การรักษาหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือดคร่าชีวิตชาวอเมริกันมากกว่า 800,000 คนในปี 2556 เพียงอย่างเดียวหรือประมาณ 2,200 คนต่อวัน และไม่ใช่แค่ผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปีซึ่งเป็นอายุเฉลี่ยของอาการหัวใจวายครั้งแรกของผู้ชายเท่านั้นที่ต้องกังวล โรคหลอดเลือดหัวใจก่อนวัยอันควรเกิดขึ้นได้ถึง 10% ของผู้ชายก่อนอายุ 45 ปีและในปัจจุบันอายุ 50 ปีมีความเสี่ยงประมาณ 50% ที่จะเป็นโรคหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น
แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงนั้นลงได้มากและเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณโดยเพียงแค่ระบุตัวบ่งชี้หลักของหัวใจที่ทำงานไม่ดีและดำเนินการ
ตามสถานที่สำคัญ การศึกษาหัวใจ Framingham ซึ่งวิเคราะห์ผู้ชายมากกว่า 3,500 คนในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาผู้ชายที่ปราศจากปัจจัยสำคัญ 6 ประการ ได้แก่ คอเลสเตอรอลรวมสูงคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ ('ดี') ความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคอ้วนและการสูบบุหรี่มีโอกาสเพียง 5% ที่จะพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่ออายุ 95 ปี แต่ถ้าคุณโดนสองปัจจัยหรือมากกว่านั้นล่ะ? โอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 69%
ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณจะไม่ตกอยู่ในความเสี่ยงไม่ว่าจะในตอนนี้หรือในอนาคต และหากคุณรู้สึกว่าทิกเกอร์ของคุณไม่ได้อยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุดนี่คือวิธีการ สร้างหัวใจเหล็ก
1 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณเป็นไปตามเป้าหมาย
วิธีอันดับหนึ่งในการตรวจสอบหัวใจและความแข็งแรงของหัวใจนั้นค่อนข้างง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีตัวติดตามการออกกำลังกายและนาฬิกาอัจฉริยะมากมาย: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
หากคุณมีเครื่องติดตามคุณสามารถตรวจสอบได้ง่ายๆเพียงพักไว้ 10-15 นาที (การนอนราบจะดีที่สุด) จากนั้นดูว่าอุปกรณ์สวมใส่ของคุณพูดว่าอะไร DYIers สามารถใช้สองนิ้วและวางไว้ที่ด้านในของข้อมือเพื่อให้รู้สึกถึงเส้นเลือดและชีพจร เมื่อคุณได้รับแล้วให้ถือนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีและนับจำนวนครั้งที่เต้นเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นคูณด้วยสามเพื่อให้ได้อัตราของคุณ
สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมักจะมีอัตราการเต้นประมาณ 40 ถึง 60 ครั้งต่อนาที
หากคุณไม่มีตัวติดตามเรามีให้คุณครอบคลุมด้วยไฟล์ 5 ตัวติดตามการออกกำลังกายที่ล้ำยุคที่สุด
2 คุณมีความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุด
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดของคุณไหลเวียนรอบเส้นเลือดของคุณด้วยแรงที่เหมาะสมที่สุดคือเข้าและออกจากหัวใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าสัญลักษณ์ของคุณทำงานอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบคือเมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายแม้ว่าร้านขายยาส่วนใหญ่จะมีเครื่องอัตโนมัติที่จะบอกความกดดันของคุณได้ฟรีหรือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อตรวจสอบตัวเองที่บ้าน
คำแนะนำล่าสุดจากปี 2014 กล่าวว่าผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 60 ปีควรโพสต์ตัวเลขที่น้อยกว่า 140/90 มม. ปรอท หากหมายเลขของคุณไม่อยู่ให้ตรวจสอบ 10 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณ
ความหมายในพระคัมภีร์ของชื่อคาร์เตอร์
3 EKG ของคุณให้คุณยกนิ้วให้
ครั้งต่อไปที่คุณไปที่สำนักงานแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) โดยปกติจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเว้นแต่คุณจะมีอาการของโรคหัวใจ แต่คุณสามารถขอได้จากแพทย์ของคุณ
การทดสอบที่เรียบง่ายและไม่เจ็บปวดนี้จะวัดระยะเวลาที่คลื่นไฟฟ้าผ่านเข้าสู่หัวใจซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าการเต้นของหัวใจเป็นปกติช้าเร็วหรือผิดปกติหรือไม่ ในการรับเสื้อคุณต้องถอดเสื้อออกแล้วนอนลงบนโต๊ะ อิเล็กโทรดเหนียวหลายอันจะถูกวางไว้ที่หน้าอกของคุณและที่แขนและขาแต่ละข้าง จากนั้นต่อด้วยลวดเข้ากับเครื่อง EKG และจะติดตามการเต้นของหัวใจขณะที่คุณนอนนิ่ง ๆ ประมาณหนึ่งนาที
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่าพลาด สัมภาษณ์ชีวิตที่ดีที่สุดกับดร. ออนซ์
4 คุณมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา
ความรู้สึกเฉื่อยชาและทรุดโทรมอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหัวใจของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยล้าบ่อยครั้งอาจหมายความว่าหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการอาจเป็นเพราะหลอดเลือดแดงอุดตันหรือแข็งตัว ตราบใดที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตรงประเด็นเกือบตลอดเวลา (และไม่หดหู่) หัวใจของคุณอาจจะสูบฉีดอย่างมีพลังและทางหลวงสายด่วนก็ไม่มีความแออัด - จากนั้นเรียนรู้ว่าจะอยู่ได้อย่างไรเพื่อชีวิต: การออกกำลังกาย
5 คอเลสเตอรอลของคุณกระทบเป้า
