ระหว่าง coronavirus แพร่กระจายเหมือนไฟป่า การสูญเสียงานไปทางซ้ายและขวาและความเครียดตามปกติในชีวิตประจำวันไม่แปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกหนักใจในตอนนี้ และแม้ว่าปัญหาบางอย่างอาจต้องใช้กลยุทธ์ระยะยาวในการแก้ไข แต่ก็มีข้อผิดพลาดด้านสุขภาพจิตมากมายที่คุณทำในแต่ละวันซึ่งคุณสามารถแก้ไขได้ในเวลาไม่นาน
ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดในการละเว้นนิสัยเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดอันตรายและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยเร็ว และสำหรับเคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณให้ดูที่นี่ 14 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน .
1 คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพลิกตัวและพลิกตัวในตอนกลางคืนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว น่าเสียดาย, การนอนหลับ อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
เห็นเงินในฝัน ความหมายอิสลาม
“ การอดนอนนำไปสู่ความยากลำบากในการจดจ่อความหงุดหงิดและการจมได้ง่ายขึ้น” กล่าว แพทริเซียซีแลน , นพ. จิตเวชประจำ มหาวิทยาลัย Dalhousie . Celan ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตหรือผู้ที่อาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต“ การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตได้”
2 คุณตกปลาเพื่อชมเชยด้วยการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
iStock
แน่นอนว่าอาจรู้สึกดีที่ได้รับไฟล์ คำชมของแท้ แต่ถ้าคุณออกไปหาปลาเพื่อพวกเขาคุณอาจจะทำอันตรายมากกว่าผลดี
“ การแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณจะช่วยประสานความเชื่อเหล่านั้นและเสริมสร้างเส้นทางสมองสำหรับการปฏิเสธ” Celan อธิบาย แต่เธอแนะนำให้แสดงความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองซึ่งจะทำให้คุณมีความจำเป็นอย่างมาก เพิ่มความมั่นใจในตนเอง .
3 คุณเติมความรู้สึกของคุณ
iStock
ในขณะที่การบินออกจากที่จับในทุกสิ่งเล็กน้อยจะไม่สามารถให้บริการคุณได้ดีในชีวิตการรักษาความรู้สึกเหล่านั้นไว้ในขวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างรุนแรง
“ ถ้าคุณไม่สามารถปล่อยวางได้จริงคุณก็ต้องพูดออกมา” Celan กล่าว “ หากคุณเก็บความคับข้องใจไว้เงียบ ๆ สิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดความวุ่นวายและความตึงเครียดในตัวคุณ” Celan ตั้งข้อสังเกตว่าโดยการเติมความรู้สึกของคุณพวกเขามีแนวโน้มที่จะเปิดเผยตัวเองในภายหลังและกลายเป็นแหล่งที่มาของความขัดแย้งที่ใหญ่กว่าที่คุณเคยแสดงไว้อย่างตรงไปตรงมาก่อนหน้านี้ และถ้าคุณสามารถใช้การเพิ่มอารมณ์ การทำสิ่งนี้ทุกวันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น .
4 คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำตัวดี
iStock
แน่นอน มีน้ำใจต่อผู้อื่น สามารถส่งผลดีต่อทั้งคุณและผู้รับความกรุณาของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลามากเกินไปโดยกังวลว่าตัวเองไม่ดีพอคุณอาจทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้
“ ไม่ได้หมายความว่าจะ จำกัด เวลากับคนที่เราไม่ชอบ” ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตอธิบาย รุ่งอรุณฟรีดแมน . “ เราได้รับอนุญาตให้ไม่ชอบผู้คนและเราไม่ได้เป็นหนี้อะไรพวกเขามากไปกว่าความเคารพขั้นพื้นฐานของมนุษย์”
5 คุณปล่อยให้ความล้มเหลวเข้าข้างคุณ
iStock
ไม่มีใครชอบความรู้สึกว่าพวกเขาทำงานแย่ ๆ ที่กล่าวว่าหากคุณครุ่นคิดถึงความล้มเหลวเป็นประจำโดยไม่ได้เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณคุณก็อาจเป็นได้ ทำให้ตัวเองเครียดเกินควร .
“ ความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นทำไมมันถึงผิดพลาดแล้วแก้ไขให้ถูกต้อง” ฟรีดแมนกล่าว “ เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากปราศจากความล้มเหลว” และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
6 คุณคิดว่าความรู้สึกของคุณคือข้อเท็จจริง
iStock
เพียงเพราะคุณรู้สึกว่าคุณฉลาดไม่พอไม่น่าดึงดูดพอหรือไม่ประสบความสำเร็จเพียงพอก็ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นความจริงและการบอกตัวเองว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นความผิดพลาดทางสุขภาพจิตที่สำคัญที่คุณไม่สามารถทำต่อไปได้
“ เราอาจรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราเป็นหนึ่งเดียวกัน” ฟรีดแมนกล่าว คำแนะนำของเธอ? ลองปรับปรุงวิธีที่คุณพูดถึงข้อบกพร่องที่คุณรับรู้ “ พูดว่า ‘โอเคฉันรู้สึกอ่อนแอมากดังนั้นฉันแค่หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าฉันมักจะลงความเห็นกับตัวเอง’” เธอแนะนำ
7 คุณมักจะหวังว่าสิ่งที่ดีกว่าจะเกิดขึ้น
Shutterstock
การมีความทะเยอทะยานสามารถช่วยให้คุณบรรลุความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณเปรียบเทียบสิ่งที่คุณอยู่ตลอดเวลา สามารถ ต้องใช้เงินจำนวนมากในชีวิตของคุณในปัจจุบันคุณอาจทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้
แล้วคุณจะต่อสู้กับความรู้สึกไม่พอใจนั้นได้อย่างไร? ลองฝึกความกตัญญูสักหน่อย “ การรู้สึกขอบคุณทำให้คุณเห็นสิ่งที่คุณมี อย่าลืมไล่ตามสิ่งต่อไปและต้องการมากขึ้นและช่วยให้คุณเพิ่มความมั่นใจภายในเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและประสบความสำเร็จ” นักบำบัดแนะนำ ไจกุลกา , PhD, ผู้เขียน คู่มือ Superwoman สู่ Super Fulfillment: กลยุทธ์ทีละขั้นตอนเพื่อสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน . และหากคุณรู้สึกหนักใจลองดูสิ่งเหล่านี้ 5 วิธีจัดการความเครียดจาก 'Pandemic Panic' อ้างอิงจากแพทย์ .
ฉันฝันว่าฉันบินได้
8 คุณรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
Shutterstock
บางคนไม่ใช่แค่เพื่อนหรือหุ้นส่วนที่ดีและยิ่งคุณสามารถ จำกัด เวลาและพลังงานที่ใช้กับพวกเขาได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
“ ถ้าคุณต้องการหยุดทำร้ายสุขภาพจิตของคุณอย่าปล่อยให้คนที่เป็นพิษมาเช่าพื้นที่ในตัวคุณ พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกลบและเพิ่มความสงสัยในตัวเอง” Kulaga กล่าว แต่เธอแนะนำให้ตัดมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ระบายความรู้สึกของคุณออกไปหรือกำหนดขอบเขตภายในความสัมพันธ์เหล่านั้นและยึดติดกับพวกเขา
9 คุณพลาดโอกาสที่จะตั้งสติ
iStock
คุณมีโทรศัพท์อยู่ในมือทีวีเป็นพื้นหลังและคอมพิวเตอร์บนตัก แต่คุณอาจพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณและในระยะยาวนั่นอาจเป็นอันตรายต่อ สุขภาพจิตของคุณ
หากคุณกระตือรือร้นที่จะพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ“ นำความคิดของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตรงกลางและนิ่ง” Kulaga แนะนำ
10 คุณอย่าใช้เวลาคิดมาก
iStock
ตารางงานที่ยุ่งของคุณอาจทำให้ยากที่จะ“ มีเวลาให้ฉัน” อย่างเพียงพอไม่ว่าจะหมายถึงการดูหนังหรือไปวิ่งเหยาะๆ แต่ถ้าทำไม่สำเร็จคุณกำลังทำสิ่งต่างๆให้ตัวเองยากขึ้น
“ ในความเป็นจริงกิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายและ อาการซึมเศร้า ” นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตอธิบาย เบ็นสันมันยัน , ปริญญาเอก. และหากคุณสามารถใช้การรีเซ็ตสุขภาพจิตได้ให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิง .
11 คุณมักจะพูดว่า“ ใช่”
ในขณะที่การมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตอาจเป็นประโยชน์โดยทั่วไปการพูดว่าใช่สำหรับทุกสิ่งและทุกคนไม่ใช่สิ่งที่ดี
“ การสร้างนิสัยในการพูดว่าใช่กับคนอื่นและไม่ใช่ตัวเราเองอาจส่งผลให้รู้สึกว่าถูกเอาเปรียบรู้สึกไม่พอใจหรืออ่อนเพลียจากความเห็นอกเห็นใจ” นักบำบัดอธิบาย Aisha R.Shabazz , LCSW ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการพูดว่าใช่บ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่น้อยกว่าที่ต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเช่นการหลีกเลี่ยงหรือการโกหก
12 คุณยากเกินไปสำหรับตัวเอง
Shutterstock
วิจารณ์ตัวเองมากกว่า ยอมรับตนเอง เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความเครียดให้กับสุขภาพจิตของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวเองพยายามที่จะ 'ยอมรับว่าคุณเป็นใครโดยการยอมรับว่า' ฉันทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทุกสถานการณ์ 'กล่าว Steven Sultanoff , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์ที่ Pepperdine University ยิ่งอยู่กับตัวเองได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณมีความอ่อนไหวต่ออาการทางร่างกายและอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง
13 คุณพยายามทำงานอย่างต่อเนื่อง
Shutterstock / kitzcorner
ดร. Anna Yam PhD นักจิตวิทยาคลินิกในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเนื่องจากเรามุ่งเน้นไปที่การทำบางสิ่งที่“ มีประสิทธิผล” อยู่เสมอเราจึงไม่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาคิด - และสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราในระยะยาว วิ่ง.
“ สมองของเราต้องใช้เวลาในการประมวลผลข้อมูลต่างๆที่เราได้รับตลอดทั้งวัน” เธออธิบาย “ หากไม่มีเวลานี้เราจะรู้สึก ‘ใส่’ และในที่สุดก็กังวลและหงุดหงิด”
14 คุณเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณบนโทรศัพท์ของคุณ
iStock
ในตอนนี้โทรศัพท์ของคุณอาจเป็นส่วนต่อท้าย แต่สิ่งสำคัญคือ วางโทรศัพท์ของคุณเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณ
“ บ่อยครั้งที่โทรศัพท์ของเราเป็นสิ่งแรกที่เราคว้าในตอนเช้าและเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราเห็นก่อนนอน” อธิบาย Kelly Bos MSW นักจิตอายุรเวชที่อยู่ในแคนาดา 'ไม่ว่าจะเป็นการจัดการสิ่งต่างๆที่ต้องจัดการและติดตาม [ทาง] อีเมลหรือสิ่งล่อใจง่ายๆที่จะทำให้ไขว้เขวสิ่งเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ต่อความผาสุกทางจิตใจเลย 'คำแนะนำของเธอ? เก็บเทคโนโลยีออกจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
15 คุณไม่ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
iStock
หากคุณรู้สึกผิดเกินกว่าที่จะรับสุขภาพจิตไปหลายวันในยามที่คุณต้องการคุณกำลังทำร้ายตัวเอง ตาม แคโรลลีเบอร์แมน , MD, จิตแพทย์ใน Beverly Hills, California กล่าวว่า 'สิ่งสำคัญคือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงควรหยุดพักหนึ่งวันจากการทำงานที่เราใช้เวลาในการดูแลตัวเองด้วยการนวดเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้เรา รู้สึกดีและผ่อนคลาย .” มันยากที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณเครียดดังนั้นการดูแลสุขภาพจิตทุก ๆ วันครั้งแล้วครั้งเล่าอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น และ กังวลน้อยลง
16 คุณจองตัวเองมากเกินไป
Shutterstock
การยุ่งเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การทำให้ตัวเองจองมากเกินไปจนไม่มีเวลาหายใจอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างร้ายแรง 'การทำงานเช่นนี้ สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย และสัญญาณของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 'กล่าว Yael Katzman , LMFT นักจิตอายุรเวชจากแคลิฟอร์เนีย หากความคิดเพียงแค่ตารางงานของคุณทำให้คุณมีงานล้นมืออาจถึงเวลาที่ต้องทำอะไรให้ช้าลง
