เราทุกคนชอบที่จะเสียเงินเพิ่มห้า, 10 หรือ 15 ปอนด์ และในขณะที่เราเริ่มโจมตีเป้าหมายการลดน้ำหนักใหม่ด้วยความเอร็ดอร่อย (สวัสดีปีใหม่คุณคนใหม่! ') ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือ เกาะติด กล่าวว่า เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ และค้นหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเพื่อให้ผ่านวันที่ยากลำบาก
บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีของเราและเห็นเป้าหมายของเราตกอยู่ข้างทาง เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณให้ทำตามกลยุทธ์อัจฉริยะการหุ้มเหล็กการทดสอบตามเวลาและวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมโปรดพิจารณา 20 วิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก .
1 รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
แม้ว่าคุณจะไม่หิวเมื่อตื่นนอน แต่ให้งดอาหารเช้าที่เน้นโปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่สองหรือสามฟองขนมปังปิ้งและอะโวคาโดครึ่งลูกและอย่าให้มีธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปเป็นน้ำตาลที่จมอยู่ในนม เชื้อเพลิงในตอนเช้าได้รับการแสดงเพื่อลดการดื่มบิงซูในวันต่อมาและเพิ่มการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากนักตลอดทั้งวัน และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ดูที่ 20 เทคนิคลดน้ำหนักนักอดอาหารที่ประสบความสำเร็จแบ่งปัน .
2 อย่ากินหน้าทีวี
Shutterstock
ความจริง: การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในห้องอาหารของคุณโดยมีการจัดสถานที่ที่เหมาะสมและ บริษัท ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบของคุณและทำให้อาหารมีความหมายมากขึ้น โยนชาม Goop ไปที่โซฟาแล้วล้มตัวลงนอนหน้าทีวี? นั่นจะทำให้อาหารของคุณดูไม่สำคัญและไร้ความหมายในทางจิตวิทยาเพิ่มโอกาสในการใช้ในทางที่ผิด และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจลองดูสิ่งเหล่านี้ 10 Best Busters ความเครียดที่ไม่ออกกำลังกาย .
3 แปรงฟันบ่อยขึ้น
Shutterstock
หากต้องการ จำกัด ความอยากหรือการกินของหวานหลังจากรับประทานอาหารมื้อเย็นของคุณให้ลองใส่แปรงสีฟันและขัดผิวขาวไข่มุกของคุณ รสมิ้นต์และฟันที่สะอาดจะช่วยปิดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณไม่อยากดื่มด่ำอีกต่อไป
4 รู้จักเค้าโครงร้านขายของชำ
Shutterstock
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการตัดอาหารแปรรูปเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เคล็ดลับง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการถูกดึงเข้ามาด้วยการเรียกร้องให้มีคาร์โบไฮเดรตมากคือการยึดติดกับการซื้อของในร้านขายของชำของคุณ
นั่นคือจุดที่ของกินทั้งอร่อยไม่ได้อยู่ตรงกลางที่อาหารแช่แข็งและอาหารแปรรูปแฝงตัวอยู่ และเมื่อคุณมีส่วนผสมของคุณแล้วคุณสามารถปรุงอาหารเหล่านี้ได้ 40 จานทุกคนที่อายุมากกว่า 40 ปีควรเชี่ยวชาญ
เกมความฝันในชีวิตของคุณ
5 ดื่มน้ำตลอดเวลาโดยเฉพาะในตอนเช้า
Shutterstock
การได้รับ H2O จำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะที่มีประสิทธิภาพพลังงานของกล้ามเนื้อผิวหนังที่อ่อนนุ่มและยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย น้ำมากขึ้นหมายความว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยลงจากเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มกีฬา บวก: การกระดกแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณอยากอาหารและทำให้คุณกินน้อยลง
