มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความยุ่งเหยิงขององค์กรอยู่ที่นั่น - กับดักที่ใครก็ตามที่อยู่เหนือเกมของเขาหรือเธอมักจะพบที่สำนักงานในสนามบินและโรงแรมในที่ประชุมและแน่นอนในงานเลี้ยงค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์และ ดินเนอร์. ที่นี่เราได้จัดเตรียมกลยุทธ์มากมายสำหรับการดำเนินการตามแนวทางของคุณ และในขณะที่คุณกำลังมองหาร่างกายที่ผอมเพรียวแข็งแรงและฟิตขึ้นอย่าลืมป้องกันสุขภาพของคุณด้วยกระสุนของเรา 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100
1 กินอาหารเช้ามื้อใหญ่.
หากคุณคิดว่าการแข่งรถตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางทำให้คุณเป็นเครื่องจักรที่ไร้ประโยชน์คุณคิดผิด เบเกิลระหว่างทางไปทำงานไม่สามารถทำอาหารเช้าได้ คุณต้องเริ่มฉลาดกินทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ `` ผู้ชายร้อยละแปดสิบที่ฉันเห็นว่าได้รับแคลอรี่น้อยมากในช่วงครึ่งแรกของวันที่พวกเขาหิวโหยในตอนเย็นและกินมากเกินไป '' Gene Erb, R.D. หัวหน้านักโภชนาการของ Duke Executive Health Program กล่าว
การรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะออกไปรับประทานอาหารตลอดเวลาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการของมนุษย์และการเผาผลาญ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่กินอาหารเช้ามาก ๆ รับแคลอรี่โดยรวมน้อยกว่าคนที่งดอาหารเช้าและกินของว่างในตอนกลางคืน และสำหรับคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่น่าทึ่งยิ่งขึ้นนี่คือ 40 'ความลับ' ลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล
2 รับประทานอาหารเช้า อีกครั้ง.
Shutterstock
หากคุณถูกกดดันให้เสียเวลาในตอนเช้าให้ลองรับประทานอาหาร 2 ครั้งเช่นอาหารเช้าแบบเร่งด่วนเช่นซีเรียลเย็น ๆ หรือโยเกิร์ตที่บ้านจากนั้นจึงรับประทานครั้งที่สองในที่ทำงาน เก็บสำนักงานของคุณด้วยขนมปังธัญพืชและเนยถั่ว การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อนจะให้พลังงานและทำให้คุณอิ่มนานกว่าทานคาร์โบไฮเดรตธรรมดาซึ่งย่อยเร็วและทำให้คุณเฉื่อยชาได้ สำหรับเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีเยี่ยมเพิ่มเติมนี่คือ 40 วิธีในการพัฒนานิสัยใหม่หลังจาก 40
3 ของว่างไป
Shutterstock
ของว่างยามบ่ายจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อในมื้อค่ำ Erb ขอแนะนำโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยถั่วหนึ่งออนซ์และผลไม้ชิ้นใหญ่ 'มันเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดี' เขากล่าว การรวมกันนี้ยังให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อรักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณด้วยเขากล่าว ต้องการเมนูของว่างที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? นี่ 10 วิธีกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรอ
4 เปิดไฟให้สว่าง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าแสงไฟต่ำทำให้การดื่มสุรามากขึ้น 'ไฟหรี่ทำให้คุณรู้ตัวน้อยลงซึ่งจะคลายการยับยั้งของคุณ' โจเซฟคาโซฟ, Ph.D. , ผู้เขียนกล่าว สำหรับวิธีที่ดีกว่าในการอยู่รอดในวันทำงานของคุณนี่คือวิธีการ หลบหนีสำนักงานของคุณ gab-master