17 คุณบอกว่าคุณสบายดีเมื่อคุณไม่อยู่
Shutterstock / Prostock-studio
เมื่อมีคนถามว่า“ สบายดีไหม” พวกเราหลายคนตอบโดยสัญชาตญาณว่าเราสบายดี แต่การตอบสนองด้วยวิธีผิวเผินที่เป็นนิสัยนี้สามารถ จำกัด โอกาสในแต่ละวันสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริง
“ ถ้าคุณพัฒนาระดับความไว้วางใจทางอารมณ์กับใครสักคนได้แล้วลองสละเวลาให้มากขึ้นเพื่อระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและตอบสนองด้วยวิธีที่แท้จริง” กล่าว Samantha DeCaro , PsyD ผู้ช่วยผู้อำนวยการคลินิกของ ศูนย์ Renfrew ในฟิลาเดลเฟีย “ การเปิดเผยตัวเองเพียงเล็กน้อยอาจเป็นแรงผลักดันให้เกิดปฏิสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น”
18 คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
iStock
ฝันถึงใครสักคน
เมื่อคุณรู้ว่าความสมบูรณ์แบบนั้นไม่สามารถบรรลุได้คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าคนรอบตัวคุณก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบเช่นกันดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องวัดตัวเองเทียบกับคนอื่น คาเรนอาร์โคนิก MEd นักจิตอายุรเวชในซาราโซตาฟลอริดากล่าวว่าเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสามารถทักษะและศักยภาพของตัวเองเรามักจะรู้สึกแย่กับตัวเอง
“ เป็นการดีกว่าที่จะพิจารณาว่าความสามารถของเราคืออะไรซึ่งเป็นจุดสนใจภายในมากกว่าที่จะวัดตัวเองเทียบกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง - มุ่งเน้นภายนอก” เธอให้คำแนะนำ “ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดูว่าเพื่อน ๆ ทำงานในอาชีพนี้อย่างไรให้พิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง เพิ่มโอกาสในการมีชีวิตทำงานที่ดีขึ้น .”
19 คุณจมอยู่กับอดีต
Shutterstock
การจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีตเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะตัวเองที่ทำหน้าที่สร้างความคิดเชิงลบเท่านั้น
'แทนที่จะโทษตัวเองในความผิดพลาดในอดีตควรเตือนตัวเองว่าเราได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดในเวลานั้นให้ดีที่สุดว่าเราเป็นใครและเรารู้อะไรแล้ว' กล่าว Arlene B. Englander นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน เลิกกินมากเกินไปทางอารมณ์และรักอาหารของคุณ . 'มุ่งเน้นไปที่บทเรียนที่นำกลับบ้านโดยสังเกตว่า [คุณ] สามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์ที่ผ่านมาเพื่อทำอะไรให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป '
20 คุณไม่เก็บงบประมาณ
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ ศูนย์ให้คำปรึกษาโอ๊ควูด ในเมืองวอร์เรนรัฐโอไฮโอเตือนว่า“ การไม่ใช้จ่ายงบประมาณและการใช้จ่ายเกินตัวเป็นสูตรสำหรับหายนะ” ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเงินเป็นหนึ่งในสิ่งที่มิฮาลซินได้ยินบ่อยที่สุดทั้งในการฝึกฝนและในชีวิต
“ เรามีความสามารถในการลดหรือขจัดความเครียดทางการเงิน แต่น่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอะไรเลยและอยู่กับความกังวลที่สร้างขึ้นทุกวัน” เขากล่าว 'เราใช้เวลามากเกินไปในการพยายามปรับเปลี่ยนการกระทำของเราแทนที่จะเป็น เปลี่ยนนิสัยของเรา . ' เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ Mihalcin แนะนำให้ลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นและใช้เงินพิเศษเพื่อสร้างกองทุนฉุกเฉินเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก่อหนี้บัตรเครดิต
21 คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ
iStock