ตัวเลขเหล่านี้สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจดังนั้นอย่าลืมตรวจอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ ห้าปีเว้นแต่คุณจะมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญเช่นโรคหัวใจเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับไตหรือภาวะอื่น ๆ นี่เป็นอีกหนึ่งการทดสอบที่คุณควรได้รับจากร่างกายของคุณ แต่คนที่กล้าหาญและอยากรู้อยากเห็นสามารถซื้อชุดอุปกรณ์ประจำบ้านเพื่อค้นหาว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนแม้ว่าส่วนใหญ่ต้องการให้คุณเอานิ้วจิ้มเลือดสักหน่อยดังนั้นอาจรอจนกว่าคุณจะเห็นเอกสารของคุณ เว้นแต่คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงแล้ว คอเลสเตอรอลรวมควรมีค่า LDL น้อยกว่า 200 มก. / ดล. หรือ 'ไม่ดี' ควรน้อยกว่า 100 มก. / ดล. และ HDL หรือ 'ดี' ควรเป็น 60 มก. / ดล. หรือสูงกว่า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณโปรดดูที่ สุดยอดความลับทางโภชนาการสำหรับผู้ชาย
6 คุณทำแบบทดสอบความเครียดได้สำเร็จ
หัวใจของคุณสามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดีเพียงใดสามารถวัดได้ง่ายๆที่สำนักงานแพทย์ของคุณด้วยลู่วิ่งและเครื่องที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจความดันโลหิต EKG และความเหนื่อยล้า การทดสอบการทำงานจะกำหนดว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใดในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
ผู้ทดสอบจะตรวจสอบว่าความดันโลหิตของคุณลดลงต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผันผวนของการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกไว้หรือไม่ (แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่ได้มีความสำคัญทางคลินิก) และปริมาณงานที่คุณสามารถยืนได้ บันทึกใน 'METS' ซึ่งเทียบเท่าการเผาผลาญหรือการวัดทางสรีรวิทยาที่แสดงต้นทุนพลังงานของการออกกำลังกาย หากคุณถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ตามอายุ (220 - อายุของคุณ) ในระหว่างการทดสอบนั่นถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีและ 90% หรือดีกว่านั้นถือว่าดีเยี่ยม หากตัวเลขของคุณดูดีลองดูไฟล์ อื่น ๆ 99 วิธีในการมีชีวิตอยู่เพื่ออายุ 100 ปี
ทำนายฝัน มีคนถูกยิงตาย
7 คุณมีระดับกลูโคสที่ดีเยี่ยม
การเป็นโรคเบาหวานหรือแม้กระทั่งระดับน้ำตาลกลูโคสสูงหรือน้ำตาลในเลือดเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมให้เข้ารับการตรวจร่างกายหนึ่งครั้งในระหว่างที่ร่างกายของคุณและจากนั้นทุกๆสามปีหลังจากที่คุณอายุเกิน 45 ปี
หากคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเลขนี้มีการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดแบบง่ายๆที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานใช้ทุกวันและแม่นยำมาก แต่คุณจะต้องเอานิ้วจิ้มเลือดสักสองสามหยด ผลลัพธ์ปกติคือ 100 มก. / ดล. หลังจากไม่รับประทานอาหารแปดชั่วโมง
หากน้ำตาลกลูโคสของคุณสูงกว่าที่คุณคิดนี่คือไพรเมอร์ของเราสำหรับ เลิกน้ำตาลออกไปจากชีวิตของคุณ
8 คุณมีโปรตีน C-Reactive ต่ำ
โปรตีนนี้เรียกอีกอย่างว่า CRP อาจเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกายของคุณในระยะเริ่มแรกซึ่งหากอยู่ในหลอดเลือดแดงอาจทำให้เกิดโรคหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า CRP ในระดับสูงทำนายความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้ถึงสามเท่า การหาระดับของโปรตีนนี้มักจะทำได้เฉพาะกับแพทย์ของคุณหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือเป็นผู้สูบบุหรี่ ถ้าต่ำกว่า 3.0 mg / dL ก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะว่าหัวใจของคุณไม่อักเสบ
9 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณสูง
สำหรับผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายคุณสามารถทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตัวเองบนลู่วิ่งปั่นจักรยานหรือวงรีโดยออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสามนาทีจากนั้นตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ หากใกล้ถึง 70% หรือ 85% ของค่าสูงสุดสำหรับอายุของคุณ (220 - อายุของคุณ) แสดงว่าคุณทำถูกเป้าหมายแล้ว สำหรับความรู้ของเราเกี่ยวกับเครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในโรงยิมใด ๆ โปรดดู ที่นี่.
10 คุณตีกลับอย่างรวดเร็ว
หัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหมายความว่าสามารถทำงานช้าลงได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น หากต้องการทดสอบทันทีหลังจากออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุดให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ จดบันทึกแล้วหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงและตรวจสอบอีกครั้งในอีกสองนาทีต่อมา ตัวเลขที่สูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างน้อย 80% หรือแสดงว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลง 66 ครั้งขึ้นไปในช่วงสองนาทีที่ผ่านมาหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดีและหากคุณกำลังมองหานักฆ่า การออกกำลังกายนี่เป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุด ขับไล่ท้องของคุณ ... และความเบื่อหน่าย
