พวกเราหลายคนตั้งตารอที่จะ ช่วงวันหยุด ตลอดทั้งปี. ไม่ว่าคุณจะเฉลิมฉลองอะไรหรือเฉลิมฉลองเลยก็ตาม ช่วงเวลานี้ของปีถูกกำหนดโดยการให้และความเมตตา แต่นอกเหนือจากความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้แล้ว สำหรับบางคน ช่วงเทศกาลวันหยุดก็อาจทำให้เครียดได้เช่นกัน การใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อของขวัญ การเตรียมตัวสำหรับการเฉลิมฉลอง และการรวมตัวกับครอบครัว ล้วนเป็นจุดกดดันได้
“คนส่วนใหญ่ แม้แต่คนที่เริ่มจัดบ้านทันทีที่พวกเขาปิดไฟสำหรับคนเล่นกลหรือเลี้ยง พบว่าวันหยุดมีความเครียดโดยธรรมชาติ และสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้” เบธ ริบาร์สกี้ , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารระหว่างบุคคล ที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ สปริงฟิลด์บอก ชีวิตที่ดีที่สุด . เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าช่วงเวลานี้ของปียังมาพร้อมกับ 'ความคาดหวังที่ไม่สมจริง' ซึ่งสร้าง 'แรงกดดันที่ทวีคูณ'
จิตแพทย์คลินิก คาร์ลา มารี แมนลี่ , ปริญญาเอก, ผู้เขียน ความสุขจากความกลัว ชี้ให้เห็นความจริงที่ว่าวันหยุดอาจทำให้เกิดความเครียดประเภทต่างๆ ให้กับแต่ละคนได้ ไม่ว่าจะมาจากปัญหาทางการเงิน ความกดดันในครอบครัว หรือความเหงา
หากคุณพบว่าช่วงวันหยุดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความทรงจำด้านลบ โปรดอ่านต่อ เราได้ขอให้นักบำบัดสรุปกลยุทธ์บางอย่างเพื่อต่อสู้กับความตึงเครียดในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจะคลายความเครียดในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ได้อย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: การ 'เดินดมกลิ่น' ช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ - ต่อไปนี้เป็นวิธีทำ .
1 ปรับการให้ของขวัญของคุณ
องค์ประกอบที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในช่วงวันหยุดคือการให้ของขวัญ คุณไม่เพียงแต่จะต้องเลือกของขวัญให้กับทุกคนในรายชื่อของคุณเท่านั้น คุณยังต้องจ่ายเงินให้พวกเขาด้วย นั่นเป็นสาเหตุที่นักบำบัดบางคนแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการช็อปปิ้งในปีนี้
“หากรายการของขวัญ (และใบเรียกเก็บเงินที่พวกเขาสร้าง) ทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว” Manly กล่าว 'ห้างสรรพสินค้า การขับรถ และความสับสนวุ่นวายในช่วงวันหยุดยังเพิ่มระดับความเครียดด้วย! โดยการลดขนาดการมุ่งเน้นไปที่สิ่งของและเพิ่มความมุ่งเน้นไปที่ครอบครัวและเพื่อนฝูง ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ เป็นเรื่องที่ win-win เมื่อคุณมีเงินน้อยลงและมีเวลามากขึ้น กับคนที่คุณรัก'
ฝันถึงใครบางคนตลอดเวลา
ในทำนองเดียวกัน คุณยังสามารถกำหนดงบประมาณที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองที่คุณจะยึดถือ หรือแม้กระทั่งประสบการณ์ของขวัญ
“พาหลานชายไปกินไอศกรีม พาแม่เดินเล่นยามเช้าในสวนสาธารณะ อบมัฟฟินให้เพื่อน มอบของขวัญด้วยความตั้งใจ” แคร์รี่ โรส โค้ชหย่าร้างและผู้ก่อตั้ง SunUp การฝึกสอน LLC , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด .
2 พูดว่า 'ไม่' เมื่อคุณต้องการ
เนื่องจากความรู้สึกถึงความสามัคคีที่ช่วงวันหยุดส่งเสริม บางครั้งการรักษาขอบเขตส่วนตัวจึงเป็นเรื่องท้าทาย ตามที่นักบำบัดกล่าวว่า 'ไม่' เมื่อคุณต้องการสมัครในช่วงเวลานี้ของปี ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ถ้าการพูดว่า 'ใช่' บ่อยเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล หรือเครียด ให้เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'' แมนลี่แนะนำ 'เป็นการดูแลตัวเองที่ดีที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธคำขอและการเชิญด้วยท่าทีที่สุภาพแต่หนักแน่น หากคุณเป็น 'ผู้กระทำ' เสมอ จุดที่คุณเปิดทิ้งไว้อาจถูกกลืนโดยคนที่อาจไม่ได้ก้าวไปข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งมากไปก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป!การเรียนรู้ที่จะรักษาขีดจำกัดด้านสุขภาพจะทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลง'
คำพูดเกี่ยวกับการอยู่ในความสัมพันธ์ที่มีความสุข
Ribarsky ยังกล่าวอีกว่าคุณสามารถเลือกไม่รับประสบการณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณได้
“ไม่อยากไปงานช้างเผือกของพี่สะใภ้เหรอ? การพูดว่า 'ไม่' มีพลังนะ” เธออธิบาย 'คุณไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวเลย แค่พูดง่ายๆ ว่า 'ขอบคุณที่คิดถึงฉันและรวมฉันไว้ด้วย แต่ฉันทำไม่ได้''
ที่เกี่ยวข้อง: 9 ข้อยืนยันว่าจะคิดบวกอยู่เสมอ .
3 เลือกการต่อสู้ของคุณ
วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวและเพื่อนฝูงกลับมาพบกันอีกครั้ง ซึ่งบางคนอาจมีความคิดหรือความเชื่อแบบเดียวกันไม่ได้ เพื่อรักษาความเครียดของตัวเองให้น้อยที่สุด จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะต้องทะเลาะกัน
“ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรยืนหยัดและรับฟังความคิดเห็นของคุณ แต่บางครั้งก็มีสถานที่และเวลาที่ดีกว่าสำหรับการอภิปรายที่คุณต้องการ/จำเป็นจริงๆ” Ribarsky อธิบาย
4 จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
งานนี้ยุ่งยากเป็นพิเศษ เนื่องจากกิจกรรมวันหยุดหลายๆ งานมักเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคุณอาจต้องใช้เวลาช่วงเช้าตรู่มาก แต่ตาม แอบบีย์ซังไมสเตอร์ , นักบำบัด โค้ชผู้เหนื่อยหน่ายทั้งมืออาชีพและผู้ปกครอง และเป็นผู้ก่อตั้ง Evolving Whole การติดตามดูนิสัยเหล่านี้จะทำให้คุณ 'มีพื้นฐาน' มากขึ้นในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้
“คุณอาจจะต้องรีบเร่งและทำงานนานขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาล แต่การดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนอื่นๆ มากขึ้นอาจเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดได้” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด .
ซังไมสเตอร์กล่าวว่า 'แอลกอฮอล์อาจเป็นวิธีเฉลิมฉลองอย่างหนึ่ง แต่เมื่อไม่จำกัด ก็อาจเป็นจุดจบของเทศกาลวันหยุดที่ประสบความสำเร็จและสนุกสนานได้ การใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียด งาน พลวัตของครอบครัว และ ความเหนื่อยหน่ายเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำลายช่วงเทศกาลวันหยุดนี้อย่างแน่นอน ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไรก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น'
ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการรู้สึกสงบและมีความสุข (นั่นไม่ใช่การทำสมาธิ)
5 รับประทานอาหารที่สมดุลและกระฉับกระเฉง
ในทำนองเดียวกัน คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ดูแลร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเคลื่อนไหวร่างกาย นักบำบัดกล่าวว่า คุณควรทำเช่นนี้ตลอดช่วงเทศกาลวันหยุด ไม่ใช่รอจนถึงปีใหม่
'รักษาอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายสม่ำเสมอ' คอร์ตนีย์ ฮับส์เชอร์ , ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต LCPC, NCC, ของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาขั้นพื้นฐาน , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด . “เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยตัวมากเกินไปในช่วงวันหยุด แต่การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดระดับความเครียดและความเสียใจได้อย่างมาก”
Manly ยังชี้ไปที่การวิจัยที่พบว่าน้ำตาลและอาหารแปรรูปสามารถทำให้เกิดความเครียดได้จริง และแนะนำให้ดื่มน้ำและรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนงานปาร์ตี้
Manly กล่าวต่อว่า 'เป็นเรื่องปกติที่คุณอยากจะดื่มด่ำในช่วงวันหยุด แต่การจำกัดการบริโภคขนมหวานและอาหารแปรรูปจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งทางอารมณ์และร่างกายได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดจานวันหยุดของคุณด้วยผักสดเพิ่มเติม ผลไม้สด และถั่วหนึ่งกำมือ!”
