ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ในการลงทุนด้านสุขภาพของคุณอีกครั้ง และในปัจจุบันที่สำคัญกว่าที่เคยเป็นมา เมื่อคุณ ในวัย 40 ปีขึ้นไป จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคว้าโอกาสใด ๆ ที่คุณจะได้รับเพื่อปรับสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วการมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่จำเป็นต้องหมายถึงการยกเครื่องนิสัยทุกอย่างจากบนลงล่างหรือการปฏิเสธทุกความทะเยอทะยาน ด้วยการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้าด้วยกันคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นนอกเหนือจากการมองและรู้สึกตื่นตาตื่นใจในวันนี้วันพรุ่งนี้และอีกหลายทศวรรษข้างหน้า อ่านต่อเพื่อค้นพบการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากหากคุณอายุเกิน 40 ปีและหากต้องการลงทุนในตัวเองมากขึ้นให้ค้นพบ 40 การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่คุณควรทำหลังจาก 40 .
1 เพิ่มการทำสมาธิสักสองสามนาทีในตารางประจำวันของคุณ
Shutterstock
การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้เป็นเวลาหลายวันสัปดาห์เดือนและปี การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่เผยแพร่ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย พบว่าบุคคลที่ทำสมาธิโดยใช้แอประหว่าง 10 ถึง 20 นาทีในช่วง 8 สัปดาห์ที่มีประสบการณ์ คุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น ลดความเครียดจากการทำงานและ ลดความดันโลหิต เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการพักผ่อนมีดังนี้ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นหลังจาก 40 ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ .
2 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
Shutterstock
คุณอาจกระตือรือร้นที่จะกระโดดลงไปในการออกกำลังกายของคุณ แต่การเพิ่มการออกกำลังกายยืดและวอร์มอัพสักสองสามนาทีในกิจวัตรของคุณอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพบว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บและลดลงสำหรับการนับ การวอร์มอัพ“ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดความตื่นตัวในการทำงานเนื่องจากกล้ามเนื้อเย็นมีความยืดหยุ่นน้อยกว่ามากและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ง่ายกว่ามาก” อธิบาย เบิร์ตแมนเดลบาม , นพ., ก ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยแพทย์กระดูก ที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute และผู้เขียน ชนะภายใน .
โชคดีที่ Mandelbaum กล่าวว่าการเดินเร็วกระโดดแจ็คหรือการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำเพียงห้านาทีบนเทรนเนอร์รูปไข่เป็นสิ่งที่คุณต้องสร้างความแตกต่างที่สำคัญ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรักษารูปร่างให้ดูที่สิ่งเหล่านี้ 40 สิ่งง่ายๆที่คุณทำได้เพื่อให้พอดีหลังอายุ 40 ปี .
3 และเพิ่มช่วงเวลาเย็นลงในการออกกำลังกายของคุณด้วย
Shutterstock
'การทำให้เย็นลงมีความสำคัญพอ ๆ กับการอุ่นเครื่อง' Mandelbaum กล่าว 'มันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับมาสู่อัตราการพักผ่อนอย่างช้าๆและทำให้การฟื้นตัวของร่างกายง่ายขึ้น' โดยการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเขาอธิบาย ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ SpringerPlus สรุปได้ว่าชายวัยกลางคนที่เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรของพวกเขามี ลดความตึงของหลอดเลือด - ปัจจัยสำคัญใน ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง - หลังจากนั้นเพียงสี่สัปดาห์
4 เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
iStock
หากคุณต้องพึ่งพาการออกกำลังกายในวันเดียวกันในแต่ละวันแสดงว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ ๆ Mandelbaum แนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหนึ่งถึงสองวันต่อสัปดาห์ “ นี่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อชุดใหม่และเปิดโอกาสให้คนที่คุณเพิ่งออกกำลังกายได้พัก” เขาอธิบายโดยสังเกตว่าสิ่งนี้สามารถ“ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในเวลาเดียวกัน”
ทำนายฝัน ขับรถตกหน้าผา
5 ทำแบบฝึกหัดแบกน้ำหนักสองสามครั้งทุกวัน
Shutterstock / antoniodiaz
แม้ว่าโดยปกติแล้วเรามักจะมีการสูญเสียกระดูกในวัยกลางคน แต่การออกกำลังกายเช่น squats และ step-ups สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บได้ ในฐานะที่เป็นผลการศึกษาที่น่าทึ่งในปีพ. ศ. 2539 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยกระดูกและแร่ สังเกตว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายส่วนล่างสามารถทำได้ ลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาจลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก
6 เดินแทนการขับรถทุกครั้งที่ทำได้
Shutterstock
หากเป็นวันที่อากาศดีข้างนอกและคุณอยู่ในระยะทางที่เหมาะสมให้จอดรถไว้ที่บ้านแล้วเดินไปทุกที่ที่คุณจะไป การศึกษาครั้งสำคัญในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ เปิดเผยว่า การเดินทางอย่างกระตือรือร้นสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ความดันโลหิตสูงระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับอินซูลินสูง และจากผลการวิจัยที่นำเสนอในงาน EuroPRevent 2016 เพียงแค่ เดิน 15 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของบุคคลได้ 22 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยงให้เรียนรู้ 40 นิสัยที่เพิ่มโอกาสหัวใจวายหลัง 40 .
