เมื่อคุณตื่นเต้นอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นความคิดของคุณเต้นแรงฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณเริ่มพูดเร็วขึ้นและบางทีคุณอาจจะสั่นเล็กน้อย เมื่อคุณกังวลอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นความคิดของคุณเต้นแรงฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณเริ่มพูดเร็วขึ้นและใช่บางทีคุณอาจจะสั่นเล็กน้อย จากมุมมองทางสรีรวิทยาอารมณ์ทั้งสองปรากฏเหมือนกัน และยังรู้สึกดีมากในขณะที่อีกคนเป็นคนเกียจคร้านทั้งหมด สิ่งที่ช่วยให้?
ถ้าคุณนำมาจากไฟล์ ศึกษา ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง 'สิ่งที่ให้' คือคุณ ตามที่นักวิจัยพบความแตกต่างระหว่างความตื่นเต้นและความวิตกกังวลสามารถต้มลงไป - และแม้กระทั่งเอาชนะได้ด้วย - ความคิด
ใช่สุภาษิตเหนือกาลเวลาดังขึ้นที่นี่: 'คำนึงถึงสสาร' เป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นจงตั้งใจไว้ให้ดี! หากคุณมุ่งเน้นและปรับใช้กลวิธีทางจิตที่พยายามและเป็นจริงคุณจะพบว่าความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่หยุดหย่อนของคุณกลายเป็นคลื่นแห่งความตื่นเต้นที่ไม่อาจระงับได้ นี่คือวิธีการ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเอาชนะความเครียดของคุณลองดู (และหลีกเลี่ยง) 20 ข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเครียดเท่านั้น .
1 ร้องเพลง 'Don't Stop Believin' เหมือนที่คุณหมายถึง
Shutterstock
สิ่งที่เปลี่ยนไปเมื่อคุณแต่งงาน
ในการศึกษาดังกล่าวนักวิจัยหลักกำหนดให้ผู้เข้าร่วมร้องเพลง 'Don't Stop Believin' ซึ่งเป็นเพลงร็อกยอดฮิตของวง Journey ในปี 1981 (เพลงนี้ได้รับเลือกเพราะสามารถร้องได้อย่างง่ายดายในสเปกตรัมคู่กว้าง - และเพราะทุกคนรู้จักเพลงนี้อย่างแท้จริง) ผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมทั้งหมดไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะร้องเพลงในคีย์เท่านั้น แต่ยังรายงานระดับความตื่นเต้นที่สูงขึ้นด้วย . ในทางกลับกันนักร้องจืดชืดรายงานว่ามีความวิตกกังวลในระดับสูง โอ้และพวกเขาก็ไม่ได้สำคัญอะไรเลย และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการควบคุมจิตใจของคุณโปรดเรียนรู้ 30 วิธีในการขจัดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
2 ลอง 'ประเมินความวิตกกังวลใหม่'
Shutterstock
'การประเมินความวิตกกังวลซ้ำ' เป็นเรื่องง่ายที่หลอกลวง แต่ได้ผล นี่คือวิธีที่คุณทำได้โดยได้รับความอนุเคราะห์จากนักวิจัยของ Harvard Business School: เมื่อคุณรู้สึกกังวล บอก คุณรู้สึกตื่นเต้น ใช่มันง่ายอย่างนั้น! เนื่องจากทั้งความวิตกกังวลและความตื่นเต้นถูกเรียกว่า 'สภาวะเร้าอารมณ์ [ในใจ]' คุณจึงไม่จำเป็นต้องกระโดดข้ามห่วงฮูลาจิตใจมากมายเพื่อยืนยันว่ามันเป็นสภาวะที่เป็นบวก ร่างกายของคุณมีอยู่แล้ว
3 คิดถึงผลดีที่อาจเกิดขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่า 'การประเมินความวิตกกังวลอีกครั้ง' ประสบความสำเร็จคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ หากคุณกังวลมีโอกาสที่คุณกำลังคิดอะไรบางอย่างตามแนว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่ได้ผล? ลองคิดว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างเรียบร้อย ความคิดและความรู้สึกที่เหลือของคุณจะสอดคล้องกับความคิดเชิงบวกนี้ และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการคิดความคิดที่มีความสุขให้เชี่ยวชาญ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสุขในทันที .
ของขวัญวันเกิดให้เพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน
4 สอบ GRE
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าการสอบประวัติบัณฑิตสามารถกระตุ้นคุณได้หลังจากความจริงแล้ว นักวิจัยรวบรวมผู้เข้าสอบ (กลุ่มที่วิตกกังวลตามธรรมชาติ) และบอกกลุ่มหนึ่งว่าความวิตกกังวลโดยธรรมชาติของพวกเขาเกี่ยวกับการสอบที่กำลังจะเกิดขึ้นจะช่วยเพิ่มคะแนนของพวกเขา ปรากฎว่านักวิจัยคิดถูกว่ากลุ่มนี้ทำคะแนนได้สูงกว่าในกระดาน - และรายงานว่ารู้สึกตื่นเต้นอย่างจริงจังอันเป็นผลมาจากผลลัพธ์ของพวกเขา
5 กินโยเกิร์ตของคุณ
Shutterstock
หากวิธีการ 'mind over matter' ไม่ได้ผลให้มองไปที่อาหารของคุณ ตามที่เปิดเผยในก ศึกษา จาก University of Missouri ซึ่งเป็นโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส ซึ่งพบได้ทั่วไปในโยเกิร์ตสามารถเปลี่ยน 'การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและวิถีทางที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล'
6 พูดสามคำนี้
Shutterstock
'ฉันรู้สึกตื่นเต้น.' จากการศึกษาล่าสุดใน วารสารวิจัยการตลาด ในกรณีที่ผู้เข้าร่วมต้องเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของภารกิจหลักผู้เข้าร่วมที่พูดประโยคนั้นสามครั้งรายงานว่าระดับความเครียดต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ - ซึ่งไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าพูดชื่อของตัวเองดัง ๆ สามครั้ง
สิ่งที่จะพูดกับแฟนของคุณเพื่อให้เขายิ้มผ่านข้อความ
7 ความวิตกกังวล 'ดี' ของอาจารย์
ความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย - กำลังข้ามถนนที่พลุกพล่านให้พูดและมีรถที่ใกล้เข้ามา ไม่ การชะลอตัวลง - สภาวะกระตุ้นความวิตกกังวลที่คุณจะพบในตัวเองสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยได้ การเรียนรู้วิธีระบุความวิตกกังวลที่ 'ดี' สามารถช่วยให้คุณระบุความวิตกกังวลที่ 'ไม่ดี' ได้ในทำนองเดียวกันซึ่งไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น
8 อย่า 'รักษาความสงบและดำเนินต่อไป'
Shutterstock
วลีโปรดของ Instagram เมื่อประมาณปี 2014 และสโลแกนโดยพฤตินัยของลอนดอนในยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 จะไม่ช่วยเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นความตื่นเต้น เมื่อคุณสงบลงคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจให้ห่างไกลจากสภาวะเร้าอารมณ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกพอใจกับการมีอยู่มากขึ้น แต่คุณจะไม่รู้สึกตื่นเต้นใด ๆ เมื่อคุณคลายการบีบอัดร่างกายของคุณก็ไม่ได้อยู่ในสภาพที่จะตื่นเต้น
9 วางโทรศัพท์ของคุณลง
Shutterstock
โทรศัพท์ของคุณทำให้ความกังวลของคุณแย่ลงเท่านั้น จากการศึกษาจำนวนมาก แต่โดยสรุปแล้วในการวิจัยล่าสุดของ Kent State University การใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความกระวนกระวายใจและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นและความพึงพอใจที่ลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือหากจิตใจของคุณอยู่ในสภาวะเร้าอารมณ์การใช้โทรศัพท์จะทำให้คุณวิตกกังวล วางมันลง.
10 เป่าฟอง
ใช่อย่างจริงจัง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์การเป่าฟองสบู่แบบง่ายๆเหมือนที่คุณเคยทำตอนเด็ก ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง ในความเป็นจริงมันมีประสิทธิภาพมากในการเปลี่ยนความวิตกกังวล ที่ผู้คนใช้เทคนิคนี้เป็นประจำเพื่อให้หลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืน .
พวกเขาใส่อะไรในยุค 90
11 ดูการ์ตูนก่อนทำความสะอาดฟัน
Shutterstock
ข้อเท็จจริง: 5 ใน 5 คนมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนไปพบทันตแพทย์ แต่งานวิจัยใหม่ระบุว่าความวิตกกังวลนี้สามารถบรรเทาและเอาชนะได้ด้วยการดูการ์ตูน จากการศึกษาใน พระราชบัญญัติทันตแพทยศาสตร์ สแกนดิเนวิกา เด็กที่ดูการ์ตูนก่อนไปหาหมอฟันจะรู้สึกโล่งตลอดเวลาที่นัด ยังไม่มีวิทยาศาสตร์ใดที่สรุปได้ว่ากลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ใหญ่ดังนั้นรับของคุณ ธนู บน.
12 ใช้มนต์นี้
Shutterstock
บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกได้ถึงการโจมตีของสภาวะเร้าอารมณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นคล้ายกับว่าคุณกำลังจะหลุดจากเชือกรัด ด้านหนึ่งคุณสามารถลงจอดได้ ความวิตกกังวล . ในอีกด้านหนึ่ง ความตื่นเต้น . เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าสู่สิ่งที่ต้องการ (ตัวหลัง) ให้ยกมนต์นี้จาก ประสิทธิภาพสูงสุด: ยกระดับเกมของคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและเติบโตด้วยศาสตร์แห่งความสำเร็จใหม่ ($ 19) . 'ร่างกายและจิตใจของฉันกำลังเตรียมที่จะมอบทั้งหมดให้กับพวกเขา' เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะล้มลงให้ปรับใช้มนต์
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
