หากคุณเป็น บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพ คุณอาจจัดโครงสร้างอาหารของคุณด้วย บางสิ่งบางอย่าง ในใจ. อาจเป็นเพราะน้ำหนักของคุณ บางทีมันอาจจะเป็นเพราะหัวใจของคุณ อาจเป็นเพราะสมองของคุณ . แต่คุณเคยคิดถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์หรือไม่? ใช่เช่นเดียวกับเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นต่อมรูปพระมหากษัตริย์ขนาดเล็กของคุณต้องการความเอาใจใส่ในการทำอาหารเพราะเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดส่วนหนึ่งในร่างกายของคุณ
หากคุณไม่รักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพที่ดีคุณอาจประสบกับความผันผวนของน้ำหนักอย่างรวดเร็วการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและแม้แต่แรงขับทางเพศที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อไทรอยด์คุณจะต้องเก็บรายการนี้ไว้กับคุณในการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป
อัลมอนด์
Shutterstock
ถั่วส่วนใหญ่มีซีลีเนียมจำนวนหนึ่งซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ แต่อัลมอนด์ก็มีแมกนีเซียมในปริมาณสูงเช่นกันซึ่งจากการศึกษาใน วารสารการเผาผลาญ สามารถทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นเหมือนเนย (หรือเนยอัลมอนด์) นั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ว่าทำไมเกือบจะเป็นอาหารที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับภาวะพร่องไทรอยด์
ผักโขม
Shutterstock
ผักใบเขียวล้วนดีสำหรับคุณ แต่ผักโขมอาจเป็นผักใบเขียวที่ดีที่สุดสำหรับไทรอยด์ จากการศึกษาในปี 2013 ใน International Journal of Trichology มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการขาดสังกะสีและภาวะพร่องไทรอยด์ รู้ไหมว่าอะไรมีสังกะสีเยอะ? ผักโขม.
ขมิ้น
Shutterstock
เครื่องเทศสีส้มนี้ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการทำอาหารของคุณได้ในทันที แต่มันก็เป็นโรงไฟฟ้าที่ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด ขมิ้นมีสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่าเคอร์คูมิน และจากการศึกษาใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เชิงทดลอง เคอร์คูมินนั้นสามารถช่วยยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็งต่อมไทรอยด์
ถั่วนาวี
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของต่อมไร้ท่อในเด็กและการเผาผลาญ พบว่าอาหารที่มีไอโอดีนสูงสามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณสมดุลได้ คุณสามารถพบไอโอดีนในถั่วส่วนใหญ่ แต่ถั่วกรมท่าเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของคุณ: ในทุกๆถ้วยถั่วน้ำเงินมีไอโอดีนประมาณ 60 ไมโครกรัม
ฝันถึงเสือดำ
ข้าวกล้อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Endocrinology พบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างปริมาณซีลีเนียมในอาหารของคุณและต่อมไทรอยด์ของคุณคือซีลีเนียมซึ่งเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่พบตามธรรมชาติช่วยปรับสมดุลของการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ และข้าวกล้องก็จะเต็มไปด้วยมัน
ถั่วบราซิล
Shutterstock
ถั่วบราซิลยังมีซีลีเนียมสูง และจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน การกินถั่วบราซิลเพียงสองหรือสามเม็ดต่อวันจะส่งผลอย่างมากต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ ไปถั่ว!