5 อย่ากินที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
การรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานเป็นสถานการณ์ที่สูญเสีย จิตใจของคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับอาหารหรืองานโดยสิ้นเชิง ปลีกตัวออกจากโต๊ะทำงานเพื่อหาผลไม้สดหรือถ้าคุณต้องอยู่ให้ซื้ออาหารบรรจุกล่องขนาดเสิร์ฟเดียว การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าขนาดบรรจุภัณฑ์ที่ใหญ่ขึ้นทำให้แคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหนก็ตาม หากคุณเสียสมาธิมากจนกินก้นถุงถุงขนาดเล็กจะช่วยลดความเสียหายได้
6 หลีกเลี่ยงอาหารเย็นที่สำนักงาน
คุณอยู่ที่สำนักงานและกินอาหารจีนหลายคืนเพื่อรับโบนัสนั้น น่าเสียดายที่คุณอาจจะระเบิดที่ร้านขายยา เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวปกติผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะใช้จ่ายยาตามใบสั่งแพทย์เพิ่มขึ้น 37 เปอร์เซ็นต์ (โดยเฉพาะยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น 138 เปอร์เซ็นต์) และอีก 13 เปอร์เซ็นต์ในการเข้ารับบริการปฐมภูมิ และสำหรับคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นนี่คือ 40 ตำนานสุขภาพที่คุณพบทุกวัน
7 โทรหาเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังเดินทางไปทำงานคุณรู้ดีว่าโรงแรมส่วนใหญ่มี 'สถานที่ออกกำลังกายที่ทันสมัย' ในขณะที่ความจริงแล้วมักเป็นเพียงลู่วิ่งในตู้เสื้อผ้า จัดตารางการประชุมที่อัดแน่นและเจ็ตแล็กแล้วดูโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณล่มสลาย
อย่างไรก็ตามโรงแรมบางแห่งมีบริการที่ตอบสนองความต้องการด้านการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลาที่คุณเข้าพักหรือจัดให้คุณเล่นแร็กเก็ตบอลกับคู่หูที่พวกเขาจะจัดเตรียมไว้ให้ อยู่ที่ Renaissance ClubSport ในซานฟรานซิสโก , Don Shula's Hotel ในไมอามี , และ Affinia Dumont ในนิวยอร์ก . เมื่อพูดถึงโรงแรมแล้วหากคุณอยากพักผ่อนในช่วงปลายฤดูหนาวนี่คือ สิบคนที่น่าทึ่ง
8 จ้างเทรนเนอร์ในพื้นที่
เมื่อคุณจองการเดินทางแล้วให้ไปที่ nsca-lift.org และใช้ Trainer Locator เพื่อค้นหาเทรนเนอร์ในพื้นที่ (มีรายชื่อผู้ฝึกสอนในต่างประเทศด้วย) กำหนดตารางการออกกำลังกายกับเขา 'แต่อย่าไปบอกเขาว่าคุณต้องการทำอะไร' Gunnar Peterson, C.S.C.S. ผู้ฝึกสอนและนักเขียนคนดังกล่าว การให้เขาวางแผนการออกกำลังกายให้คุณด้วยอุปกรณ์ที่โรงแรมหรือที่ยิมของเขาถือเป็นโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ นอกจากนี้อย่าพลาดไฟล์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารค่ำทางธุรกิจที่เป็นโมฆะ
9 ลองอาหารพิเศษในท้องถิ่น
หากคุณกำลังเดินทางไปไมอามีลองเล่นกีฬาทางน้ำในโคโลราโดสกีหรือสโนว์ชูและในเวอร์มอนต์ปีนเขาปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือพายเรือคายัค โรงแรมส่วนใหญ่สามารถจัดกิจกรรมเหล่านี้ล่วงหน้าได้ตามกำหนดเวลาของคุณ อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสะดุดกับงานอดิเรกใหม่ ๆ ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างเป็นประจำจะมีระดับการอักเสบลดลงซึ่งหมายถึงความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจลดลง การวิจัยโรคอ้วน.
