ผู้คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่อยู่เบื้องหลังพลังงานมากขึ้น เราทำงานหนักเกินไปให้คำมั่นสัญญามากเกินกว่าที่จะรับมือได้และอย่างน้อยก็สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นความฝันที่ไม่สมจริงอย่างน่าหัวเราะ เพิ่มอายุให้กับส่วนผสมและเราทำเสร็จแล้ว
แต่แม้กระทั่งหลัง 40 ปีก็มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้ไดรฟ์ของคุณได้ทั้งในการทำงานและการเล่น จากกลเม็ดทางจิตใจไปจนถึงสารอาหารหลักเพื่อเพิ่มในการรับประทานอาหารของคุณไปจนถึงการจัดตารางเวลาอย่างชาญฉลาดต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างทศวรรษที่ดีที่สุดในยุค 40 และหากคุณพบว่าตัวเองต้องการการเพิ่มพลังงานในวินาทีนี้ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ 50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูงขึ้นในทันที .
เพลงรักที่จะร้องเพลงให้เธอ
1 กำหนดเวลาหยุดทำงานของคุณ
การกระตุ้นให้ทำทุกอย่างและใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดอาจจะแข็งแกร่ง แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณจะไม่สามารถย้อนกลับจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งได้ตลอดเวลาโดยไม่หยุดพัก จัดตารางเวลาพักผ่อนระหว่างภาระหน้าที่ทางสังคมและครอบครัวแล้วคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกตื่นเต้นกับทุกสิ่งในจานของคุณมากกว่าที่จะจมดิ่งลงไปและเหนื่อยล้า
2 คิดถึงคนสำคัญของคุณ
Shutterstock
ยื่นสิ่งนี้ใต้: เคล็ดลับพลังงานแปลก ๆ ที่ใช้งานได้จริง จากการศึกษาใน Psychophysiology การคิดถึงคู่รักที่โรแมนติกสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ 'eustress' (หรือที่เรียกว่าความเครียดที่ดี) ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าคุณจะอยู่กับคนรักมานานหรือกำลังเจอใครใหม่ ๆ ดูเหมือนว่าการคิดถึงพวกเขามักจะสร้างความมหัศจรรย์ให้คุณได้ และถ้าคุณยังไม่มีคู่ก็อย่าลืมรู้ เคล็ดลับในการสร้างความประทับใจครั้งแรกที่ยอดเยี่ยม
3 กินทุกสี่ชั่วโมง
Shutterstock
เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดคุณต้องเติมน้ำมันในถังซึ่งหมายความว่าจะไม่ทิ้งช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและของว่างไว้นาน แทนที่จะทานอาหารเพียงสามมื้อต่อวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารนานเกินสี่ชั่วโมง
4 นอนน้อยลงเพื่อนอนให้มากขึ้น
Shutterstock
ใช่จริงๆ. เมื่อเราอายุมากขึ้นการใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยไม่ได้นอนจริงๆก็ยิ่งดึงดูดมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้อาจทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยากขึ้น สำนักพิมพ์ Harvard Health . นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่พวกเขาแนะนำ: อย่างีบหลับระหว่างวันและเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืน
ตราบเท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีในช่วงเวลาที่คุณอยู่บนเตียงให้เพิ่มการนอนหลับ 15 ถึง 30 นาทีต่อคืน วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้นในระยะยาวแม้ว่าในตอนแรกอาจดูขัดกัน เหล่านี้ 70 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ควรนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
5 เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณ
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่คุณไม่ได้ยินบ่อยเท่าคนอื่น ๆ แต่มีความสำคัญต่อระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของสารอาหารคือทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นและ ลดความดันโลหิต และการมีความบกพร่องในเรื่องนี้สามารถทำลายความปรารถนาของคุณที่จะทำอะไรหรือไปที่ไหนก็ได้อย่างจริงจัง ผู้ใหญ่ต้องการอาหารประมาณ 4,700 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งจริงๆแล้วค่อนข้างมาก รวมอาหารเช่นอะโวคาโดผักขมแอปริคอตแห้งและมันเทศเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ทั้งหมดนี้คือบางส่วนของไฟล์ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
