ค่ำคืนในฤดูร้อนอาจเกี่ยวข้องกับความโรแมนติกและความสนุกสนาน แต่สำหรับพวกเราบางคนพวกเขาเชื่อมโยงอย่างเท่าเทียมกันกับการโยนและพลิกตัวการขับเหงื่อและการนอนอยู่บนเตียงเพื่อสาปแช่งความร้อน และรับสิ่งนี้: แม้ว่าคุณ คือ การนอนหลับตลอดทั้งคืนสภาพอากาศอาจส่งผลกระทบต่อคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา เผยให้เห็นว่าอากาศร้อนสามารถรบกวนคลื่นที่ช้าและวงจร REM ของคุณได้ซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณจะทรมานไม่ว่าคุณจะตื่นหรือไม่ก็ตาม
โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งคืนแม้ว่าคลื่นความร้อนจะมาเยือนก็ตาม ในที่นี้เราได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุด อ่านต่อไปและใจเย็น ๆ !
1 อาบน้ำอุ่น
Shutterstock
มันอาจจะดูไม่เป็นธรรมชาติเมื่อมันเดือดอยู่ข้างนอก แต่การอาบน้ำร้อนก่อนนอนเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณหลับสบายในคืนฤดูร้อน ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นอน อุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงก่อนนอนอาจเป็นตัวกระตุ้นทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วยการอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว
ข้อควรระวังบางประการ: ไอน้ำจากฝักบัวน้ำอุ่นอาจทำให้ความร้อนในสถานที่ของคุณแย่ลงดังนั้นอย่าลืมทุบหน้าต่างหรือเปิดพัดลม และอย่าอยู่ในนั้นนานเกินไปเพราะอาจทำให้คันและผิวแห้งได้
2 ตรวจสอบไทรอยด์ของคุณ
Shutterstock
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งเป็นฮอร์โมนไทรอยด์ที่ผลิตออกมามากเกินไปส่งผลกระทบต่อชายและหญิงจำนวนนับไม่ถ้วน เมื่อได้รับความนิยมอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและความรู้สึกไวต่อความร้อนมากเกินไปทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในช่วงฤดูร้อน โชคดีที่เมื่อคุณต้องการให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณยังคงอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุดคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 วิธีที่ดีที่สุดในการมีไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพ .
3 ฝึกปราณายามะ
Shutterstock / fizkes
สำหรับการคลายร้อนอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือค่าใช้จ่ายมากนักให้หยุดพักที่รูปแบบการหายใจที่เย็นลงซึ่งรู้จักกันในชื่อโยคะว่า sitali pranayama
ในการฝึกให้นั่งโดยให้ศีรษะคอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันจากนั้นอ้าปากเป็นรูปตัว O ม้วนลิ้นของคุณให้เป็นท่อเล็ก ๆ แล้วสอดผ่านช่องเปิดในริมฝีปากของคุณ จากนั้นหายใจเข้าทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังดื่มน้ำจากฟาง ปิดปากของคุณและหายใจออกทางรูจมูก ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีแล้วคุณจะประหลาดใจว่าคุณรู้สึกเย็นลงมากแค่ไหน คุณยังสามารถใช้เป็นโอกาสในการฝึกสติซึ่งหมายความว่าคุณจะเครียดน้อยลงเมื่อทำเสร็จแล้ว
4 ฟังสายฝน
Shutterstock
สมองของคุณตีความเสียงฝนว่า 'ไม่เป็นภัยคุกคาม' ตามที่ดร. Orfeu Buxton รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพชีวพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย ฝนยังเป็น 'เสียงสีชมพู' ซึ่งเป็นเสียงคลื่นความถี่กว้างที่สามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับลึกที่คุณได้รับหากคุณฟังในช่วงกลางคืนตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เซลล์ประสาท.
ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนเชื่อมโยงเสียงฝนกับอากาศที่เย็นลงโดยไม่รู้ตัวดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันไม่ร้อนอย่างที่เป็นจริง มีแอปเครื่องลดเสียงรบกวนและแม้แต่วิดีโอบน YouTube ที่สามารถให้ฝนตกตลอดทั้งคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อความร้อนสูง
จะรู้ได้อย่างไรว่านักบำบัดชอบคุณ
5 สวมชุดนอนที่เหมาะสม
การถกเถียงกันว่าควรนอนเปลือยหรือใส่ชุดนอนจะดีกว่าเมื่อข้างนอกร้อนยังคงไม่สงบโดยที่ฝ่ายหนึ่งเถียงว่าเสื้อผ้าน้อยกว่าจะเย็นกว่าและอีกฝ่ายบอกว่าเมื่อคุณเปลือยกายไม่มีผ้าที่จะดูดความชื้นออกไปซึ่งจะทำให้คุณร้อนขึ้น . แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือคุณไม่สามารถใส่แยมสักหลาดเข้านอนในเดือนกรกฎาคมได้ ให้เลือกใช้ผ้าฝ้ายที่ทอแบบหลวม ๆ หรือผ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อไล่ความชื้นออกไปเช่นการผสมผสานของไม้ไผ่กับลาย้เหนียว
6 กำจัดขนแกะ
คุณอาจคิดว่าคุณทำด้วยขนสัตว์สำหรับฤดูกาล แต่ถ้าคุณไม่แพ้ที่นอนท็อปเปอร์ที่ทำจากขนสัตว์สามารถช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน ผ้าวูลควบคุมอุณหภูมิและระบายอากาศได้ตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่ามันจะตอบสนองต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณและสามารถดูดซับแล้วปล่อยความชื้นออกมาได้ ดังนั้นหากที่นอนของคุณกลายเป็นแผ่นร้อนขนาดเล็กเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นให้พิจารณาหาผ้าคลุมที่นอนขนสัตว์แทนโฟมแบบเดิม
7 ซื้อแผ่นงานที่เหมาะสม
Shutterstock
หากคุณรู้ว่าคุณเป็นคนขี้ร้อนหรือตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะเหงื่อออกคุณควรพิจารณาซื้อ พีชสกินชีท ซึ่งทำด้วยผ้าอัจฉริยะที่ดูดซับความชื้นซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นหลัก
8 หันเข้าหาธรรมชาติ
Shutterstock
Black Cohosh ถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบมานานแล้ว แต่อาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณนอนหลับสบาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชาติพันธุ์วิทยา พบว่ามันอาจช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายดังนั้นหากคุณรู้สึกแสบร้อนตลอดทั้งคืนอาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยให้คุณทุกข์ทรมานได้
9 ออกกำลังกายก่อนนอน
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นความคิดที่แย่มาก แต่ทำอย่างถูกต้องแล้วคุณจะดีใจที่คุณสร้างนิสัยขึ้นมาได้ พยายามออกกำลังกายก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยและยังคงให้อัตราการเต้นของหัวใจเพียงพอที่จะลดลงกลับมาเป็นปกติ ปฏิบัติตามด้วยการอาบน้ำอุ่นและคุณสามารถกระตุ้นอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้
10 ลองใช้ Migraine Patches
Shutterstock
เรื่องตลกที่ดีที่สุดตลอดกาล
หากคุณไม่เคยเป็นไมเกรนมาก่อนคุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับแผ่นแปะแก้ไมเกรน แผ่นแปะที่มีกาวในตัวเหล่านี้สามารถทำให้ทั้งศีรษะของคุณรู้สึกเย็นบางครั้งอาจนานถึง 12 ชั่วโมง สำหรับวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้ร่างกายเย็นลงให้จับกล่องและติดไว้ที่ศีรษะหลังคอหรือบริเวณใด ๆ ที่รู้สึกร้อนเกินไป
11 ดื่มชาสักถ้วย
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอน แต่ชาสมุนไพรสักถ้วยอาจช่วยบรรเทาอาการที่คุณต้องการได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเก๊กฮวยหนึ่งถ้วยอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้เย็นลงที่ สิ้นวัน. ทำไม? ผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์แผนจีนเชื่อมั่นว่าดอกเบญจมาศสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้สำเร็จ ไม่มันไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อจับ z ในช่วงฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุดก็ไม่น่าเจ็บที่จะลองวิธีการรักษาแบบบ้านโบราณนี้
12 นอนกับผมเปียก
น้ำที่ระเหยเมื่อแห้งอาจมีผลทำให้เย็นลงดังนั้นหากคุณสามารถจัดการกับล็อคที่ยุ่งเหยิงได้คุณจะมีในวันถัดไปให้ลองนอนกับผมเปียกซึ่งจะทำให้ศีรษะของคุณกลายเป็นเครื่องปรับอากาศทันที
13 ใช่กินดีกว่า
Shutterstock
ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ควบคุมทั้งอุณหภูมิร่างกายและวงจรการทำงานของคุณและงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน และ การเผาผลาญของโมเลกุล พบว่าอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงทำให้เกิดการอักเสบของไฮโปทาลามัส ดังนั้นอย่ากินไอศกรีมและทำให้สมองของคุณกลับมามีสภาพเหมือนเดิมเพื่อการนอนหลับ
14 ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิของคุณให้ถูกต้อง
รัง
หากคุณและคู่ของคุณทะเลาะกันบ่อยครั้งว่าห้องของคุณควรจะมีอุณหภูมิเท่าไรให้วิทยาศาสตร์ตัดสินใจทันที แม้ว่าจะไม่มีเลขวิเศษเพียงตัวเดียวที่จะทำให้คุณหลับสบายตลอดคืน ช่วง 65-72 องศาถือว่าเหมาะสมที่สุด .