10 โทรสองครั้งก่อนไปสนามบิน
Shutterstock
หนึ่งในบริการรถและอีกหนึ่งแผนกบริการอาหารของโรงแรม 'ขอให้บริการรถจัดเก็บสมูทตี้น้ำปรุงรสนมน้ำผลไม้และเทรลมิกซ์' Dave Grotto, R.D. ผู้ก่อตั้งและประธานของ Nutrition Housecall กล่าว 'ขอให้คนขับหยิบแซนวิชหรือห่อด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและถั่วรวมทั้งสลัดผลไม้ก่อนที่เขาจะไปรับคุณ' Grotto กล่าว ขอให้โรงแรมจัดเตรียมอาหารประเภทเดียวกันในห้องของคุณ และปรับปรุงเครื่องยนต์ของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 40
11 เดินทางไปกับอาหารที่ไม่มีวันตาย
Shutterstock
เก็บกระเป๋าเอกสารของคุณไว้กับบาร์เพื่อสุขภาพเช่น Odwalla, Organic Food Bar หรือLärabarกล่าวว่า Grotto `` บาร์เหล่านี้ไม่มีการเติมน้ำตาล '' เขากล่าว พวกเขาส่วนใหญ่เป็นผลไม้และถั่วดังนั้นพวกเขาจะส่งคุณไปจนกว่าคุณจะสามารถนั่งทานอาหารได้ แต่อย่าลืมบรรจุครั้งละหนึ่งหรือสองชิ้นเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการตลาด แสดงให้เห็นว่าการกักตุนขนมขบเคี้ยวเพิ่มการบริโภคเป็นสองเท่า
12 เขย่ามัน
กระติกน้ำร้อนที่สวยงามของคุณสามารถพกพาได้มากกว่ากาแฟ เติมด้วยเวย์โปรตีนนมไขมันต่ำหรือน้ำและผลเบอร์รี่ ไม่สามารถผสมผสานก่อนออกเดินทางได้หรือไม่? ลองลงทุนซื้อเครื่องปั่นแบบพกพา
13 ออกกำลังกายทางเลือกของคุณในสนามบิน
iStock
ชั้นเฟิร์สคลาสเหล่านั้นกระจายอยู่ในห้องรับรองชั้นหนึ่งและความล่าช้าที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางเพื่อธุรกิจทำให้ทานอาหารได้อย่างไม่เบื่อ แต่ก้าวออกจากเลานจ์และคุณต้องเผชิญกับข้อต่อฟาสต์ฟู้ดหลายไมล์ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้คุณสามารถหาร้านแซนด์วิชในสนามบินหลักส่วนใหญ่ที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและไม่ต้องใช้มายองเนส หรือลองชามเบอร์ริโตแซนชีสที่ Chipotle ใดก็ได้ ค้นหาสถานที่ที่จะช่วยให้คุณมีอิสระมากที่สุดในการดูขนาดชิ้นส่วนและเลือกห่อหรือตอร์ตียาบนขนมปังเพื่อลดแคลอรี่ Grotto กล่าว หากคุณรู้สึกอยากไป BYO นี่คือ 10 สูตรแซนวิช Slimmer
14 ดื่มเพื่อออกเดินทาง
Shutterstock
'เมื่อคุณกำลังบินมันง่ายที่จะขาดน้ำ' Grotto กล่าว 'ความรู้สึกหิวหรือความอยากบางครั้งก็บ่งบอกว่าคุณไม่หิว แต่กระหายน้ำ' ดื่มน้ำก่อนขึ้นเครื่องและเก็บเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ไว้บนเครื่องบิน (หนึ่งเครื่องทุกชั่วโมงที่คุณอยู่ในอากาศ) การคงความชุ่มชื้นและลดการดื่มเหล้าเป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่ง ดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ
15 ทำให้มือของคุณไม่ว่าง
ตราบใดที่มือของคุณว่าง - ในขณะที่คุณเช็คอีเมลหรืออ่านหนังสือคุณจะไม่เลือกอาหาร คุณรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องทำก็ทำ
16 'Take two' ในงานเลี้ยงอาหารค่ำของการประชุมใหญ่นั้น
'ผู้คนมักจะปฏิบัติต่องานเลี้ยงรางวัลเช่นคริสต์มาส' Steve Enselein รองประธานฝ่ายจัดเลี้ยงของ Hyatt Hotels กล่าว 'พวกเขาคิดว่ามันเป็นโอกาสพิเศษดังนั้นพวกเขาจึงปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำ' แต่ในขณะที่คริสต์มาสมาถึง แต่ปีละครั้งงานเลี้ยงรางวัลสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้งต่อเดือนซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณดูเหมือนซานต้าในฤดูใบไม้ผลิ
การศึกษาคู่หนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค แสดงให้เห็นว่าการมีตัวเลือกอาหารมากขึ้นทำให้ผู้คนกินอาหารเพิ่มขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์ Brian Wansink, Ph.D. , ผู้อำนวยการ Food and Brand Lab ที่ Cornell University กล่าวว่าในบุฟเฟ่ต์ให้วางรายการสองรายการในจานของคุณในแต่ละครั้ง
17 ดื่มน้ำมะเขือเทศสักแก้วไม่ใช่ไวน์
'มันทำให้กระเพาะอาหารมีปริมาตรและของเหลวก็มีปริมาณมากดังนั้นจึงให้ความพึงพอใจและช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้' Daniel Stettner นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าหน้าที่ของ UnaSource Comprehensive Weight Loss Center กล่าว
18 สอบถามตัวเลือกในงาน