6 รับกายภาพประจำปีนั้น
Shutterstock
ความจริงก็คือเมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีมีสาเหตุทางสรีรวิทยาบางประการที่คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำตั้งแต่ความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ไปจนถึงช่วงหมดประจำเดือนไปจนถึงระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำลง หากคุณรู้สึกว่าเชื้อเพลิงเหลือน้อยอยู่ตลอดเวลาควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจเป็นการแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณทราบไฟล์ 10 เคล็ดลับในการไปพบแพทย์ให้ได้มากที่สุด
7 เก็บน้ำมันสะระแหน่ไว้ให้เพียงพอ
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าน้ำมันหอมระเหยเป็น BS แต่บางส่วนได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย 'สะระแหน่เป็นน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการบนโต๊ะข้างเตียง' กล่าว Isaac Jones, DC ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำงานและหมอนวด 'ไม่ว่าคุณจะออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ สายเกินไปหรือว่าคุณกำลังจะมีลูกน้อยที่งอกของฟันสะระแหน่จะทำตามเคล็ดลับเมื่อคุณต้องตื่นและไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณตลอดทั้งวัน การศึกษาใน วารสาร Phytomedicine แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้ป่วยได้รับน้ำมันสะระแหน่ '
8 มีเซ็กส์มากขึ้น
โดยเฉพาะในตอนเช้า อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่ 'อารมณ์' เมื่อคุณมีพลังงานน้อย แต่ระดับฮอร์โมนเพศชายจะสูงที่สุดเมื่อคุณสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการยุ่ง นอกเหนือจากความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นข้อดีเสมอ) คุณยังสามารถคาดหวังการเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินที่ดีซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากขึ้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไฟล์ 40 วิธีในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพหลังจากอายุ 40 ปี
9 ตัดไมโตคอนเดรียของคุณ
การมีอายุยืนยาวคือการต่อต้านริ้วรอยใหม่และการรักษาไมโทคอนเดรียของคุณซึ่งเป็นผู้ผลิตพลังงานในเซลล์ของคุณให้มีรูปร่างที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรู้สึกอ่อนเยาว์และมีพลังในวัย 40 ปีของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ตามการวิจัยคือการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับประเภทใดก็ตาม แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือสูงคุณจะต้องทำทั้งสองอย่าง วิจัย นำเสนอ ในการประชุม American College of Sports Medicine 2016 ชี้ให้เห็นว่าคนทั่วไปต้องการการออกกำลังกายเพียงสองในทุก ๆ สิบครั้งเพื่อให้มีความเข้มข้นสูงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากไมโตคอนเดรีย และสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดดูที่ 40 แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40 แบบ
10 ลองทานอาหารเสริมวิตามินบีรุ่นต่อไป
Shutterstock
ในขณะที่เรากำลังพูดถึงโครงสร้างเซลลูลาร์ก็มีของใหม่เช่นกัน วิจัย แสดงให้เห็นว่าสารประกอบที่เรียกว่า NAD + มีความสำคัญต่อการลดสัญญาณแห่งวัยมากกว่าที่เคยคิดไว้
'มีสารประกอบที่เรียกว่า NAD + อยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายเรา ช่วยให้เซลล์ของเราทำงานได้และเชื่อมโยงกับระดับพลังงานและความชราที่มีสุขภาพดีขึ้น '' อธิบาย Alyssa Dweck, M.D. นรีแพทย์ฝึกหัดในเวสต์เชสเตอร์เคาน์ตี้นิวยอร์ก 'แต่ระดับ NAD + ของเราลดลงอย่างมากเมื่อเราอายุมากขึ้นและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีก็ทำให้ระดับ NAD + ของเราหมดไปด้วยดังนั้นเซลล์ของเราจึงไม่สามารถทำงานได้ดีเหมือนที่เคยทำมา การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยวิตามินบี 3 รูปแบบล้ำสมัยที่เรียกว่า Tru Niagen (เรียกอีกอย่างว่า NR) ช่วยเติมเต็มระดับ NAD + และสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณควรส่งต่ออย่างแน่นอนนี่คือ 20 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่จะทำให้คุณสยอง