15 ลดจำนวนกระทู้ของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถก่อวินาศกรรมตัวเองทุกคืนคือการนอนหลับบนผ้าปูที่นอน เกินไป หรูหรา. การนับด้ายที่สูงอาจทำให้รู้สึกน่าทึ่ง แต่ก็ทำให้ผ้าปูที่นอนระบายอากาศได้น้อยลง เลือกใช้เส้นใยฝ้ายที่นุ่มกว่าเช่นผ้าเพอร์แคลหรือผ้าฝ้ายอียิปต์เพื่อให้เตียงของคุณเย็นสบายตลอดคืน
ฝันว่าป่วยระยะสุดท้าย
16 มองไปที่บัควีท
ผ้าปูที่นอนไม่ใช่สิ่งเดียวที่อาจทำให้เตียงร้อนในตอนกลางคืน หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆเพื่อพลิกหมอนไปทาง 'ด้านที่เย็น' คุณควรพิจารณาหาหมอนโซบะ หมอนบัควีทไม่ดักจับความร้อนเนื่องจากอากาศทั้งหมดที่ไหลเวียนระหว่างเมล็ดพืชแต่ละชนิดจึงทำให้เย็นได้นานขึ้น
17 ไปอียิปต์
'วิธีการของอียิปต์' ในการรักษาความเย็นในตอนกลางคืนคือการล้างผ้าขนหนูหรือผ้าปูที่นอนในน้ำเย็นและวางไว้ข้างใต้ ก่อนที่คุณจะนำเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บีบน้ำออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งไหลผ่านรอบการปั่นหมาด การระเหยจะช่วยให้คุณเย็น
18 ล้างแผ่นของคุณ
Shutterstock
หากอาการแพ้ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนให้พยายามซักผ้าปูที่นอนให้บ่อยขึ้น น่าเสียดายที่เตียงของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนที่พบได้ทั่วไปสำหรับละอองเรณูโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น แต่การซักบ่อยๆก็ช่วยได้ และที่น่าดึงดูดพอ ๆ กับเวลาที่อากาศดีอย่าตากผ้าปูที่นอนให้แห้งเพราะผ้าเปียกผืนยักษ์ที่แขวนอยู่ข้างนอกจะกลายเป็นกับดักละอองเรณูในทันที
19 ใช้ Sleep Mask
วันที่ยาวนานขึ้นของฤดูร้อนเป็นคำสาปและพระพร คุณมีเวลาสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น แต่แสงแดดยังทำให้คุณตื่นเร็วกว่าที่จะทำในฤดูหนาว หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณให้ใช้สลีปปิ้งมาส์กที่มีน้ำหนักเบา
20 ลองใช้เปลญวน
คุณอาจสังเกตเห็นทุกวิธีที่เตียงของคุณทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในสภาพอากาศร้อน ทางเลือกหนึ่งคือทิ้งเตียงให้มิดชิดและนอนบนเปลญวน เปลญวนมีการไหลเวียนของอากาศที่ดีกว่าที่นอนอย่างมีนัยสำคัญบวกกับการโยกเบา ๆ ของเปลญวนทำให้เกิด แกนนอน , 'การทำงานของสมองในช่วงสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างสงบในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
21 ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอน
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าคุณไม่ควรมองหน้าจอก่อนเข้านอนเพราะแสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาอาจทำให้หลับได้ยาก แต่ในกรณีนี้คำว่า 'ถอดปลั๊กก่อนนอน' หมายถึงจริงๆ ถอดปลั๊กสิ่งของทั้งหมดของคุณ หากคุณมีเครื่องใช้ไฟฟ้าและอุปกรณ์ต่างๆมากมายที่เสียบปลั๊กไว้ในตอนกลางคืนก็จะทำให้เกิดความร้อนแม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม เพื่อความสะดวกให้เสียบปลั๊กทุกอย่างเข้ากับปลั๊กไฟแล้วปิดก่อนนอนเพื่อช่วยให้ห้องของคุณเย็นขึ้น
22 ถอดรองเท้าของคุณ
