แม้จะมีสิ่งล่อใจมากมายรอบตัวคุณ แต่คุณก็ยังสามารถเข้ายิมหลังเลิกงานปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณไขมันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับในปริมาณที่เพียงพอ นอนหลับทุกคืน . แต่วันแล้ววันเล่าท้องของคุณกลับส่งเสียงดังแทบจะขออาหารแม้จะตามมาก็ตาม แค่ กินอาหารให้เต็ม แน่นอนว่ามันเป็นสถานการณ์ที่สับสนทำให้คุณสงสัยว่า 'ฉันทำอะไรผิดที่ฉันหิวตลอดเวลา?'
ความรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นปัญหาทั่วไปที่มีสาเหตุหลายประการ ในบางกรณีคนมักจะหิวบ่อยเพราะอาหารขาดไฟเบอร์ ในสถานการณ์อื่น ๆ ผู้คนไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอเพื่อให้ทันกับการออกกำลังกาย ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน! ดังนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่าพลาด 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี .
มื้ออาหารของคุณมีขนาดไม่เหมาะสม
Pixelbliss / Shutterstock
การรับประทานอาหาร มื้ออาหารที่น้อยเกินไป หรือมากเกินไปอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งโดยเฉพาะฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรห์ลิน
ทำนายฝัน ขับรถถอยหลัง
'เกรห์ลิน - ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว - เพิ่มสูงขึ้นเนื่องจากความผันผวนของน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว' Sarah Petty นักโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง Sage Advice Wellness , อธิบาย 'สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมื้อก่อนหน้าของคุณมีขนาดใหญ่เกินไปเล็กเกินไปหรือแม้กระทั่งแป้งเกินไป' ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีขนาดไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณหิวได้
คุณกินไขมันหรือไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
Shutterstock
เกรห์ลินเป็นฮอร์โมนที่อ่อนไหวมาก ไม่เพียง แต่จะได้รับผลกระทบจากขนาดมื้ออาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ประกอบด้วย 'Grehlin สามารถสูงขึ้นได้เมื่อมื้ออาหารของคุณไม่เพียงพอ' Petty กล่าว 'อาจเป็นเพราะพวกมันมีไขมันต่ำโปรตีนต่ำเกินไปไฟเบอร์ต่ำเกินไปหรือเพราะแคลอรี่โดยรวมต่ำเกินไป'
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้อดอาหารที่มักจะรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือได้รับสารอาหารเพียงพอในความพยายามที่เข้าใจผิด ลดน้ำหนัก .
คณิตประเภทไหนยากที่สุด
คุณทานอาหารไม่เพียงพอเพื่อชดเชยการออกกำลังกาย
Shutterstock
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะ เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคนโดยเฉลี่ย . ถ้าคุณไม่กินอาหารมากขึ้นในวันที่คุณเข้ายิมคุณจะรู้สึกหิว
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา เจนนิเฟอร์เบ็ค, MD อธิบายให้ ตนเอง การข้ามช่วงเติมน้ำมันหลังออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของความหิวของคุณได้ 'บางคนก็แค่ รู้สึกเหนื่อยล้า และบางคนอาจสับสนจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ 'เธอกล่าว
คุณกำลังเครียด
Shutterstock
ความเครียดมีผลต่อระดับความหิวของคุณมากพอ ๆ กับการบริโภคอาหาร ยิ่งคุณรู้สึกเครียดมากเท่าไหร่ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
การศึกษาพบว่าคอร์ติซอลส่งเสริมทั้งความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย พบว่า 'ความเครียดที่รับรู้มีความสัมพันธ์กับการขาดการควบคุมการกินที่เพิ่มขึ้นความหิวมากขึ้นและการกินเหล้าบ่อยขึ้น'
หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันเป็นขาวดำ
คุณบริโภคของเหลวมากกว่าของแข็ง
Shutterstock
ของเหลวไม่ได้รับการประมวลผลโดยร่างกายเช่นเดียวกับของแข็ง ในการวิเคราะห์อภิมานรายการหนึ่งที่เผยแพร่ใน แนวโน้มด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบผลกระทบของของเหลวและของแข็งที่มีต่อความหิว นักวิจัยพบว่า 'แคลอรี่เหลวมีผลต่อความอิ่มน้อยกว่า' พวกเขาตั้งสมมติฐานว่าสมูทตี้ปั่นและอื่น ๆ ไม่ได้ระงับฮอร์โมนแห่งความหิวแบบเดียวกับที่อาหารแข็งทำ หากคุณหิวอยู่ตลอดเวลาและทานอาหารเหลวคุณอาจต้องพิจารณาแนวทางของคุณใหม่
สมองของคุณไม่ได้รับข้อความ
Shutterstock
บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะที่เรียกว่าภาวะดื้อต่อเลปตินซึ่งทำให้สมองไม่สามารถรู้ได้ว่าพวกเขาหิวโหยหรืออิ่มไม่ว่าจะกินมากแค่ไหนก็ตาม
'ความต้านทานต่อเลปตินเป็นเรื่องปกติเมื่อมีการกักเก็บไขมันเพิ่มเติมในร่างกาย' เพอร์รี่อธิบาย 'เซลล์ไขมันผลิตเลปตินและเมื่อคนเรามีเซลล์ไขมันจำนวนมากพวกมันมักจะผลิตเลปตินจำนวนมาก ร่างกายจะไร้ความรู้สึกเพราะเคยชินกับการมีระดับสูงเช่นนี้ตลอดเวลา ' หากคุณกังวลว่าขนาดของคุณมีส่วนทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (หรือขาด) ให้ตรวจสอบ นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
ทำนายฝัน ฆ่าคนแปลกหน้า
