ถามใครก็ได้ที่เคยพยายามทิ้งน้ำหนัก 10 ปอนด์ในวัยกลางคนแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักก่อนและหลัง 40 เป็นสัตว์สองชนิดที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักง่ายๆที่คุณชอบในช่วงวัยรุ่นและยุค 20 เป็นเรื่องในอดีตแทนที่ด้วยความยากลำบากที่เพิ่งพบในการทำให้เครื่องชั่งขยับเขยื้อนแม้จะออกกำลังกายหนักก็ตาม
ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงมากถึง 78 แคลอรี่ต่อวันในทุกๆทศวรรษที่ผ่านมาในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่ลดลงมากถึง 68 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่านี่อาจหมายความว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการลดน้ำหนักในวัย 40 ปีของคุณ แต่ก็ยังห่างไกลจากความเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตามเป้าหมายได้ก่อนที่คุณจะรู้ตัว และเมื่อคุณต้องการเริ่มต้นการลดขนาดนั้นให้ค้นพบ ทำไมซันไชน์จึงเป็นอาวุธลับในการลดน้ำหนักของคุณ !
1 ตื่นก่อน
Shutterstock
ต้องการทิ้งน้ำหนักส่วนเกินที่รบกวนคุณในยุค 40 ของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการตื่นนอนให้เร็วขึ้น อ้างอิงจากงานวิจัยที่เผยแพร่โดย สมาคมโรคอ้วน นกในยุคแรกมักจะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านกฮูกกลางคืน และเมื่อคุณอยากรู้ว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยมากในตอนเช้าจงค้นพบ 40 วิธีการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40 !
2 ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
Shutterstock
การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีหมายถึงการลดน้ำหนักก่อนที่จะนั่งทานอาหารเช้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน เผยให้เห็นว่าการรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักในกลุ่มตัวอย่างมากกว่าการ จำกัด แคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โชคดีที่ร่างกายที่ดีกว่าอยู่ใกล้แค่เอื้อม - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้ 7 นักฆ่าออกกำลังกายที่น่าแปลกใจที่สุดในชีวิตประจำวัน ไม่ยืนขวางทางคุณก่อน
3 ยกน้ำหนัก
Shutterstock / Kzenon
อยากลดน้ำหนัก? เริ่มยกมัน. นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าการลดแคลอรี่และการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดไขมันและกล้ามเนื้อน้อยลงกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการ จำกัด แคลอรี่หรือการรวมกันของทั้งสองอย่างในขณะที่ลดน้ำหนักได้เท่ากันกับกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค และเมื่อคุณต้องการตัดมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักมากกว่า 40 .
4 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลือกรับประทานไข่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน เผยให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีค่าดัชนีมวลกายลดลง 61 เปอร์เซ็นต์และการวัดรอบเอวลดลง 34 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่กินแคลอรี่ใกล้เคียงกัน แต่มาจากแหล่งที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต และสำหรับวิธีที่ดีมากขึ้นในการดูดีที่สุดของคุณนี่คือ 15 ทรงผมผู้ชายที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ในทันที
5 ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดของคุณ
การลดน้ำหนักที่อายุมากกว่า 40 ปีไม่จำเป็นต้องหมายถึงมื้ออาหารน้อย ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ ในความเป็นจริง 2013 ศึกษา เผยให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินแคลอรี่จำนวนมากในมื้อเช้าจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีแคลอรี่ส่วนใหญ่ในวันต่อมา และสำหรับข่าวสุขภาพเพิ่มเติมโปรดดูที่ 30 สิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่คุณทำในการนอนหลับ
6 รับแสงแดด
แสงแดดที่ควบคุมได้เพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้รอบเอวของคุณลดลงหลังจากอายุ 40 ปีนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น มีการเชื่อมโยงการสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้ากับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าดังนั้นอย่ากลัวที่จะออกไปข้างนอกใน AM และสำหรับนิสัยที่ดียิ่งขึ้นที่คุณควรเลือกให้ดูที่ 50 การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ต้องทำหลังจาก 50
7 คว้า Apple
แอปเปิ้ลวันละผลจะทำให้แพทย์ไม่อยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการ เผยให้เห็นว่าการกินแอปเปิ้ลวันละสามผลมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักมากกว่าการกินของว่างที่ทำจากข้าวโอ๊ตที่มีแคลอรี่ใกล้เคียงกัน และเมื่อคุณต้องการค้นพบน้ำพุแห่งความเยาว์วัยให้เริ่มต้นด้วย 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป .
8 ขึ้นบันได
Shutterstock
แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อต้องลดน้ำหนัก อ้างอิงจากงานวิจัยที่ มหาวิทยาลัย McMaster การปีนขึ้นบันไดสั้น ๆ ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้เข้าร่วมการวิจัยอย่างมีนัยสำคัญ ยังดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 แคลอรี่ต่อการเดินขึ้นบันไดไม่ใช่ตัวเลขที่ไม่มีนัยสำคัญในช่วงสัปดาห์หรือเดือน ต้องการแรงจูงใจในการทำลายเหงื่อหรือไม่? 7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเชื่อมั่น
9 ดื่มน้ำสองถ้วยทุกมื้อ
Shutterstock
อยากผอมลงทุกมื้อไหม? Pregame ด้วยน้ำ หนึ่ง ศึกษา เผยให้เห็นว่ากลุ่มตัวอย่างที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ดื่มน้ำในช่วง 12 สัปดาห์ถึง 5 ปอนด์ในการศึกษาทันที
10 บัดดี้อัพ
Shutterstock
รู้สึกกดดันที่ต้องหาแรงจูงใจในการเข้ายิมเป็นประจำหรือไม่? หาเพื่อน. ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม พบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมหลังการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะรักษาระดับการขาดแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนในลักษณะเดียวกัน
11 วางแผนกิจกรรมลดความเครียด
การหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านี้จำเป็นต้องใช้มากกว่าแค่การเข้ายิมนั่นหมายถึงการดูแลตนเองในรูปแบบของกิจกรรมคลายเครียดด้วย ก การศึกษาปี 2017 เผยให้เห็นว่าความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในกระแสเลือดมีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับโรคอ้วนดังนั้นให้โอกาสตัวเองมากพอที่จะคลายความอัดอั้นโดยไม่ต้องกินอาหารทุกครั้งที่ทำได้ และใครจะรู้? บางทีคุณอาจจะอายุพอ ๆ สตรีชั้นนำกว่า 65 คนเหล่านี้ 10 คนที่ดูน่าทึ่ง
12 เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock
หากต้องการผอมให้กินไขมัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โรคหัวใจเชิงทดลองและคลินิก เผยให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนอีกด้วย
13 กินหน้ากระจก
Shutterstock
ไม่มีเพื่อนทานอาหารเย็น? ลองกินหน้ากระจกแทน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภค ผู้คนที่รับประทานอาหารหน้ากระจกตระหนักถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีของพวกเขามากขึ้นและพบว่าพวกเขามีความสุขน้อยลง และสำหรับการแฮ็กที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 50 เคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอัจฉริยะ
14 บีบส้มบางส่วน
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนมากกว่า 40? มะนาวเล็กน้อยในน้ำนั้น ไม่เพียง แต่การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณผอมลงและเพิกเฉยต่ออาการกระหายน้ำเหล่านั้นที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าหิวเท่านั้นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีและโภชนาการคลินิก เผยให้เห็นว่าโพลีฟีนอลของมะนาวช่วยลดความอ้วนที่เกี่ยวข้องกับอาหารในกลุ่มทดลองในสัตว์ทดลอง
15 เก็บไดอารี่อาหาร
Shutterstock
ไดอารี่ไม่ได้มีไว้เพื่อติดตามความสนใจของวัยรุ่นเท่านั้น ในยุค 40 ของคุณมุ่งมั่นที่จะเก็บบันทึกอาหารไว้และคุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยจาก Kaiser Permanente พบว่าผู้ที่เก็บไดอารี่อาหารจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่จดบันทึกอาหาร
16 หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงไม่กี่ครั้งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเพียงไม่กี่ปอนด์แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับการลดลงของการเผาผลาญที่มากว่า 40 ก็ตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ ชี้ให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ที่เราสูญเสียไปนั้นถูกหายใจออกและการหายใจลึก ๆ อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลลดความเสี่ยงโดยรวมของการเพิ่มน้ำหนัก
17 ขอความช่วยเหลืออื่น ๆ ที่สำคัญของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่าไปคนเดียว นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต พบว่าคู่ค้าของผู้ที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเองแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พยายามก็ตาม
18 เติมน้ำมันมะกอกลงในมื้ออาหารของคุณ
โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งทั่วโลก แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของคุณ ยังดีกว่ามันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยซ้ำ ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอเบาหวานและต่อมไร้ท่อ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากแม้ว่าจะมีไขมันสูงก็ตาม
ฝันเห็นปลาขึ้นน้ำ
19 ถ่ายภาพอาหารของคุณ
Shutterstock
ต้องการที่จะสลัดยางอะไหล่หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการถ่ายภาพอาหารของคุณ วิจัย แสดงให้เห็นว่าการถ่ายภาพอาหารอาจเพิ่มความรับผิดชอบของผู้อดอาหารได้ดังนั้นให้โพสต์สเต็กหรือสลัดสวย ๆ ลงใน Instagram ของคุณก่อนที่จะขุดดูและสำหรับการแฮ็กชีวิตที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
20 ทิ้งไขมันทรานส์
Shutterstock
ปลดล็อกชีวิตที่ผอมลงด้วยการกำจัดไขมันทรานส์เหล่านั้นออกจากอาหารของคุณวันนี้ นักวิจัยที่ ศูนย์การแพทย์ Wake Forest Baptist พบว่าอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่มีไขมันในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ
21 Pregame With a Pear
ก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารของคุณให้ทานลูกแพร์เป็นของว่างซึ่งอาจทำให้ตัวเลขเหล่านั้นอยู่บนเครื่องชั่งในทิศทางที่ถูกต้อง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการ เผยให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคลูกแพร์วันละ 3 ลูกลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ
22 ข้ามการเฝ้าดูการดื่มสุรา
Shutterstock
สลับการดื่มสุราของ Netflix ในวันที่มีการใช้งานมากขึ้นและคุณอาจพบว่าปอนด์ละลายหายไปแม้ว่าการเผาผลาญของคุณจะดูซบเซาหลังจากผ่านไป 40 ปีก็ตามตามที่นักวิจัยของ มหาวิทยาลัย Brigham Young การเฝ้าดูการดื่มสุรานั้นเชื่อมโยงกับการบริโภคผักและผลไม้น้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำ
23 ขนมขบเคี้ยวกับถั่วบางชนิด
Shutterstock
แม้ว่าพวกเขาจะมีแคลอรีไม่ต่ำ แต่การเพิ่มถั่วลงในอาหารอาจช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงการศึกษาห้าปีดำเนินการที่ ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมิชชั่นมหาวิทยาลัยโลมาลินดา พบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนที่ข้ามไป
24 รับการสนับสนุนโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
การสูญเสีย pudge ที่มีอายุเกิน 40 ปีเริ่มต้นบนโซเชียลมีเดีย อ้างอิงจากการวิจัยที่ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์ การได้รับการสนับสนุนผ่านโซเชียลมีเดียช่วยให้ผู้อดอาหารมีแรงจูงใจและทำตามได้
25 ต่อสู้กับความอยากกินด้วยการออกกำลังกาย
Shutterstock
ต้องการต่อสู้กับความต้องการที่จะกินหรือไม่? ลองขยับร่างกาย หนึ่งการศึกษา เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดความอยากกินลงได้จริง ๆ ดังนั้นเมื่อเกิดความอยากลองวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อดูว่ามันผ่านไปหรือไม่
26 ตั้งอารมณ์ด้วยเทียนหอม
หากคุณพบว่าตัวเองหิวมากกว่า 40 ปีในชีวิตให้ลองใช้กลิ่นแรง ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นให้อยากกิน มากมาย นักวิทยาศาสตร์เชื่อ กลิ่นบางอย่างรวมถึงวานิลลาสามารถลดความอยากกินได้ดังนั้นลองจุดเทียนหอมวานิลลาระหว่างมื้ออาหารและดูว่าจะช่วยลดความหิวของคุณได้หรือไม่
27 ข้ามน้ำตาลเพิ่ม
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการทำให้คุณผอมลงในยุค 40 ของคุณคือการทิ้งน้ำตาลที่เติมลงไปในอาหารของคุณ ชาวอเมริกันไม่เพียง แต่จะตกตะลึงเท่านั้น 13 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เติมโดยเฉลี่ย วิจัย ชี้ให้เห็นว่าการตัดน้ำตาลที่เติมออกไปตอนนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในระยะยาว
28 แต่ถ้าคุณตามใจให้เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
หากคุณตัดสินใจที่จะยอมแพ้ให้กับฟันหวานให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนมที่มีรสหวาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่า โพลีฟีนอลโกโก้ ลดการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดแนวโน้มของแต่ละบุคคลที่มีต่อโรคอ้วนซึ่งเป็นภาวะที่มักเชื่อมโยงกับสภาวะที่มีการอักเสบเรื้อรัง
29 เพิ่มรสชาติอาหารของคุณ
Shutterstock