7 สลับเก้าอี้ของคุณเป็นลูกบอลออกกำลังกาย
Shutterstock
ทำให้วันทำงานของคุณมีสุขภาพดีและสนุกสนานมากขึ้นด้วยการเล่นลูกบอลออกกำลังกายสำหรับเก้าอี้ทำงานแบบเดิม ๆ นอกเหนือจากการทำให้ชั่วโมงเหล่านั้นติดอยู่หลังโต๊ะทำงานของคุณสนุกขึ้นเล็กน้อยแล้วการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่มีเก้าอี้ถูกแทนที่ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง และผลการเรียนที่ดีขึ้น
8 และปรับปรุงท่าทางของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
ท่าทางที่ดีไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูสูงและผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2017 ที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์พบว่าท่าที่งอน้อยลงและตั้งตรงได้มากขึ้นสามารถทำได้ บรรเทาความเมื่อยล้า และปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
9 กินแอปเปิ้ลเมื่อเริ่มมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock
แอปเปิ้ลวันละผลช่วยให้แพทย์อยู่ห่าง ๆ ได้จริง ๆ - และ ทันตแพทย์ เช่นกัน ผลการศึกษาที่โดดเด่นในปี 2009 ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย เปิดเผยว่าคนที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวัน ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด เพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One แสดงให้เห็นว่า กินแอปเปิ้ล มีผลต่อแบคทีเรียคล้ายกับเวลาแปรงฟัน และสำหรับความจริงเกี่ยวกับหลายปีในชีวิตของคุณนี่คือ 40 ตำนานเกี่ยวกับชีวิตหลังจาก 40 ทุกคนยังคงเชื่อ .
10 และเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารของคุณ
Shutterstock
ต้องการแรงจูงใจพิเศษในการจ่ายเงินเพิ่มเติมสำหรับ guac ที่ Chipotle หรือไม่? แค่บอกตัวเองว่าเพื่อสุขภาพของคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่า การรับประทานอะโวคาโดพร้อมมื้ออาหาร ลดความหิวของผู้เข้าร่วมการศึกษาและลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหกชั่วโมง ดังนั้นการเพิ่มผลไม้สีเขียวนี้อาจทำให้ง่ายขึ้น กำจัดปอนด์ที่ดื้อรั้นเหล่านั้น ที่มักจะเกาะติดเมื่อคุณอายุมากขึ้น
11 โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ
Shutterstock
ทำให้สมูทตี้ที่คุณชื่นชอบมีสุขภาพดีขึ้นในไม่กี่วินาทีด้วยการเติมเมล็ดแฟลกซ์บดลงไป โดยไม่เปลี่ยนรสชาติหรือความสม่ำเสมอของเครื่องดื่มของคุณ flaxseed ให้ปริมาณไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งผลการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน เปิดเผยได้ ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก .
12 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากการเพิ่มแคลอรี่พิเศษในอาหารของคุณแล้วการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ของคุณได้ Anton Bilchik , แพทยศาสตรบัณฑิต, ก ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาศัลยกรรมและหัวหน้าแผนกอายุรกรรม ที่สถาบันมะเร็งจอห์นเวย์นที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์น หากคุณกำลังจะดื่มบิลชิคแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละสองแก้วอย่างเต็มที่
13 นำขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
อำพลจินดาวัฒนา / Shutterstock
น้ำเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารโภชนาการและการเผาผลาญ เผยว่าแม้ การคายน้ำเล็กน้อย อาจส่งผลต่อทั้งอารมณ์และความสามารถในการรับรู้ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวันโดยนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยและเติมเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน
14 เปลี่ยนกาแฟวันละแก้วเป็นชาเขียวเพียงวันเดียว
Shutterstock
ฝันเห็นคนทะเลาะกัน
การเปลี่ยนกาแฟเพียงวันละแก้วสำหรับชาเขียวบางชนิดสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้เป็นอย่างดีเมื่อเวลาผ่านไป ตามการวิเคราะห์อภิมานปี 2011 ที่เผยแพร่ใน ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน เมื่อบริโภคร่วมกันคาเทชินและคาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบในชาเขียวอย่างมีนัยสำคัญ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของอาสาสมัครที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญไขมันในช่วง 24 ชั่วโมง
15 รอหนึ่งนาทีก่อนที่จะมีการรักษานั้น
Shutterstock / Pormezz
ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับสุขภาพของคุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ในการศึกษาหนึ่งในปี 2017 จาก Rush University เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกบังคับให้รอเพียง 25 วินาทีเพื่อเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากเครื่องจำหน่ายซึ่งมากถึง 5 เปอร์เซ็นต์ของ ขนมขบเคี้ยวเลือกใช้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แทน.
16 เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยไข่.
Shutterstock
ไข่เป็นจุดที่หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การศึกษาในปี 2008 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity (London) พบว่า เปลี่ยนอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต การที่ไข่มีปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกันจะทำให้น้ำหนักลดลง ในความเป็นจริงซีลีเนียมที่พบในไข่อาจถึงได้ ลดความเสี่ยงของโรคต่อมไทรอยด์ .
17 ตัดเนื้อแดงออกจากอาหาร.
iStock / Wojciech Kozielczyk
การตัดไส้กรอกอาหารเช้าสเต็กหรือเบอร์เกอร์เพียงไม่กี่ชิ้นออกจากอาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอายุที่ยืนยาวของคุณ 'มะเร็งลำไส้ใหญ่เกี่ยวข้องกับการรมควันอาหารแปรรูปและเนื้อแดงมากเกินไป' Bilchik อธิบาย
Scarier การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป เปิดเผยว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาบริโภคเนื้อแดงประมาณ 8 ออนซ์ต่อวันระดับของทริมเมทิลามีน N-oxide (TMAO) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจสูงเพิ่มขึ้นถึง 300 เปอร์เซ็นต์ ข่าวดี? หลังจากหนึ่งเดือนของการกินเนื้อสัตว์สีขาวหรืออาหารมังสวิรัติแทนผู้ทดลอง ระดับ TMAO ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ .
18 หรือเพียงแค่เลือกใช้ 'วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์'
Shutterstock
ลดแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจด้วยการใช้สิ่งที่เรียกว่า 'Meatless Monday' (มันดูเหมือนจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ) เพียงแค่เลือกใช้โปรตีนจากผักแทนในหนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณก็สามารถลด เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และอาจจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในกระบวนการนี้
19 ทานอาหารให้ช้าลง
Shutterstock
เมื่อคุณผ่าน 40 ไปแล้ววิธีง่ายๆในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเปลี่ยนอาหารจานด่วนให้เป็นมื้อสบาย ๆ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร พบว่าการกินช้าลงจะเพิ่มความอิ่มและ ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ
20 ใส่กระเทียมลงไปในมื้ออาหารของคุณ.
Shutterstock
กระเทียมอาจไม่ดีต่อลมหายใจของคุณ แต่การเพิ่มบางอย่างลงในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบอาจเป็นทรัพย์สินที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับการบริโภคกระเทียมเท่านั้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แต่การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคติดเชื้อและการรักษา เปิดเผยว่าคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียของกระเทียมยังสามารถช่วยได้ ต่อสู้กับแบคทีเรีย Staph และ E. coli .
21 ข้ามสารให้ความหวานเทียม
Shutterstock / SpeedKingz
ทิ้งสารให้ความหวานเทียมลงในกาแฟหรือชาของคุณแล้วคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นาน การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล พบว่าไม่เพียง แต่ทำสารให้ความหวานเทียมเท่านั้น เพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะอยากกินน้ำตาลแท้มากขึ้นเช่นกัน
22 ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ
Shutterstock
ข้าวโอ๊ตไม่ได้มีแค่ราคาถูกและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย การวิเคราะห์อภิมานปี 2014 ที่เผยแพร่ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน เปิดเผยว่าข้าวโอ๊ตสามารถ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ของคุณอย่างเจ็บแสบ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในกระบวนการ.
