11 กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกาย

มีตัวเลือกมากมายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ตัวเลือกความเข้มต่ำ เช่น โยคะหรือพิลาทิส ไปจนถึงทางเลือกที่เข้มข้นกว่า เช่น การวิ่งหรือคลาส Orangetheory แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ก็ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย และหากคุณไม่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว การรักษาไว้ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายยิ่งกว่ามาก นั่นฟังดูเหมือนคุณเหรอ? หากเป็นเช่นนั้น โปรดมั่นใจได้ว่าผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามีกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่มากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรู้สึกอยากออกกำลังกายเลย

'ความกระตือรือร้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นบนเครื่องจักร ในยิม หรือแม้แต่สิ่งที่คุณตั้งใจวางแผนและจัดโครงสร้างเสมอไป' ราเชล แม็คเฟอร์สัน , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT และผู้แต่งที่ รีวิวยิมโรงรถ พูดว่า 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามขยับร่างกายให้มากขึ้นหรือแค่เริ่มกระตือรือร้นมากขึ้น การเพิ่มกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิผลในแต่ละวันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ'

MacPherson ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพสตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพไร้ความเจ็บปวด ตั้งข้อสังเกตว่าการปรับปรุงสุขภาพของคุณรวมถึงการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมในแต่ละวัน (TDEE)—และเพื่อทำเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วม ClassPass หรือกำจัดสิ่งเหล่านั้นเก่าออกไป ดีวีดีออกกำลังกาย

'โชคดีที่หลายวิธีในการเพิ่ม TDEE ของคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง' เธอกล่าว

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกต่างๆ สำหรับการออกกำลังกาย อ่านต่อเกี่ยวกับ 11 กิจกรรมที่คุณสามารถทำได้หรืออาจจะทำอยู่แล้ว เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน

ที่เกี่ยวข้อง: การเดินอย่างไร้เสียงเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง .

1 การทำสวน

เชื่อหรือไม่ว่างานอดิเรกที่คุณชื่นชอบอย่างหนึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้จริง

“การทำสวนไม่เพียงแต่ช่วยให้กระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่น่าพึงพอใจซึ่งเป็นการบำบัดและลดความเครียดอีกด้วย” MacPherson กล่าว 'ขึ้นอยู่กับการจัดสวนที่คุณทำ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมพร้อมทั้งปรับปรุงรูปลักษณ์สวนของคุณและเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ประสบผลสำเร็จ'

MacPherson ตั้งข้อสังเกตว่าการนั่งยองๆ การยก การแบก และการทำงานกับแขนของคุณล้วนเกี่ยวข้องกับการทำสวน และสามารถสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

ฝันเห็นหมา แปลว่า

2 กำลังทำความสะอาดบ้าน

การดูแลบ้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เช่นกัน

“การทำความสะอาดบ้านเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำกิจกรรม” MacPherson กล่าว “การหาเวลาทำงานบ้านเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานเต็มเวลาหรือมีลูก งานต่างๆ เช่น กวาด ดูดฝุ่น ถูพื้น เคลียร์ของที่เกะกะ จัดระเบียบ ล้างหน้าต่าง และขัดพื้นผิว ล้วนเป็นวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะที่ทำงานบ้านให้สำเร็จ -ทำรายการ'

เช่นเดียวกับการทำสวน สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนับเป็นคาร์ดิโอเพื่อเพิ่ม TDEE ของคุณได้

“การเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณทำขณะทำความสะอาดจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งและเสถียรภาพในการทำงาน” MacPherson กล่าวเสริม 'คุณทำงานในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว โดยยึดหลักของคุณไว้เพื่อบิด หมุน ยก และย่อตัว'

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเพียง 3,867 ก้าวต่อวันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ วิทยาศาสตร์กล่าว .

3 เล่นกับสุนัขของคุณ

ใครบ้างจะไม่ชอบที่จะใช้เวลากับเพื่อนสี่ขา? หากคุณมีสุนัขที่บ้าน การเล่นกับพวกมันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานบางส่วนได้ และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย

จีน่า นิวตัน , พคท และ โค้ชร่างกายแบบองค์รวม แนะนำเกมชักเย่อโดยเฉพาะซึ่งอาจเป็นงานหลักที่ยอดเยี่ยม

“เมื่อคุณทำสิ่งนี้ ให้แยกเท้าของคุณให้กว้างประมาณระดับสะโพกโดยงอเข่าเล็กน้อย” เธออธิบาย 'ขณะเล่นลากจูง ให้รักษาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ [และ] คุณจะรู้สึกได้ถึงหน้าท้องส่วนล่างและเฉียง'