6 ซื้อ multicooker
หากคุณกลัวห้องครัว แต่ต้องการเริ่มทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ลงทุนในหม้อหุงช้าหรือลูกผสมใหม่ที่รวมหม้อหุงช้าหม้ออัดแรงดันหม้อนึ่งและแม้แต่ฟังก์ชั่นผัดเพื่อให้การทำอาหารอร่อย ๆ เป็นเรื่องง่าย และรวดเร็ว ความเรียบง่ายของอาหารอร่อย ๆ ที่บ้านเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีและจะช่วยให้คุณห่างไกลจากตัวเลือกที่มีไขมันสะสมจากร้านอาหารจานด่วนหรือร้านอาหารทั่วไป อย่าลืมหลีกเลี่ยงไฟล์ 40 อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณอายุเกิน 40 ปี
7 ชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดเวลา
Shutterstock
หากมีเคล็ดลับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ผู้ทำประสบความสำเร็จมักจะทำนั่นคือการชั่งน้ำหนักตัวเอง นอกเหนือจากการติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและการนับแคลอรี่แล้วการติดตามน้ำหนักของคุณยังแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันหายไปให้ลดน้ำหนัก
ดื่มด่ำกับเครื่องชั่งอัจฉริยะที่เชื่อมต่อใหม่ซึ่งจะรายงานความคืบหน้าของคุณไปยังสมาร์ทโฟนของคุณพร้อมด้วยอัตราการเต้นของหัวใจความหนาแน่นของกระดูกและการวัดมวลกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ซื้อราคาถูกจากห้างสรรพสินค้า เพียงแค่ทำทุกวันเพื่อให้ตัวเองซื่อสัตย์ และหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมโปรดทราบ ตรงกับเวลาที่คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
8 หยดน้ำผลไม้
Shutterstock
น้ำผลไม้ถูกมองว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมานานแล้ว แต่มันเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก (ประมาณ 25–35 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และไม่รวมถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักของไฟเบอร์ที่คุณจะได้รับจากการบริโภคผลไม้ทั้งลูก ยึดติดกับการกินผลไม้จริง ๆ และถ้าคุณต้องมีน้ำผลไม้ให้หั่นด้วยเครื่องอบ ข้อควรจำ: การดื่มน้ำผลไม้เป็นหนึ่งใน 25 'ความลับ' หน้าท้องแบนราบที่ไม่ได้ผล
9 ทำความสะอาดตู้กับข้าวของคุณ
ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปสู่การเดินทางเพื่อสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้สต็อกสถานะปัจจุบันของตู้กับข้าวของคุณ โยนอาหารที่คุณพบว่าตัวเองกินของว่างอยู่ตลอดเวลาและหันมาทำในช่วงเวลาที่เครียดซึ่งมักจะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและน้ำตาลกลั่นเช่นขนมชิปคุกกี้เค้ก
วิธีป้องกันไม่ให้ยุงกัด
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คุณรู้หรือไม่ว่ามันฝรั่งทอดเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวต่อรอบเอวของคุณ? มันเป็นความจริง. เป็นหนึ่งในไฟล์ 20 ข้อเท็จจริงบ้าๆที่จะทำให้คุณประทับใจ
10 จำกัด การรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณตัดสินใจที่จะทุ่มเทเวลาให้กับการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นคุณจะต่อต้านการออกไปทานอาหารนอกบ้านโดยธรรมชาติ จะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ในระยะยาวประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับการไปเที่ยวทะเลกับร่างกายใหม่ของคุณสักสองสามครั้งและโดยทั่วไปอาหารที่พบในร้านอาหารจะมีแคลอรี่และไขมันสูงกว่า และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนี่คือ ทำไมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพต้องการให้คุณหลีกเลี่ยงผักกาดหอมในปี 2018 .
