หากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนามีเยื่อสีเงิน COVID-19 เตือนให้พวกเราหลายคนรู้ว่าเราโชคดีแค่ไหนที่มีสุขภาพแข็งแรงและสำคัญเพียงใดที่จะต้องไม่ยอมรับสิ่งนั้น แม้ว่าสมรรถภาพทางกายของคุณจะไม่ดีที่สุดหรือคุณพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ดีที่สุดมาโดยตลอด ความเป็นอยู่ส่วนตัวของคุณ การอยู่ในการกักกันอาจทำให้คุณได้ค้นหาวิธีการมีสุขภาพที่ดีอย่างจริงจังมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาและเราพร้อมที่จะช่วยเหลือ ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณตามหลักวิทยาศาสตร์
1 รักษาทัศนคติที่ดี
Shutterstock / fizkes
ถึงแม้จะพิสูจน์ได้ยากเหมือนอย่างคุณก็ตาม ปรับตัวให้เข้ากับปกติใหม่ ที่เกิดจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาการอยู่ในเชิงบวกให้มากที่สุดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาว ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นเช่นการวิเคราะห์อภิมานปี 2010 ที่เผยแพร่ใน การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต - พบว่าผู้คนมักจะ จัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อพวกเขา รักษาทัศนคติที่ดี . และเพื่อช่วยให้คางของคุณดูสูงขึ้นลองดู การกักกัน 7 วิธีดีต่อสุขภาพของคุณ .
2 กินวอลนัทให้มากขึ้น.
Shutterstock
วอลนัทไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างมากในการบูต ตาม การศึกษาปี 2019 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสาร American Heart Association ผู้เข้าร่วมที่เพิ่มวอลนัทในอาหารไขมันต่ำสามารถทำได้สำเร็จ ลดความดันโลหิต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
3 และถั่วอื่น ๆ โดยทั่วไป
Shutterstock
การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association การวิจัยการไหลเวียน เปิดเผยว่าคนที่มี โรคเบาหวานประเภท 2 ที่กินถั่ว 5 มื้อต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์ ในทำนองเดียวกันการกินถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นอัลมอนด์สามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานได้ ตราบเท่าที่คุณ ไม่แพ้ , ไปบ้า! และสำหรับสิ่งที่คุณควรรู้เมื่อคุณอายุมากขึ้น นี่คือ 40 อาการสุขภาพที่คุณต้องรู้ .
4 กินโปรตีนก่อนเข้านอน
Shutterstock
เป็นที่เข้าใจกันอย่างแพร่หลายว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการฟิตร่างกายให้มากขึ้น อย่างไรก็ตามอาจไม่ค่อยเป็นที่รู้จักกันทั่วไปก็คือช่วงที่คุณรับประทานโปรตีนในแต่ละวันมีบทบาทสำคัญต่อความสามารถของร่างกายในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้น การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พิจารณาว่าการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน 30 กรัมจากที่ใดก็ได้ ก่อนนอน 30 ถึง 60 นาที มีความสัมพันธ์กับคุณภาพของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและการเผาผลาญที่เร็วขึ้น
5 ดื่มน้ำส้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ตอนนี้คุณอาจจะรู้แล้วว่ามี คอเลสเตอรอลสองประเภท และ HDL นั้นเป็นชนิดที่ 'ดี' ซึ่งหมายถึงชนิดที่คุณต้องการในหลอดเลือดแดงของคุณ แล้วคุณจะได้รับมันอย่างไร? การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าคนที่ดื่มมีสุขภาพดี น้ำส้มสามถ้วยต่อวัน เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้สำเร็จ 21 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราส่วนคอเลสเตอรอล LDL-HDL โดยเฉลี่ย 16 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสี่สัปดาห์
6 กินของหมักดอง.
Shutterstock
ในขณะที่บางคนไม่สามารถรับกิมจิหรือคอมบูชาได้เพียงพอ แต่คนอื่น ๆ ก็จะอดอาหารหรือกระหายน้ำในไม่ช้าก่อนที่จะบริโภคของว่างหมักเหล่านั้น นอกเหนือจากความชอบส่วนบุคคลแล้วสิ่งที่ไม่เป็นที่ถกเถียงกันคือความจริงที่ว่าพวกเขาพร้อมกับอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถบรรเทาอาการท้องผูกลดคอเลสเตอรอลและ ส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดีขึ้น การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารสมุนไพร พบ.
7 อย่าข้ามอาหารเช้า
อาหารเช้าอย่างที่คุณอาจเคยได้ยินเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน สาเหตุหนึ่งคือการเชื่อมต่อกับไฟล์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ . จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าเป็นประจำอยู่ที่ เสี่ยงมากขึ้น 87 เปอร์เซ็นต์ เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่เริ่มต้นวันหยุดด้วยอาหารมื้อใหญ่ และสำหรับสิ่งที่คุณต้องหยุดทำเพื่อรักษาความเยาว์วัยของคุณโปรดดู 30 นิสัยสุดเซอร์ไพรส์ที่ทำให้คุณแก่เร็ว .
8 และเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำมะนาว
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟขึ้นมาให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้ว ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกการเพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียมช่วยในการย่อยอาหารและ ป้องกันโรค ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
9 กินน้ำตาลให้น้อยลง
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณต้องโชคไม่ดี หยุดทานอาหารที่มีน้ำตาล เช่นโดนัทและคุกกี้ ไม่เพียง แต่การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปจะนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้คุณมีริ้วรอยริ้วรอยและความหย่อนคล้อยใต้ตาได้อีกด้วย นิกมาทาลิบ บันทึกในหนังสือของเธอ , ผิวอ่อนเยาว์เริ่มขึ้นในลำไส้ . คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและใส่ใจกับแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ซ่อนอยู่
10 เลือกซื้อของชำของคุณที่ขอบของร้าน
Shutterstock / Maria Sbytova
ร้านขายของชำของคุณเป็นอย่างไร? กระแสธรรมชาตินำคุณไปสู่จุดศูนย์กลางที่ซึ่งชิปและคุกกี้และอาหารแปรรูปอื่น ๆ อยู่ที่ไหน? มีวิธีซื้อสินค้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพกว่า 'ฉันพยายาม ติดขอบร้าน , 'ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา Jessalynn G. อดัม , นพ. บอกก่อนหน้านี้ ดีที่สุด ชีวิต . 'นี่คือที่มาของวัตถุดิบสดใหม่และยังไม่ผ่านการแปรรูป'
11 จำกัด ปริมาณโซดาของคุณ
iStock
นอกเหนือจากการให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากกว่าส่วนแบ่งที่ยุติธรรมแล้วน้ำอัดลมยังมีฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งสามารถทำได้ ทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนจากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์มิสซูรี .
