ในขณะที่มาตรการกักกันดำเนินต่อไปในอีกเดือนหนึ่งผู้คนก็เริ่มกระสับกระส่ายและวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยมักระบุความรู้สึกว่าเป็น 'ไข้ในห้องโดยสาร' คุณอาจเคยได้ยินคำนี้ในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณ แต่เป็นไปได้ว่าคุณไม่เคยคิดมากกับความถูกต้อง และในขณะที่ไข้ในห้องโดยสารไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเป็นเรื่องจริงเหมือนที่แพร่หลายในช่วงเวลานี้ของ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า .
'ไข้ในห้องโดยสารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการยุติการกักขัง' กล่าว มาร์กาเร็ตเจคิง , ปริญญาเอก, สังเกตว่ามันรู้สึกผิดธรรมชาติสำหรับมนุษย์เพราะมันขัดต่อธรรมชาติของเราที่จะเป็นอิสระ 'ทุกสิ่งที่กำหนดไว้เป็นปัญหาโดยเฉพาะสำหรับชาวอเมริกันซึ่งสิ่งที่จำเป็นประการแรก (กฎ) คือความคล่องตัวเท่ากับเสรีภาพหากคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่และไม่สามารถเลือกตำแหน่งของคุณได้แม้ว่าจะเป็นบ้านของคุณเอง แต่คุณก็ไม่ได้เป็นอิสระ สิ่งนี้ขัดต่อเมล็ดพืชทางวัฒนธรรมของเราโดยตรง 'เธอกล่าว
อาการของไข้ในห้องโดยสาร ได้แก่ อาการหวาดกลัวความหงุดหงิดพลังงานประสาทและความรู้สึกท่วมท้นจากการถูกขังอยู่ นอกจากนี้อาการเหล่านี้ทั้งหมดสามารถนำไปสู่ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และความรู้สึกซึมเศร้า อย่างไรก็ตามระดับที่คุณมีไข้ในห้องโดยสารขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณกล่าว จูดี้โฮ | , ปริญญาเอก, โฮสต์ของ ชีวิต SuperCharged .
`` คนที่เคยชินกับการเดินทางตลอดเวลาคนที่เปิดเผยตัวมากขึ้นหรือมองว่าตัวเองมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้นจะมีปัญหามากขึ้น '' โฮกล่าว นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตอาจพบว่าเวลานี้ยากกว่าคนทั่วไป
'อาการของไข้ในห้องโดยสารเป็นตัวอย่างของสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเรียกว่า' ความปั่นป่วนของจิต 'ซึ่งเป็นอาการกระสับกระส่ายที่กระวนกระวายซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการเดินไปมาหรือพูดเร็ว ๆ ' กล่าว Elizabeth Brokamp , แอลพีซี. ความปั่นป่วนทางจิตตาม Brokamp บางครั้งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตใจที่รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกิดจากการแพร่ระบาด
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกโล่งใจ?
นอกจาก ยึดติดกับตารางเวลา โฮแนะนำให้สำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณและหาพื้นที่ในบ้านที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และไม่นั่งเป็นเวลานาน 'ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งห้องมันอาจเป็นแค่มุมหรือโต๊ะก็ได้' เธอกล่าว 'ถ้าคุณสร้างและนั่งในที่นั้นคุณกำลังส่งสัญญาณถึงครอบครัวของคุณว่า' ไม่ว่าฉันจะทำงานหรือพักสมองนี่คือที่ที่ฉันต้องอยู่ในตอนนี้และฉันก็ไม่อยากถูกรบกวน ' '
แม้ว่าการจัดตารางเวลาจะเป็นสิ่งสำคัญและให้ความรู้สึกปกติ แต่โฮยังแนะนำให้เปลี่ยนสิ่งต่างๆเป็นครั้งคราว 'ถ้าคุณมักจะออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจากนั้นตอบกลับอีเมลให้เปลี่ยนเป็นอีเมลก่อนแล้วค่อยไปออกกำลังกาย' เธอกล่าว นอกจากนี้โฮยังกล่าวกับ หลีกเลี่ยงการพึ่งพาโทรศัพท์และโทรทัศน์ของคุณ เป็นแหล่งหลบหนีหลักของคุณ 'ลองทำหลาย ๆ อย่างเพื่อให้ได้ขนาด เรียนรู้ที่จะรับความบันเทิงด้วยตัวเอง ในบ้านของคุณและมองว่าบ้านของคุณเป็นสนามเด็กเล่น 'เธอกล่าว
อีกปัจจัยสำคัญในการจัดการไข้ในห้องโดยสารของคุณให้ประสบความสำเร็จคือพยายามอดทนกับคนรอบข้างให้มากที่สุด 'เมื่อคุณหงุดหงิดและมีการโต้เถียงคุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณมีที่ว่างพอที่จะถอยห่างออกไป' โฮกล่าว 'แต่ฉันคิดว่ากฎของการสื่อสารที่ดียังคงมีผลบังคับใช้: ขอให้พวกเขามีพื้นที่ว่าง' อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้บอกคน ๆ นั้นว่าคุณจะกลับมาเมื่อไหร่แทนที่จะหายไปในช่วงเวลาหนึ่งเธอกล่าว
สิ่งที่ต้องซื้อกลับบ้านคือการให้ตัวเองและคนอื่น ๆ - พักสมอง พิจารณาว่าในระดับหนึ่งทุกคนรู้สึกติดกับดักและวิตกกังวล โฮบอกว่าจะทำให้ดีที่สุดและพยายามเปลี่ยนความรู้สึกในเชิงบวกให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกโดยบอกตัวเองว่า: 'นี่คือความปลอดภัยสำหรับฉันและชุมชนของฉัน ฉันปกป้องตัวเองและคนอื่น ๆ ด้วยการทำสิ่งนี้ '
หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับผลกระทบของการห่างเหินทางสังคมโปรดดู 17 เคล็ดลับสุขภาพจิตสำหรับการกักกันจากนักบำบัด .
ถูกทำร้ายทางเพศในความฝัน
