ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ได้ผล เช่น การลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นไปได้ตามนั้น เจนน่า ริซโซ , โค้ชด้านอาหารและฟิตเนส ในระยะหลังนี้ วิดีโอติ๊กต๊อก Rizzo แบ่งปันแผนห้าข้อของเธอสำหรับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยบอกว่านี่เป็นขั้นตอนที่แน่นอนที่เธอต้องปฏิบัติตามหากเธอต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน (ประมาณ) สองเดือน การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ ผสมผสานกับความตั้งใจที่ชัดเจนสามารถช่วยได้มาก อ่านต่อไปเพื่อดูว่า Rizzo แนะนำอะไร
ที่เกี่ยวข้อง: 6 การเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก .
1 ระบุความตั้งใจของคุณและกำหนดขอบเขต
ตั้งแต่เริ่มต้น คุณควรชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายและความตั้งใจของคุณ ไม่ใช่แค่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนในวงในของคุณด้วย
“ฉันจะทำให้คำมั่นสัญญาของฉันเป็นที่รู้จักกับเพื่อนและครอบครัวตั้งแต่เริ่มต้น” Rizzo กล่าวในวิดีโอของเธอ 'เอาจริงเถอะ บางครั้งครอบครัวและเพื่อนของเราอาจไม่อ่อนไหวต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของเรา พวกเขามักจะก้าวข้ามขอบเขตเล็กน้อยโดยพูดว่า 'เราสบายดีในแบบที่คุณเป็น' 'กัดคำเดียวก็ไม่เจ็บ' ''เครื่องดื่มแก้วเดียวไม่ฆ่าคุณ'-ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมาก่อน'
การระบุความตั้งใจของคุณมีประโยชน์อีกประการหนึ่ง การศึกษาหนึ่งเรื่องในปี 2022 ตีพิมพ์ใน พรมแดนในด้านจิตวิทยา แนะนำว่าการออกกำลังกายด้วยเจตนาเชิงบวกนำไปสู่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัย 'ดีต่อสุขภาพ' ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น .
2 ไปยิมโดยมีแผน
Rizzo บอกว่าคุณควรเข้ายิมสามวันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกความแข็งแกร่งตามแบบแผน เธอแนะนำ 'การฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะเพราะมันเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว' และสามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกัน โปรแกรมที่มีโครงสร้างจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร
“เมื่อคุณเข้ายิมโดยไม่มีแผน คุณกำลังเตรียมความล้มเหลว” Rizzo กล่าว
ตามที่รายงานโดย เดอะนิวยอร์กไทมส์ มีความเห็นพ้องต้องกันมากขึ้นในหมู่นักวิจัยด้านสุขภาพว่า การยกน้ำหนัก เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดอายุขัยของคุณ
วิธีคุยกับแฟนให้หวาน
ที่เกี่ยวข้อง: การยกเลิกคาร์ดิโออาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้การวิจัยใหม่แสดงให้เห็น .
3 เดินเพียงวันเดียวอย่างแท้จริง
คุณไม่จำเป็นต้องเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ที่จริงแล้ว Rizzo แนะนำว่าอย่าทำแบบนั้นโดยอาศัยการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว แต่เธอเน้นว่าการเดินทุกวันควรกลายเป็นสิ่งจำเป็นในไลฟ์สไตล์ของคุณ การเดินวันละหนึ่งหรือสองครั้ง ครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องอยู่นิ่งๆ ได้ทั้งวัน โดยการเดินแต่ละ 10 นาทีน่าจะเหลือประมาณ 1,000 ก้าว (โบนัส: เดินได้ฟรี!)
คุณคงเคยได้ยินตัวเลข '10,000 ก้าว' ที่เกี่ยวข้องกับระยะทางที่คุณควรเดินต่อวัน แม้ว่านั่นจะไม่ใช่สถิติที่ใหญ่โตก็ตาม ในฐานะที่เป็น เมโยคลินิก ชี้ให้เห็นว่านาฬิกาของชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน จำนวนเงินที่คุณควรตั้งเป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป็น 10,000 ก้าว แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ให้เริ่มด้วยการดูว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันได้ 1,000 หรือ 2,000 ก้าว จากนั้นจึงเพิ่มขึ้นจากจุดนั้น
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการเดินเพียง 3,867 ก้าวต่อวันจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ วิทยาศาสตร์กล่าว .
4 ติดตามแคลอรี่และโปรตีน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณมากนัก แต่ Rizzo บอกว่าคุณควรติดตามสถิติ 2 รายการ ได้แก่ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค และปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับ การติดตามแคลอรีของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะยังคงอยู่ในภาวะขาดดุล กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ 'การรับประทานอาหารน้อยกว่าที่ [คุณกำลัง] เผาผลาญ' ในหนึ่งวัน 'ริซโซกล่าว ในขณะที่โปรตีนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
การติดตามข้อมูลนี้ค่อนข้างราบรื่นในปัจจุบัน แอปควบคุมอาหารและออกกำลังกายยอดนิยมอย่าง MyFitnessPal ซึ่งมีอยู่ในทั้งสองแอป ไอโฟน และ หุ่นยนต์ อุปกรณ์ต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถติดตามดูการบริโภคของคุณได้
5 นอนเจ็ดชั่วโมงทุกคืน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วข้อที่ห้าและสุดท้ายของ Rizzo เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการ: การนอนหลับ มาก. ทุกคืน. ที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเป็นโมฆะ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ มูลนิธิการนอนหลับ .
มันตัดทั้งสองทาง: ตาม มูลนิธิการนอนหลับ ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะพบว่าการนอนหลับตอนกลางคืนง่ายขึ้นเช่นกัน Rizzo สรุปว่า 'ฉันจะเข้านอนตรงเวลาทุกคืน'
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
อารี โนติส อารีย์เป็นบรรณาธิการที่เชี่ยวชาญด้านข่าวสารและไลฟ์สไตล์ อ่าน มากกว่า