23 สวมแว่นกันแดดเป็นประจำ
Shutterstock
เฉดสีเหล่านี้มีมากกว่าทำให้คุณดูมีสไตล์จริงๆแล้วมันก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีชีวภาพ พบความสัมพันธ์ระหว่าง การสัมผัสกับรังสี UVA และการพัฒนาของต้อกระจกดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดก่อนออกไปข้างนอก
24 รับแสงแดดที่มีการควบคุม.
Shutterstock
ในขณะที่การอาบแดดไม่น่าจะเป็นไปได้ นิสัยที่แพทย์อนุมัติ การเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณด้วยการควบคุมแสงแดด 15 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์อย่างจริงจังในระยะยาว การทบทวนงานวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา (ริยาด) พบว่า การขาดวิตามินดี มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมดังนั้นคุณควรไปสัมผัสรังสีเหล่านั้นเพียงสั้น ๆ
25 ทำให้การทาครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
RuslanDashinsky / iStock
คุณคว้ากุญแจกระเป๋าสตางค์และโทรศัพท์ก่อนที่จะเดินออกไปที่ประตู แต่คุณควรจะเป็น คว้าครีมกันแดดของคุณ เช่นกัน และยิ่งคุณเริ่มนิสัยนี้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA โรคผิวหนัง ในปี 2018 เปิดเผยว่าผู้ที่ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำในวัยเด็ก ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง เพิ่มขึ้นร้อยละ 40 เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ครีมกันแดดเป็นระยะ ๆ
'การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่า ครีมกันแดดใช้ในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ ได้รับการป้องกันมะเร็งผิวหนังในคนหนุ่มสาวอายุ 18-40 ปีโดยความเสี่ยงของพวกเขาลดลง 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ใช้มัน แอนน์คัสต์ กล่าวในแถลงการณ์
26 ใช้แสงไล่ระดับเพื่อปลุก
Shutterstock
แทนที่จะปลุกตัวเองด้วยโทนเสียงนาฬิกาปลุกที่น้อยลงให้ลองใช้แสงไฟปลุกแทน จากการศึกษาในปี 2013 ที่ Psychiatric Hospital of Basel’s Center for Chronobiology ค่อยๆตื่นขึ้นมาพร้อมกับเครื่องจำลองรุ่งอรุณ ปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมการศึกษา ความรุนแรงทางจิตใจและความเป็นอยู่โดยรวม
27 เสียบโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากเตียงนอน
Shutterstock
การวางโทรศัพท์ไว้ให้พ้นมือก่อนนอนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายต่อมไร้ท่อของระบบประสาท สังเกตว่าแสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาสามารถ ลดการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ทำให้ยากขึ้น นอนหลับฝันดี .
28 เข้านอนครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้
PeopleImages / iStock
การเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยอาจสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของหัวใจของคุณ จากการศึกษาในปี 2019 ของผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่ 3,974 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology การนอนหลับไม่เกินหกชั่วโมงสามารถทำได้ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ มากถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการตีหญ้าแห้งแม้เพียงครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ก็สามารถผลักดันให้คุณเข้าสู่ดินแดนที่มีสุขภาพดีได้
29 ซักผ้าปูที่นอนบ่อยขึ้น.
Shutterstock / Elvira Koneva
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาอันรวดเร็ว? เพิ่มผ้าซักสองสามชิ้นในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ พิจารณาว่าปลอกหมอนของคุณอาจเก็บไว้ได้มากถึง 3 ล้านแบคทีเรีย ในตอนท้ายของสัปดาห์ซึ่งบางอย่างอาจทำให้คุณป่วยได้ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซักผ้าสัปดาห์ละสองสามครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นและ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง .
รองพื้นที่ดีสำหรับผิวมัน sephora
30 ปิดเทอร์โมสตัทตอนกลางคืน
Shutterstock
หมุนตัวควบคุมอุณหภูมิลงเพียงไม่กี่องศาเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว นักวิจัยจากสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตพบว่าบุคคลที่นอนในห้อง 66 °ฟาเรนไฮต์ในช่วงหกสัปดาห์ เพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาล ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญ
31 ไหมขัดฟันทุกวัน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้จากทันตแพทย์มาแล้วหลายล้านครั้ง แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ไหมขัดฟันของพวกเขาเป็นหลัก จากการศึกษาในปี 2011 ในปีพ. ศ วารสารวิจัยผู้สูงอายุ ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต โดย 30 เปอร์เซ็นต์
32 ขูดลิ้นของคุณหลังการแปรงฟัน
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้งในตอนกลางคืนให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขูดหรือแปรงลิ้นของคุณหลังจากทำความสะอาดฟัน การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Clinical Pediatric Dentistry เปิดเผยว่าการแปรงและขูดลิ้นเป็นวิธีที่ได้ผล ลดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียในช่องปากโดยรวม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
33 ล้างแปรงแต่งหน้าทุกสัปดาห์
Shutterstock
เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขามักจะอ่อนแอลงทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการติดเชื้อเช่นเดียวกับที่เกิดจาก เครื่องมือแต่งหน้าที่ไม่ได้ล้าง . ข่าวดี? น้ำยาทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าที่คุณหาซื้อได้จากร้านขายยาใกล้บ้านคุณสามารถกำจัดจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายบนแปรงของคุณได้เป็นจำนวนมาก ลดความเสี่ยงในการพัฒนา Staph หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแปรง
34 เขียนบันทึกประจำวัน
Shutterstock
ต้องการปรับปรุงไฟล์ สุขภาพจิต ในไม่กี่นาที? แม้ว่าคุณจะไม่มีใครมาทำลายความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของคุณการเขียนลงในสมุดบันทึกสามารถช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจของคุณได้ การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychophysiology เปิดเผยว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลที่มีส่วนร่วมในการเขียนที่แสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความรู้สึกกังวล .
35 หายใจให้ลึกขึ้น (และตั้งใจมากขึ้น)
adamkaz / iStock
จะรู้ได้อย่างไรว่าเขาจะเสนอ
การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งตลอดทั้งวันสามารถทำให้ทั้งอารมณ์และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หายใจ เปิดเผยว่าการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถทำได้ ลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เช่นเดียวกับ เพิ่มความรู้สึกสงบ และคุณภาพชีวิตโดยรวม
36 ปิดโทรทัศน์และทำปริศนาอักษรไขว้
Shutterstock
แน่นอนว่าการดูรายการโปรดของคุณเป็นเรื่องสนุก แต่คุณสามารถสลับตอนเดียวกับปริศนาอักษรไขว้ได้เป็นระยะ ๆ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมประสาทวิทยานานาชาติ เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างการทำปริศนาอักษรไขว้และ ลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ดังนั้นหากคุณต้องการให้สมองของคุณแข็งแรงและเฉียบคมให้วางรีโมทลงแล้วหยิบปากกาขึ้นมา
37 คุยกับนักบำบัด.
Shutterstock
เมื่อคุณเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดเป็นวิธีง่ายๆในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว และด้วยอินเทอร์เน็ตคุณไม่จำเป็นต้องเข้าสำนักงานเพื่อรับบริการเทเลเทอราพีของนักบำบัดทำให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์แบบเดียวกันในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง
38 หยุดขยี้ตา.
Shutterstock / Syda Productions
ใช่นิสัยง่ายๆอย่างการขยี้ตาอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานผู้ป่วยในจักษุวิทยา พบความเชื่อมโยงระหว่างการขยี้ตาการสูญเสียการมองเห็นและ keratoconus - การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตาและเป็นที่น่าสังเกตว่าการสัมผัสดวงตาของคุณสามารถทำให้คุณสัมผัสกับ coronavirus ได้เช่นกัน ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเลิกทำสิ่งนี้ นิสัยที่อาจเป็นอันตราย .
39 ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้น.
Shutterstock
อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ด้วยกันในขณะที่รักษาความห่างเหินทางสังคม แต่ก็ยังมี กิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกับเพื่อนของคุณ ตอนนี้ไม่ต้องพูดถึง การรวมตัวกันเสมือนจริง . และที่สำคัญเพราะว่า ความเหงาเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงโรคหัวใจ .
ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2015 ที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัย Brigham Young University เปิดเผยว่า การแยกตัวออกจากสังคม เป็นตัวทำนายที่สำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในผู้ที่อายุต่ำกว่า 65 ปีโดยมีผลกระทบเทียบเท่ากับโรคอ้วน การทบทวนงานวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร หัวใจ แม้จะพบว่าการมีการเชื่อมต่อทางสังคมที่ จำกัด นั้นเกี่ยวข้องกับร้อยละ 29 เพิ่มความเสี่ยงหัวใจวาย และความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์
40 เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีกว่า 40? ออกไปข้างนอก - หากคุณยังคงฝึกฝนการห่างเหินทางสังคมแน่นอน นอกจากจะทำให้คุณมีโอกาสได้ออกกำลังกายแล้วการออกไปข้างนอกยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข สังเกตว่าการเข้าถึงพื้นที่สีเขียวเชื่อมโยงกับ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า .
