ต้องการที่จะ เพิ่มอารมณ์ของคุณ หรือเป็นกำลังใจให้เพื่อนที่รู้สึกแย่กับการทิ้งขยะ? เพียงแค่บีบให้พวกเขา คุณอาจแสยะยิ้มเมื่อคิดว่าอ้อมกอดเรียบง่ายสามารถเปลี่ยนวันของคุณได้ แต่การกอดสามารถทำได้หลายระดับเช่นอารมณ์ร่างกายและชีวภาพ จาก ลดความเครียด เพื่อบรรเทาอาการปวด ประโยชน์ของการกอด ไปไกลกว่าการทำให้หัวใจของคุณเต้นรัว
“ สัมผัสเป็นสารอาหารที่จำเป็นเช่นเดียวกับน้ำ” กล่าว แพทริคควิลลิน , PhD, ผู้เขียน กุญแจ 12 ประการสำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่มีสุขภาพดี . “ [การกอด] ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยการลดความเจ็บปวดอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าที่วัดได้” ในความเป็นจริง Quillin กล่าวว่าการกอดอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดได้ มันเหลือเชื่อแค่ไหน?
ด้วยข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์นั้นในใจและเพื่อเป็นเกียรติแก่ วันกอดแห่งชาติ ในวันที่ 21 มกราคมทำความเข้าใจกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งของการกอดที่นี่แล้วออกไปกอดคนที่คุณรัก!
1 ช่วยลดความเครียด
iStock
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการติดต่อกับมนุษย์เป็นประจำเช่นการกอดทุกวันสามารถลดความเครียดที่คนบางคนประสบได้อย่างเห็นได้ชัด “ ก ศึกษา ซึ่งดำเนินการในปี 2557 พบว่าการกอดวันละครั้งช่วยลดอาการเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ '' GinaMarie Guarino , MA, LMHC ผู้ก่อตั้ง PsychPoint .
พร้อมกับดูก ลดระดับความเครียด ผู้เข้าร่วมในการศึกษา 'มีสุขภาพจิตที่ดีมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันเพราะพวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์' Guarino กล่าว
2 และช่วยลดความวิตกกังวล
โรงงานผลิตภาพ Shutterstock / PR
ไม่มีอะไรจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีความวิตกกังวลไปกว่าอ้อมกอดอันอบอุ่นจากคนที่ห่วงใยคุณ และนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เจมี่บาคาราช แพทย์ฝังเข็มที่ได้รับการรับรองและหัวหน้า ฝังเข็มเยรูซาเล็ม .
'มันเคยเป็น สังเกต ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการกอดกับระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่ลดลง” เธอกล่าว “ คนที่กอดและฝึกฝนการแสดงความใกล้ชิดแบบอื่นมีโอกาสน้อยที่จะทนทุกข์กับความเครียดที่รุนแรงมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ”
3 สามารถทำให้เด็กมีสุขภาพที่ดีขึ้น
Shutterstock / XiXinXing
“ การปรากฏตัวของผู้ใหญ่ที่อบอุ่นมีความรักและรักใคร่สามารถป้องกันผลกระทบที่เป็นพิษของการทารุณกรรมและการถูกทอดทิ้งในวัยเด็กได้ 'กล่าว Amy Ricke , นพ แพทย์ของคุณออนไลน์ .
ฝันถึงนกฮูก
ในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) นักวิจัยได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการล่วงละเมิดในวัยเด็กความอบอุ่นของผู้ปกครองและความเสี่ยงในอนาคตสำหรับ การพัฒนาของโรคหัวใจ . และตามข้อสรุปของพวกเขาการสัมผัสและความเสน่หามีผลในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและแม้กระทั่งความตาย
'การทำร้ายเด็กไม่เพียง แต่นำไปสู่ผลกระทบทางจิตใจที่เสียหายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคอักเสบเรื้อรังอื่น ๆ อีกด้วย' Ricke กล่าว 'ความรักทางกายในบริบทของความสัมพันธ์ด้วยความรักสามารถลดสิ่งเหล่านี้ได้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพเชิงลบ ในวัยผู้ใหญ่”
4 และป้องกันไม่ให้คนทุกวัยเป็นหวัด
Shutterstock
เพียงแค่โอบแขนรอบตัวของใครบางคนก็สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ป่วยได้ “ หนึ่งการศึกษา พบว่าคนที่ได้รับการกอดบ่อยขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะติดเชื้อจากความเจ็บป่วย” Bacharach กล่าว “ หลังจากถูกเปิดเผยโดยเจตนากับ ไวรัสหวัด คนที่ได้รับการกอดบ่อยๆมีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กอดเลย”
5 สามารถลดอาการปวด
Bacharach ยังตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มี อาการปวดเรื้อรัง สามารถพบความโล่งใจผ่านการกอด 'การกอดช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งกระตุ้นตัวรับโอปิออยด์ในสมองเพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวให้น้อยที่สุด' เธอกล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การปฏิบัติการพยาบาลแบบองค์รวม พบว่า 'การสัมผัสบำบัด' ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ป่วยที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