11 ใช้จานขนาดเล็ก
การควบคุมส่วนที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน แต่วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเข้าใจที่สับสนคือการใช้จานชามขนาดเล็ก เลือกจานใบเล็กและชามใบเล็กแทนการหยิบของชิ้นใหญ่และคุณจะเริ่มกินน้อยลงในแต่ละครั้ง และหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณนี่คือ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษานิสัยใหม่ ๆ
12 ซื้อภาชนะที่เหลือดีกว่า
การทำอาหารที่บ้านหมายความว่าคุณจะมีของเหลืออร่อย ๆ มากมายซึ่งเหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่ทำงานและมื้อเย็นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ว่าง แต่ลงทุนในตัวเลือกการจัดเก็บที่ดีเช่นภาชนะแก้วที่มีฝาปิดด้านบนหรือแม้แต่เครื่องซีลสูญญากาศคุณจะได้รับไมล์สะสมมากขึ้นจากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณ และหากคุณต้องการแรงบันดาลใจจากอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 10 วิธีที่ไม่เจ็บปวดในการอัพเกรดอาหารของคุณ
13 เห็นภาพส่วนของคุณอย่างถูกต้อง
Shutterstock
การใช้อาหารที่มีขนาดเล็กลงสามารถช่วยได้ในบางส่วน แต่คุณต้องแบ่งอาหารตามเนื้อหาทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ให้อาหารตามที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ส่วนของโปรตีนที่ไม่ติดมันควรมีขนาดเท่ากับฝ่ามือทั้งสองข้างของคุณสองกำปั้นสำหรับผักและ / หรือทานคาร์โบไฮเดรตนิ้วหัวแม่มือหนึ่งถึงสองนิ้วสำหรับไขมันและปลายนิ้วหรือสองนิ้วสำหรับน้ำมัน หากต้องการทราบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมโปรดทราบสิ่งเหล่านี้ 15 สุดยอด Hacks สุขภาพ 60 วินาที
14 ใช้การแทนที่อย่างชาญฉลาด
การมองหาวิธีทดแทนอาหารที่คุณชื่นชอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความพยายามในการลดน้ำหนักให้คงที่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแป้งพิซซ่าจากบรอกโคลีและมันฝรั่งบดจากดอกกะหล่ำและยังใช้เห็ดพอร์โทเบลโลหรือผักกาดหอมห่อสำหรับขนมปัง และการรู้ว่าคุณยังสามารถมีอาหารที่คุณรักได้คือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด! นอกจากนี้ควรทราบสิ่งเหล่านี้ด้วย 25 Superfoods ที่ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว
15 จัดตารางการนอนหลับให้เข้มงวด
ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ทราบแล้วว่าการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและได้รับการฟื้นฟูในแต่ละคืนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักตัวที่ลดลง เคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเพิ่มเวลาในการเลื่อนปลุกให้ได้มากที่สุด ได้แก่ การตั้งค่าห้องนอนที่มืดและเย็นสบายโดยตัดเวลาหน้าจอออกเป็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนงดคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สักสองสามชั่วโมงก่อนนอนและยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับที่มั่นคง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับ Z มากขึ้นโปรดทราบว่า การกินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
16 เมื่อคุณล้มเหลวเพียงแค่ก้าวต่อไป
Shutterstock
เราทุกคนล้มเลิกแผนของเราทุกครั้ง เคล็ดลับคืออย่าปล่อยให้แผนทั้งหมดตกราง หากแผนของคุณหมายถึงการเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและคุณอดไม่ได้ที่จะจัดปาร์ตี้พิซซ่าของเพื่อนในคืนวันพุธอย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดมาขัดขวางไม่ให้คุณไปทำอะไรต่อจากที่ค้างไว้ในวันพฤหัสบดี . และถ้าคุณผิดหวังกับตัวเองให้เลือกสิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสุขในทันที
17 ติดตามกิจกรรมของคุณ