12 และนั่นรวมถึงโซดาอาหารด้วย
Shutterstock
โซดาที่คุณชื่นชอบ อาจดูเหมือนมีสุขภาพดี แต่มันไม่ใช่ การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ในวารสาร สารอาหาร แสดงให้เห็นว่าน้ำอัดลมมีความสัมพันธ์กับ รอบเอวเพิ่มขึ้น . แต่ให้กินน้ำและทิ้งเครื่องดื่มที่เรียกว่า 'สุขภาพดีกว่า' ไว้เบื้องหลัง
13 ลงทุนกับนาฬิกาปลุกจริงๆ
iStock
ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกที่แท้จริงแทนที่จะเป็นโทรศัพท์ของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น . นั่นเป็นเพราะแสงที่ส่องจากสมาร์ทโฟนของคุณสามารถทำได้ รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าว
14 และเก็บโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
Shutterstock
การนอนโดยไม่มีสมาร์ทโฟนอยู่ใกล้ ๆ ไม่เพียง แต่ดีขึ้นสำหรับวงจรการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อความสุขของคุณโดยทั่วไป ในปี 2018 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ถูก จำกัด ไม่ให้ใช้โทรศัพท์ในห้องนอนเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ พบว่ามีความสุขมากขึ้น กังวลน้อยลงและน้อยลง ติดโทรศัพท์ เทียบกับผู้ที่ไม่มีข้อ จำกัด ดังกล่าว
15 นอนเปล่า
Shutterstock
ตามบทความปี 2019 ใน Medical News Today การเข้านอนในชุดวันเกิดของคุณสามารถทำได้ ปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับพักผ่อน . นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณนอนเปลือยการผลิตเมลาโทนินในร่างกายซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและอุณหภูมิร่างกายลดลงจึงไม่ถูกขัดขวางโดยการมีเสื้อผ้าหลายชั้น นอกจากนี้การรักษาความเย็นในตอนกลางคืนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปโรคเบาหวานและการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรค
16 ปิดเทอร์โมสตัทก่อนนอน
Shutterstock
ถ้าคุณไม่ชอบนอนในหนังสัตว์ให้ลอง หมุนตัวควบคุมอุณหภูมิลง เพียงไม่กี่องศา จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน ผู้ที่นอนในห้องที่อุณหภูมิ 66 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลาหกสัปดาห์ เพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาล ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญ
17 ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน
iStock
ทำไมต้องเป็นน้ำเชอร์รี่? เช่นเดียวกับการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการยุโรป โน๊ตเชอร์รี่ทาร์ตคือ แหล่งที่มาของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ฮอร์โมนชนิดเดียวกันที่ทำสิ่งต่างๆได้อย่างอิสระมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับโดยไม่สวมเสื้อผ้า อย่าดื่มแบบที่ผ่านกระบวนการเพราะน้ำตาลที่เติมเข้าไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวแทนที่จะช่วยให้คุณหลับ
18 นั่งสมาธิก่อนนอน
Shutterstock
ด้วยความเครียดที่เพิ่มเข้ามาจากการระบาดของโรคการนอนหลับฝันดีนั้นง่ายกว่าการทำ ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรพิจารณาเพียงแค่เว้นช่วงเวลาไม่กี่นาทีในตอนกลางคืนเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และฝึกสติ การทำเช่นนั้นไม่เพียงช่วยได้ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ แต่ยัง ช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ . ในการศึกษาผู้ที่ฝึกสติและสมาธิเป็นประจำพบว่า นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น มากกว่าคู่ของพวกเขาซึ่งปฏิบัติตามเพียง 'แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับ' ทั่วไป
19 พักผ่อนให้เพียงพอ.
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการนอนหลับฝันดีคุณควรให้ความสำคัญกับการหลับตาไม่น้อยกว่าหกชั่วโมง แต่ไม่เกินเก้าชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ในการศึกษาปี 2019 ซึ่งมีผู้คนเกือบครึ่งล้านคนเผยแพร่ใน วารสาร American College of Cardiology นักวิจัยพบว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับ 20 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย . ในขณะเดียวกันคนที่นอนมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์
20 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ
Shutterstock
หากคุณมักจะกรนเสียงดังเป็นพิเศษในตอนกลางคืนและแม้กระทั่งอ้าปากค้างในบางครั้งสิ่งที่คุณอาจคิดว่าไม่เป็นอันตราย นิสัยกรน อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงมาก ตามที่ Mayo Clinic การหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวที่หลังลำคอและของคุณ ทางเดินหายใจแคบลงหรือปิดลงเมื่อคุณหายใจเข้า ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับอากาศที่เพียงพอในระหว่างการนอนหลับและทำลายคุณภาพการพักผ่อนของคุณ
และเมื่อคุณไม่ได้รับการปิดตาในปริมาณที่เหมาะสมทุกคืนคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับตับ ดังนั้นหากคุณมีอาการนอนกรนเรื้อรังคุณควรเห็นสิ่งที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ
21 นอนหลับโดยเปิดหน้าต่าง
iStock
จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แอร์ในร่ม วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและมีสุขภาพที่ดีคือการทุบหน้าต่าง สายลมพัดเข้ามาในห้องของคุณ ลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ในอากาศซึ่งช่วยในการนอนหลับสบายตลอดคืน
22 ขยายวงสังคมของคุณ
Shutterstock / โฟกัสและเบลอ
การมีเพื่อนจำนวนมากอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นคนที่มีสุขภาพดีและจะมีเวลาไหนดีไปกว่านี้ในการติดต่อกับเพื่อนเก่าและติดต่อกับคนใหม่ ๆ ผ่านวิดีโอแชทหรือโทรศัพท์ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุ 1,477 คน วิชาที่มีเพื่อนมากที่สุด มีอายุยืนยาวกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยที่สุดโดยเฉลี่ย 22 เปอร์เซ็นต์
23 ทำให้การเดินทางของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น
iStock
แม้ว่าคุณอาจจะยังคงทำงานจากที่บ้านเนื่องจากการระบาดของโรค แต่ก็ไม่น่าจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป ดังนั้นเมื่อคุณต้องเดินทางอีกครั้งในที่สุดคุณควรทำสิ่งที่ชอบด้วยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถ ทำไม? นอกเหนือจากการประหยัดเงินค่าน้ำมันและหลีกเลี่ยงสถานีขนส่งสาธารณะที่แออัดแล้ว คนที่กระตือรือร้นในการเดินทาง โดยเฉลี่ยแล้วค่าดัชนีมวลกายจะมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ทำอย่างอดทนประมาณหนึ่งจุดตามการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ .
24 ทำให้คู่สมรสของคุณมีความสุข
Shutterstock
ไม่ใช่แค่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณเท่านั้นที่มีบทบาทต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ระดับความสุขของคู่สมรสของคุณก็มีเช่นกัน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่ดีของคุณ . จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา ความพึงพอใจของคู่สมรสของคุณต่อชีวิตคือก ทำนายการตายของคุณได้ดีขึ้น มากกว่าของตัวเอง
25 เข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม.
Shutterstock
เพียงเพราะคุณไม่สามารถไปยิมหรือคลาสปั่นจักรยานที่คุณชื่นชอบได้ในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ ในความเป็นจริงมันไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นไม่ได้ด้วยซ้ำซึ่งเป็นสถานการณ์ในอุดมคติจากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Osteopathic Association . การวิจัยสรุปได้ว่าบุคคลที่ทำงานในการตั้งค่ากลุ่ม สามารถลดระดับความเครียดได้ เพิ่มขึ้น 26 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์
26 รวมการยกน้ำหนักไว้ในกิจวัตรของคุณ
iStock
การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การดูหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้อีกด้วย ก การศึกษาปี 2018 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาพบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ตั้งแต่ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
27 ฝึกโยคะ
Shutterstock
ประโยชน์ของโยคะ แทบไม่มีที่สิ้นสุดและยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยแอปและคลาสวิดีโอมากมายที่มีให้บริการทางออนไลน์ ตามที่ American Osteopathic Association ระบุว่า เรียนโยคะสองสามครั้งทุกสัปดาห์ มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่การหายใจที่ดีขึ้นและก การเผาผลาญที่สมดุล เพื่อเพิ่มความตระหนักในตนเองและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
28 ช่วยเหลือผู้อื่น
Shutterstock / เค้กมีความสุข Happy cafe
มีคนมากมายที่ ต้องการความช่วยเหลือจากคุณตอนนี้ ในขณะที่พวกเขาต่อสู้เพื่อรักษาความปลอดภัยและให้ผู้อื่นมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการระบาด ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการบริจาคเลือดหรือส่งอาหารไปให้แพทย์และพยาบาลของเราในแนวหน้าการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยเหลือตัวเองเช่นกัน
ต่อหนึ่งการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน BMC สาธารณสุข , ผู้ใหญ่ที่เป็นอาสาสมัคร เห็นพัฒนาการด้านสุขภาพจิตสุขภาพกายและความพึงพอใจโดยรวมต่อชีวิต
29 ใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงข้างนอกทุกสัปดาห์
iStock
ทำไมต้องสองชั่วโมง? เป็นเรื่องที่ จำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็น เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจจากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ . อย่าลืมทำตาม ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่เหมาะสม โดยหลีกเลี่ยงคนกลุ่มใหญ่อยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อยหกฟุตและสวมหน้ากากอนามัยเสมอ
30 ติดตามข่าวสาร.
Shutterstock
แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหลังจากข่าวร้ายที่เกิดขึ้นเนื่องจากการแพร่ระบาดของโรคระบาด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบข้อมูลเสมออย่าทำมากเกินไป
สิ่งที่น่าสนใจคือการอ่านบทความหรือดูข่าวได้แสดงให้เห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคน ๆ หนึ่งเป็นผู้กินที่ดีต่อสุขภาพตามการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศ . จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มี การเปิดรับสื่อมากที่สุด ข้อมูลมีแนวโน้มที่จะเป็นไปตามก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย
31 อ่านหนังสือเพิ่มเติม
iStock
ควบคู่ไปกับการอ่านเหตุการณ์ปัจจุบันลองอ่านหนังสือเพิ่มเติมในปีนี้ ขณะอยู่ในโรงเรียนคุณต้องอ่านหนังสือตลอดเวลาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร แต่ตอนนี้มันไม่ได้บังคับให้ทำเพื่อความสุขที่แท้จริง คุณจะได้อ่านหนังสือที่คุณสนใจและ ให้สมองของคุณมีส่วนร่วม ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
32 จำกัด จำนวนทีวีที่คุณรับชม
iStock
เรารู้ว่าสิ่งนี้ทำได้ยากเป็นพิเศษในระหว่างการกักกัน แต่ของคุณ ความสัมพันธ์กับ Netflix การกินบิงซูอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามผลการวิจัยในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ . ถูกต้อง: ทุกชั่วโมงของโทรทัศน์ที่คุณดูหลังจากอายุ 25 ปี ลดอายุการใช้งานของคุณ โดยประมาณ 22 นาทีผลการศึกษาพบว่า
นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการปรับโทรทัศน์ของพวกเขาเสียชีวิตเกือบห้าปีก่อนคนที่ไม่ได้ดูโทรทัศน์เลย ดังนั้นพยายามรวมสิ่งอื่น ๆ เช่นการอ่านและการออกกำลังกายเพื่อลดเวลาดูทีวีของคุณ
33 ซักปลอกหมอนบ่อยๆ.
Shutterstock
ไม่เพียง แต่เป็นเพียงการฝึกฝนเท่านั้น สุขอนามัยที่ดี แต่ปลอกหมอนที่สะอาดก็ช่วยลดความเสี่ยงได้เช่นกัน ป่วย . ในปี 2018 ที่นอนยี่ห้อ Amerisleep ศึกษาปลอกหมอนอายุหนึ่งสัปดาห์ และพบว่ามีแบคทีเรียที่สร้างอาณานิคมประมาณ 3 ล้านหน่วยต่อตารางนิ้ว นั่นมากกว่าสิ่งที่คุณพบ 17,442 เท่า ที่นั่งชักโครกโดยเฉลี่ย .
34 และทดสอบความมีชีวิตของหมอนขณะที่คุณอยู่ที่หมอน
Shutterstock
ในขณะที่คุณใส่ปลอกหมอนที่เพิ่งซักให้ใช้เวลาสักพักเพื่อทดสอบว่า หมอนของคุณยังคงขึ้นอยู่กับกลิ่น - เออปุย? สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้า ใช่คุณอ่านแล้ว ขวา.