ความสมบูรณ์แบบอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและพฤติกรรมการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพครอบงำ Samantha Smalls นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดที่ New Chapter Counseling Services ใน Bloomfield รัฐคอนเนตทิคัต เธอบอกว่าการเป็นคนสมบูรณ์แบบ 'เพิ่มความคาดหวังที่ไร้เหตุผลให้กับตัวเอง'
'เมื่อผู้รักความสมบูรณ์แบบทำผิดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและพัฒนาการของ พูดเชิงลบด้วยตนเอง ,' เธอพูดว่า. เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์และก็เหมือนกับคนอื่น ๆ ในบางครั้ง
22 คุณไม่ได้ตั้งเป้าหมาย
Shutterstock
ทุกวันนี้มันง่ายเกินไปที่จะฟุ้งซ่านด้วยการอัปเดตข่าวสารและฟีดโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้หลายคนพยายามที่จะมองเห็นภาพรวมทั้งที่พวกเขาไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่สำคัญสำหรับตัวเองหรือละเลยเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่สุขภาพจิตที่ย่ำแย่ตามท้องถนนรวมถึง 'ความรู้สึกของชีวิต' ที่กำลังผ่าน [คุณ] โดย '' กล่าว Forrest Talley , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกจากแคลิฟอร์เนีย
“ ชุดของลำดับความสำคัญที่เชื่อมโยงกับเป้าหมายที่เรากำลังดำเนินไปอย่างต่อเนื่องเพื่อขับเคลื่อนด้วยระเบียบวินัยคือวิธีรักษา 'คนที่ทำเช่นนี้จะมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น”
23 คุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป
Shutterstock
พวกเราส่วนใหญ่ชอบ เวลาอยู่คนเดียว ทุกครั้งที่ผ่านมาและการบินเดี่ยวสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ แต่แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัว แต่คุณก็ควรมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อไม่ให้รู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป
“ การอยู่ในบ้านตลอดเวลาอาจทำให้รู้สึกหดหู่และเหงาได้” กล่าว ไบรอันบรูโน , นพ., ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ที่ TMS กลางเมือง . คำแนะนำของเขา? '[ทำให้] มีเวลาไปเดินเล่นหรือสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว 'แม้ว่าตอนนี้คุณจะต้องทำมันในระยะไกลก็ตาม
24 คุณไม่มีกิจวัตรประจำวัน
Shutterstock
ฝันว่าแมงมุมกระโดดทับคุณหมายความว่าอย่างไร
ความเป็นธรรมชาติอาจเป็นเรื่องสนุก แต่การทำกิจวัตรประจำวันจะดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของคุณในระยะยาว
“ การสร้างกิจวัตรประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลากลางคืน (ตอนเช้าและตอนกลางคืน) ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถคาดเดาได้ซึ่งจะสร้างความมหัศจรรย์ต่อสุขภาพจิตของเราตลอดจนสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเราด้วย” นักบำบัดอธิบายและ โค้ชสุขภาพ Onnie Michalsky , LCPC, NCC, ผู้ก่อตั้ง Michalsky การให้คำปรึกษาและการฝึกสอนด้านสุขภาพ .
25 คุณใช้ความอัปยศเป็นตัวกระตุ้น
iStock
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าการกดดันตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการจุดประกายการเปลี่ยนแปลง แต่การสร้างความอับอายให้กับตัวเองสำหรับข้อบกพร่องที่รับรู้นั้นเป็นอะไรก็ได้นอกจาก
“ เราอยากจะพบสิ่งที่ผิดพลาดในตัวเองที่เราสามารถแก้ไขได้ซึ่งจะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแทนที่จะยอมรับว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้” โค้ชชีวิตอธิบาย ซาร่ารัสเซล . แต่ให้พยายามยอมรับว่าบางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณและดำเนินต่อไปแทนที่จะเอาชนะตัวเอง และหากคุณกำลังดิ้นรนอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 17 เคล็ดลับสุขภาพจิตสำหรับการกักกันจากนักบำบัด .
