เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบดิจิทัลและ เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ สามารถทำให้คนหลงติดตามสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและอะไรที่ไม่ดี ในความเป็นจริงมีช่องว่างที่เพิ่มขึ้นระหว่างกลไกการแก้ไขอย่างรวดเร็วและภูมิปัญญาที่พยายามและเป็นจริงของผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษา อย่าปล่อยให้อยู่ในความมืดหรือถูกหลอกโดยแฟชั่นการออกกำลังกาย แต่ให้รวบรวม 40 สิ่งเหล่านี้เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงเท่านั้นที่รู้!
1 คนส่วนใหญ่ประเมินแคลอรี่สูงเกินไปที่การออกกำลังกายของพวกเขาเผาผลาญ
Shutterstock
การประมาณแคลอรี่เป็นทักษะสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่จากการศึกษาในปี 2559 การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พวกเราส่วนใหญ่ค่อนข้างแย่กับมัน ในการศึกษาพบว่า 58 คนออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีในระดับความเข้มข้นต่างๆ จากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปและเตรียมอาหารที่เทียบเท่าแคลอรี่ ผู้คนทั้งในระดับสูงและต่ำโดยประมาณว่าพวกเขาเผาผลาญไปกี่แคลอรี่และกินไปกี่แคลอรี่เผยให้เห็นว่าสำหรับประชากรโดยรวมแล้วการนับแคลอรี่เป็นเรื่องที่ต้องคาดเดามากกว่า วิทยาศาสตร์ .
2 มีชาวอเมริกันเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รับประทานโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม
inewsfoto / Shutterstock
เช่นเดียวกับน้ำตาลโซเดียมจะซ่อนอยู่ในทุกซอกทุกมุมของ อเมริกัน อาหาร. แต่ตามที่ กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) ชาวอเมริกันเพียง 10 เปอร์เซ็นต์บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม แล้ววิธีใดที่ดีที่สุดในการตัดทอน? ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองโดยใช้ส่วนผสมทั้งหมดและข้ามเกลือที่มากเกินไปในสมุนไพรและเครื่องเทศที่จะยั่วเย้ารสชาติของคุณด้วย
ทำนายฝัน ไฟไหม้
ชาวอเมริกัน 3 คนกินเนื้อสัตว์มากกว่าคนอื่น ๆ ในโลกถึง 3 เท่า
Shutterstock
จากการศึกษาในวารสารปี 2554 โภชนาการสาธารณสุข อธิบายว่าชาวอเมริกันบริโภค เนื้อ ในอัตราสามเท่าของค่าเฉลี่ยทั่วโลก นอกเหนือจากผลกระทบด้านสิ่งแวดล้อมจากสถิติที่น่าสะเทือนใจและคำถามทางศีลธรรมเกี่ยวกับอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์แล้วการศึกษายังชี้ให้เห็นถึงความกังวลด้านสุขภาพที่สำคัญนั่นคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรัง” หากอาหารของคุณมีเนื้อสัตว์คุณควรเลือกใช้เนื้อออร์แกนิกแบบไม่ติดมันเช่นไก่เนื้อหมูและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหากเป็นไปได้และควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
4 โซดาสามารถเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานได้สองเท่า
Shutterstock
อาจไม่แปลกใจเลยที่โซดาไม่ดีสำหรับคุณด้วยน้ำตาลมากมายและการมีส่วนร่วมทางโภชนาการที่ไม่มีอยู่จริง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่รุนแรงต่อสุขภาพของพวกเขา การศึกษาในปี 2550 ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน พบว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำอัดลมเพียง 1 แก้วต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประเภท 2 มากกว่า 2 เท่า โรคเบาหวาน .
5 โซดาไดเอทอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิกและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
Shutterstock
บางคนคิดว่าคำตอบสำหรับคำวิจารณ์ของน้ำอัดลมคือการเปลี่ยนไปใช้โซดาลดน้ำหนัก แต่คนที่มีสุขภาพดีรู้ดีว่าโซดาเปรตเหล่านี้เต็มไปด้วยสารเคมีและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ในวารสาร สารอาหาร แสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการบริโภคน้ำอัดลมทุกประเภทและกลุ่มอาการเมตาบอลิกและตั้งข้อสังเกตว่า“ น้ำอัดลมลดน้ำหนักมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับ เอว เส้นรอบวง.' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรวางของลงให้ดูว่าเหตุใดโซดาอาหารจึงเป็นหนึ่งใน 30 สิ่งที่คุณไม่มีความคิดอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ .
6 อาหารขยะสามารถสร้างการเสพติดได้
เคยพบว่าการโกงมื้อเดียวคือทั้งหมดที่จะส่งให้คุณหมุนวนไปจากปกติของคุณ กิจวัตร เหรอ? คุณแทบจะไม่อยู่คนเดียว “ มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าอาหารแปรรูปสูงหลายชนิดมีคุณสมบัติในการเสพติดและบางกรณีของการกินมากเกินไปคล้ายกับโรคเสพติด” การศึกษาในวารสารปี 2014 อธิบาย พรมแดนด้านจิตวิทยา .
7 คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู
หากคุณจุ่มนิ้วเท้าของคุณลงไปในมหาสมุทรที่มีคำแนะนำทางโภชนาการมากมายคุณจะได้รับการอภัยที่คิดว่าต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่ลุยลึกลงไปอีกนิดและมีภาพที่สมบูรณ์มากขึ้น: จากการศึกษาในปี 2018 ในปีพ. ศ วิทยาศาสตร์และการเมืองในโภชนาการ ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจากสิ่งต่างๆเช่นขนมหวานพาสต้าสีขาวซีเรียลและอาหารแปรรูปนั้นสมควรได้รับแรงกดดันในแง่ลบ แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - พาสต้าโฮลเกรนข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วและมันเทศมีประโยชน์มากมายและในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของความยั่งยืนได้ ลดน้ำหนัก อาหาร.
8 การกินไขมันที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผอมลง
Shutterstock
ถ้าคุณคิดว่าก อาหารไขมันต่ำ เป็นกระสุนเงินสำหรับการลดน้ำหนักคิดใหม่อีกครั้ง คนที่มีสุขภาพดีรู้ดีว่าไขมันดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการข้ามไปหมายถึงการขาดสารอาหารที่สำคัญในร่างกายของคุณ นอกเหนือจากประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักแล้วการศึกษาในปี 2018 นี้ในวารสาร สารอาหาร ตั้งข้อสังเกตว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยหยุดการอักเสบต่อสู้กับโรคเรื้อรังลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวควบคุมความดันโลหิตต่อสู้กับมะเร็งบรรเทาโรคข้ออักเสบและอื่น ๆ
9 มีอย่างเช่น“ คอเลสเตอรอลที่ดี”
Shutterstock
คุณทราบความแตกต่างระหว่าง LDL และ HDL หรือไม่ คอเลสเตอรอล เหรอ? สุขภาพหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับมัน ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) เป็นคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ซึ่งเป็นประเภทที่อาจทำให้คราบจุลินทรีย์สะสมในผนังหลอดเลือดของคุณอันเป็นผลมาจากการรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ในทางกลับกันไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่“ ดี” เพราะจะช่วยเคลื่อนย้าย LDL จากกระแสเลือดไปยังตับซึ่งสามารถแปรรูปและย่อยสลายเป็นของเสียได้
10 การดื่มแอลกอฮอล์จะทำลายแผนการรับประทานอาหารของคุณ
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2014 ในปีพ. ศ วารสารสาธารณสุขอเมริกัน อธิบายว่าในสหรัฐอเมริกา นักดื่มโดยเฉลี่ย รับแคลอรี่โดยรวมจากแอลกอฮอล์ถึง 16 เปอร์เซ็นต์และแทบจะไม่ชดเชยแคลอรี่เหล่านั้นในส่วนอื่น ๆ ของอาหาร
บริษัท อาหาร 11 แห่งจ่ายเงินเพื่อการศึกษาเพื่อบอกว่าผลิตภัณฑ์ของตนดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
หากคุณพึ่งพาวงจรการแสดงตอนเช้าเพื่อขอคำแนะนำทางโภชนาการโปรดระวังข้อความที่ครอบคลุมเกี่ยวกับเทรนด์สุขภาพใหม่ ๆ ที่อาจส่งผลให้คุณไปผิดทาง คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริง ๆ รู้ดีว่าการศึกษาหนึ่งครั้งไม่ควรเพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหารทั้งหมดของคุณเพราะ บริษัท อาหารมักจะจ่ายเงินให้กับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เทียมที่ส่งเสริมผลิตภัณฑ์ของตนทั้งทางตรงและทางอ้อม ในปี 2558 Michele Simon ทนายความด้านสาธารณสุขและผู้เขียน ความกระหายในผลกำไร: อุตสาหกรรมอาหารทำลายสุขภาพของเราอย่างไรและจะต่อสู้กลับอย่างไร , เขียนว่า รายงานที่ครอบคลุม ให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทั้งหมดที่นักวิทยาศาสตร์โภชนาการและอุตสาหกรรมอาหารเป็นผู้ที่นอนหลับ เรื่องสั้นขนาดยาว: หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งที่มาที่ยืนยันได้หลายแหล่งอาจไม่น่าไว้วางใจ
