ในโลกแห่งอุดมคติทุกคนสามารถนอนหนุนหมอนและล่องลอยไปในดินแดนแห่งความฝันได้ แต่ความจริงที่น่าเสียดายก็คือหลายคนพยายามที่จะนอนหลับอย่างสนิทบ่อยครั้งจนถึงจุดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือคืนหนึ่งที่ใช้เวลาโยนและหมุนจะทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไป แต่เชื่อหรือไม่ว่ามันยังสามารถนำไปสู่ ปัญหาที่ร้ายแรงกว่า เช่นการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
เนื่องจากการนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคุณจึงควรให้ความสำคัญอย่างจริงจังและลงทุนทั้งเวลาและพลังงานเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมข้อมูลสรุปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ดังนั้นอ่านต่อและสำหรับเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมอย่าพลาด 20 วิธีที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ในการนอนหลับเต็มคืน
1 สลีปปิ้งโลชั่น
Sleepy Lotion จาก LUSH
$ 10 ซื้อตอนนี้ที่ lushusa.com
บัตเตอร์โกโก้และน้ำมันอัลมอนด์ที่ให้ความชุ่มชื้นรวมกับลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลายซึ่งเป็นกลิ่นหอมที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับเพื่อสร้างมอยส์เจอร์ไรเซอร์ก่อนนอนขั้นสูงสุด โลชั่นสำหรับนอนหลับนี้ได้รับความนิยมอย่างมากจน Lush พยายามที่จะเก็บสต็อกไว้ทั้งในร้านค้าและทางออนไลน์ ดังนั้นจงหยิบมันขึ้นมาในขณะที่คุณมีโอกาส และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มแปดชั่วโมงให้ดีขึ้นโปรดเรียนรู้ไฟล์ 11 เคล็ดลับที่แพทย์รับรองเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น - คืนนี้
2 ผ้าม่านทึบ
Room Darkening Blackout Curtain Set โดย AmazonBasics
$ 35 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
ในนิวยอร์กและชิคาโกที่มีความหนาแน่นสูงแสงไฟที่สว่างตลอดทั้งคืนทำให้ยากต่อการโดนหญ้าแห้ง แต่ด้วยผ้าปิดทึบคุณสามารถปิดกั้นแสงจากภายนอกที่คุกคามการนอนหลับของคุณได้รวมทั้งลดเสียงรบกวนจากภายนอกและควบคุมอุณหภูมิในห้องของคุณ และคุณจะต้องแขวนผ้าม่านเหล่านี้ไว้ด้วยเช่นกัน แสงที่มากเกินไปทั้งหมดนั้นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
3 ชายามค่ำคืนที่สงบ
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea โดย Twinings
$ 4 ซื้อตอนนี้ที่ iherb.com
ชาเขียวเป็นอาหารเสริมการนอนหลับที่มีศักยภาพ (และอร่อย) งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่าชาเขียวที่มีระดับคาเฟอีนต่ำสามารถลดความเครียด ... และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และดอกคาโมมายล์สเปียร์มินต์และตะไคร้ในการชงก่อนนอนที่ไม่มีคาเฟอีนทำให้ทุกอย่างอ่อนลง ดังที่ผู้วิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า '[ชานี้] มีรสชาติดีเยี่ยมและกระตุ้นให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ' และโบนัส: การดื่มชาเขียวเป็นหนึ่งใน 40 วิธีในการมีพลังงานมากขึ้นหลังจาก 40
ทำนายฝัน สามีนอกใจ แปลว่า
4 เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย
เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยโดย InnoGear
$ 16 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติชี้ให้เห็นว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจึงช่วยผ่อนคลายร่างกายเพื่อการนอนหลับที่ลึกขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด (และมีสไตล์ที่สุด) ในการรวมลาเวนเดอร์เข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณคือการใช้เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย และหากคุณรู้สึกไม่สบายกับกลิ่นก็ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเปลี่ยนเป็นกลิ่นอื่น ๆ ได้ตลอดเวลาเช่น มาจอแรม ($ 14) หรือ ดอกคาโมไมล์ ($ 13)
5 เครื่องเสียงสีขาว
White Noise Sound Machine โดย Marpac