เพียงพับหมอนลงครึ่งหนึ่งบีบอากาศออกแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน (หากคุณกังวลว่ารองเท้าของคุณจะถ่ายเทสิ่งสกปรกหนังสือปกอ่อนก็เพียงพอเช่นกัน) หากหมอนยังคงพับอยู่แสดงว่าถึงเวลาที่จะต้องซื้อหมอนใบใหม่หากหมอนหนุนกลับมาที่คุณเต็มแรงคุณก็จะรู้ว่าคอและหลังของคุณอยู่ในมือที่ดี
35 รักษาความสะอาดแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณ
Shutterstock
มันดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าเราทุกคนควรจะเป็น เช็ดและฆ่าเชื้อ มีบางอย่างบ่อยกว่าที่เราเคยเป็นมาก่อนการแพร่ระบาด หนึ่งในนั้นคือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณ
การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข วิเคราะห์พื้นผิวแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์เพื่อหาเชื้อโรคและ พบสายพันธุ์ของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ตั้งแต่ บาซิลลัส ถึง เชื้อ Staphylococcus aureus . ข่าวดี? การศึกษาเดียวกันนี้สรุปได้ว่าการใช้ทิชชู่เปียกเช็ดบนแป้นพิมพ์ของคุณสามารถลดการปนเปื้อนได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์
36 ล้างมือให้สะอาด
Shutterstock
พูดถึงเชื้อโรคเรามาพูดถึง คุณล้างมืออย่างไร . ตามที่กระทรวงสาธารณสุขมินนิโซตาคุณควรถูมือด้วยสบู่ อย่างน้อย 20 วินาที ด้วยวิธีที่แข็งแรงพอที่จะขจัดสิ่งสกปรกและเศษซากต่างๆ การทำเช่นนี้จะช่วยปกป้องคุณจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่มือของคุณสัมผัสอยู่ตลอดเวลาได้ดีขึ้น
37 อาบน้ำเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์
Shutterstock
แม้ว่าจะดูขัดกับธรรมชาติ แต่ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณก็ต้องทำ เริ่มอาบน้ำ น้อยกว่า . ตามข่าวการแพทย์วันนี้ผู้สูงอายุที่ใช้งานน้อยควรตั้งเป้าไปที่ อาบน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อาบน้ำมากกว่านั้นและคุณเสี่ยงต่อการกำจัดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และทำให้มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
38 อาบน้ำให้มากขึ้น
iStock
แม้ว่าการอาบน้ำอาจเป็นทางเลือกที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่การอาบน้ำร้อนที่ดีจะดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณตามผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน . นักวิจัยพบว่าผู้ที่อาบน้ำเพียง 10 นาทีต่อวันเห็นการปรับปรุง ทั้งในความเครียดและ ระดับพลังงาน . การศึกษายังระบุด้วยว่าการอาบน้ำยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย
39 รับเลี้ยงสุนัข
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมสุนัขถึงได้รับการพิจารณา เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ . การเป็นเจ้าของไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอีกด้วย ประโยชน์ทางกายภาพด้วย .
ต่อหนึ่งการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings: นวัตกรรมคุณภาพและผลลัพธ์ , เจ้าของสุนัขมักจะรับประทานอาหารได้ดีกว่า และระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วย สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด . จากการศึกษาพบว่าเจ้าของสุนัขมักจะกระตือรือร้นมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถขอบคุณเพื่อนขี้เล่นของคุณที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
40 หางานที่ทำให้คุณมีความสุข.
iStock
แม้ว่าการมีงานทำในช่วงเวลาที่ธุรกิจและผู้คนจำนวนมากต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้มาพบกันเพราะ COVID-19 เป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกประกอบอาชีพที่ทำให้คุณมีความสุข และเชื่อหรือไม่ว่าการอยู่ในงานที่ทำให้คุณเครียดสามารถ จำกัด อายุขัยของคุณได้
การศึกษาในปี 2013 จากศูนย์การแพทย์ Tel Aviv Sourasky สรุปได้ว่าคนที่รู้สึกว่าร่างกายถูกไฟไหม้มากที่สุดมี ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 79 เปอร์เซ็นต์ ของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยทั่วไปแล้ว รู้สึกเหนื่อยหน่าย ในทุกระดับมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นร้อยละ 40 ของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ .
41 ใช้ครีมกันแดด.
iStock
แม้ว่าจะเป็นการเดินอย่างรวดเร็วเพื่อลดไข้โควิด - กระท่อม แต่อย่าออกจากบ้านโดยไม่ทาครีมกันแดดแม้ในเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่า แม้ว่ารังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้จะลดลงในช่วงฤดูหนาว รังสี UVA ที่สามารถนำไปสู่ริ้วรอยริ้วรอยแห่งวัยและแม้กระทั่ง มะเร็งผิวหนัง ยังคงอยู่
42 และเลิกสวมแว่นกันแดดราคาถูก
Shutterstock
ถึงเวลาเลิกหวงแว่นกันแดดคุณภาพดี ความจริงก็คือเฉดสีของร้านขายยาเหล่านั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย โดยทั่วไปแว่นกันแดดราคาถูกจะถูกย้อมสีโดยไม่มีการป้องกันรังสียูวี เช่น เบนจามินเบิร์ต , แพทยศาสตรบัณฑิต, จักษุแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ในพาซาดีนา, แคลิฟอร์เนียได้ชี้แจงไปก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด การย้อมสีนี้ทำให้รูม่านตา ขยายโดยไม่ปิดกั้น UV รังสีอัลตราไวโอเลตจึงสามารถเข้าสู่ดวงตาได้มากขึ้น '
43 อย่าลืมแปรงฟันเสมอ
Shutterstock
ฟังหมอฟันของคุณเมื่อพวกเขาบอกคุณ แปรงฟันวันละสองครั้ง . สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันฟันผุและฟันผุเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอีกด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่า ยังทำลายแบคทีเรีย ที่สามารถย้ายไปที่สมองและทำให้เกิดอัลไซเมอร์
44 และให้แน่ใจว่าคุณใช้ไหมขัดฟันด้วย
Shutterstock
การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด นอกจากจะทำให้เหงือกและฟันแข็งแรงแล้วยังป้องกันไม่ให้แบคทีเรียในปากเดินทางไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย
'แบคทีเรียในช่องปากที่เกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเหงือกสามารถเคลื่อนเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้โปรตีน C-reactive สูงขึ้นซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบในหลอดเลือด' การ์ ธ เกรแฮม , ถึง อายุรแพทย์โรคหัวใจและอดีตรองผู้ช่วยเลขาธิการ ที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาบอกไว้ก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด .
45 แช่แปรงสีฟันของคุณในน้ำยาบ้วนปาก.
Shutterstock
ตาม Dynamic Dental ก การปฏิบัติสุขอนามัยทางทันตกรรม ซึ่งมีสำนักงานอยู่ทั่วแมสซาชูเซตส์การใช้ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียนี้เป็นสารฆ่าเชื้อเป็นวิธีที่แน่นอนในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคผ่านแปรงสีฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ .
46 หยุดล้างหลังแปรง.
Shutterstock
หลีกเลี่ยงการบ้วนปากหลังจากแปรงฟัน ตามที่รัฐบาลควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขเรื่องนี้ ฝึกรัดปากและฟัน ของชั้นฟลูออไรด์ป้องกันที่ยาสีฟันมีให้ซึ่งจะเชื้อแบคทีเรียเข้ามา
47 และทรงตัวบนขาข้างเดียวในขณะที่คุณแปรง
iStock
เรารู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation พบว่า ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น .
ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสมดุลของคุณให้อยู่ในสถานะที่ดี (ตั้งใจเล่น ๆ ) ก่อนที่มันจะเริ่มจางหายไปคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำ ยืนบนขาแต่ละข้างเป็นเวลา 10 วินาที ในขณะที่คุณแปรงฟัน การออกกำลังกายที่ง่ายนี้จะฝึกเซลล์ประสาทของคุณซึ่งช่วยในการทรงตัวความคล่องตัวและการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าคุณอาจดูแปลก ๆ เล็กน้อยที่ทำแบบนี้ แต่นั่นเป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่ต้องจ่ายเพื่อชีวิตที่ยืนยาว
48 หัวเราะบ่อยขึ้น.
iStock
ไม่เพียง แต่จะหัวเราะสนุกสนานเท่านั้น แต่ มันดีสำหรับคุณด้วย ! การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต พบว่าผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันรุนแรงมี ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 73 เปอร์เซ็นต์ จากโรคหัวใจความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อลดลง 81 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 48 เปอร์เซ็นต์
49 มีความรอบคอบมากขึ้น
Shutterstock
ในหนังสือของพวกเขา โครงการอายุยืน , ผู้เขียน โฮเวิร์ดเอสฟรีดแมน และ เลสลี่อาร์. มาร์ติน เขียนว่าการมีสติเป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ชีวิตที่ยืนยาว . พวกเขาระบุว่าคนที่ขยันขันแข็งและมีความรับผิดชอบอาจมีแนวโน้มที่จะนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคน้อยกว่าและอาจประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ส่วนตัวและในที่ทำงานมากกว่าคนที่ประมาทมากกว่า
50 ยิ้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ยิ้มอย่างที่ใจหมาย! สำหรับการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา , นักวิจัย ตรวจสอบความเข้มของรอยยิ้ม ในชุดภาพถ่ายของนักกีฬาเบสบอลจากปี 1950 ผู้ที่ไม่ยิ้มในภาพมีอายุเฉลี่ย 72.9 ปีในขณะที่นักยิ้มที่ใหญ่ที่สุดมีอายุยืนยาวกว่าเจ็ดปีเต็ม
51 เป็นคนดีกว่าคนอื่น ๆ
iStock
ทำไม่กี่อย่าง ผลบุญ มั่นใจได้ว่าคุณจะเห็นวันเกิดครบรอบ 90 ปีของคุณ จากการศึกษาในปี 2555 ที่ Albert Einstein College of Medicine ที่ Yeshiva University พบว่ามีความสัมพันธ์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วย ความมีน้ำใจและอายุที่ยืนยาวขึ้น .
52 เริ่มติดตามปริมาณน้ำของคุณ
Shutterstock
ด้วยงานที่น่าเบื่อหน่ายในแต่ละวันของคุณการดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องเริ่มให้ความสำคัญกับการดื่มอย่างน้อยที่สุด สี่ถึงหกแก้วน้ำ 8 ออนซ์ต่อวัน อ้างอิงจาก Harvard Medical School ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงไฟล์ ผลข้างเคียงของการขาดน้ำ ซึ่งรวมถึงอาการปวดหัวบ่อยขึ้นและการทำงานของสมองช้าลง
53 และดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อออกกำลังกาย
iStock
คนที่เคยเป็นนิ่วในไตสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนุก โชคดีที่มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก ตามที่มูลนิธิโรคไตแห่งชาติระบุว่า คืนความชุ่มชื้นหลังจากทำกิจกรรมที่มีเหงื่อออกเป็นพิเศษ .
องค์กรอธิบายว่า 'การสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อทำให้ปัสสาวะน้อยลง' 'ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งปัสสาวะน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้แร่ธาตุที่ก่อให้เกิดหินตกตะกอนและเกาะติดในไตและทางเดินปัสสาวะ'
54 นั่งตัวตรง
iStock
ท่าทางอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันส่งผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียง แต่การนั่งตัวตรงหรือยืนด้วยความมั่นใจจะทำให้คุณรู้สึกดีทางจิตใจ แต่จากข้อมูลของ Mayo Clinic ระบุว่า การจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสม ยังสามารถช่วยป้องกันการตึงของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เส้นประสาทได้
55 ยังดีกว่าลงทุนในโต๊ะยืน
iStock
ต้องการเหตุผลอื่นในการเข้าร่วมความคลั่งไคล้โต๊ะยืนหรือไม่? การนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถทำได้ เพิ่มสองปีให้กับชีวิตของคุณ ตามการวิเคราะห์ข้อมูลในปี 2555 ที่เผยแพร่ใน BMJ เปิด .
56 เป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
Shutterstock
เป็นการจ่ายเงินเพื่อสร้างความดีให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณแม้ว่าจะหมายถึงการทำเช่นนั้นผ่านการประชุมทางวิดีโอหรืออีเมลก็ตาม การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่มี การสนับสนุนทางสังคมส่วนใหญ่ จากเพื่อนร่วมงานมีอายุยืนยาวที่สุด คนที่เอาแต่อยู่กับตัวเองในช่วงวันทำงานมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่า 2.4 เท่าในช่วงระยะเวลา 20 ปีของการศึกษา
57 ดื่มกาแฟ.
iStock
เพราะ โจหนึ่งถ้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงก็สามารถทำได้จริง ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความเสียหายของตับมะเร็งหลายชนิดและภาวะซึมเศร้าจากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด .
58 แต่ไม่ มากเกินไป กาแฟ.
Shutterstock
ที่กล่าวว่าคุณสามารถมี สิ่งที่ดีมากเกินไป : การศึกษาระยะยาวปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Mayo Clinic พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเฉลี่ยมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันมี เสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงขึ้น 21 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าผู้ที่บริโภคในปริมาณปานกลางมากขึ้น
59 เต้นรำ
iStock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร มานุษยวิทยาและผู้สูงวัย พบว่าผู้คนสามารถเต้นแบบเข้าหาได้ สุขภาพดีขึ้นและมีความสุข โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณผลประโยชน์ทางสังคมจิตใจและร่างกายของกิจกรรม
60 ไปพบแพทย์เป็นประจำ
iStock
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเดินทางไปหาหมอโดยไม่จำเป็นในระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เพิกเฉยต่อสุขภาพส่วนบุคคลและนัดหมายให้ถูกต้องเมื่อคุณรู้สึกสบายใจหรือสำรวจสิ่งที่ ตัวเลือกการเยี่ยมชมเสมือน คุณมี.