11 ทานวิตามินที่เหมาะสม
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้เริ่มรับประทานวิตามินตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว `` ในกลุ่มอายุนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับวิตามินดีวิตามินบีรวมและมักจะมีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม '' Arielle Levitan M.D. ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว คุณวิตามิน . 'เราทุกคนมีความต้องการส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารวิถีชีวิตและความกังวลด้านสุขภาพของเราเอง การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับออกกำลังกายโฟกัสและระดับพลังงานของคุณ
12 จัดการกับหนี้
Shutterstock
วิจัย ชี้ให้เห็นว่าความเครียดเกี่ยวกับหนี้โดยเฉพาะหนี้บัตรเครดิตเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเป็นหนึ่งในตัวสร้างความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดดังนั้นการวางแผนเพื่อชำระหนี้จะช่วยให้ภาระทางอารมณ์ของคุณเบาลง และเดี๋ยวก่อนหากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ชอบเล่นลอตเตอรีนี่คือ หมายเลขที่ชนะลอตเตอรี่ทั่วไปส่วนใหญ่
13 รับกระแสของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นความคิดที่ดีหากคุณต้องการความสดชื่น แต่โยคะก็แสดงให้เห็นว่ามีผลในการเพิ่มพลังโดยเฉพาะในคนทุกเพศทุกวัยแม้แต่ในวัยนั้น 65 ถึง 85 !
14 ลองเล่นยิมนาสติกจิต
เป็นเรื่องง่ายที่จะเครียดกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มจัดการกับปัญหาที่มักเกิดขึ้นในวัย 40 ปีเช่นวิกฤตสุขภาพความเครียดทางการเงินและความท้าทายในการทำงาน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่ผิดพลาดให้เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยการจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ดี สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ บางครั้งการฝึกจิตนี้สามารถช่วยให้ผู้คนปรับมุมมองและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้หลังจากตระหนักว่าพวกเขาโชคดีแค่ไหนที่มีแง่บวกบางอย่างในชีวิต
15 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
Shutterstock
การรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไปและเหตุผลก็ง่าย: การแบกภาระเพิ่มเติมสามารถระบายออกจากร้านค้าพลังงานได้ สิ่งนี้จะยิ่งสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีเนื่องจากการลดน้ำหนักจะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ตามการวิจัยของ CDC ผู้หญิงราว 42 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกาในวัย 40 และ 50 ปีเป็นโรคอ้วนและ 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกัน หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานคือการรักษาน้ำหนักไว้ หากคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้นให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดีขึ้น
16 เติมไลโคปีน
Shutterstock
ไลโคปีนซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและการโฟกัสของจิตใจ รับของคุณด้วยการทานผลไม้และผักให้มากขึ้นเช่นมะเขือเทศแตงโมและเกรปฟรุตหรือเลือกรับประทานอาหารเสริมแบบแยกเดี่ยว ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมไลโคปีนเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับสุขภาพตาของคุณซึ่งสามารถเริ่มลดลงได้เมื่ออายุประมาณ 40 ปี
17 กินไขมันก่อนทานคาร์โบไฮเดรตทีหลัง
Shutterstock
เรากำลังพูดถึง สุขภาพแข็งแรง แน่นอนว่ามีไขมันเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและอื่น ๆ 'การกินไขมันเป็นอาหารมื้อแรกสามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน' Naomi Whittel ผู้เขียนหนังสือขายดีที่สุดของ New York Times อธิบาย เรืองแสง 15 . 'วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลไขมันเป็นเชื้อเพลิงและด้วยการลดการทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อสุดท้ายของคุณคุณจะส่งผลในเชิงบวกต่อระดับเซโรโทนินของคุณทำให้คุณได้พักผ่อนและมีเวลาซ่อมแซมร่างกายที่ดีที่สุดทำให้คุณได้พักผ่อนและพร้อมรับมือในวันถัดไป '