ขอให้เตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำแทนค่าโดยสารมาตรฐาน Enselein กล่าวว่าคำขอที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวพุ่งสูงขึ้นในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา เมื่อคุณอยู่ในงานแล้วให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น ร้านอาหารส่วนใหญ่เตรียมปลาหรืออาหารมังสวิรัติไว้เป็นพิเศษแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ให้ข้อมูลดังกล่าวแก่ฝูงชนก็ตาม แต่ระวัง: พาสต้าที่เต็มไปด้วยซอสครีมอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับขาแกะที่วาววับ ติดพาสต้าข้าวสาลี - ซึ่งเหมาะสำหรับหน้าท้องของคุณ - ราดด้วยน้ำมันไฟหรือซอสมารินาราหรือเสิร์ฟพร้อมไก่ย่างและผัก
19 เลื่อนถาด
สิ่งที่ดูเหมือนว่า 2 ชั่วโมงของการผสมและเครื่องดื่มเบา ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายมักจะกลายเป็นช่วงเย็นของการมึนเมาด้วยแป้งพัฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพนักงานขายเริ่มทำขนมปังปิ้ง และยิ่งคุณยกแก้วขึ้นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งขุดลงไปในจานที่ผ่านไปได้มากขึ้นเท่านั้นเพราะแอลกอฮอล์จะช่วยลดการยับยั้งการกินของคุณ มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพก่อนเดินทาง
'ถ้าคุณไปงานเลี้ยงค็อกเทลในขณะท้องว่างคุณจะกินตลอดทาง' Gay Riley, R.D. เจ้าของ netnutritionist.com กล่าว กินจากถาดผักก่อน ไม่เต็ม? ลองกุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ จากนั้นไปที่ไก่ย่างหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอื่น ๆ ทำตามคำสั่งนี้และคุณจะอิ่มเมื่อชิปแครกเกอร์และชีสดิปออกมา
20 นั่ง.
คนที่ต้องเดินข้ามห้องเพื่อไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์กินน้อยกว่าคนเฝ้า
21 ปลอมมัน
หากต้องการทำตลอดทั้งคืนของการปิ้งโดยไม่ต้องปิ้งให้จัดเตรียมกับบริกรล่วงหน้าเพื่อเสิร์ฟไดเอทโค้กหรือเบียร์ขิงไดเอลในแก้วสก็อตพร้อมมะนาว ไม่มีใครรู้ว่าคุณไม่ได้ถูกทุบไปพร้อมกับแก๊งอื่น ๆ Stettner กล่าว 'คุณมีสติไม่ได้รับแคลอรี่มากนักและคุณสามารถทำงานกับฝูงชนได้ดีขึ้น'
22 ทิ้งรอยไว้.
ตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยกับคนห้าคนที่สามารถช่วยอาชีพของคุณหรือผลกำไรของ บริษัท ของคุณ 'มุ่งเน้นไปที่ด้านสังคมไม่ใช่การกิน' Stettner กล่าว ใช้ปากจิ้มลิ้มแทนการจิ้มปูอัด โปรดจำไว้ว่า: เครือข่ายที่มีความเชี่ยวชาญเป็นหนึ่งใน 25 วิธีที่ดีที่สุดในการทำคะแนนโปรโมชั่น
23 เริ่มต้นมื้อค่ำของธุรกิจด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
Shutterstock
นี่คือสิ่งที่กลยุทธ์ของการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันสามารถจ่ายเงินได้อย่างแท้จริง ในงานดินเนอร์เพื่อธุรกิจไปข้างหน้าและปล่อยให้ชุดสูทจาก Snarkle Inc. พันผ้าพันคอทุกอย่างที่มาถึงโต๊ะ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้เพื่อเติมเต็มคุณจะได้ไม่กินมากเกินไปเมื่ออาหารเข้ามา ในทำนองเดียวกันโปรตีนจะกระตุ้นให้สมองของคุณหยุดรับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะมีของว่างเพียงเล็กน้อยก็ตาม ค็อกเทลกุ้งหรือไก่ย่างบนผักใบเขียวสามารถหยุดความอยากอาหารของคุณได้ก่อนที่มันจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ Riley กล่าว หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารว่างโปรดดูที่นี่ 5 ของว่างแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยโปรตีน
24 ดื่มก่อนรับประทานอาหาร
Shutterstock
ฝันว่ามีคนวิ่งตามหมายความว่ายังไง?
น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจะไม่กินมากนัก แต่อย่ารอให้ถึงเวลาอาหาร 'ของเหลวเจือจางเอนไซม์ย่อยอาหารและสามารถชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญได้อย่างมีประสิทธิภาพ' Riley กล่าว 'เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุ) จากอาหารที่คุณกินดื่มของเหลวก่อน 30 นาทีและหลังอาหาร 30 นาที ความสมดุลของสารอาหารและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ' เพื่อลดความอยากอาหารของคุณก่อนอาหารมื้อใหญ่ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 หรือ 2 ถ้วย 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านเธอกล่าว
25 ไปป่า.
