เมื่อวันผ่านไป เมื่อคุณรู้สึกได้ถึงพลังงานของคุณ คุณอาจทำในสิ่งที่ผู้คนนับล้านทำนั่นคือหยิบกาแฟสักแก้ว แต่ในขณะที่แทบจะไม่ผิดปกติหรือไม่ดีต่อสุขภาพการใช้คาเฟอีนเขย่า (หรือครึ่งโหล) อาจทำให้อัตราผลตอบแทนที่ต่ำลงในการดื่มแต่ละครั้งที่ตามมาทำให้คุณต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวหรือกระวนกระวายใจ
`` แม้ว่าการบริโภคกาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นได้ '' Jeanette Kimszal ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย 'มันกลายเป็นวงจรที่เลวร้ายของการเหนื่อยล้าและการหยิบกาแฟขึ้นมาเท่านั้นที่จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น'
เธอแนะนำว่าถ้าคุณ ต้องมีกาแฟ ให้กินวันละหนึ่งถ้วยเพื่อลด 'เอฟเฟกต์การระบายพลังงานเชิงลบ' ให้เหลือน้อยที่สุด หรือทำไมไม่หยุดพักจากกาแฟไปพร้อม ๆ กันและลองใช้หนึ่งใน 25 โซลูชันที่ให้พลังงานโดยไม่มีคาเฟอีน เรารับประกันว่าคุณจะมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในการก้าวเดินในเวลาไม่นาน และหากต้องการทราบวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สำคัญมากขึ้นในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโปรดดูที่ 40 การปรับสุขภาพเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณหลังจาก 40 .
1 กินแครอท
Shutterstock / Brent Hofacker
การกินผักมากขึ้น สามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญต่อระดับพลังงานของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ 'เราควรบริโภคผักระหว่างเก้าถึง 10 หน่วยบริโภคทุกวัน' Kimszal กล่าว 'นี่อาจดูเหมือนมาก แต่เป็นเพียงครึ่งเดียวต่อหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งหมายความว่าหากคุณเพิ่มสามถ้วยในแต่ละมื้อคุณจะได้รับปริมาณที่แนะนำ '
2 ใส่เมล็ดเจียลงในซีเรียลของคุณ
Shutterstock
'อาหารนี้อัดแน่นไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการในตอนเช้า' Kimszal อธิบาย เมล็ดเจียได้รับการแต่งตั้งเป็น 'อาหารพิเศษ' เนื่องจากมีสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นสูง (มากกว่าปลาแซลมอนกรัมต่อกรัม) นอกจากนี้ยังให้พลังงานซิปเล็กน้อย และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่อาหารมีผลต่อสุขภาพของคุณโปรดดู การกินมากกว่านี้สามารถช่วยปกป้องคุณจากโคโรนาไวรัส .
3 นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
Shutterstock
ใช่มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานล้นเหลือโดยไม่มีคาเฟอีนในตอนเช้าคือ นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน . ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน สุขภาพการนอนหลับ: วารสารมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ พบว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปีควรได้รับ พักผ่อนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน . ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเร็วเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำในวันนั้น
4 ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ
iStock
'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว' แนะนำโค้ชฟิตเนส Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva ). 'ทำให้บ้านของคุณเย็นลงในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อสัญญาณธรรมชาติของธรรมชาติได้ว่าถึงเวลาที่ต้องปิดตัวลง หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีและ / หรือสวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าก่อนเข้านอนไม่เกินสองชั่วโมง ' และสำหรับนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีคุณควรเลิกดู 25 สิ่งที่คุณทำนั้นอาจทำให้หมอนอนหลับได้อย่างน่าสยดสยอง .
5 กินโกโก้ดิบ.
Shutterstock
Terhune สาบานด้วยการกิน โกโก้ดิบ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของโจอุ่น ๆ หนึ่งถ้วย 'โกโก้ดิบมี PEA (phenylethylamine) ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มระดับพลังงานในบางชนิด' เธอกล่าว 'ขึ้นอยู่กับระดับการตอบสนองของคุณมันอาจทำให้คุณมีพลังในลักษณะเดียวกับเอสเปรสโซหนึ่งช็อต'
6 เดินเล่น
Shutterstock
สามารถเดินเล่นในตอนเช้าได้อย่างรวดเร็ว ชาร์จพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงหลังโต๊ะทำงาน เดินเล่นรอบ ๆ ตึกชื่นชมสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่คุณพบและความมีชีวิตชีวาในละแวกของคุณ
'สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องนาน แต่เพียงแค่ก้าวออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีในดวงอาทิตย์ก็ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณทำงานถูกต้อง' กล่าว Andrea Traviliian โค้ชชีวิต 'ดวงอาทิตย์ตอนเช้ามีแสงสีฟ้ามากขึ้นเพื่อให้คุณไปได้' และหากต้องการทราบวิธีการเดินอื่น ๆ ที่ดีสำหรับคุณโปรดดูที่ 25 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของการเดิน .
7 งีบหลับ
Shutterstock
หากคุณพบว่าพลังงานของคุณติดธงไปทางตอนบ่ายให้หาสถานที่เงียบสงบ การงีบสั้น ๆ สามารถเปลี่ยนครึ่งหลังของวันของคุณได้ มีประสิทธิภาพมากกว่ากาแฟถ้วยอื่น ๆ การงีบหลับด้วยพลัง 15 ถึง 25 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน นิกกี้วอลเตอร์ , ทีมนักกีฬาเพื่อ เพาะกาย. คอม . 'เวลาที่เงียบสงบช่วยให้ฉันมีพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกายครั้งที่สองในตอนเย็น'
8 หมุนเพลง
Shutterstock
หากคุณเคยเปิดไฟล์ เพลงโปรด ในขณะที่กำลังวิ่งคุณจะรู้ถึงพลังของเพลย์ลิสต์ที่ดี ดนตรีสามารถสร้างปาฏิหาริย์ในระดับพลังงานของคุณและให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องมีคาเฟอีน 'เล่นอะไรที่ร่าเริงและคิดบวกซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีแม้ว่าคุณจะเริ่มต้นอย่างยากลำบากก็ตาม' วอลเตอร์กระตุ้น
9 เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
Shutterstock
การเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม เพิ่มพลังของคุณ . 'สิ่งนี้มีประโยชน์ในการสลายน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน' วอลเตอร์กล่าว เธอแนะนำอัลมอนด์หรือเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารเช้า อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ชื่นชอบสำหรับการรับประทานอย่างรวดเร็วและมีแมกนีเซียมสูง
10 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
iStock
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของน้ำสำหรับสุขภาพของคุณ แต่อาจไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณการให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้เช่นกัน 'หลายคนไม่เชื่อมต่อพลังงานต่ำกับการขาดน้ำ' เห็นด้วย จินนี่ไรท์ โค้ชด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เธอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งในสามของน้ำหนักตัวทุกวันโดยเริ่มจากสิ่งแรกในตอนเช้า
'น้ำอุ่นหนึ่งถ้วยกับมะนาวเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น' ไรท์กล่าว จากนั้นดื่มน้ำต่อไปตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร คุณอาจสับสนกระหายหิว ระวังการดื่มมากเกินไปในตอนเย็นเพราะแผนนี้อาจย้อนกลับมาและปลุกคุณในตอนกลางคืนได้ ' และหากคุณกำลังซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ลองดู 25 ขวดน้ำน่ารักที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดฤดูร้อน .
11 ออกกำลังกายตอนเช้า.
Shutterstock
เช่นเดียวกับการดื่มน้ำไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในผู้ออกกำลังกายหลังเลิกงานคุณอาจพิจารณาปรับตารางเวลาของคุณ ก ออกกำลังกายตอนเช้า หรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะทำให้คุณมีพลังเหลือล้นซึ่งสามารถอยู่ได้ในช่วงบ่าย
ไรท์แนะนำกิจวัตรนี้: 'ลุกออกจากเตียงและเคลื่อนไหว เริ่มอย่างช้าๆด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลักของคุณอย่างนุ่มนวล พับไปข้างหน้าเพื่อคลายกระดูกสันหลังของคุณดึงส้นเท้าของคุณขึ้นไปที่บั้นเอวเพื่อยืดตัวสี่คนและให้ไหล่ม้วนใหญ่ ตอนนี้ค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่คุณชอบและท้าทายคุณ อาจจะเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักตัวหรือว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน คะแนนโบนัสสำหรับการออกกำลังกายภายนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ '
12 ออกกำลังกายเล็กน้อยในระหว่างวัน
Shutterstock
หากคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียพลังงานให้ปล่อยและวิดพื้น 10 ครั้ง หรือขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว ในขณะที่โรงยิมปิดให้บริการในขณะนี้คุณสามารถเพิ่มได้ แบบฝึกหัดที่บ้านที่ง่ายและรวดเร็ว ทำกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรีเซ็ตและเคลื่อนไหวร่างกาย
ความหมายทางจิตวิญญาณของram
'ทำวิดพื้นหรือแจ็คกระโดดเพื่อให้เลือดสูบฉีดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ' ไรท์แนะนำ 'เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะเอนและเหยียดไปทั้งสองข้างแล้วแตะนิ้วเท้าก่อนนั่งลง'
13 พิจารณาสิ่งที่คุณทำเมื่อวานนี้
Shutterstock
'ความรู้สึกของคุณในตอนเช้าเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำเมื่อวันและคืนก่อนหน้านี้' กล่าว Denny Hemingson ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและไลฟ์สไตล์และผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการวินิจฉัยการทำงาน 'คุณทานอาหารคลีนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 13.00 น. ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและนอนหลับพักผ่อนได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงหรือไม่? นอกจากนี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าห้ามไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ . '
14 นั่งสมาธิสักสองสามนาที
Shutterstock
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกสดชื่นคือการทำอะไรให้ช้าลง หยุดสักสองสามนาทีเพื่อฝึกการหายใจและตั้งสมาธิผ่านมินิ การทำสมาธิ . 'ใช้เวลาห้านาทีในการหายใจลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ' เฮมิงสันให้คำแนะนำ 'หากจิตใจของคุณหลงทางก็เพียงแค่นำมันกลับมาที่ลมหายใจของคุณ มันวิเศษมากที่สิ่งนี้สามารถทำเพื่อพลังใจของคุณและพร้อมที่จะให้คุณทำในวันนั้น ' และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ การนั่งสมาธิดีต่อสุขภาพจิตของคุณลองดูสิ่งนี้ การศึกษาใหม่เสนอข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการทำสมาธิสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ .
15 เขียนบันทึกประจำวัน
Shutterstock
บางครั้งวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังงานของคุณโดยไม่มีคาเฟอีนไม่ได้เกิดจากสิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณ แต่โดยการเข้าถึงพลังสมองของคุณ โดย เขียนสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ คุณสามารถโฟกัสพลังงานและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้ดีขึ้น
'ใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีในการเขียนความคิดความรู้สึกและ' สิ่งที่ต้องทำ 'ของคุณแนะนำโค้ชชีวิต Kathy McCabe . 'นี่คือการฝึกฝนที่ทรงพลังและเป็นผู้สร้างเวลา การใช้เวลานี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าอะไรกำลัง 'วิ่งผ่านสมองของคุณ' และช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญสูงสุดสำหรับวันนั้น ๆ '
16 พูดคำยืนยันในเชิงบวก
Shutterstock
ประโยชน์ของ พูดยืนยันในเชิงบวกกับตัวเอง ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และการวิจัย ฝึกพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกในตอนเช้าและคุณจะปรับความรู้สึกของตัวเองใหม่และช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะรู้สึกหมดหนทางเมื่อเผชิญกับสิ่งเหล่านี้
'ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีแรงจูงใจในการทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในวันนั้น' McCabe กล่าว 'อาจเป็นได้' ฉันต้องการที่จะรู้สึกมีสมาธิและสงบและไม่จม ''
17 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
Shutterstock
อาหารเช้าที่มีกากใยสูงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ อาหารเช้าแบบอเมริกันที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์นมและอาหารแปรรูปสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลและไขมันของคุณได้…และนำไปสู่ความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา McCabe แนะนำให้คุณ 'ลองสมูทตี้บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์บัตเตอร์ที่ทำจากนมที่คุณชื่นชอบ โยนแฟลกซ์เล็กน้อยสำหรับโอเมก้า 3 ของคุณและหอกบรอกโคลีแช่แข็งสองสามอันหรือผักโขมหนึ่งกำมือเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักใบเขียว '
18 จิบชา.