Shutterstock
เรากำลังอยู่ในยุคทองของเครื่องติดตามการออกกำลังกายและเทคโนโลยีที่กำหนดเป้าหมายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณดังนั้นให้ความได้เปรียบกับตัวเองด้วยการหยิบสิ่งที่จะให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ คุณจะสามารถกำหนดเหตุการณ์สำคัญตามข้อมูลได้ (เช่นหายไปไม่กี่ปอนด์) และสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณเมื่อคุณเห็นความคืบหน้าของคุณดีขึ้น
18 โอบกอดห้องยกน้ำหนัก
คุณไม่จำเป็นต้องแปลงร่างเป็น Ah-nold เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องจักรฟรี ความจริงก็คือคุณต้องออกกำลังกายด้วยแรงต้านบางประเภทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อนและคุณก็จะได้รับค่าตอบแทนจากการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณมากขึ้น และหากคุณต้องการแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่ดีลองดู การออกกำลังกาย 15 นาทีละลายไขมันของ Bella Hadid
19 ดื่มกาแฟ
ไม่ได้คิดว่าเป็นเรื่องรองอีกต่อไปเมื่อเร็ว ๆ นี้มีการแสดงกาแฟเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นปกป้องตับของคุณและแม้แต่ขับไล่โรคเบาหวาน คาเฟอีนยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การออกกำลังกายของคุณมีชีวิตชีวาและสนุกสนานโดยให้พลังงานที่เพิ่มขึ้น เพียง จำกัด การเติมนมหรือน้ำตาลเพื่อประโยชน์สูงสุด และหากคุณยังไม่ได้ดื่มโจโจ้สักถ้วยลองดูสิ่งเหล่านี้ 75 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ
20 เข้าสู่ HIIT
การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องเพิ่มเมื่อพยายามลดน้ำหนัก โปรโตคอลจับคู่ความพยายามที่เข้มข้นและเต็มที่โดยออกแรงในระดับปานกลางมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเผาผลาญไขมัน กิริยาดังกล่าวยังเชื่อมโยงกับการยืดอายุโดยการสร้างเซลล์ขึ้นใหม่และรักษาโรคเบาหวานโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน และหากคุณยังไม่มั่นใจลองดู การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการย้อนเวลากลับไป
21 ยืนให้สูงขึ้น
การนั่งค่อมโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันการติดเก้าอี้เป็นผลเสียต่อสุขภาพและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การลุกขึ้นยืนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกมาก แต่ก็กระตุ้นระดับภายในสมองของคุณและลดความอยากอาหารลง นั่งสกรูอยู่ตลอดเวลาว่าสมองของคุณตีความน้ำหนักของคุณอย่างไรซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป โบนัส: การมีท่าทางที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งใน 30 วิธีในการลดความเครียดใน 30 วินาที
22 รู้จักใยอาหารของคุณ
การถ่ายภาพ Stephen Cook / Shuuterstock
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากซึ่งพบได้ในผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณได้รับใยอาหารมากเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น มุ่งมั่นที่จะได้รับไฟเบอร์ประมาณ 38 กรัมต่อวันเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้นช่วยลดความหิว
23 ย้ายเพิ่มเติม
Shutterstock
การลุกขึ้นยืนในที่ทำงานขึ้นบันไดไปยิมพาสุนัขเดินเป็นระยะทางเพิ่มขึ้นสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อการขาดแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวันของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ท้ายที่สุดวิทยาศาสตร์กำลังบอกเราว่าการทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระตุกอย่างละเอียดคือ วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
24 ตัดอาหารแปรรูปออก
