ไทรอยด์ของคุณ ฮอร์โมนที่สร้างขึ้นมีส่วนรับผิดชอบต่อการเผาผลาญของคุณสุขภาพของผิวหนังและกระดูกคุณภาพการนอนหลับของคุณความถี่ในการปวดศีรษะ (หรือไม่บ่อยนัก) และแรงขับทางเพศของคุณเพื่อบอกชื่อเพียงไม่กี่อย่าง อีกวิธีหนึ่งคือต่อมที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ และคุณอาจมีปัญหา ให้เป็นไปตาม สมาคมไทรอยด์อเมริกัน ชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนมีภาวะไทรอยด์เป็นพิษและในจำนวนนี้ 20 ล้านคนเป็นโรคที่เดินโซซัดโซเซ 60 เปอร์เซ็นต์ ไม่ทราบ
แต่ถึงแม้จะมีตัวเลขเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล แม้ว่าต่อมไทรอยด์ของคุณจะไม่อยู่ในรูปร่างที่ควรจะเป็น แต่การได้รับมันก็ทำได้ง่ายพอ ๆ ลองท่าโยคะแบบใหม่ หรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเล็กน้อย ดังนั้นอ่านต่อไปและเรียนรู้วิธีการมีไทรอยด์ที่แข็งแรง
ของขวัญสำหรับคนมีทุกอย่าง 2017
1 กินผักให้น้อยลง
ใช่จริงๆแล้วแม้ว่าจะเป็นผักตระกูลกะหล่ำเท่านั้นเช่นกะหล่ำดอกบรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ หากผักเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณและคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ การศึกษาในปี 2559 ที่เผยแพร่เมื่อวันที่ PubMed พบว่าเนื่องจากคุณย่อยและเผาผลาญได้ยากกว่าผักที่ไม่ใช่ตระกูลกะหล่ำพวกเขาจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงกว่า โรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ .
2 วางสายโทรศัพท์
Shutterstock
ผู้ใช้โทรศัพท์ช่างพูดระวัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์โอมาน แสดงให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์มือถือที่เพิ่มขึ้นทำให้ฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์หลั่งออกมาเปลี่ยนแปลงไป ด้วยจำนวน ผลข้างเคียงเชิงลบที่เกิดขึ้นจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง - น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและผิวแห้งคุณอาจต้องการลดการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ยืดเยื้อ
3 อย่าหยุดดื่ม
Shutterstock
ใช่คำแนะนำนี้ขัดแย้งกับทุกสิ่ง ใด ๆ หมอจะบอกว่า. แต่การวิจัยใน วารสารความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าการหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันสามารถบิดเบือนผลการตรวจไทรอยด์ซึ่งนำไปสู่การวินิจฉัยที่ผิดพลาด ดังนั้นหากคุณได้รับการสอบในเร็ว ๆ นี้ให้เก็บไฟล์ นิสัยการดื่ม โดยทั่วไปจะเหมือนกันเพื่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ
4 กินสาหร่ายทะเลให้มากขึ้น
ไทรอยด์ของคุณต้องการไอโอดีนเพื่อสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น สาหร่ายทะเล - เช่นเดียวกับสาหร่ายทะเลดูลส์และโนรี - เต็มไปด้วยไอโอดีนเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนเป็นฮอร์โมน นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน A ถึง E ดังนั้นอาหารจึงเป็นอาหารที่คุณพลาดไม่ได้อย่างแท้จริง
5 เลิกใช้พลาสติก
Shutterstock
Bisphenol A (หรือ BPA) เป็นโมโนเมอร์ที่พบได้ทั่วไปในสินค้าประเภทพลาสติกเช่นขวดน้ำทัปเปอร์แวร์ BPA ไม่ดีต่อร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ พบความเชื่อมโยงกับสารเคมีนี้ที่ส่งผลเสียต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ หากคุณยังคงใช้ภาชนะพลาสติกหรือขวดเป็นประจำให้เปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันแก้วสถิติ
6 อยู่ห่างจากสิ่งที่เรียกว่า Triclosan
Shutterstock
Triclosan เป็นส่วนประกอบที่พบได้ทั่วไปในสบู่และน้ำยาล้างร่างกายหลายชนิด แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ การศึกษาจัดทำโดย EPA แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสสารเคมีแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อการที่ต่อมไทรอยด์ของคุณปล่อยฮอร์โมนออกมาได้ โชคดีที่ตอนนี้มันง่ายกว่าที่เคยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ: ในเดือนธันวาคมปี 2017 FDA ได้ออกคำสั่งห้ามผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีไตรโคลซาน
7 หลีกเลี่ยงชาเขียว
ผู้เชี่ยวชาญที่ โภชนาการที่แม่นยำ พบว่าความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคชาเขียวกับการกำเริบของปัญหาต่อมไทรอยด์ที่มีอยู่ก่อนแล้ว อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับประเด็นเหล่านั้นจาก ดำ การบริโภคชา ดังนั้นหากคุณเป็นนักดื่มชาเป็นประจำให้เปลี่ยนเป็นสีดำหรือถ้าคุณ ไม่ต้องการคาเฟอีน ผสมสมุนไพร.