18 บอกว่าไม่
Shutterstock
การทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องยอมแพ้ในวัย 40 ปีหากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า 'มี ลิงค์ที่แข็งแกร่ง ระหว่างการทำงานหนักเกินไปกับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าจะทำให้พลังงานหมดไปทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ 'อธิบาย Kristina Hallett , Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกและโค้ชผู้บริหาร 'ขอบเขตที่ดีและการเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีทางยาวไกลในการฟื้นฟูพลังงานซึ่งจะนำไปสู่ความสุขเมื่อคุณมีเวลาทำในสิ่งที่เติมเต็มและทำให้คุณมีชีวิตชีวา
ร้านค้าที่เลิกกิจการในทศวรรษ 2000
19 เปลี่ยนแหล่งโปรตีนของคุณ
การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณได้รับจากการตรวจสอบที่เผยแพร่ใน Osteoporosis International . การรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งตามธรรมชาติเริ่มลดลงตามแต่ละปีที่ผ่านไปเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความมีชีวิตชีวา แต่การทบทวนนี้ชี้ให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนทั้งหมดจากแหล่งสัตว์สามารถทำให้การสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ในอัตราที่เร็วขึ้น ผสมสิ่งต่างๆเข้ากับแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเลนทิลควินัวและเต้าหู้เพื่อส่งเสริมการคงกล้ามเนื้อ
20 ให้เพื่อนที่มีชีวิตชีวาอยู่ใกล้ ๆ
Shutterstock
ใครที่คุณอยู่รอบตัวคุณด้วยเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเวลาว่างทางสังคมที่ จำกัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวงสังคมของคุณมีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อคุณจริง ๆ ตั้งแต่วิธีการสร้าง ทางเลือก เท่าไหร่ การควบคุมตนเอง คุณมี. พลังงานก็เป็นส่วนหนึ่งของสมการเช่นกันดังนั้นให้พยายามใช้เวลากับคนที่ 'ขึ้น' มากกว่า 'ขาลง' และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
21 สแน็คสมาร์ท
Shutterstock
การทานของว่างสามารถเพิ่มพลังงานได้เมื่อคุณต้องการ แต่ในวัย 40 ปีคุณจะต้องมีกลยุทธ์มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การรวมกันของเวทมนตร์? โปรตีนไขมันเล็กน้อยและไฟเบอร์ โปรตีนจะช่วยเพิ่มพลังงานเส้นใยช่วยให้คุณอิ่มและไขมันช่วยให้เอฟเฟกต์อยู่ได้นานขึ้น
22 ข้าม Java ช่วงบ่าย
Shutterstock
วิธีการแต่งตัวในวัย 50 ปีของคุณ
คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นพลังงาน - duh และในขณะที่คุณอาจต้องควักสิ่งของทั้งวันในยุค 20 และ 30 แต่ก็มีโอกาสที่วิธีนี้จะไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป นั่นเป็นเพราะการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย 2 โมงอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีต่อระดับพลังงานของคุณ (โดยเฉพาะในวันถัดไป) โดยการยับยั้งความสามารถในการนอนหลับสนิท จำกัด การบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ช่วง AM และช่วงเช้าตรู่เพื่อให้ได้ระดับพลังงานที่เหมาะสม
23 โยน Maca ลงในสมูทตี้ของคุณ
Adaptogens หรือสารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดกำลังได้รับความนิยมในขณะนี้ Maca เป็นพืชที่เติบโตในเปรูโดยเฉพาะ เพิ่มพลังงาน ประโยชน์. ส่วนใหญ่มักจะมาในรูปแบบผงดังนั้นควรตักสมูทตี้ประจำวันของคุณเพื่อเลือกซื้อที่จำเป็น
24 ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
Shutterstock
เพราะคุณสมควรได้รับ
25 ลอง AutophaTea
Shutterstock