Shutterstock
คุณไม่ต้องการกาแฟถ้าคุณมีชาดำหรือชาเขียวที่ดี คาเฟอีนไม่เข้มข้นเท่าไหร่ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่ามีมากมายสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ
'มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยพลัง' กล่าว มัชฟิกาอาลัม , แพทย์. 'มันสามารถช่วยให้คุณฟิตในระยะยาวได้เพราะมันช่วยกระตุ้นให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้น การเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น เพื่อให้มั่นใจถึงความแข็งแกร่งที่เหมาะสม ' ดังนั้นหยิบเอิร์ลเกรย์ดาร์จีลิงหรือชาดำชนิดอื่น ๆ ออกมาสักกล่องและคุณสามารถข้ามกาแฟไปได้เลย
19 แต่งตัวตู้เสื้อผ้าของคุณ
Shutterstock
สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับพลังงานทางกายภาพของคุณ แต่น่าแปลกใจที่ ปรับปรุงเครื่องแต่งกายของคุณ สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ 'แต่งตัวดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจว่าความมั่นใจในตัวเองสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้มากแค่ไหน' Alam กล่าว
วิธีหาเมียนอกใจ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อของคุณได้รับการรีดเนคไทของคุณตรงหรือรองเท้าของคุณมีประกายสดใสคุณจะรู้สึกดีขึ้นในแทบจะในทันที
20 เดินป่า
Shutterstock
หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถโฟกัสหรือรู้สึกหมดเรี่ยวแรงได้จริงๆการออกไปข้างนอกและการเดินอาจช่วยได้มาก ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณมีเวลาให้มุ่งหน้าไปยังพื้นที่ที่เต็มไปด้วยธรรมชาติและเดินป่าระยะสั้น
'เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการทำให้กิจกรรมสนุกและเพลิดเพลินโดยการเลือกสถานที่ชมวิวหรือเดินป่า' กล่าว Scott Deuty ผู้เขียนหนังสือลดน้ำหนัก ความลับของอดีตชายอ้วนกว่า 50 คน . 'การเดินป่ายังเป็นการออกเดทที่ยอดเยี่ยมด้วยการสนทนาและความสามารถในการทำความรู้จักกับคน ๆ หนึ่ง'
21 เลิกงานที่ไม่พึงประสงค์ก่อน
Shutterstock
Marlene Caroselli ผู้เขียนและผู้ฝึกสอนขององค์กรแนะนำให้ทำ มาร์คทเวน คำแนะนำ: 'ถ้าคุณต้องกลืนกบอย่าจ้องมันนานเกินไป' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหาสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำออกไปก่อนและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
`` คุณจะมีพลังกับความคิดเรื่องความสำเร็จตลอดทั้งวัน '' Caroselli กล่าว 'การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยได้เช่นกัน - ใช้เวลาไม่นานห้านาทีคุณก็จะเข้าสู่โหมด 'go-get-'em'
22 อาบน้ำเย็น.
Shutterstock / VGstockstudio
ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามนี่เป็นวิธีที่จะปลุกร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและเพิ่มพลังงานให้กับสมองของคุณ คุณสามารถเริ่มอุ่นเครื่องและค่อยๆลดความเย็นลงได้หากเริ่มต้นที่อุณหภูมิที่เย็นจัดมากเกินไป 'อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ - อาจจะเป็น 30 วินาทีในตอนแรกและคุณสามารถสร้างได้ถึงหนึ่งถึงสามนาทีเมื่อเวลาผ่านไป' เฮมิงสันกล่าว 'น้ำเย็นให้ความชุ่มชื่นและยังกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลฮอร์โมนการเจริญเติบโตและแอนโดรเจนเพื่อช่วยให้คุณมีแรงขับเคลื่อนในวันนั้น'
23 กินสมุนไพรให้มากขึ้น.
Shutterstock
คำแนะนำสุดท้ายข้อเสนอของเฮมิงสัน: เพิ่มสมุนไพรให้มากขึ้นในอาหารของคุณ 'สมุนไพร Adaptogenic เช่น Rhodiola, Ashwagandha และ Ginseng สามารถช่วยสร้างความกระปรี้กระเปร่ามีสมาธิและผ่อนคลายได้' เขากล่าว
24 แปรงร่างกายให้แห้ง
Shutterstock
ก่อนกระโดดอาบน้ำคุณสามารถปลุกร่างกายของคุณได้ด้วยการ 'แปรงฟันให้แห้ง' หรือโดยพื้นฐานแล้วใช้แปรงไม้ ถูผิวของคุณให้ทั่ว . `` สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณและขจัดผิวที่แห้งในฤดูหนาว แต่ยังเป็นวิธีที่ไม่หยุดยั้งในการยืดและเริ่มอบอุ่นร่างกายของคุณในวันนี้ 'กล่าว คารามาร์ตินสไนเดอร์ นักยุทธศาสตร์ด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์ผู้ดำเนินการ VitalCorps บริการสุขภาพแบบองค์รวม
25 ดื่มน้ำผลไม้สีเขียวสักแก้ว
Shutterstock / Luna Vandoorne
ไม่ว่าคุณจะมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้อยู่ที่บ้านหรือแวะร้านน้ำปั่นในละแวกบ้านของคุณการดื่มน้ำผลไม้สีเขียวอย่างหนักก็จะนำสิ่งดีๆเข้าสู่ระบบของคุณได้อย่างรวดเร็ว
'ผักใบสีเข้มที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักโขมและผักคะน้ามีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญช่วยป้องกันมะเร็งและโรคอื่น ๆ ' อธิบาย Samantha Kelley โค้ชวิถีชีวิตแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง สุขภาพ SunKissed . อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถผสมสมูทตี้สีเขียวในเครื่องปั่นได้อย่างรวดเร็วด้วยผักใบเขียวผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งและอัลมอนด์หรือกะทิ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ' และสำหรับการดื่มสุราอื่น ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงลองดู การดื่มมาก ๆ ทุกวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้การศึกษากล่าว .