8 ความเครียดน้อยลง
ระดับความเครียดสูงสามารถนำไปสู่ ความวิตกกังวล , นอนไม่หลับและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อีกประการหนึ่ง: ตามก ทบทวนเกี่ยวกับ PubMed, ความเครียดสามารถทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลงซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์ ความเครียดยังเป็นปัจจัยแวดล้อมอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งก็คือเมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณปล่อยฮอร์โมนออกมามากเกินไปในคราวเดียว
9 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ หากคุณเป็นโรคไทรอยด์คุณสามารถสัมผัสกับสีร่วมกันได้ ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณเป็นศูนย์กลาง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เช่นการเดินหรือแอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่จะไป เป็นโบนัสแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นวิธีการที่ใช้ความพยายามน้อยในการทำคาร์ดิโอประจำวันของคุณ
10 หรือเล่นโยคะ
Shutterstock
ฝันถึงความหมายทางเพศ
โยคีจงชื่นชมยินดี การศึกษาใน โยคะมิมัมซา พบว่าการทำโยคะบางท่าสามารถช่วยในการปลดปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณได้ ในระหว่างกิจวัตรต่อไปของคุณลองผสมผสานท่าโพสท่าเช่นท่าเรือสะพานและท่านกพิราบราชาท่าเหล่านี้ช่วยเปิดการไหลเวียนของคอและ ปรับปรุงการไหลของพลังงาน รอบต่อมไทรอยด์
11 เพิ่มการบริโภค B12 ของคุณ
Shutterstock
การศึกษาโดย วารสารสมาคมการแพทย์ปากีสถาน พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินบี 12 และภาวะพร่องไทรอยด์ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นให้เก็บสต็อกร้านอาหารของคุณด้วยอาหารที่มี B12 เช่นปลาไข่และนม
12 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน
แม้ว่าความเมื่อยล้าอาจเป็นอาการของต่อมไทรอยด์ที่ไม่แข็งแรง แต่คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้มาซึ่งบางส่วน ด้วย s. อย่าลืม นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานเป็นปกติและมีประสิทธิภาพ
13 กินซีลีเนียมให้มากขึ้น
Shutterstock
การศึกษาใน โมเลกุล วารสารวิจัยโภชนาการและอาหาร พบว่าซีลีเนียมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่พบได้ทางโภชนาการในถั่วและเห็ดสามารถทำให้การสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ในฐานะที่เป็นโบนัสซีลีเนียมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับโดยรวม สุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อ . หากคุณไม่สามารถท้องไส้ถั่วหรือเชื้อราได้อย่าหงุดหงิดคุณสามารถหาซื้ออาหารเสริมได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้าน
14 เอาก้นออกมาเพื่อความดี
Shutterstock
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Endokrynologia Polska พบว่าการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียหลายอย่างต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณรวมถึงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมน สูบบุหรี่ อาจทำให้ระดับฮอร์โมนแปรปรวนอย่างมาก (ราวกับว่าคุณต้องการ อื่น เหตุผลที่จะเลิก)
15 กินบลูเบอร์รี่มากขึ้น (และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ )
Shutterstock
เพื่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ที่ดีขึ้นให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นทับทิมและผลเบอร์รี่ทุกชนิดลงในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เคมีคลินิกและการแพทย์ในห้องปฏิบัติการ ในปี 2008 พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระและระดับสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อโดยรวมระดับที่สูงขึ้นของระดับหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับระดับอื่นที่สูงขึ้น นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังอร่อยอีกด้วย!
16 Go ปราศจากกลูเตน
Shutterstock
การศึกษาในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Endocrinology พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างคนที่กินกลูเตนมากกับคนที่มีไทรอยด์ทำงานน้อย ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยพบว่าเมื่อคนเหล่านั้น ตัดกลูเตนออกจากอาหาร การทำงานของต่อมไทรอยด์ของพวกเขาสมดุลอยู่ในระดับปกติ
17 คัดท้ายเคลียร์ฟลาไรด์
Shutterstock
การศึกษาในปี 2015 ใน วารสารระบาดวิทยา & สุขภาพชุมชน พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคฟลูออไรด์กับไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานในอัตราที่สูงขึ้น ดังนั้น ตรวจสอบแหล่งน้ำของคุณ - และส่วนผสมของยาสีฟันของคุณ
18 รับการทดสอบเป็นประจำ
หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำควรแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากลักษณะทั่วไปของอาการปัญหาหลายอย่างของสุขภาพของต่อมไทรอยด์อาจบ่งบอกถึงปัญหาอื่น ๆ - พวกเขาไม่อาจถือว่าเป็นปัญหาของต่อมไทรอยด์
19 รักษาต่อมหมวกไตของคุณให้แข็งแรง
Shutterstock
ต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ของคุณเกี่ยวพันกันในระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ตาม ดร. เอมี่ไมเยอร์ส ความทุกข์ของต่อมหมวกไตมีความสามารถในการส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญรวมทั้งต่อมไทรอยด์ของคุณด้วย เมื่อเป็นเช่นนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลให้ต่อมหมวกไตของคุณแข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ: นอนหลับฝันดี .
สิ่งที่ต้องซื้อด้วยเงิน 50 ดอลลาร์
20 อยู่อย่างคมชัด
Shutterstock
มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ยังคงเป็นประเด็นที่ควรค่าแก่การทุบบ้าน: หากคุณสงสัยว่าแม้เพียงเล็กน้อยว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการนี้อย่าลืมให้ความรู้กับตัวเองอย่างถ่องแท้ และใช่นั่นรวมถึงภาวะต่อมไทรอยด์ด้วย แม้แต่อาการเล็กน้อยอย่างเช่นการนอนไม่หลับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไปอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าได้ ดังนั้นจงขยันหมั่นเพียร
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