ทำความคุ้นเคยกับการถอดรองเท้าเมื่อกลับถึงบ้าน ทำไม? การเดินไปเดินมาในรองเท้าที่คุณใส่ออกไปข้างนอกเป็นวิธีที่ดีในการติดตามละอองเรณูทั่วบ้านของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้และทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นตลอดทั้งคืน
23 รับเครื่องลดความชื้น
คำพูดเดิม ๆ ว่า 'ไม่ใช่ความร้อน แต่เป็นความชื้น' นั้นเป็นความจริงบางส่วน ความร้อนไม่ได้ช่วย แต่ความชื้นทำให้การนอนหลับในฤดูร้อนแย่ลงมาก ตามหลักการแล้วสภาพแวดล้อมการนอนของคุณจะมีระดับความชื้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีอากาศชื้นคุณอาจต้องการลงทุนในเครื่องลดความชื้นเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
24 ทำให้หมอนของคุณเย็นลง
หากคุณพบหมอนที่สมบูรณ์แบบแล้วและไม่ต้องการแลกเป็นหมอนที่เต็มไปด้วยบัควีทคุณสามารถซื้อแผ่นทำความเย็นแบบหมอนได้ เพียงแค่ติดไว้ใต้หมอนเพื่อให้เย็นตลอดคืน
25 เก็บกระติกน้ำร้อนไว้ข้างเตียง
กระติกน้ำร้อนไม่ได้มีไว้สำหรับเก็บเครื่องดื่มร้อน ๆ เท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เครื่องดื่มเย็น ๆ เย็น ๆ แทนที่แก้วน้ำข้างเตียงปกติของคุณด้วยกระติกน้ำร้อนข้างเตียงหรือแก้วน้ำเย็นสำหรับเดินทางดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณสามารถจิบอะไรเย็น ๆ และสดชื่นแทนการดื่มน้ำอุ่นเมื่อ คุณครึ่งหลับ
26 พิจารณาสเปรย์ทำความเย็น
Shutterstock
สำหรับการทำให้เย็นลงในทันทีให้ทำสเปรย์ทำความเย็นของคุณเองจากว่านหางจระเข้วิชฮาเซลและน้ำมันสะระแหน่ ว่านหางจระเข้และวิชฮาเซลช่วยปลอบประโลมผิวของคุณในขณะที่น้ำมันสะระแหน่ทำให้ผิวของคุณ ตัวรับความเย็นเตะเข้าสู่โอเวอร์ไดรฟ์ ส่งสัญญาณที่เต็มไปด้วยความหนาวเย็นไปยังสมองของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้น
27 กินแสง
คุณอาจไม่ได้วางแผนที่จะยิงเตาอบเพื่อทำหม้อตุ๋นในคืน 90 องศา แต่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดก่อนนอนเช่นกัน พิจารณาว่าคลื่นความร้อนเป็นข้ออ้างในการสำรวจตลาดของเกษตรกร!
28 ใช้การระบายความร้อนตามเป้าหมาย
Shutterstock
หากต้องการคลายร้อนอย่างรวดเร็วให้ใช้น้ำเย็นหรือถูก้อนน้ำแข็งที่จุดชีพจรของคุณ เส้นเลือดอยู่ใกล้กับพื้นผิวดังนั้นการระบายความร้อนเพียงเล็กน้อยอาจมีผลต่อการระบายความร้อนได้มาก นอกจากข้อมือและคอแล้วอย่าลืมทำส่วนบนของเท้าเพื่อความเย็นสูงสุด
29 อยู่อย่างชุ่มชื้น
Shutterstock
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่การนอนหลับโดยขาดน้ำเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนในคืนที่มีหมัด การขาดน้ำอาจทำให้เกิด การนอนกรนที่ก่อกวนและปวดขาตอนกลางคืน . และอุณหภูมิภายนอกที่ร้อนขึ้นหมายความว่าคุณต้องดื่มให้มากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่คุณสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ ดังนั้นเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นอย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มเพื่อไม่ให้ตื่นมาคอแห้ง
30 หมอกตัวเอง
เก็บขวดสเปรย์ไว้ในมือเพื่อฉีดพ่นก่อนนอน น้ำที่ระเหยบนผิวของคุณจะทำให้คุณเย็นลง หรือเพื่อการระบายความร้อนที่ดียิ่งขึ้นคุณสามารถใช้เทคโนโลยีขั้นสูงได้มากขึ้นด้วยหนึ่งในนั้น พัดลมมือถือที่มีขวดติดอยู่ .