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียวารสารสาธารณสุข ซึ่งติดตามผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 49 ปี 2,000 คนในช่วง 15 ปีนักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ต้องการการดูแลป้องกันเป็นประจำมีประสบการณ์ อายุการใช้งานที่ 'มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ' มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ (อยากรู้ว่าคุณควรทำบ่อยแค่ไหน ไปหาหมอ เหรอ? คุณสามารถค้นหาแนวทางปัจจุบันของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสำหรับการตรวจสุขภาพและการทดสอบเป็นประจำ ที่นี่ .)
61 ขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้
Shutterstock / LightField Studios
การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation คำนวณว่าในกลุ่มคนที่นั่งส่วนใหญ่การขึ้นบันไดก็เพียงพอแล้ว เผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเร็ว 15 เปอร์เซ็นต์ และในขณะที่ตัวเลือกของคุณอาจมี จำกัด ในระหว่างการกักกันโปรดจำไว้และขึ้นบันไดเมื่อคุณมีตัวเลือก
62 ข้ามเตียงฟอกหนัง.
iStock
หากคุณเคยใช้เตียงฟอกหนังมาก่อนการระบาดการกักกันอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกำจัดนิสัยนั้นในขณะที่สปาในพื้นที่ของคุณปิดให้บริการ บทวิเคราะห์ปี 2550 ฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งนานาชาติ พบว่าผู้ที่เริ่มใช้เตียงฟอกหนังเป็นครั้งแรกก่อนอายุ 35 ปีมีจำนวนมากถึง มีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งผิวหนังมากขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ .
63 หยุดเก็บกระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋าหลัง
Shutterstock
มี อาการปวดหลังส่วนล่าง เหรอ? ลองนำกระเป๋าสตางค์ออกจากกระเป๋าหลัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cureus; ชี้ให้เห็นว่าการนั่งบนกระเป๋าเงินของคุณทำได้ กดดันเส้นประสาท sciatic ของคุณ เส้นประสาทสำคัญวิ่งผ่านบั้นท้าย
64 ปลูกสวน
iStock
ถ้าคุณต้องการ หลีกเลี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์ จากนั้นนักวิจัยแนะนำให้ลองทำสวนด้วยมือของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ออสเตรเลีย พบว่า ผู้สูงอายุที่ทำสวน มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 36 เปอร์เซ็นต์
65 ทำของเล่นพัฒนาสมอง.
Shutterstock
ของเล่นพัฒนาสมอง ทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกพวกเขาช่วย ออกกำลังกายสมองของคุณ และปรับปรุงการทำงานส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมองใหม่และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม
66 ดื่มนมให้มากขึ้น
Shutterstock
เดินทางเข้าอย่างน้อย แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนจากการตกตะกอนได้จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เนื้อเยื่อ Calcified International . (สำหรับการอ้างอิงนมพร่องมันเนย 8 ออนซ์หนึ่งแก้วให้ประมาณ 300 มิลลิกรัม)
67 เจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำ.
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดเพียงเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณ สามารถ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงครึ่งหนึ่งเพียงแค่เจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำ มันคือรสเดียวกันกับน้ำตาลครึ่งหนึ่ง!
68 จดบันทึกอาหาร.
iStock
การจดบันทึกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางการกินเพื่อสุขภาพสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมหาศาลในระยะยาว การศึกษาหนึ่งในปี 2008 จาก Kaiser Permanente พบว่าเมื่อ ผู้คนเขียนสิ่งที่พวกเขากิน เมื่อพยายาม ลดน้ำหนัก พวกเขาลดน้ำหนักได้สองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รักษาประวัติ
69 ขอกล่องซื้อกลับบ้าน ก่อน คุณเริ่มกิน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่ร้านโปรดของคุณได้ในตอนนี้ แต่ในที่สุดสิ่งต่างๆก็จะเปิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อทำเช่นนั้นโปรดจำไว้ว่าส่วนของร้านอาหารโดยเฉพาะในอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นคุณควรทำให้เป็นนิสัยโดยใส่อาหารครึ่งหนึ่งลงในกล่องก่อนเริ่มขุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเพียงเพราะมีอาหารอยู่ในจานของคุณ (แถมยังประหยัดเงินด้วยการเปลี่ยนอาหาร 1 มื้อให้เป็นสองมื้อ!)
70 กินอาหารที่บ้านมากขึ้น
iStock
ท้ายที่สุดแล้วหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นคุณควรรับประทานอาหารที่บ้านให้บ่อยขึ้นซึ่งคุณอาจทำอยู่แล้วเนื่องจากโรคระบาด การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข วารสารพบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์คือ มีโอกาสมากขึ้น 47 เปอร์เซ็นต์ จะยังคงมีชีวิตอยู่ในอีก 10 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารซื้อกลับบ้านมากกว่า
71 รอ 20 นาทีก่อนคว้าวินาที
iStock
ก่อนที่คุณจะคว้าตัวช่วยอื่นในมื้อเย็นให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณใช้เวลานานแค่ไหน ตระหนักว่ามันเต็ม อ้างอิงจาก Harvard Medical School
72 วางไม้กระถางไว้รอบ ๆ บ้าน.
Shutterstock
มีต้นไม้อยู่ในพื้นที่ของคุณ เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้อารมณ์ของคุณมีชีวิตชีวาและเพิ่มความสุขของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นพืชยังลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำจัดมลพิษที่เป็นอันตรายในอากาศ เติมความเขียวขจีให้บ้านของคุณ: คุณจะหายใจได้ดีขึ้นและรู้สึกดีมาก ๆ
73 ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้ช้าลง
Shutterstock
การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ ค้นพบว่าตัวทำนายที่สำคัญของชีวิตที่ยืนยาวในวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
แล้วคุณจะชะลออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard Medical School คุณสามารถทำได้ ลดของคุณด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ลดความเครียดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ฝันเห็นปลา แปลว่า
74 ขอให้สนุกมากขึ้น
iStock
อยากมีสุขภาพดีขึ้น? เมื่อทุกอย่างกลับสู่สภาวะปกติหลังจากการระบาดของโรคสงบลงให้ใช้ประโยชน์จากของคุณ เวลาจ่ายออก . การวิเคราะห์ปี 2014 ของ Framingham Heart Study ที่มีชื่อเสียงตีพิมพ์ใน มีดหมอ แสดงว่ายิ่งมีคนบ่อย ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อน ยิ่งมีชีวิตอยู่นานเท่าไหร่
75 งีบระหว่างวัน.