$ 50 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
สัญลักษณ์เหยี่ยวในพระคัมภีร์
ความเงียบเป็นสิ่งที่อันตรายเพราะมันปล่อยให้จิตใจเคว้งคว้างและคิดมากจนกลายเป็นความบ้าคลั่ง แต่เสียงที่ไม่น่าฟังของเครื่องทำเสียงรบกวนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากความคิดของตัวเองตรงเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างมีความสุข นอกจากนี้เสียงใด ๆ ที่อาจปลุกคุณตลอดทั้งคืนจะถูกกลบด้วยเสียงของเครื่องสร้างเสียงที่พกพาสะดวกของคุณ
6 ช็อกโกแลตเมลาโทนิน
อาหารเสริมเมลาโทนินช็อกโกแลตโดย Good Day Chocolate
$ 34 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
โดยทั่วไปไม่ควรทานช็อกโกแลตก่อนนอน แต่คุณสามารถยกเว้นได้เมื่อกล่าวว่าช็อกโกแลตมีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ ขนมที่ช่วยให้นอนหลับ? ได้โปรด! และสำหรับวิธีที่กินได้เพื่อเพิ่มพลังให้ลองใช้สิ่งเหล่านี้ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
7 แผ่นหมอนควบคุมอุณหภูมิ
Shutterstock
มูน่า
สั่งซื้อล่วงหน้า $ 300 ตอนนี้ที่ getmoona.com
คุณชอบนอนบนหมอนเย็น ๆ หรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะอุณหภูมิร่างกายของคุณ ลดลงตามธรรมชาติ ตลอดทั้งคืนและยิ่งนอนหลับได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น ในที่สุดหมอนส่วนใหญ่จะร้อนขึ้นในขณะที่คุณนอน (ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นขึ้นมาและพลิกมันกลางดึก) แต่หมอนนี้ได้รับการควบคุมให้รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม
8 วิธีแก้ปัญหาการนอนกรน
Shutterstock
สมาร์ทโนร่า
$ 299 ซื้อตอนนี้ที่ smartnora.com
การนอนกรนเป็นความเจ็บปวดสำหรับผู้ที่นอนกรนและอื่น ๆ ที่สำคัญของพวกเขา ไม่เพียง แต่จะรบกวนคนที่คุณนอนร่วมเตียงด้วยเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้คุณนอนไม่หลับอีกด้วย เข้าสู่ Smart Nora มันนั่งอยู่ใต้หมอนของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและเมื่อตรวจพบว่าคุณกำลังกรนมันจะพองและยุบหมอนเพื่อขยับศีรษะเบา ๆ และกลับมาหายใจได้ตามปกติ และสำหรับวิธียุติการนอนกรนที่ดีห้ามพลาด 5 เหตุผลที่คุณนอนกรนทุกคืนและจะหยุดมันได้อย่างไร
9 นาฬิกาปลุกก้าวร้าวน้อยลง
นาฬิกาปลุก Wake-Up Light โดย Philips
$ 98 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังลั่นเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าดึงดูดน้อยที่สุดของเช้าวันธรรมดา นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากสาบานด้วย Philips Wake-Up Light ซึ่งเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติเพื่อปลุกคุณจากการหลับใหลอย่างช้าๆ หลังจากผ่านไป 30 นาทีของแสงทีละน้อย (เช่นพระอาทิตย์ขึ้น) หนึ่งในห้าเสียงที่สงบเงียบจะเริ่มเล่นปลุกใจคุณจากการนอนหลับด้วยวิธีที่ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 'มันไม่รู้สึกถูกต้องที่จะเรียกพวกเขาว่าสัญญาณเตือนเพราะมันไม่น่ารังเกียจหรือดัง' นักวิจารณ์ของ Amazon คนหนึ่งพูดถึง Wake-Up Light 'คุณค่อยๆตื่น สิ่งนี้สมบูรณ์แบบ '
หมายความว่าอย่างไรเมื่อก้นเท้าซ้ายของคุณคัน
10 หน้ากากปิดกั้นแสง
Silk Sleep Mask โดย Alaska Bear
$ 10 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการนอนหลับฝันดีคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและไม่มีแสงสว่าง การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่าการนอนในห้องที่สัมผัสกับแสงที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ และหากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนการตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยเฉดสีทึบคุณสามารถลงทุนกับหน้ากากปิดตาที่ดีเช่นผ้าไหมที่ระบายอากาศได้ดีและราคาไม่แพง
11 สเปรย์หมอนที่เหนื่อยล้า
Deep Sleep Pillow Spray โดย Bluemercury
$ 29 ซื้อตอนนี้ที่ bluemercury.com