การลืมว่าน้ำผลไม้ทำความสะอาดร่างกายมีวิธีทำความสะอาดตัวเองตามธรรมชาติหรือที่เรียกว่า autophagy ซึ่งหมายถึง 'การกินเอง' อย่างแท้จริง อาจฟังดูแปลกประหลาด แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาและยังดีสำหรับร่างกายของคุณในการกำจัดส่วนของเซลล์ที่ไม่ต้องการอีกต่อไปและใช้เพื่อสร้างชิ้นส่วนใหม่ คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายการอดอาหารการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ Whittel ยังแนะนำ 'AutophaTea' ซึ่งสามารถทำเองที่บ้านได้จากชาเอิร์ลเกรย์มะกรูดทั้งส้มชาเขียวอบเชยและน้ำมันมะพร้าว `` ส่วนผสมแต่ละอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังงานเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคแห่งวัย 'เธอกล่าว
26 …และการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการอดอาหารวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่ทันสมัยอาจช่วยให้บางคนในวัย 40 ปีมีระดับพลังงานที่ดีขึ้น 'การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (ช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่ไม่ จำกัด และ จำกัด ) ควบคู่ไปกับการปั่นโปรตีน (ช่วงที่มีการบริโภคโปรตีนปกติหรือสูงและการบริโภคโปรตีนต่ำ) จะสร้างความเครียดที่' ดี 'ในร่างกายของคุณเนื่องจากร่างกายเริ่มรู้สึกว่าไม่มีสารอาหารใด ๆ เข้ามาในการทำงานอัตโนมัติของคุณ ถูกเปิดใช้งานดังนั้นจึงช่วยให้เซลล์ของคุณเริ่มกระบวนการรีไซเคิลได้ 'Whittel อธิบาย
27 ข้ามแถบพลังงาน
Shutterstock
เลือกรับประทานอาหารจริงแทน หลายคนคิดว่าโปรตีนหรือแท่งพลังงานจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วและนั่นก็เป็นเรื่องจริง - อาจเป็นได้ แต่โดยปกติแล้วจะเป็นเพราะปริมาณน้ำตาลที่สูงซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสที่ดีที่จะพังในวันต่อมา ให้เลือกใช้สิ่งที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าสำหรับเชื้อเพลิงที่เผาไหม้ได้นานขึ้น
28 หาเวลาทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข
Shutterstock
'เมื่อเรามีความสุขเราจะสามารถโฟกัสมีสมาธิและมีแรงจูงใจในการรับมือกับงานที่ท้าทายได้ดีขึ้น' ดร. Hallett อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะมีพลังงานมากขึ้นหากคุณจัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณรัก เมื่อถึงวัย 40 ปีคุณควรมีความคิดที่ดีว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร
29 ดูอะไรตลก ๆ
Shutterstock
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มอารมณ์เท่านั้น แต่ วิจัย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อคุณรู้สึกหมดแรง ใครจะรู้? และในขณะที่การเดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วอาจเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณต้องจัดการกับเด็ก ๆ ทำงานอาหารเย็นหรืออะไรก็ตามการดึงวิดีโอตลก ๆ บนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเรื่องง่าย และหากคุณกำลังดูหนังตอนกลางคืนนี่คือไฟล์ 30 ภาพยนตร์ที่สนุกที่สุดตลอดกาล
30 ทำความคุ้นเคยกับนาฬิกาส่วนตัวของคุณ
Shutterstock
คำแนะนำด้านพลังงานที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอน แต่หัวค่ำ นั่นอาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำงานของจังหวะ circadian ส่วนบุคคลของคุณนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูงและมีการกำหนดทางพันธุกรรม ในวัย 40 ปีของคุณคุณรู้ว่าตัวเองค่อนข้างดีและปลอดภัยที่จะบอกว่าคุณสามารถรับมือได้เมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดในระหว่างวัน หากคำแนะนำ 'ตื่นเช้าตื่นเช้า' ไม่เป็นจริงสำหรับคุณให้ทำสิ่งต่างๆของคุณเองและหาตารางเวลาการนอน / ตื่นที่เหมาะสมกับชีววิทยาส่วนตัวของคุณเอง
31 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
Shutterstock
พลังงานต่ำอาจได้รับอิทธิพลจากท่าทางที่ไม่ดีตาม วิจัย . หากคุณยังไม่ได้รับการจัดเรียงตามเวลาที่คุณอายุ 40 ปีตอนนี้เป็นเวลา
เกมอาถรรพณ์ที่จะเล่นที่บ้าน
32 ปล่อยมันไป
Shutterstock
หากคุณยังคงไม่พอใจใครบางคนในช่วงอายุ 30, 20 หรือก่อนหน้านี้ตอนนี้เป็นเวลาที่จะจัดการกับความโกรธที่ค้างคาและเดินหน้าต่อไป ความโกรธทำให้คุณหมดพลังงานอย่างแท้จริงดังนั้นลองดูหนังเรื่องนั้นที่ลูก ๆ ของคุณดูซ้ำ ๆ ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาและปล่อยมันไป
33 Swap coffee สำหรับ yerba mate
