หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปตลอดเวลาแสดงว่าคุณอยู่ห่างไกลจากการต้องรับมือกับปัญหาเหล่านั้นเพียงลำพัง ในความเป็นจริงตาม คำแนะนำปี 2020 จาก National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
ในขณะที่หลายคนอาจทราบว่าพวกเขาไม่ได้พักผ่อนมากเท่าที่ควร แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึง การขาดดุลการนอนหลับของพวกเขาอาจร้ายแรงเพียงใด . จากการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่ มหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้คนมักจะประเมินค่าการนอนหลับมากเกินไปโดยที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะนอนอยู่บนเตียงโดยเฉลี่ยประมาณ 7.5 ชั่วโมง แต่ เพียงแค่ 6.1 ชั่วโมงในการนอนหลับ .
และแม้ว่าการอดนอนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุเดียวที่เป็นไปได้ ในความเป็นจริงมีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลให้เกิดวันที่ตามัวและคืนที่อ่อนล้าเหล่านั้นได้ หากคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่ยากลำบากกับความง่วงเหงาหาวนอนที่ดูเหมือนจะไม่สั่นคลอนให้ค้นพบเหตุผล 23 ข้อที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา และหากต้องการสร้างสถิติให้ตรงกับบางสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มลองดู 25 ตำนานเกี่ยวกับการนอนหลับที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน .
1 คุณเครียด
Shutterstock
ฝันว่าอยากไปที่ไหนสักแห่งแต่ไปไม่ได้
โอกาสที่การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาจะเกิดขึ้นได้ ระดับความเครียดที่ทะยานผ่านหลังคา มากกว่าที่เป็นอยู่แล้ว และในบางกรณีความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกแทบกระวนกระวายใจ แต่ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC จิตเวช ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของงานและความเหนื่อยล้านั้นเกี่ยวพันกันอย่างแยกไม่ออก และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันโปรดดู การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นศึกษาพบ .
2 คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายเล็กน้อย อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตีกลับ ผลการศึกษาของซีแอตเทิล ศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson เผยให้เห็นว่าผู้หญิงสูงอายุที่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันยังเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับและมีอาการหลับน้อยลงในระหว่างวัน เพื่อช่วยให้คุณเริ่มใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้นลองดู 50 แบบฝึกหัด 5 นาทีที่ดีที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้ .
3 ต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานไม่ถูกต้อง
iStock
ต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมรูปผีเสื้อที่ฐานคอเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกาย คนไม่ค่อยนึกถึง จนกว่าพวกเขาจะตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าไทรอยด์ที่ไม่ได้รับอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องดิ้นรนเพื่อตื่นตัวตลอดทั้งวัน
'ความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์อาจส่งผลให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติซึ่งอาจทำให้อ่อนเพลียได้' กล่าว เจนเนตรเศวตวัฒน์ , นพ. ดังนั้นเราจะทราบได้อย่างไรว่าไทรอยด์ของพวกเขาอยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหรือไม่? 'สิ่งนี้พบได้จากการไปพบแพทย์การเจาะเลือดและอาจต้องใช้ยา'
4 คุณขาดน้ำ
iStock
ในขณะที่การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณวิ่งไปห้องน้ำกลางดึกการดื่มน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานของคุณได้ไม่แพ้กัน
'อาการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบได้บ่อยสามารถแก้ไขได้ง่ายๆโดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป' เนศชีววัฒน์กล่าว อย่าลืมชะลอการบริโภคก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงและคุณควรจะได้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการป้องกันไม่ให้ตัวเองฟื้นคืนพลังให้ตรวจสอบ 25 สิ่งที่คุณกำลังทำนั้นอาจทำให้หมอนอนหลับได้อย่างน่าสยดสยอง .