อบอวลไปด้วยลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก และดอกคาโมไมล์สารช่วยในการนอนหลับจากธรรมชาตินี้ได้รับการขนานนามจากหลาย ๆ คนว่าเป็นผู้ช่วยชีวิตในคืนที่นอนไม่หลับ ผู้วิจารณ์คนหนึ่งอธิบายว่ากลิ่นของสเปรย์เป็นคำอธิบายว่าเป็น 'ลาเวนเดอร์นุ่ม ๆ ที่หนุนคุณอยู่บนเตียง' และด้วยสเปรย์นี้คุณจะไม่ต้องเข้านอนอีกต่อไปเพราะการได้กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งใน 20 วิธีที่ดีที่สุดในการสงบความโกรธของคุณในทันที
12 เครื่องฟอกอากาศป้องกันภูมิแพ้
เครื่องฟอกอากาศโดย LEVOIT
$ 90 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
ละอองเกสรดอกไม้หรือฝุ่นละอองในอากาศเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้คุณพลิกตัวและพลิกตัวได้ตลอดทั้งคืน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องมีเครื่องฟอกอากาศในห้องของคุณเพื่อกรองอนุภาคที่เป็นอันตรายออกจากอากาศและป้องกันความแออัดและการจามที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ และโดยเฉพาะเครื่องฟอกอากาศนี้มาพร้อมกับแสงไฟยามค่ำคืนที่นุ่มนวลคุณจึงสามารถฟอกอากาศได้ และ อ่านก่อนนอน
13 ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักโดย YnM
$ 70 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายไปกว่าการจัดงานกลางคืนและแค่รู้ว่ามีใครอยู่ข้างๆคุณ แต่การนอนในท่ากอดร่วมกันไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไปซึ่งเป็นจุดที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกของอ้อมกอดที่อบอุ่นจึงปล่อยเซโรโทนินและเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับที่ปราศจากความเครียด
20 อันดับภาษาที่เรียนยากที่สุด
14 หมอนที่ปราศจากขนนก
Shutterstock
หมอนโดย Casper
$ 75 ซื้อตอนนี้ที่ casper.com
เช่นเดียวกับเจ้าหญิงและอัญชันสิ่งที่ต้องทำก็คือขนเพียงเส้นเดียวที่ยื่นออกมาจากหมอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน แต่ด้วยการออกแบบหมอนที่เป็นเอกลักษณ์ของ Casper คุณจะไม่ต้องกังวลกับขนนกที่หลอกลวงอีกต่อไปเนื่องจากเบาะรองนั่งที่ขุ่นมัวของพวกมันอัดแน่นไปด้วยเส้นใยที่บางเท่าเส้นผม
15 หรือหมอนลิ่ม (สำหรับหลังของคุณ)
Supreme Bed Wedge Pillow โดย Bed Bath & Beyond
$ 40 ซื้อตอนนี้ที่ bedbathandbeyond.com
หมอนใบนี้มีรูปร่างเหมือนชีส (จึงตั้งชื่อให้) เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังในตอนกลางคืน ออกแบบมาเพื่อรองรับลำตัวกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อเพื่อให้หลังของคุณกลับสู่สภาพเดิมได้ในที่สุด และหากหมอนเหล่านี้ไม่เหมาะกับแฟนซีของคุณลองดูที่ 10 หมอนที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
16 แผ่นรองที่นอนเมมโมรี่โฟม
Gel Swirl Memory Foam Topper โดยเครื่องนอน Dreamfoam
$ 68 ซื้อตอนนี้ที่ amazon.com
ตามที่สถาบันช่วยเหลือการนอนหลับคุณควรเปลี่ยนที่นอนทุกๆเจ็ดถึง 10 ปีเพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้ดีที่สุด ที่นอนคือ เเพง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปที่ร้านและเลือกเตียงใหม่ได้ตัวเลือกที่ดีที่สุดต่อไปของคุณคือท็อปเปอร์ที่นอน โดยเฉพาะท็อปเปอร์โฟมหน่วยความจำนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็น 'ปาฏิหาริย์พลิก' และผู้ใช้ต่างพากันคลั่งไคล้เมื่อพวกเขานอนบนเครื่อง
17 แคปซูลราก Valerian
Valerian Root Capsules โดยคำตอบของธรรมชาติ
$ 8 ซื้อตอนนี้ที่ iherb.com
แทนที่จะใช้ยาเพื่อให้หลับให้ลองอาหารเสริมจากธรรมชาติเช่นแคปซูลรากสืบ ให้เป็นไปตาม แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน รากมักใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดระยะเวลาในการนอนหลับ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้เวลาแปดชั่วโมงอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 40 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