กาแฟเป็นสิ่งที่ดี แต่อาจมีผลต่อระบบย่อยอาหารเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากนิสัยการดื่มกาแฟประจำวันของคุณยุ่งกับทางเดินอาหารของคุณให้ลองใช้ทางเลือกที่เป็นมิตรกับลำไส้เช่น yerba mate ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 30 t0 40 มก. ต่อถ้วยทำให้สามารถจิบได้ทุก AM ต้องการการเพิ่มที่มากขึ้นหรือไม่? ลองใช้แบบผงซึ่งสามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากถึง 220 มก. คล้ายกับที่คุณพบในกาแฟที่เข้มข้น
34 ใช้น้ำมันปลา
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้นสมองของน้ำมันปลาแล้วทำไมไม่ลองดูล่ะ? การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการสืบสวนทางคลินิกแห่งยุโรป แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่รับประทานน้ำมันปลาเป็นเวลา 35 วันมีปฏิกิริยาทางจิตเร็วขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้นและรู้สึกหดหู่น้อยลงกว่าเดิม
35 เลิกผัดวันประกันพรุ่ง
ไม่มีอะไรมาดึงชีวิตคุณได้เหมือนกับการกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณต้องทำซึ่งคุณต้องการจริงๆ ไม่ ทำและในวัย 40 ปีของคุณคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะข้ามการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อสนับสนุนบางสิ่งที่เป็นจริงมากขึ้น
'วิธีที่จะเลิกผัดวันประกันพรุ่งคือการใช้การเลื่อนออกไปแทนและซื่อสัตย์อย่างจริงจังเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ' Randi Gunther Ph.D. เขียนใน จิตวิทยาวันนี้ . 'ถ้าคุณจะไม่ทำอะไรสักอย่างจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายและคุณเลิกหลอกตัวเองแล้วก็แค่วางแผนที่จะทำเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะทำ คุณทำได้เฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น การกระตุ้นให้เกิดความกังวลใจครั้งใหญ่ไม่เพียง แต่จะทำให้งานสำเร็จ แต่จะกำจัดความสนุกสนานและความสามารถในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ด้วย '
36 กินผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น
Shutterstock
ยิ่งคุณสามารถรับประทานพืชได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีและผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกระตุ้นพลังงานจากธรรมชาติอย่างแท้จริงด้วยเนื้อหาของแอนโธไซยานิน แอนโธไซยานินช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและอาจถึง ทำให้จิตใจของเราเฉียบแหลม เมื่อเราอายุมากขึ้น
37 เร่งความเร็ว
เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาให้ลองเพิ่มความเร็วในสิ่งที่คุณทำ วิจัย ชี้ให้เห็นว่าการบังคับให้สมองของคุณอ่านเร็วขึ้นพูดเร็วขึ้นหรือจดบันทึกด้วยความเร็วที่รวดเร็วอาจช่วยให้ร่างกายของคุณตามทัน
38 ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
Shutterstock
ต้องการวิธีที่รวดเร็วสุด ๆ ในการเพิ่มพลังให้ตัวเองหรือไม่? สาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณและคุณจะดีไปอย่างน้อยก็ชั่วคราว น้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณทำให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
39 ใส่เสื้อสีแดงสด
วิจัย แสดงให้เห็นว่าการมองสิ่งที่เป็นสีแดงสดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิเมื่อต้องการการทบทวนและวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณเห็นสีตลอดทั้งวันก็คือเพียงแค่สวมใส่
40 บอกตัวเองว่าคุณมีพลังงานเพียงพอ
Shutterstock
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวให้ลองบอกตัวเองว่าคุณมีน้ำผลไม้ในถังเพียงพอที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันนี้ การลบความคิดที่ว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรให้สำเร็จคุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากกว่าที่คิด
ตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของเตียงด้วยสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานเพิ่มเติมก่อนเที่ยง .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