6 อย่าละเลยความเหงา
สำหรับหลายๆ คน วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่รู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงอยู่ใกล้ๆ นี่เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความเครียด ซึ่งทำให้ทุกอย่างสำคัญยิ่งขึ้นที่ต้องแก้ไข
ทำไมแมวถึงดีกว่าการโต้เถียงสุนัข
“หากคุณรู้สึกเหงาในช่วงวันหยุด ให้ขอความช่วยเหลือ โทรหาสมาชิกในครอบครัว ติดต่อเพื่อน หรือเชิญเพื่อนของคุณมาเล่นเกม” Manly กล่าว 'เมื่อหลายๆ คนต้องเผชิญกับวันหยุดตามลำพัง การติดต่อกับคนอื่นๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ โอกาสที่คนที่คุณรู้จักก็จะรู้สึกเหงาเช่นกัน'
และหากคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความโศกเศร้าหรือการสูญเสีย อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเฉลิมฉลองมากเกินไป
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความโศกเศร้า การคิดถึงสมาชิกในครอบครัวที่จากไปแล้ว หรือความสัมพันธ์ที่จบลง อย่าฝืนตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ อย่ารู้สึกอยากเฉลิมฉลอง ไม่เป็นไร! แต่ ทำให้ครอบครัวและเพื่อนๆ เข้าใจอย่างชัดเจนว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณในช่วงเวลานี้ได้ดีที่สุดอย่างไร” ริบาร์สกีกล่าว “คริสต์มาสครั้งแรกหลังจากที่แม่จากไป ฉันกับพ่อเลี้ยงก็รายล้อมไปด้วยงานบ้านเพื่อให้มือและจิตใจของเราได้ครอบครอง และเปลี่ยนมื้ออาหารวันหยุดตามประเพณีของเราไปเพราะมันรู้สึกไม่โอเค”
ที่เกี่ยวข้อง: 11 กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย .
7 ลดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
องค์ประกอบทั่วไปอีกประการหนึ่งของวันหยุดคือรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดในตัว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรเก็บรายการตรวจสอบไว้เฉพาะรายการที่ต้องมีเท่านั้น
“หากรายการกิจกรรมและงานของคุณทำให้คุณผิดหวัง ให้วิเคราะห์รายการของคุณอย่างเป็นกลาง” Manly แนะนำ 'พิจารณาว่าของขวัญ งาน และรายการซื้อของใดบ้างที่คุณสามารถนำออกได้อย่างง่ายดาย เมื่อพยายามทำให้ทุกคนพอใจ ความเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อรายการกลายเป็นเรื่องเทอะทะและเป็นภาระ พยายามละทิ้งรายการที่ไม่จำเป็นที่คุณรู้สึกว่าควรทำ และพยายามรักษาสิ่งเหล่านั้นไว้ ที่คุณอยากทำ”
8 โอบกอดความไม่สมบูรณ์
นักบำบัดตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญของการตระหนักว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะสมบูรณ์แบบ
“คุณสามารถลดความเครียดได้ด้วยการละทิ้งความคิดที่ว่า สมบูรณ์แบบ วันหยุด' แมนลีกล่าว 'ความกดดันในการเข้าสังคม แสดง และมีวันหยุดที่สมบูรณ์แบบคือการที่ต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่ ดังนั้น ลดความคาดหวังลงและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ แล้วทำให้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ'
Hubscher ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตระหนักว่าช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณอาจไม่เป็นไปตามแผนตลอดเวลา ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ 'มุ่งเน้นไปที่การสร้างความทรงจำที่มีความหมาย แทนที่จะพยายามพบกับความคาดหวังที่ไม่สมจริง' เธอกล่าว
คือ Walmart เปิด 24 ชั่วโมงอีกครั้ง
ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อยืนยันว่าจะรู้สึกมีความสุขอย่างน่าขันทุกวันในวัยเกษียณ .
9 จงตั้งใจ.