หากคุณยังไม่เคยได้ยินมาก่อนอาหารแปรรูป (โดยทั่วไปคืออะไรก็ตามที่มาในกล่องหรือบรรจุภัณฑ์) จะไม่ดีสำหรับคุณในระยะยาว เมื่อเทียบกับอาหารทั้งผลไม้ผักถั่วโฮลเกรนเนื้อสัตว์อาหารทะเลพวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้งขัดขาวและสารปรุงแต่งอื่น ๆ และสารกันบูดที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ จำกัด การบริโภคและอย่าซื้อ
25 ทิ้งน้ำตาล
Shutterstock
ปัจจุบันน้ำตาลได้เข้ามาแทนที่ไขมันเป็นสาเหตุอันดับ 1 ที่ทำให้คนอเมริกันไม่แข็งแรงและมีน้ำหนักเกิน ไขมันถูกทำร้ายอย่างผิด ๆ มานานหลายปีนำไปสู่ผลิตภัณฑ์ 'ไขมันต่ำ' และ 'ลดไขมัน' ที่มีการเติมน้ำตาลเพื่อให้รสชาติดีขึ้น แต่พบว่าน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งโรคอ้วนและ โรคเบาหวาน. สำหรับความช่วยเหลือโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 7 วิธีในการแอบหนีจากน้ำตาล
26 ลดแอลกอฮอล์
Shutterstock
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักคุณควรงดการดื่มเหล้า แคลอรี่หนาแน่นมีผลต่อการเผาผลาญไขมันและสามารถละลายการยับยั้งการกินอาหารที่ไม่ดีหรือการเคี้ยวอาหารตอนดึก หากคุณต้องการดื่มให้ใช้เหล้าใสสองแก้วผสมกับน้ำอัดลมและมะนาวหรือมะนาวในแต่ละครั้ง
27 รับโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น
Shutterstock
โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก และหากคุณออกกำลังกายคุณต้องได้รับในระดับโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการที่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นควรเลือกทานโปรตีนที่มีไขมันน้อยเช่นเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน (เนื้อด้านข้างเนื้อสันนอกเนื้อสันใน) และเนื้อหมู (เนื้อซี่โครงสันใน ) รวมทั้งอาหารทะเลปลาและสัตว์ปีก
28 สร้างที่ว่างสำหรับการโกง
Shutterstock
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือห้องดิ้นเล็กน้อย การตัดตัวเองออกจากอาหารที่สะดวกสบายหรือของว่างที่คุณโหยหาไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ดีเพราะจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะหักโหมมากเกินไปในครั้งต่อไปที่คุณจะหยุดพักและคุณจะโหลดชิป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อเป็นการพักผ่อนทางจิตใจที่ดีจากการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ
ทำไมไก่ขันตอนพระอาทิตย์ขึ้น
29 หยอดอาหารทอด
Shutterstock
นี่ควรเป็นอาหารชนิดแรกที่คุณต้องลดลงจากอาหารโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องปกติสำหรับการโกงมื้ออาหาร แต่คุณจะพบในไม่ช้าว่าอาหารทอดจะไม่เห็นด้วยกับรัฐธรรมนูญที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารทอดอิ่มตัวไปด้วยน้ำมันที่มีแคลอรี่และไขมันทรานส์สูงและเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
30 ลองทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ
Shutterstock
ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นแฟชั่นลดน้ำหนักล่าสุด แต่ได้ผล การตัดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก (แม้ว่าเวอร์ชันที่ไม่ยอมใครง่ายๆเช่นอาหารคีโตเจนิกก็อาจไม่ยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปสำหรับคนส่วนใหญ่)
31 นับแคลอรี่ของคุณ
Shutterstock
ในการลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดคือรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้ (เว้นแต่คุณจะมีปัญหาทางการแพทย์) ก่อนอื่นคุณต้องประเมินค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันโดยประมาณคร่าวๆหรือ TDEE และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรือตามกิจกรรมของคุณ ป้อนข้อมูลของคุณลงในไฟล์ เครื่องคิดเลขออนไลน์ และเมื่อคุณได้ TDEE ของคุณแล้วให้กินแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่เพื่อลดไขมัน