5 คุณไม่ได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอจากอาหารของคุณ
Shutterstock
หากคุณกำลังโหลดอาหารขยะที่มีสารอาหารเบา ๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันแสดงว่าคุณกำลังทำลายตัวเอง 'ระดับธาตุเหล็กบี 12 และโฟเลตที่ไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเหล่านี้เพื่อการเผาผลาญพลังงาน' คุณเนศชีววัฒน์กล่าว ข่าวดี? ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เป็นเรื่องง่าย: 'กินผักสีเขียวเนื้อไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช'
6 คุณกินน้ำตาลมากเกินไป
iStock
หากคุณกำลังพึ่งอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อช่วยขับกล่อมคุณให้คิดใหม่อีกครั้ง ตามที่เปิดเผยโดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม คนที่กินของว่างที่มีน้ำตาลสูงจะรู้สึกว่าพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากการบริโภคของพวกเขาเท่านั้นที่จะรายงานความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในภายหลัง
7 คุณนอนกับสัตว์เลี้ยงบนเตียงของคุณ
Shutterstock
การนอนขดตัวกับสัตว์เลี้ยงของคุณอาจดีในทางทฤษฎี แต่ในทางปฏิบัติอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถทิ้งความเหนื่อยล้าได้ การวิจัยดำเนินการโดย มาโยคลินิก เผยให้เห็นว่าคนที่ตีหญ้าแห้งกับสุนัขบนเตียงมีการนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าคนที่ไม่ได้นอน ข่าวดี? รักษาลูกสุนัขของคุณไว้ เป็นเจ้าของ เตียงใกล้ ๆ อาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น
8 คุณทำให้ห้องของคุณอบอุ่นเกินไป
Shutterstock / Alexander Oganezov
ในขณะที่การใช้เวลาอยู่ในห้องที่อบอุ่นอาจทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญกับหญ้าแห้ง แต่การหมุนตัวควบคุมอุณหภูมิอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย ศูนย์วิจัยการนอนหลับ พบว่าผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจมีปัญหาในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างการนอนหลับซึ่งหมายความว่าห้องที่อบอุ่นอาจทำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเริ่มมีอาการร้อนจัดทำให้อาการแย่ลงและทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน
อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร? วิจัย แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิในช่วงกลางทศวรรษที่ 60 ฟาเรนไฮต์นั้นเอื้อต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอ และสำหรับสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากรูปแบบการพักผ่อนยามค่ำคืนเมื่อคุณอายุมากขึ้นลองดู 20 วิธีการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40 .
9 คุณดูทีวีก่อนนอน
Shutterstock
การดูรายการหรือสองคนบนเตียงอาจดูเหมือนเป็นการผ่อนคลายในช่วงปลายวันของคุณ แต่การใช้ทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถสั่นไหวหลังจากตื่นนอน
อ้างอิงจากงานวิจัยที่ Rensselaer Polytechnic Institute ผู้ที่สัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับน้อยลงทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวต่อการนอนหลับที่ไม่ดีทั้งในด้านคุณภาพและระยะเวลาและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า
10 คู่หูของคุณกรน
Shutterstock
ทำนายฝัน สิงโตโจมตี
แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอยู่ก็ตาม คู่ของคุณนอนกรน อาจเป็นตัวกำหนดที่น่าประหลาดใจว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนในตอนเช้า เสียงดังที่คู่ของคุณทำระหว่างการนอนหลับสามารถปลุกคุณได้ตลอดทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ตัวซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเมื่อถึงเวลาตื่น และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
11 คุณเป็นไข้หวัด
หากคุณต้องการอีกเหตุผลหนึ่งที่จะต้องขยันล้างมือเป็นพิเศษในฤดูหนาวนี้ให้พิจารณาสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าคุณป่วยไข้หวัดอาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป 'ไข้หวัดใหญ่อาจทำให้อ่อนเพลีย' เตือน Nesheiwat 'ไวรัสชนิดนี้แทรกซึมเข้าไปในร่างกายของเราและต้องการการพักผ่อนการให้น้ำและบางครั้งยาต้านไวรัสเพื่อให้อาการดีขึ้น'
12 คุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อย
Shutterstock
ในฐานะที่เป็นโรคซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลางแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ไม่ว่าคุณจะบริโภคเมื่อใดก็ตาม อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันมากขึ้นเท่านั้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนหลับ REM ที่เป็นไปได้โดยผู้ที่ดื่มหนักจะได้รับผลกระทบหนักที่สุดซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากการโยนและพลิกคืน
13 คุณมีโรคโลหิตจาง
Shutterstock