กลยุทธ์สำคัญอีกประการหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดในช่วงวันหยุดคือการตั้งใจ ลิซซี่ รีส ปรมาจารย์เรกิ ผู้รักษา และผู้ก่อตั้ง เวทมนตร์คือการรักษาที่แท้จริง โปรดทราบว่าคุณสามารถ 'กำหนดความตั้งใจตามโทนเสียงสำหรับวันนั้น' ได้เป็นอย่างแรกในตอนเช้า
“ความตั้งใจตามน้ำเสียงไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ แต่เป็นการรับรู้หรือการประกาศน้ำเสียง อารมณ์ หรือแนวทางที่คุณต้องการให้เป็นธีมของวันของคุณ” เธออธิบาย “ความตั้งใจนี้ใช้ได้กับทุกสถานการณ์”
คุณยังสามารถตั้งใจกับค่านิยมของตัวเองได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดหาแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองในช่วงวันหยุด
“หากคุณดำเนินชีวิตนอกค่านิยมของตัวเองอยู่เสมอ มันก็น่าเบื่อหน่าย ไม่น่าเชื่อถือ และไม่ยั่งยืน” โรสกล่าว 'ถ้าคุณเห็นคุณค่าของชุมชน คุณจะต้องตั้งใจที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดกับคนอื่นๆ ถ้าคุณเห็นคุณค่าของความศรัทธา คุณอาจต้องการรับบริการทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ หรือการปฏิบัติในช่วงวันหยุด ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการผจญภัย คุณอาจต้องการ เพื่อวางแผนการท่องเที่ยวกลางแจ้ง โดยทั่วไป การน้อมรับค่านิยมของคุณเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเครียด'
10 จัดสรรเวลาให้กับตัวเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม
เมื่อพูดถึงการลดความเครียด การดูแลตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การฟังเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ หรือการนั่งสมาธิ
เจนิซ ฮอลแลนด์ , ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต โค้ชด้านการบาดเจ็บ และผู้ก่อตั้ง The Courageous Woman แนะนำให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยช่วงเวลา 'ฉัน' ผ่านสปา ไม่ว่าคุณจะจองการนัดหมายที่หรูหราหรือปรนเปรอตัวเองที่บ้าน
“ดูปฏิทินของคุณและตั้งใจวางแผนเวลาสปา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากกิจกรรมที่คุณพบว่าเครียดมาก (เรากำลังมองคุณอยู่ งานปาร์ตี้วันหยุดในที่ทำงาน)” ฮอลแลนด์กล่าว 'ถ้าคุณสามารถจองเวลาที่สปาของโรงแรมได้ก็เยี่ยมเลย! ถ้านั่นไม่ได้อยู่ในงบ ลองไปที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณแล้วเลือกสบู่กลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบ หยิบมาส์กหน้า และเพลิดเพลินไปกับสีทาเล็บใหม่ สร้างวันสปาของคุณเองตามลำพังหรือกับเพื่อน ๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด'
เธอกล่าวเสริมว่า 'คุณจะประหลาดใจที่การใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อตัวเองในจุดสำคัญในระหว่างฤดูกาลจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดคอร์ติซอลได้อย่างไร'
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์ .
วิธีชำระกายและใจให้สะอาด
11 หัวเราะ!
อีกวิธีหนึ่งในการลดความเครียดในช่วงวันหยุดก็คือการได้หัวเราะและสนุกสนานไปกับตัวเอง เมื่อเราเครียด เสียงหัวเราะและความสุขมักจะตกอยู่ข้างทาง—แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสองเสาหลักของฤดูกาล!
“ประโยชน์ของการหัวเราะได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในสาขาประสาทชีววิทยา แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อบอกคุณว่าการหัวเราะให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม” Manly กล่าว 'เสียงหัวเราะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย เมื่อเราหัวเราะ สารฝิ่นภายนอกจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย และความรู้สึกสงบและมีความสุขก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ! ประโยชน์ของการหัวเราะในการบรรเทาความเครียดมีความสำคัญมากกว่าในช่วงวันหยุด!'
Manly แนะนำให้ดูหนังตลกหรือเล่นเกมกระดานที่คุณและครอบครัวเพลิดเพลิน ในขณะที่ Holland แนะนำให้เริ่มแชทกลุ่มกับเพื่อน ๆ หรือดูบัญชี YouTube หรือ Instagram ตลก ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะได้
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่าน มากกว่า