31 ปิด Windows ของคุณ
Shutterstock
หากคุณมีอาการแพ้ให้ปิดหน้าต่างเพื่อป้องกันละอองเกสรดอกไม้เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับตอนกลางคืนแทนการดมกลิ่น และแม้ว่าคุณ อย่า มีอาการแพ้การปิดหน้าต่างและปิดหน้าต่างในช่วงที่อบอุ่นที่สุดของวันเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ห้องของคุณร้อนเกินไป
วิธีรับหน่วยความจำภาพถ่ายทันที
32 ตรวจสอบหน้าจอของคุณ
Shutterstock
หากคุณถูกยุงและแมลงอื่น ๆ ปลุกในตอนกลางคืนอย่าลืมตรวจสอบหน้าต่างให้ถี่ถ้วนอีกครั้ง บางครั้งรูเล็ก ๆ และน้ำตาจะหลุดรอดจากการตรวจจับที่ชัดเจน แต่ก็ไม่ต้องใช้เวลามากนักสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะเข้าไปในห้องของคุณและทำลายค่ำคืนของคุณ
33 นอนคนเดียว
Shutterstock
คืนฤดูร้อนอาจจะโรแมนติก แต่การนอนในฤดูร้อนควรอยู่คนเดียวดีกว่า หากคุณสามารถแกว่งได้การให้คู่นอนของคุณนอนบนเตียงแยกกันเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อน คุณขจัดความร้อนในร่างกายที่เกิดจากการมีอีกคนอยู่บนเตียงกับคุณและคุณยังสามารถนอนแผ่ซึ่งหมายความว่าอากาศจะสัมผัสร่างกายของคุณได้มากขึ้นและทำให้คุณเย็นสบาย
34 ข้าม Sangria
Shutterstock
ฤดูร้อนเป็นเวลาของ Sangria โมจิโทสมาการิต้ามินต์จูเลปและค็อกเทลรสเลิศอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วน แต่ถ้าคุณต้องการนอนหลับตลอดทั้งคืนก็ควรงดแอลกอฮอล์ไปเลย เนื่องจากความร้อนคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำอยู่แล้วซึ่งแอลกอฮอล์จะทำให้แย่ลง ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน กระดานข่าวการวิจัยสมอง พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนอยู่แล้ว
สัมผัสสิ่งที่จะพูดกับแฟนของคุณ
35 แช่ขวดน้ำร้อนของคุณ
ก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้งในคืนที่อากาศร้อนให้เติมน้ำร้อนให้เต็มขวดแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่ออากาศเย็นแล้วให้นำเข้านอนและวางไว้ข้างเท้าเพื่อให้ร่างกายและเตียงของคุณเย็นที่สุด
36 ลงทุนใน Cooling Sleeves
นักวิ่งที่มีแขนระบายความร้อนสวมที่แขนและขาสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นในเวลากลางคืนได้เช่นกัน ท้ายที่สุดพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดความชื้นและรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้ต่ำลง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะแต่งตัวก่อนนอน!
37 ทำแพ็คแห้งเย็น
ต้องการที่จะเย็นลงอย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่? ใช้ ถุงเท้า และเติมข้าว เก็บไว้ในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็นและคุณสามารถนำมันเข้านอนในตอนกลางคืนเพื่อพักสายตาหรือหลังคอเพื่อทำให้คุณเย็นลง
38 ลงทุนในสารดูดความชื้น
Shutterstock
หากคุณไม่ต้องการปอกแป้งออกเพื่อใช้เป็นเครื่องลดความชื้นคุณสามารถซื้อถังดูดความชื้นตามร้านฮาร์ดแวร์หรือร้านค้าดอลลาร์และใช้เพื่อดูดความชื้นออกจากอากาศในห้องของคุณ
39 ทำโยคะ
Shutterstock
โยคะเป็นการผ่อนคลายก่อนนอนอย่างเพียงพอซึ่งสตูดิโอมักจะมีชั้นเรียนเพื่อจุดประสงค์นั้นโดยเฉพาะ หากคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่สร้างความร้อนและพลังงานจำนวนมากเช่นการทักทายและการบิดตัวจากแสงแดดแทนที่จะให้ความสำคัญกับการยืดไหล่สะโพกและเอ็นร้อยหวายเบา ๆ ควบคู่ไปกับการหายใจอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลาย จิตใจและร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน
40 ลดน้ำหนัก
เมื่อคุณมีน้ำหนักมากขึ้นร่างกายของคุณจะสร้างความร้อนมากขึ้นตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน . นอกจากนั้นชั้นไขมันหนาที่ท้องของคุณยังทำหน้าที่เป็นฉนวนและกักเก็บความร้อนไว้ในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณอุ่นขึ้นด้วย หากคุณมีน้ำหนักเกินและตื่นขึ้นมาจากความร้อนสูงเกินไปในการนอนหลับของคุณคุณอาจต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ และหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้เรียนรู้ไฟล์ 15 อาหารที่อันตรายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