หากสุนัขของคุณไม่สนใจการชักเย่อ คุณก็สามารถพาพวกมันไปเดินเล่นได้เช่นกัน นิวตันกล่าว

'รับอากาศบริสุทธิ์ให้ตัวเอง … และเชื่อมต่อกับพื้นในแต่ละขั้นตอน—ออกกำลังกายและเจริญสติ!' เธอกล่าวเสริม

4 กวาดใบไม้

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การกวาดใบไม้มักถูกมองว่าเป็นงานน่าเบื่อ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนมุมมอง ก็สามารถออกกำลังกายในวันนั้นได้เช่นกัน ตามคำกล่าวของนิวตัน การพรวนดินและการกวาดก็เช่นเดียวกัน

“หากคุณรักษารูปร่างเอาไว้ คุณจะเรียกเหงื่อได้มากด้วยการตักดินอย่างแน่นอน” เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 4 อาหารที่กระตุ้นฮอร์โมนลดน้ำหนักแบบเดียวกับ Ozempic ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .

5 เล่นกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ ของคุณ

หากคุณมีลูกหรือหลานๆ คุณจะรู้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขามีพลังเหลือเฟือที่จะใช้จ่ายทุกวัน ดังนั้น หากคุณถือว่าเวลาที่มีคุณภาพเป็นการออกกำลังกาย คุณจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและเด็กๆ

“การจัดสรรเวลาให้กับครอบครัวเป็นอีกงานที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ในวันที่ยุ่งวุ่นวาย แต่ก็คุ้มค่าและเติมเต็ม” MacPherson กล่าว นอกจากนี้ การเล่นยังมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและเพิ่มความผูกพันในขณะที่ผ่อนคลายความเครียด อาการซึมเศร้า และอาการวิตกกังวลอีกด้วย”

เธอแนะนำให้วิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะในท้องถิ่น เล่นเกมจับฉลาก หรือท้าทายเด็กๆ ให้มาแข่งกัน 'เพื่อคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม'

“หากคุณต้องการฟิตเนสที่มีโครงสร้างมากขึ้นในช่วงเวลานี้ คุณสามารถวิ่งระยะสั้น ดึงเชือกจากบาร์ลิง หรือสร้างเส้นทางสิ่งกีดขวางด้วยการออกกำลังกายในแต่ละสถานี” MacPherson กล่าว

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสามีของฉันนอกใจ

6 การเดินหรือปั่นจักรยานเป็นพาหนะ

ทั้งการเดินและปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณทำแบบนั้น แต่เพียงผู้เดียว เพื่อเป็นวิธีออกกำลังกาย มันสามารถเริ่มรู้สึกเหมือนว่า: ทำงาน ด้วยเหตุนี้ MacPherson จึงแนะนำให้รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณในอีกทางหนึ่ง

“การเดินและการขี่จักรยานเพื่อการคมนาคมได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง และมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน” เธออธิบาย 'แทนที่จะเผชิญกับการจราจรติดขัดและอาจเพิ่มระดับความเครียดของคุณ ให้ลองออกไปข้างนอก ตราบเท่าที่ทำได้อย่างปลอดภัย และใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อพาคุณจากจุด A ไปยังจุด B'

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่เพียงการเดินทางไปทำงานของคุณเช่นกัน

“คุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานไปทำธุระ เดินทางไปเยี่ยมเพื่อน หรือไปนัดหมายได้” MacPherson เล่า 'การเดินเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้ามากที่สุด เพราะมันเข้าถึงได้และสนุกสนาน ฟื้นตัวได้ง่าย และ [ง่ายต่อการ] นำไปใช้ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจ ปอด ข้อต่อ การเผาผลาญ และสุขภาพจิต”

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีกระตุ้นตัวเองให้เดินทุกวัน .

7 ซักผ้าด้วยพลัง

'การออกกำลังกาย' อีกอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านคือการล้างด้วยไฟฟ้า: ไม่เพียงแต่บ้านของคุณจะดูดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย!