6 และสามารถช่วยเรื่องอาการปวดคอและไหล่ได้โดยเฉพาะ
iStock
ตาม Jeep Naum DO ผู้ดูแลครอบครัวจาก Wheeling เวสต์เวอร์จิเนียการกอด 'ช่วยกระตุ้นการหลั่งโดพามีนในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น'
หน้าตาเป็นอย่างไรกันแน่? Naum อธิบายว่า“ The การหดตัวของกล้ามเนื้อศีรษะและคอ หยุด, เสียงพักของกล้ามเนื้อจะกลับมาเป็นปกติ, ความดันบนเส้นประสาทและหลอดเลือดลดลง, การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น, ช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อดีขึ้นและอาการปวดก็หายไป”
7 ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' มากขึ้น
ฮอร์โมนออกซิโทซินบางครั้งเรียกว่าฮอร์โมน“ รู้สึกดี” เนื่องจากมีอยู่ในร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกดี และถ้าคุณต้องการความรู้สึกนั้นมากกว่านี้ - พูดตามตรงเถอะว่าใครจะไม่ - แล้วการกอดก็เป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการต่อไป “ การกอดเป็นวิธีที่ดีในการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินจำนวนมาก” กล่าว Anna Cabeca , DO. “ การกอดกันหรือการสัมผัสกันทางกายภาพแบบ ‘ถึงใจ’ สามารถปรับปรุงการเชื่อมโยงกันลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซิน”
8 สามารถลดความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือที่คุณได้รับจากการเร่งรีบของฮอร์โมนออกซิโทซินแล้วฮอร์โมนยังช่วยได้อีกด้วย ลดความดันโลหิตของคุณ . การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาชีวภาพ แสดงให้เห็นว่าการกอดกันบ่อยขึ้นระหว่างคู่นอนช่วยลดความดันโลหิตในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน และดังที่ Ricke ชี้ให้เห็นว่า 'การหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญใน ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และความเสี่ยงต่อสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย”
9 และยังสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
iStock
ดังที่กล่าวไว้การกอดสามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ สาเหตุเป็นเพราะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น “ เมื่ออยู่ในภาวะเครียดต่อมหมวกไตจะปล่อยอะดรีนาลีนออกมาซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอัตราการหายใจและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น” Naum กล่าว “ อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมามากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะและวิตกกังวล”
แต่การกอดนำไปสู่การผ่อนคลายซึ่ง“ กระจายความเครียดเพราะการกอดเป็นการแสดงความรักในเชิงบวก ในการกระจายความเครียดอะดรีนาลีนจะลดลงดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจึงลดลงและความดันโลหิตลดลง”
10 การกอดสามารถช่วยแก้ปัญหาความขัดแย้งได้
การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าการกอดสามารถช่วยแก้ปัญหาความขัดแย้งและลดอารมณ์เชิงลบของคุณได้ “ จากการวิจัยพบว่าการกอดสามารถลดความรู้สึกเชิงลบระหว่างและหลังการต่อสู้และเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกหลังจากการต่อสู้เกิดขึ้น” Guarino กล่าว เนื่องจากการลดความตึงเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวลได้นี่เป็นเพียงอีกตัวอย่างหนึ่งของบทบาทอันทรงพลังของการกอดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ
11 มันสามารถปัดเป่าวิกฤติที่เกิดขึ้นได้
Shutterstock
เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดสามารถบรรเทาความกังวลในภาพรวมของจุดมุ่งหมายและความเป็นมรรตัยที่ผุดขึ้นในใจของคุณได้ในบางครั้งลองเข้าไปกอด “ แม้แต่การสัมผัสระหว่างบุคคลที่หายวับไปและดูเหมือนไม่สำคัญก็อาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับความกังวลที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” Sander Koole หัวหน้านักวิจัยเกี่ยวกับชุดการศึกษาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกล่าวในก คำให้การ ในปี 2013.
12 และช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเฉพาะเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการกอดสัตว์เลี้ยงกับสุขภาพของมนุษย์ แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการบีบให้สัตว์ของคุณเป็นแหล่งใหญ่ของความสะดวกสบายสำหรับทั้งสองฝ่าย “ บางทีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีสุขภาพที่ดีขึ้น คือการกอดและสัมผัสที่พวกเขาได้รับจากสัตว์เลี้ยง” Quillin กล่าว