เมล็ดทานตะวัน
เช่นเดียวกับถั่วบราซิลและข้าวกล้องเมล็ดทานตะวันก็มีซีลีเนียมสูงเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานเพื่อให้คุณได้รับมื้ออาหาร - ปริมาณแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม: การเสิร์ฟ 1 ออนซ์แบบดั้งเดิมมีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
จากการวิจัยใน รีวิวโภชนาการ นมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรับประทานนมเพื่อให้ไทรอยด์ของคุณเต็มไปด้วยไอโอดีน สำหรับเงินของเราโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำเป็นวิธีที่จะไป นอกเหนือจากการเติมไอโอดีนแล้วคุณยังได้รับโปรตีนที่ช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มระดับไขมันอีกด้วยและไม่มีระดับไขมันที่สูงขึ้นจากโยเกิร์ตปกติ
สาหร่ายทะเล
Nori, dulse, kelp - ไม่ว่าคุณจะชอบสาหร่ายทะเลอะไรก็ควรเลือกใส่ลงไปในอาหารของคุณ ผักทะเลแสนอร่อยเหล่านี้มีไอโอดีนสูง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ใช่แฟนไม่ต้องกังวล: คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการทานอาหารเสริมสาหร่ายทะเลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ไข่
Shutterstock
ไข่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอาหารวิเศษที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณด้วย ไข่มีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่ต่อมไทรอยด์ของคุณต้องการรวมทั้งไอโอดีนสังกะสี และ ซีลีเนียม. ใช่ไข่คือทั้งหมดที่พวกมันแตกออกมา
ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนเป็นอาหารที่ดีที่ควรรับประทานโดยคำนึงถึงต่อมไทรอยด์ของคุณเนื่องจากมีไอโอดีนอยู่ในระดับสูง แต่ปลาที่มีเนื้อแน่นเหล่านี้ยังมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในระดับสูงทำให้พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกชนิด
แซลมอน
Shutterstock
คุณควรกินปลาแซลมอนอยู่แล้วเพราะปลานั้นเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาใน การวิจัยโภชนาการทางคลินิก พบว่าการกินปลาแซลมอนมีส่วนเชื่อมโยงโดยตรงกับต่อมไทรอยด์ที่มีสุขภาพดีเนื่องจากมีไอโอดีนสูง
แอปเปิ้ล
Shutterstock
วันละหนึ่งครั้งจะไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพูดถึงสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณ รีวิวใน การวิจัยโภชนาการทางคลินิก พบว่าการบริโภคแอปเปิ้ลบ่อยครั้งมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมไทรอยด์ เหตุผล? ผลไม้สุดโปรดของธรรมชาติอัดแน่นไปด้วยไอโอดีน
ส้ม
Shutterstock
การศึกษายังพบว่าส้มสามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับมะเร็งต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามโปรดระวังเนื่องจากพบว่าผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ หลายชนิดมีผลตรงกันข้ามกับสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกอยากทานวิตามินซีให้ทานส้ม
ไก่
ไก่เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างหนึ่งก็คือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี สำหรับอีกอย่างมันมีประโยชน์หลากหลายอย่างที่คุณสามารถโยนลงในอะไรก็ได้ตั้งแต่สลัดไปจนถึงเคซาดิลลา และสุดท้ายตามการวิจัยใน International Journal of Trichology เต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีสำหรับควบคุมระดับฮอร์โมนไทรอยด์
แครอท
Shutterstock
อาจเป็นตำนานที่แครอทช่วยในการเป็นหูเป็นตา แต่ก็ไม่ได้โกหกว่าช่วยต่อมไทรอยด์ แครอทมีสารอาหารรองในระดับสูงที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นเรตินอลหรือสารต้านอนุมูลอิสระได้ และจากการศึกษาใน โรคมะเร็ง มีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างผู้ที่มีเบต้าแคโรทีนในระดับสูงและผู้ที่มีต่อมไทรอยด์ที่มีสุขภาพดี
นม
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่านมเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์ แต่นมมีหน้าที่สองอย่าง: เป็นแหล่งที่ดีของ B12 และการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ปากีสถาน พบว่าการขาดบี 12 เชื่อมโยงกับการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ นอกจากนี้คุณยังได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย (แต่คุณก็รู้ดี)
หอยนางรม
นอกเหนือจากความอร่อยและเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายแล้ว (ลองเดินไปรอบ ๆ ย่านฮิปสเตอร์โดยไม่เห็นหอยนางรมตัวใหม่ที่น่ากลัว) หอยนางรมยังเต็มไปด้วยสังกะสี และตามการวิจัยใน International Journal of Trichology มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างระดับสังกะสีและต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรง สังกะสีน้อยเกินไปอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเบ้อย่างรุนแรง
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่หายากซึ่งอาจมีผลดีต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ตาม นักโภชนาการ นาตาลีลอง น้ำมันมะพร้าวเป็นสิ่งที่ดีในการบริโภคเพื่อช่วยให้ต่อมไทรอยด์ของคุณมีสุขภาพดีเนื่องจากมีปริมาณไขมันที่เป็นเอกลักษณ์: แทนที่จะเพิ่ม LDL (หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ของคุณกลับเพิ่ม HDL (หรือคอเลสเตอรอลที่ดี) ของคุณ
ลองไปเป็นมังสวิรัติ
Shutterstock
แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์จำนวนมากจะได้มาจากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติก็อาจได้ผลเช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งเป็นภาวะที่ต่อมไทรอยด์ของคุณสร้างฮอร์โมนน้อยกว่าที่ควร
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