Shutterstock
กำหนดไว้เป็นประจำ วันสั้น ๆ ลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก การศึกษาครั้งใหญ่ในปี 2550 ซึ่งมีผู้คนเกือบ 24,000 คนในช่วงหกปีที่เผยแพร่ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่ามีผ้าอ้อมเป็นครั้งคราว อัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ ผู้ที่งีบหลับ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 37 เปอร์เซ็นต์
76 เตะนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นครั้งแล้วครั้งเล่า
iStock
ไม่ว่าคุณจะ ดื่มมากเกินไป หรือ สูบบุหรี่แบบดั้งเดิมหรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ถึงเวลาหยุด เหล่านั้น นิสัยเป็นเพียงการกำหนดให้คุณ b ถึง ck ในแง่ของสุขภาพของคุณ และยิ่งใช้ไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณมากขึ้นเท่านั้น โชคดีที่เป็น ไม่สายเกินไปที่จะเลิก - และคุณจะรู้สึกดีมากเมื่อได้ทำ
77 ตื่นเร็วกว่านี้.
Shutterstock
แทนที่จะนอนหลับในช่วงเช้าตรู่จงลุกขึ้นใช้สิ่งเหล่านั้นให้เป็นประโยชน์ เป็นช่วงเวลาเดียวในระหว่างวันที่คุณต้องอยู่กับตัวเองโดยไม่มีอีเมลข้อความและการแจ้งเตือนเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในการออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือเตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการชั่วโมงพิเศษเหล่านั้นก็คุ้มค่า โทรปลุกก่อนเวลา .
78 และออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก
Shutterstock
หากเวลาเดียวที่คุณต้องออกกำลังกายคือตอนกลางคืนนั่นก็เป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลือกออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นได้ให้เลือกแบบเดิม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับปี 2013 ของ วารสารโภชนาการของอังกฤษ สังเกตว่าคนเราสามารถเผาผลาญได้ ไขมันในร่างกายมากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เพียงแค่ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า
79 เปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ชำรุด
Shutterstock
หากคุณจำไม่ได้ว่าคุณซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ครั้งล่าสุดเมื่อไหร่แสดงว่าคุณอาจต้องซื้อคู่ใหม่ Mayo Clinic แนะนำให้เลิกใช้รองเท้าวิ่ง ทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรองรับและรองรับส่วนโค้งของเท้าในปริมาณที่เหมาะสม การวิ่งอย่างต่อเนื่องในรองเท้าที่ชำรุดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นการอักเสบของเนื้อเยื่อที่หนาขึ้น ที่ด้านล่างของเท้าของคุณ และเชื่อมกระดูกส้นเท้าเข้ากับนิ้วเท้า
80 สวมถุงเท้า
Shutterstock
คุณควรสวมถุงเท้ากับรองเท้าส่วนใหญ่ ทำไม? เป็นหมอรักษาโรคเท้า สเตฟานีฟิลด์ , DPM, DABPM อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด ไม่สวมถุงเท้า ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป ซึ่งในทางกลับกัน 'ทำให้เกิดการก่อตัวของแผลพุพองและการพัฒนาของเชื้อราที่เท้าและเล็บ'
81 รักษาเล็บให้สั้น
Shutterstock
ทำ บำรุงเล็บ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณถ้าไม่นั่นคือสิ่งสกปรก [ใต้เล็บของคุณ] อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ , ' แมทธิวรอส ผู้ร่วมก่อตั้งและซีโอโอของ ลานนิทรา ที่บอกไปก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด .
82 ดื่มไวน์หรือเหล้าแทนเบียร์
Shutterstock
เบียร์เป็นหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุดและเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริการะบุว่าการให้บริการเบียร์โดยเฉลี่ย มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์หนึ่งแก้วที่มีแคลอรี่น้อยถึง 100 แคลอรี่และเหล้า 1 แก้วที่ให้พลังงานเพียง 91 แคลอรี่
83 เลือกไวน์แดงโดยเฉพาะ
iStock
ในกระดาษที่นำเสนอในการประชุมระดับชาติของสมาคมเคมีอเมริกันในปี พ.ศ. 2546 นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าไวน์แดงประกอบด้วยสารเคมีกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่าซาโปนินซึ่งเป็น สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล . ในบรรดาไวน์แดงที่ได้รับการวิเคราะห์ในการศึกษาพบว่า Zinfandel มีระดับซาโปนินสูงที่สุดตามด้วย Pinot noir และ Cabernet Sauvignon
84 แต่อย่าลืมดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ
iStock
ไวน์แดงอาจดีต่อใจ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มได้ทั้งขวด ดังที่ American Addiction Centers 'Alcohol.org บันทึกไว้ว่า การดื่มมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียความทรงจำได้ , มะเร็ง, ความดันโลหิตสูงและพังผืดในตับ ถึง เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์โดยไม่หักโหม จำกัด ตัวเองให้ดื่ม 14 แก้วต่อสัปดาห์ถ้าคุณเป็นผู้ชายและดื่มเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ถ้าคุณเป็นผู้หญิง
85 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
Shutterstock
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้เมื่อผู้คนตกงานคนที่คุณรักและดิ้นรนด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมายคุณจำเป็นต้องขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี เพราะเมื่อไหร่ คุณรู้สึกขอบคุณ คุณมีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้น
ในการศึกษาในปี 2003 จากมหาวิทยาลัยไมอามีนักจิตวิทยาพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในช่วงสัปดาห์ พิสูจน์แล้วว่าเป็นคนมองโลกในแง่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาและผู้ที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันไม่ว่าจะเป็นแง่บวกหรือแง่ลบ
86 แต่จดบันทึกเกี่ยวกับความกังวลของคุณด้วย
Shutterstock
ที่กล่าวว่าเขียนสิ่งที่รบกวนคุณสามารถทำได้ ช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจของคุณ . การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychophysiology เปิดเผยว่า บุคคลที่มีความวิตกกังวล ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเขียนที่แสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดความรู้สึกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
87 หาวิธีต่อสู้กับความเครียด
iStock
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือจัดการระดับความเครียดของคุณ ผู้เชี่ยวชาญจาก The American Institute of Stress กล่าวว่า มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของการไปพบแพทย์ อาจเป็นเพราะความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงนี้ให้เริ่มหาวิธีลดความเครียดของคุณไม่ว่าจะเป็นการฝึกสติหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ
88 หายใจเข้าลึก ๆ
iStock
การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งตลอดทั้งวันสามารถทำให้ทั้งอารมณ์และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หายใจ, เปิดเผยว่า การหายใจลึก ๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ความแปรปรวนเช่นเดียวกับ เพิ่มความรู้สึกสงบ และความเป็นอยู่โดยรวม
89 ใช้การยืนยันรายวัน
iStock
ในปี 2020 ทำให้ภารกิจของคุณเริ่มมุ่งเน้นไปที่ ยกตัวเองขึ้นด้วยการยืนยันทุกวัน . ก่อนที่คุณจะปล่อยให้วันนั้นไปจากคุณด้วยการจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้พูดคุยกับตัวเองอย่างห้าวหาญในกระจก บอกตัวเองว่า 'ฉันมีพลัง' และ 'ฉันทำได้' มันอาจฟังดูงี่เง่า แต่มันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมองโลกในแง่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาที่กดดันและไม่แน่นอนเช่นนี้
90 โทรหาแม่
iStock
หากคุณโทรหาแม่เพียงครั้งเดียวทุกๆสองสัปดาห์ก็ถึงเวลาที่จะทำให้เหตุการณ์นี้เป็นเรื่องปกติมากขึ้น ในการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในปี 2559 นักวิจัยพบว่าการพูดคุยกับครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่ของคุณมี ผลทางอารมณ์เดียวกัน เช่น กอดยักษ์ จากคนที่คุณรัก และเนื่องจากการกอดเป็นข้อ จำกัด ในขณะนี้คุณควรเริ่มโทรหาแม่ของคุณโดยเร็วที่สุด
91 รักษาอุณหภูมิในบ้านให้ต่ำในช่วงฤดูหนาว
Shutterstock
อากาศอุ่นและแห้งที่ออกมาจากเครื่องทำความร้อนแบบหมุนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้ตาแห้ง และเป็น โจนาธานวูล์ฟ , ถึง นักทัศนมาตรในนิวยอร์ก ที่บอกไปก่อนหน้านี้ ชีวิตที่ดีที่สุด , 'ตาแห้งไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรำคาญเท่านั้น แต่สามารถทำได้ ก่อให้เกิดความเสียหายจริง ไปที่พื้นผิวด้านหน้าของดวงตา ' หากคุณต้องการให้ดวงตาของคุณปลอดภัยควรรักษาอุณหภูมิให้ต่ำและใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในช่วงฤดูหนาวที่แห้งแล้ง
92 หยุดขยี้ตา
iStock
ใช่นิสัยง่ายๆอย่างการขยี้ตาอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของไวรัสโคโรนา แต่นอกเหนือจากเชื้อโรคที่คุณสัมผัสเมื่อสัมผัสใบหน้าแล้วการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ รายงานผู้ป่วยในจักษุวิทยา พบความเชื่อมโยงระหว่างการขยี้ตา การสูญเสียการมองเห็นและ keratoconus ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตา ดังนั้นจึงควรละมือให้ห่างจากดวงตาทุกครั้งที่ทำได้
93 เลือกข้าวโพดคั่วที่เหมาะสม
Shutterstock
คงไม่แปลกใจที่คุณจะรู้ว่าข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำมีแคลอรี่น้อยกว่าพันธุ์ปกติถึงสองในสาม แต่จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้ก็มีเช่นกัน อิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับมันฝรั่งทอด . ดังนั้นในระยะสั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทานข้าวโพดคั่วไขมันต่ำในถุงเสร็จแล้ว แต่ยังช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันได้ในระยะยาวอีกด้วย
94 ดื่มชาเขียวให้มากขึ้น
Shutterstock
ชาเขียวได้รับการยกย่องมานานแล้วว่าเป็นสารสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาจีน มันได้รับ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งที่ลดลง และโรคหัวใจและหลอดเลือดมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียต้านการสร้างเส้นเลือดต่อต้านอนุมูลอิสระและต้านไวรัสสามารถปกป้องระบบประสาทของคุณและสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
95 ทำให้ผักโขมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าทิกเกอร์ของคุณจะมีสุขภาพที่ดีในช่วงปีทองของคุณให้ใช้คำแนะนำจากป๊อปอายและเคี้ยวผักขมให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ผักโขมอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตช่วยได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพทางเพศที่เกี่ยวข้องกับวัย
96 ควรมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไว้เสมอ
Shutterstock
คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่ความหิวจะเกิดขึ้นและขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรตัวเลือกของคุณอาจมี จำกัด เล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือเพื่อตอบสนองความอยากของคุณควรเก็บถั่วแท่งโปรตีนหรือผลไม้ไว้ใกล้ ๆ ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือเดินเล่นสบาย ๆ
97 กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
Shutterstock
เพื่อสุขภาพของคุณให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับปริมาณไฟเบอร์ที่คุณได้รับจากอาหารของคุณ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและรักษาความดันโลหิตให้สมดุลมากขึ้น จากการศึกษาในปี 2552 ตีพิมพ์ใน รีวิวโภชนาการ .
98 เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารทุกมื้อ
Shutterstock
การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังอาหารสามารถป้องกันหรือลดอาการเสียดท้องได้ นั่นเป็นเพราะการกระทำของ การเคี้ยวเพิ่มการไหลของน้ำลาย ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและล้างออกจากหลอดอาหารของคุณตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .
99 ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ตลอดทั้งปี
Shutterstock
ใหญ่ขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้เช่นกินผักวันละสองมื้อหรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น ค้นคว้าจาก มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เผยแพร่ในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าในช่วงแรกของการแสวงหาผู้คนได้รับประโยชน์สูงสุดจาก มุ่งเน้นไปที่ 'เป้าหมายย่อย' ที่ทำให้พวกเขารู้สึกสำเร็จ
100 และให้คนอื่นช่วยคุณรับผิดชอบตัวเอง
iStock
การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีคนอื่นทำร่วมกับคุณไม่ว่าจะเป็นคู่สมรสของคุณที่บ้านหรือเพื่อนที่คุณติดต่อทางออนไลน์ เมื่อปี 2013 ศึกษาใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ติดตามผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 552 คนเป็นเวลาประมาณ 10 เดือนพบว่าผู้ที่เข้าร่วมแผนลดน้ำหนัก กับผู้คนในโซเชียลเน็ตเวิร์ก เสียเงินประมาณ 6.5 ปอนด์มากกว่าคนที่ไปคนเดียว