32 เห็นภาพคุณที่ดีขึ้น
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพถึงนึกภาพตัวเองขึ้นรับถ้วยรางวัลแชมป์ก่อนเกม? เพราะมันใช้งานได้และสามารถให้คุณได้เช่นกัน! ดังนั้นจงสร้างภาพในความคิดของคุณเกี่ยวกับร่างกายที่คุณต้องการและคุณจะสามารถมีพลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อความมุ่งมั่นของคุณตั้งค่าสถานะ
33 ทำอาหารก่อนเวลา
Shutterstock
ใช้ทักษะของคุณในครัวเพื่อทำอาหารชุดใหญ่ที่คุณสามารถแบ่งออกเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันอาทิตย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอะไรดีๆกินเสมอเมื่อคุณเครียดหรือไม่มีเวลาทำงาน จำกัด การกลับไปทานอาหารจานด่วนหรือค่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
34 ใช้เครื่องเทศอย่างเสรี
Shutterstock
ลงชื่อว่าภรรยากำลังมีชู้
เครื่องเทศอย่างพริกป่นพริกแดงขมิ้นและอบเชยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและช่วยลดความอยากได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามรวมค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงก่อนหน้านี้
35 ทำให้ผักและผลไม้มีความสำคัญ
อาหารเหล่านี้ควรอยู่ด้านบนสุดของรายการขายของชำของคุณ มีคนอ้วนจำนวนไม่น้อยที่ยังคงรับประทานอาหารที่มี แต่ผลิตผลเท่านั้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะเส้นใยทั้งหมดทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จำกัด ปริมาณที่คุณสามารถดูดเข้าปากได้และเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุที่ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา
36 พิจารณาการให้คำปรึกษา
Shutterstock
บางครั้งการกระตุ้นให้กินเป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้ยาด้วยตนเองและกลายเป็นการออกกำลังกายที่บีบบังคับ หากคุณสงสัยว่าเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแก้ไขปัญหาโดยตรง
37 ไม่มีโซดาอีกต่อไป
เปลี่ยนไปใช้เครื่องขัดผิวแทน
38 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
Shutterstock
อย่ามองว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณเป็นเพียงคำขวัญที่ไม่รู้จักจบสิ้นหรือช่วงระยะการเดินทางที่น่าสยดสยองและอย่าสมัครรับ 'อาหาร' อย่างใดอย่างหนึ่ง การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยหมุนรอบการมองเห็นอาหารและวิธีการใช้อาหารซึ่งมีไว้เพื่อหล่อเลี้ยงและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นไม่กลายเป็นภาระหนักที่ทำลายชีวิตคุณอย่างแท้จริง
39 เมื่อมีข้อสงสัยให้ซื้ออาหารทั้งตัว
Shutterstock
จำสิ่งที่ Michael Pollan ผู้ยิ่งใหญ่พูดเกี่ยวกับเคล็ดลับในการกินเพื่อสุขภาพ: 'กินอาหาร' ไม่มากเกินไป. ส่วนใหญ่เป็นพืช ' หากมาในกล่องที่มีตัวการ์ตูนประดับอยู่ให้คัดท้ายให้ชัดเจน ถ้าเป็นอาหารทั้งตัวนั่งในที่โล่ง? ซื้อไป!
40 ลดความเครียด
Shutterstock
การออกกำลังกายและการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสมองและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรอบเอวของคุณด้วย ท้ายที่สุดแล้วการศึกษาหลังการศึกษาพบว่าความเครียดนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายของคุณและส่งผลต่อพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี
41 ยืนยันตัวเองทุกวัน
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คือการค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณและการยืนยันทุกวันไม่ว่าคุณจะรู้สึกซ้ำซากแค่ไหนในตอนแรก - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ดังนั้นอย่าลืมว่าคุณเป็นผู้ชนะและไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้!