การขาดธาตุเหล็กในอาหารของคุณอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่บางกรณีของโรคโลหิตจางไม่รุนแรงพอที่จะไม่มีใครสังเกตเห็นได้สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงขึ้น 14 คุณมีโมโน Shutterstock ในขณะที่คุณอาจจินตนาการว่าความเสี่ยงในการจับโมโนเกือบจะเป็นศูนย์หลังจากจบการศึกษาไปแล้ว แต่ก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ ในความเป็นจริงความเจ็บป่วยที่พบบ่อยนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา 'การติดเชื้อก็เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่พบบ่อยเช่นกัน' เนศชีววัฒน์กล่าว 'Mononucleosis หรือที่เรียกว่า' โรคจูบ 'อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก [แต่] สิ่งนี้มักจะหายไปตามกาลเวลา' อาการซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระมากพอและผลข้างเคียงมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ผลข้างเคียงที่สำคัญอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าคือความเหนื่อยล้าและสามารถทำให้ผู้ป่วยหลายรายทนได้น้อยลง ข่าวดี? การรักษาสามารถช่วยลดผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของทั้งสองอย่างได้ Shutterstock ความรู้สึกแสบร้อนที่คุณมีเมื่อเข้าห้องน้ำอาจส่งผลให้คุณเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน นอกจากการติดเชื้อที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปแล้ว UTI ยังสามารถเพิ่มความถี่ในการลุกขึ้นใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืนทำให้ระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงและทำให้พักผ่อนให้เพียงพอได้ยากขึ้น Shutterstock ในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดสามารถช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง แต่ยาบางชนิดที่แพทย์สั่งอาจเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียบ่อยครั้งของคุณ ยาเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาลดความวิตกกังวลยาแก้ปวดและแม้แต่ยากระตุ้นเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือทำให้นอนหลับไม่สนิททำให้ตื่นได้ยาก Shutterstock หากคุณอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ไม่สามารถหาสาเหตุได้ก็ถึงเวลาขอการตรวจเลือดจากแพทย์ เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ประมวลผลน้ำตาลในอาหารอย่างเหมาะสมคุณจะพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นภาวะที่ มักจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่ไม่มั่นคง . Shutterstock น่าเสียดายที่บางครั้งความเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับก็เกิดขึ้นพร้อมกันทำให้คุณเข้าสู่วงจรของการนอนไม่หลับซึ่งยากที่จะหยุดพัก ความสยดสยองในยามค่ำคืนหรือฝันร้ายที่คุณพบว่าตัวเองหวาดกลัวและมักจะเคลื่อนไหวไม่ได้อาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน น่าเศร้าความเมื่อยล้าก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ความเสี่ยงของความสยดสยองในยามค่ำคืน ดังนั้นหากรอบนี้คุณเดินท่ามกลางหมอกทั้งวันก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ของคุณ Shutterstock ถามใครก็ได้ที่ทำแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าการอุ้มลูกเป็นงานหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการยืนยันการตั้งครรภ์โดยแพทย์ก็ตาม คุณอาจมีอาการเช่นอ่อนเพลียอยู่แล้ว . เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ความอ่อนเพลียของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หลังจากตั้งครรภ์คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายและการเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ฮอร์โมนและระดับพลังงานของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด สำหรับผู้ชายบางคน ฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน แม้ว่าจะมีเพียงการทำงานทางร่างกายและทางเลือดเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้อย่างถูกต้องว่าคุณกำลังเผชิญกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงหรือไม่หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความผิดปกติทางเพศและการเพิ่มน้ำหนักก็คุ้มค่าที่จะนัดพบแพทย์ Shutterstock ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่คุณ หยุดหายใจกะทันหันระหว่างการนอนหลับ อาจเป็นตัวการสำคัญของความเหนื่อยล้าในช่วงกลางวันได้เช่นกัน และในขณะที่มีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้เมื่อพูดถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเช่นการลดน้ำหนักส่วนเกินภาวะนี้ยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นอายุเพศภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติและรูปร่างกราม ข่าวดี? ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน การใช้เครื่อง CPAP ช่วยลดความเมื่อยล้าของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ Shutterstock / Denis Simonov หากขาของคุณไม่หยุดเคลื่อนไหวนานหลังจากที่คุณเข้านอนอย่าแปลกใจเมื่อคุณเหนื่อยล้าอย่างหนักมาตลอดทั้งวัน
วิธีการแต่งตัวในวัย 50 ปีของคุณ
15 คุณเป็นโรคซึมเศร้า
16 คุณมี UTI
17 คุณทานยาบางชนิด
18 คุณเป็นโรคเบาหวาน
19 คุณมีความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
20 คุณกำลังตั้งครรภ์
บ้านหมายถึงอะไรในความฝัน
21 คุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ
22 คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
23 คุณมีอาการขาอยู่ไม่สุข