ให้รสชาติของคุณตั้งตารอและลดรอบเอวด้วยการเติมพริกขี้หนูให้กับอาหาร วิจัย แสดงให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้ความร้อนแก่พริกอาจเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายมนุษย์ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเลิกใช้สูตรพริกห้าปลุก
30 ข้ามโฆษณา
Shutterstock
อยากผอมลงมั้ย? ลองดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบบนบริการสตรีมมิงแทนทีวี หนึ่ง ศึกษา เผยให้เห็นว่าเด็ก ๆ กินอาหารเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์หลังจากดูโฆษณาอาหารในขณะที่ผู้ใหญ่บริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหลังจากเห็นโฆษณาอาหาร
31 แพ็คโปรไบโอติก
การลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบที่อายุเกิน 40 ปีเริ่มต้นด้วยการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ วิจัย แนะนำว่าการเพิ่มโปรไบโอติกในมื้ออาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทำกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารปกติของคุณ
32 พักรับประทานอาหารกลางวัน
Shutterstock
สถานที่ทำงานหลายแห่งให้บริการอาหารกลางวันที่ยาวนานเป็นชั่วโมง แต่มีเพียงไม่กี่แห่งที่พานายจ้างของเราไปพักเที่ยงนั้น วิจัย ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีสมาธิสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้คุณมีช่วงเวลาที่ปราศจากความว้าวุ่นใจในการรับประทานอาหาร
33 หมุนหมายเลขความเข้ม
การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อยอาจทำให้น้ำหนักตัวน้อยลงในระยะยาว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมันทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักเพียงแค่หมุนความเข้ม
34 กระชับกล้ามเนื้อ
Shutterstock
พยายามควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านั้นในการกิน? ลองกำหมัดแน่น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค เพียงแค่การยึดกล้ามเนื้อก็สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นได้เกือบจะในทันที
ตอนที่ 35 Ditch That Nightcap
Shutterstock
การลดน้ำหนักที่เกิน 40 อาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับการสูญเสียค็อกเทลหรือไวน์สักแก้วในตอนกลางคืน นอกเหนือจากการช่วยตัวเองไม่กี่ร้อยแคลอรี่แล้วการดื่มเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มการนอนหลับพักผ่อนของคุณและอาจเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายด้วย
36 เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบ
Shutterstock
การข้ามอาหารทดแทนไขมันต่ำที่น่าเศร้าเหล่านั้นสำหรับอาหารโปรดของคุณอาจช่วยให้คุณประหยัดได้บ้างในระยะยาว ไม่เพียง แต่อาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบจะให้ความพึงพอใจมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น วิจัย ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
37 ลดน้ำหนักมื้อเย็นของคุณ
Shutterstock
ทิ้งมื้อเย็นที่เหมือนงานเลี้ยงเหล่านั้นและคุณอาจพบว่าปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้นละลายออกไป การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อใหญ่ที่สุดและลดน้ำหนักเป็นมื้อเย็นเบา ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้มากขึ้นในระยะยาว
38 เปิดไฟ
Shutterstock
พูดให้ยาวกับแสงเทียนหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเมื่ออายุเกิน 40 ปีการวิจัยชี้ให้เห็นว่า แสงสลัว ทำให้เรากินมากขึ้นดังนั้นควรรับประทานอาหารในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอโดยปราศจากสิ่งรบกวนเมื่อทำได้
39 ทำอาหารเย็นที่บ้าน
ร่างกายที่แข็งแรงกว่า 40 เริ่มต้นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่า มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ มักจะจัดเตรียมไว้อย่างสะดวกสบายในห้องครัวของเราเอง ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ให้ทิ้งอาหารที่มันเยิ้มและดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ลดน้ำหนักแสนอร่อยที่คุณสมควรได้รับโดยการถ่ายทอด Julia Child ภายในของคุณ
40 ปิดครัว
Shutterstock
คุณมีเวลานอนในตอนกลางคืนและห้องครัวของคุณก็ควรเช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปิดครัวของคุณในตอนกลางคืนและให้เวลากับตัวเองเพียงไม่กี่ชั่วโมง เวลาอดอาหาร ก่อนการนอนหลับอาจเป็นกุญแจสำคัญในการพูดถึงน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นที่คุณได้รับในช่วงอายุ 40 ปีให้ดี
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