ตาม จอช ยอร์ก , CPT ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ ยิมกุยซ , การล้างด้วยแรงดัน 'ช่วยบริหารกล้ามเนื้อลำตัว ไขว้ และไหล่'

ไม่มีเครื่องซักล้างไฟฟ้าหรือวางแผนที่จะลงทุนในเร็วๆ นี้ใช่ไหม? การวาดภาพด้วยลูกกลิ้งอาจมีผลคล้ายกัน York กล่าว โดยทำงานทั้งไหล่และไขว้

8 การเต้นรำ

หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการ 'ออกกำลังกาย' โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่ก็คือการเปิดเพลงโปรดและเต้นรำ

“การเต้นรำเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานซึ่งช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน (การควบคุมการเคลื่อนไหว) สมรรถภาพทางกายสองประการที่สำคัญสำหรับ ผู้ใหญ่สูงอายุ 'แมคเฟอร์สันกล่าว 'การล้มเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดแต่สร้างความเสียหายร้ายแรง ซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของกระดูกหักที่นำไปสู่การสูญเสียอิสรภาพและสุขภาพที่ลดลง'

เรเชล โลวิตต์ , พคท. และ โค้ชการเคลื่อนไหวแบบองค์รวม ตั้งข้อสังเกตว่าคลาสออกกำลังกายด้วยการเต้นเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหว และแม้ว่าคุณจะไปชั้นเรียน แต่ก็จะไม่รู้สึกเหมือนได้ทำงานถ้าคุณสนุกไปกับมัน

'การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคาร์ดิโอ การประสานงาน และความสมดุล การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหว/ท่าเต้นช่วยให้คุณลืมไปว่าคุณกำลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักดนตรี!' โลวิตต์กล่าว 'ซุมบ้าเป็นคลาสออกกำลังกายเต้นยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สะโพกขยับได้! คลาสเต้นสำหรับผู้ใหญ่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นหากคุณเคยอยากลองเต้นบัลเลต์ ฮิปฮอป หรือแท็ปแดนซ์ ไม่เคยมีมาก่อน เวลาที่ดีกว่า'

Lovitt ยังแนะนำการเต้นรำบอลรูมว่า 'ถ้าคุณรู้สึกสบายใจกว่าในฉาก 1: 1' แต่ก็ตั้งข้อสังเกตว่า 'จะไม่ใช่ทางเลือกทางการเงินที่เข้าถึงได้มากที่สุด'

สิ่งดีๆที่ต้องทำกับโทรศัพท์ของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 50 แบบฝึกหัด 5 นาทีที่ดีที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้ .

9 ตัดหญ้า

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงการตัดหญ้าด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ภายใต้แสงแดดในฤดูร้อน แต่คุณยังคงเคลื่อนไหวร่างกายและผลักเครื่องจักรหนักๆ อยู่

จากข้อมูลของนิวตัน ขึ้นอยู่กับขนาดและรูปร่างของสนามหญ้าของคุณ คุณอาจจะต้องตัดงานทิ้งไป เพราะมันจะเกี่ยวข้องกับ 'งานเดิน/งานขามาก'

ตามรายงานของ Harvard Health Publishing ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าใด และไม่ว่าคุณจะใช้กำลังไฟฟ้าหรือเครื่องตัดหญ้าแบบม้วน คุณสามารถ เผาที่ไหนก็ได้ จาก 135 เป็น 231 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีของการตัดหญ้า

10 ช้อปปิ้ง

ใครไม่ชอบข้อแก้ตัวที่จะได้รับการบำบัดด้วยการขายปลีก? การช็อปปิ้งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้กระฉับกระเฉงและเผาผลาญแคลอรี เพียงเดินผ่านร้านค้าและศูนย์การค้า ยิ่งไปกว่านั้น คุณมักจะสะพายกระเป๋าหรือเข็นรถเข็นที่มีน้ำหนักมากในเวลาเดียวกัน

ตามที่ Harvard Health Publishing กล่าวไว้ การซื้ออาหารด้วยรถเข็นเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 85 ถึง 126 แคลอรี่ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 การว่ายน้ำ

สุดท้ายนี้กิจกรรมที่ไม่รู้สึกเหมือนออกกำลังกายคือการว่ายน้ำ MacPherson ยอมรับว่าการว่ายน้ำสามารถเป็น 'การออกกำลังกายโดยเจตนา' ได้ แต่ชี้ให้เห็นว่าการว่ายน้ำอาจเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อความสนุกสนานด้วย (โดยคำนึงถึงการเผาผลาญแคลอรี่เป็นโบนัสที่ดี)

' การว่ายน้ำ สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระดับคอเลสเตอรอล ความยืดหยุ่น ความอดทน ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และลดไขมันในร่างกายเมื่อทำอย่างจริงจังเพียงพอ' เธออธิบาย 'เพื่อให้สนุก ลองแข่งกับลูกๆ ของคุณ เล่นโปโลน้ำหรือลิงตรงกลางโดยใช้ลูกบอล หรือใช้ป้ายน้ำ'

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

หากต้องการคำแนะนำด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่าน มากกว่า