สัตว์ป่าในเกมอาศัยอยู่ตามแหล่งพืชพันธุ์ตามธรรมชาติและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มากกว่าสัตว์เลี้ยงในบ้านซึ่งได้รับอาหารจากธัญพืชและฮอร์โมนที่กระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าเกมป่าให้โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่มีไขมันและสารเคมีทั้งหมด Riley กล่าวว่าไก่คอร์นิชเนื้อกวางและนกกระจอกเทศเป็นเกมที่ดีที่สุด
26 มองหาเนื้อซี่โครง.
'เนื้อวัวหรือเนื้อหมูที่หั่นด้วยเนื้อซี่โครงในชื่อของพวกเขานั้นบางที่สุด' Riley กล่าว ดังนั้นสั่งเนื้อสันในหรือเนื้อสันนอกและส่งผ่านซี่โครงชั้นดี ข้ามเป็ดและเนื้อแกะด้วย คุณอาจต้องการทราบ วิธีทำสเต็กอย่างมืออาชีพ
27 ใช้น้ำหนักตัวตลอดเวลา.
โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะสูญเสียความสำคัญไปเมื่อตารางเวลาของคุณถูกอัดแน่นไปที่ด้ามจับ พวกเขาไม่ควร ถึงตอนนี้คุณควรตระหนักแล้วว่าเมื่อพูดถึงความก้าวหน้าในอาชีพการงานการออกกำลังกายที่ดีนั้นสำคัญพอ ๆ กับเวลา 15.00 น. การประชุมทางโทรศัพท์และควรกำหนดเวลาเช่นนี้ ถึงกระนั้นก็ไม่มีกฎที่บอกว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลา 30 นาทีหรือต้องเข้ายิม ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีที่มีความเข้มข้นสูงสามครั้งต่อวันทำลายไขมันอุดตันในหลอดเลือดแดงถึงสองเท่าของเซสชั่น 30 นาทีเดียว
เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีค่าที่สุดในสำนักงานห้องพักในโรงแรมหรือที่บ้าน ลองทำกิจวัตรประจำวันของปีเตอร์สัน: ตั้งเป้าทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและลดเวลาระหว่างการเคลื่อนไหว ทำสควอตวิดพื้นกระทืบหยิกและกดไหล่ทีละข้าง สำหรับลอนและเครื่องรีดให้ใช้สิ่งของในสำนักงานของคุณหรือกระเป๋าถือขึ้นเครื่องในห้องพักของโรงแรมเพื่อป้องกัน สำหรับการวิดพื้นลองใช้ประเภทต่างๆ ในชุดแรกยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้ ในวินาทีที่สองวางผ้าขนหนูซ้อนกันสองสามผืนไว้ใต้มือข้างหนึ่งโดยอีกมือหนึ่งวางไว้บนพื้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง สำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพิ่มเติมนี่คือ 10 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี
28 คิดว่าการทำงานเป็นการลงทุนเพื่อการเกษียณอายุ
จากการศึกษาใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินในวัยกลางคนรายงานคุณภาพชีวิตที่ต่ำลงหลังจากอายุ 65 ปี (มีความเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้นพลังงานน้อยลงและการทำงานทางสังคมที่แย่ลง) มากกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักที่ดีในวัยกลางคน
29 ใช้แถบความต้านทาน
แก้ไขการออกกำลังกายด้านบนด้วยไฟล์ JC วงดนตรีออกกำลังกายเอนกประสงค์ . ห่วงที่อยู่ตรงกลางของสายรัดติดกับลูกบิดประตูและสายรัดผ้าใบของมันจะรัดเข้าที่ประตูเพื่อไม่ให้หลุดกลับมาที่คุณ หลังจาก squats แล้วให้ทำชุด lat pulldown (โดยให้สายรัดอยู่ด้านบนของประตู) จากนั้นหยิก (โดยให้แถบใต้เท้าของคุณ) จากนั้นวิดพื้นหรือจุ่ม (ด้วยมือของคุณบนเก้าอี้)
30 กำจัดความเครียดออกไป.
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางหรือความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันได้ ผลที่รู้สึกดีของเซสชันครึ่งชั่วโมงนี้อาจอยู่ได้นานถึง 90 นาทีหลังการออกกำลังกาย สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้นมีดังนี้ ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จ 30 วิธีลดความเครียด
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