42 ใช้แอพ
Shutterstock
มีแอพมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามแคลอรี่ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบบทวิจารณ์ลองดูสักเล็กน้อยแล้วใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณเนื่องจากสามารถให้ข้อมูลความรับผิดชอบและการสนับสนุนที่หาได้ยากด้วยตัวคุณเอง
43 ออกกำลังกายอย่างสำส่อน
เมื่อคุณเบื่อคุณจะหลุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นเปลี่ยนมัน! อย่ากลัวที่จะแยกสาขาและสำรวจการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่คุณชอบมากกว่าคำขวัญของโรงยิมมาตรฐาน บางทีคุณอาจชอบปั่นจักรยานไปที่วงรีหรือพายเรือไปที่ลู่วิ่ง หรือบางทีอาจจะเดินป่าตามเส้นทางในท้องถิ่นหรือเล่นบาสเก็ตบอลด้วยความเร็วของคุณมากกว่า แต่ไม่สำคัญเพียงแค่ทำอย่างต่อเนื่องและบ่อยครั้ง
44 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
กับดักอย่างหนึ่งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะตกอยู่ในความสำเร็จคือการทำเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ทั้งทางกายภาพ การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นไปไม่ได้อีกด้วยเว้นแต่คุณจะอดอาหารด้วยตัวเอง เป้าหมายที่บรรลุได้ยากมี แต่จะทำให้คุณหงุดหงิดและผลักคุณออกจากเป้าหมายสูงสุดของร่างกายที่ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี
45 ระบุอุปสรรค
Shutterstock
ก่อนเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักพยายามระบุจุดที่คุณอาจจะเพลี่ยงพล้ำซึ่งสามารถช่วยเตรียมคุณสำหรับความผิดพลาดและลดความรู้สึกล้มเหลวในแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่าแก้ตัวและตำหนิจุดอ่อนของคุณว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
ของขวัญวันเกิดที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อนที่ดีที่สุด
46 จงมีสติ
ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันหรือสัปดาห์เพื่อนั่งเงียบ ๆ และไตร่ตรองถึงความก้าวหน้าของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง? สิ่งใดที่ทำให้เกิดการกินบิงซูหรือการเลือกอาหารที่ไม่ดี? คุณไม่จำเป็นต้องทำมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงเหมือนพระทิเบต เพียงแค่อยู่คนเดียวกับความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณหรือขาดและพยายามระบุการปรับแต่งเพื่อให้ง่ายขึ้น
47 เพิ่มไม่ลบ
อย่าคิดว่าจุดรวมของการลดน้ำหนักคือการเอาของออกไปจากชีวิตของคุณ (แม้ว่าการลบไขมันจะเป็นเป้าหมายสุดท้ายก็ตาม) วิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการเตือนตัวเองว่าคุณเป็น เพิ่ม ในสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหวังว่าจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการจัดการกับน้ำหนักตัวจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่ การปรับโครงหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
48 อย่ากินดึก
Shutterstock
เคี้ยวของว่างหรือแม้แต่มื้อเย็นให้อิ่มหลังเวลา 19.00 น. แสดงให้เห็นว่านำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลที่สูงการเผาผลาญที่ซบเซาและแม้แต่ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจและโรคเบาหวาน พยายามทานอาหารเย็นที่เบาและดีต่อสุขภาพให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และ จำกัด ของว่างหลัง 7 โมง
49 โอบกอดความรู้สึกไม่สบาย
Shutterstock
การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในชีวิตประจำวันของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับทางเลือกที่ยากลำบากและการตัดสินใจที่ไม่สบายใจ ที่ดีที่สุดคือพยายามโอบกอดความรู้สึกไม่สบายและดูดมันขึ้นมาเพราะผลตอบแทนในตอนท้ายของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณจะคุ้มค่ากับความเจ็บปวด
50 ปรุงเพิ่ม!
ไม่จำเป็นต้องแก้ตัวที่จะไม่ทำอาหารที่บ้านอีกต่อไปเทคโนโลยีในครัวทำให้การสร้างสรรค์อาหารราคาถูกและดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคยหมายความว่าคุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่นั่นในบ้านของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะการมีด (แม้ว่าคุณควร) เพียงแค่ซื้อเครื่องเตรียมอาหารค้นหาสูตรหม้อหุงช้าและโยนส่วนผสมของคุณ คุณจะประหยัดเงินกินดีขึ้นและอาจจะทำให้ใครบางคนประทับใจ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