12 'ธรรมชาติทั้งหมด' หมายถึงสิ่งที่อยู่ถัดจากความว่างเปล่า
Shutterstock
คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นที่มีข้อความว่า 'จากธรรมชาติทั้งหมด' เป็นสินค้าอื่นที่ถือว่าเป็น 'ออร์แกนิก' หรือไม่ ไข่ของคุณเป็น 'ระยะปลอดสาร' และน้ำสลัดของคุณ 'เบา' หรือไม่? ความรุ่งโรจน์ในการพยายามใส่ใจสุขภาพ แต่คนที่มีสุขภาพดีจะรู้ดีว่าฉลากเหล่านี้มักจะทำให้ผู้บริโภคเข้าใจผิดโดยเจตนาชอบให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความรับผิดชอบมากขึ้นและเรียกเก็บค่าธรรมเนียมจำนวนมากสำหรับสิทธิพิเศษ สำหรับบันทึกไฟล์ USDA ระบุว่าเนื้อสัตว์ 'ธรรมชาติทั้งหมด' ยังสามารถแปรรูปได้ตามกฎหมาย 'ช่วงปลอดสาร' หมายถึงสัตว์ปีกมีบางช่วงอายุของมันสามารถเข้าถึงกลางแจ้งได้ (แต่ไม่มีข้อกำหนดอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่หมายถึง) และ 'แสง' สามารถใน บางกรณีให้ดูที่รสชาติของน้ำสลัดมากกว่าปริมาณแคลอรี่หรือรายละเอียดทางโภชนาการ
13 บรรจุภัณฑ์อาหารบางชนิดมีสารเคมีที่เป็นอันตราย
นอกเหนือจากการหลอกลวงด้วยฉลากที่ทำให้เข้าใจผิดโดยเจตนาแล้วอาหารที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์ยังมีแนวโน้มที่จะได้รับการแปรรูปมากขึ้นและบางครั้งก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าด้วย สารเคมี ในบรรจุภัณฑ์เอง ในฐานะนักวิจัยใน อาหารโภชนาการและมะเร็ง: แนวทางการวิจัย อธิบายว่า“ มีการเติมสารเคมีมากกว่า 2,500 ชนิดลงในอาหารเพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติสีความคงตัวพื้นผิวหรือต้นทุน นอกจากนี้ยังมีการใช้สารประมาณ 12,000 ชนิดในลักษณะที่อาจเข้าสู่แหล่งอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ สารเหล่านี้รวมถึงส่วนประกอบของวัสดุบรรจุอาหารสารช่วยในการแปรรูปสารเคมีตกค้างและยาที่ให้กับสัตว์” นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักด้วยอาหารทั้งตัวรวมถึงผลไม้ออร์แกนิกและผักจากร้านขายของชำในพื้นที่หรือตลาดเกษตรกรจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
14 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความสามารถในการรับรู้
คนที่มีสุขภาพดีจริงๆไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับประโยชน์ด้านอารมณ์ของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม จากการศึกษาปี 2017 ในวารสาร ความเป็นพลาสติกของสมอง 'การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอารมณ์อารมณ์และสภาวะทางอารมณ์' รวมทั้ง 'ผลบวกเล็กน้อยโดยรวมต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของการรับรู้ที่ขึ้นอยู่กับเปลือกนอกส่วนหน้า'
ฝันเห็นผลไม้มีความหมาย
หรือเป็น ดร. เวอร์นอนวิลเลียมส์ ผู้อำนวยการศูนย์ประสาทวิทยาการกีฬาและเวชศาสตร์ความเจ็บปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ หลายคนอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายที่แท้จริงโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันสามารถ ส่งผลดีอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล” และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด การพูดคำเดียวนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ .
15” Healthy” ไม่ได้มีความหมายเหมือนกับ“ แคลอรี่ต่ำ”
Shutterstock
ในขณะที่ผู้คนตระหนักมากขึ้นถึงความจริงที่ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ (โซดาลดน้ำหนักใครก็ได้?) แต่หลายคนก็มองข้ามความจริงที่ว่าเพียงเพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะถือว่าอาหารนั้นมีแคลอรีต่ำได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 นี้ในวารสาร สารอาหาร กล่าวว่า“ เมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปอื่น ๆ ถั่ว มีความหนาแน่นทางโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม” แต่การกินมากกว่าหนึ่งฝ่ามือ (การเสิร์ฟประมาณหนึ่งออนซ์) สามารถบรรจุแคลอรี่เพิ่มเติมได้หลายร้อยแคลอรี่ในเวลาไม่นาน
16 ความเครียดทำให้คุณเก็บไขมันหน้าท้อง
Shutterstock
เครียด ออกไปทำงานหรือตามความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ? หากความเครียดนั้นรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อาจต้องเสียค่าผ่านทางมากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาในวารสารปี 2554 นี้ โรคอ้วน ความเครียดทำให้เกิดการตอบสนองต่อการกระตุ้นของคอร์ติซอลซึ่งเชื่อมโยงอย่างอิสระกับไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น แต่ปัญหาไม่ได้หยุดอยู่แค่เพียงไม่กี่ปอนด์ที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ส่วนกลางของคุณ ไขมันที่ช่วยสร้างคือไขมันภายในอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายหลากหลายที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น โรคหัวใจ , เบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองและอื่น ๆ
17 สุขภาพลำไส้เป็นกุญแจสำคัญ
Shutterstock
สุขภาพของลำไส้เป็นเส้นทางใหม่ที่น่าสนใจในการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และเราเพิ่งเริ่มต้นในการทำความเข้าใจผลกระทบของจุลินทรีย์ในลำไส้ การศึกษาที่มีอิทธิพลในปี 2015 ในวารสาร จิตเภสัชวิทยาคลินิกและประสาทวิทยา เปิดเผยว่าไม่เพียง แต่สุขภาพทางเดินอาหารจะมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันการเผาผลาญและระบบทางเดินอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสมองของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ในขณะที่การวิจัยดำเนินไปคนในวงการสุขภาพรู้ดีว่าสาขาวิชานี้อาจควบคุมการอภิปรายเรื่องสุขภาพในวันพรุ่งนี้
18 'การเบียดเสียด' หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้อง 'ตัดออก'
Shutterstock
กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารออกไปคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะรู้ดีว่าการ 'เบียดบัง' อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยการเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นจะดีกว่า การเติมผักสดสองในสามจานของคุณด้วยผักสดจากนั้นใช้ส่วนที่เหลือของจานสำหรับกลุ่มอาหารอื่น ๆ คุณสามารถแน่ใจได้ว่าคุณได้เติมของที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดโดยไม่ จำกัด ตัวเองจากการรับประทานสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ
21 การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ได้มีไว้เพื่อการพะรุงพะรังเท่านั้น
Shutterstock / Kzenon
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะดูแข็งแรงขึ้นมีไม่กี่อย่างที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณเช่นการยกน้ำหนักที่มั่นคง แต่การศึกษาในปี 2014 นี้ รายงานเวชศาสตร์การกีฬาฉบับปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยแรงต้านทำได้มากกว่า: นอกจากนี้ยัง“ มีประสิทธิภาพเท่ากับ [การฝึกแบบแอโรบิค] ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและโรคอื่น ๆ ” แม้ว่าจะไม่ค่อยได้รับการแนะนำเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่โปรแกรมการฝึกความต้านทานก็เป็น“ ใบสั่งยาสำหรับสาธารณสุข” ที่มีคุณค่า
ทรงผมที่จะทำให้ดูแก่ขึ้น
20 อุตสาหกรรมสุขภาพอาจไม่แข็งแรงอย่างจริงจัง
Shutterstock
บนพื้นผิวอุตสาหกรรมเพื่อสุขภาพมีไว้เพื่อช่วยให้เราทุกคนเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด แต่ความจริงเบื้องหลังอุตสาหกรรมมูลค่า 4.2 ล้านล้านเหรียญนี้ก็คือยิ่งคุณไม่ชอบร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายเงินมากขึ้นเท่านั้นและน่าเสียดายที่การปฏิเสธได้หยั่งรากลง
การศึกษาในปี 2018 สุขภาพ พบว่าร้อยละ 88 ของโพสต์และความคิดเห็นบนหน้า 'การสนับสนุน' ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ เฟสบุ๊ค ส่งเสริมข้อความด้านสุขภาพที่เป็นอันตราย “ กลุ่ม Facebook เหล่านี้แม้ว่าจะมีจุดประสงค์เพื่อเป็นฟอรัมการสนับสนุนออนไลน์ แต่ก็เป็นพื้นที่เปิดกว้างสำหรับการปฏิเสธร่างกายและการส่งเสริมพฤติกรรมที่รุนแรงเพื่อความผอม” ผู้เขียนเขียน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริง ๆ รู้ดีว่าการมีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวกับการมี“ ชายหาด” ที่สมบูรณ์แบบ เป็นเรื่องของการดูแลตัวเองและให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก
21 การวางแผนมื้ออาหารเป็นหัวใจสำคัญของความสม่ำเสมอ
ในการศึกษาหนึ่งปี 2017 ใน International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity นักวิจัยพบว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและโดยรวมลดลง น้ำหนัก . การวางแผนมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตรียมและแบ่งส่วนมื้ออาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรุงอาหารที่บ้านได้มากขึ้นและยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
22 แม้แต่การออกกำลังกาย 15 นาทีก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2554 ใน วารสารโรคอ้วน แม้การออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ จะดีต่อการลดน้ำหนักสุขภาพโดยรวมและ อายุยืนยาว . การศึกษาอธิบายว่าการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นสูง (HIIE) 'อาจมีประสิทธิภาพในการลดไขมันใต้ผิวหนังและหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ' การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่มีพลังเหล่านี้ 'เพิ่มความฟิตทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ HIIE ยังช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญ” นักวิจัยตั้งข้อสังเกต หา 10 หรือ 15 นาทีทุกวันและทำทุกอย่างที่คุณมี!
23 คุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฉีกขาดและซ่อมแซมมัน
Shutterstock
กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่ายั่วยวนมากเกินไป: ในขณะที่คุณเครียดกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายคุณจะฉีกขาดเล็กน้อยจากนั้นเส้นใยจะกลับเข้ามาในช่วง พักผ่อน , การสร้างมวล. แต่คนที่มีสุขภาพดีจะรู้ดีว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากคุณไม่ให้เวลาในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ!
หากคุณไม่ต้องการขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายในแต่ละวันให้แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นส่วนต่างๆของร่างกายที่ปรับให้เข้ากับท้องถิ่นแล้วหมุนเวียนทุกวัน กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสามารถพักผ่อนและซ่อมแซมได้ในขณะที่คุณทำงานแขนแขนของคุณจะได้พักผ่อนขณะที่คุณทำงานบนขาและอื่น ๆ
24 แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำ
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณสามารถเข้าใจถึงความสำคัญของแผนการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดหรือสร้างกล้ามเนื้อได้มากที่สุด แต่ในที่สุดคนที่มีสุขภาพดีจะรู้ว่าแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนการที่คุณชอบมากพอที่จะยึดติดได้จริง
ดร. ปีเตอร์เลอพอร์ต ศัลยแพทย์ลดความอ้วนและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ลดน้ำหนักการผ่าตัด MemorialCare ในเฟาน์เทนวัลเลย์แคลิฟอร์เนียเน้นย้ำว่าเพื่อความสำเร็จในระยะยาวคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เขาแนะนำให้ผสมผสานการขี่จักรยานว่ายน้ำ สเก็ตน้ำแข็ง ปีนหน้าผาหรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพื่อน ๆ
25 การทำสมาธิดีต่อจิตใจและสมองของคุณ
Shutterstock
เราทุกคนรู้ดีว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายจิตใจ แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าสิ่งนี้อาจมีผลต่อระบบประสาทต่อสมอง การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ใน พรมแดนด้านประสาทวิทยาผู้สูงอายุ วางไว้ในระยะยาว การทำสมาธิ สามารถช่วยลดการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้จริง
กิจกรรม 26 'NEAT' สามารถสร้างหรือทำลายความพอดีของคุณได้
Shutterstock
ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่สิ่งที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายที่มีค่ามากที่สุดคืออะไร thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า NEAT ประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่ นี่อาจเป็นการเดินขึ้นบันไดโดยแบก ร้านขายของชำ กระเป๋าหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ จากการศึกษาหนึ่งในปี 2018 ใน วารสารโภชนาการการออกกำลังกายและชีวเคมี “ NEAT ต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน” และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังกิจกรรม NEAT เป็นตัวแปรเดียวที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก
27 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทำให้เกิดอาการชักโคม่าและตับวาย
Shutterstock
ยาลดน้ำหนักเชคพิเศษและอาหารเสริมอาจดูเหมือนเป็นทางลัดในการออกกำลังกาย แต่คนที่มีสุขภาพดีจริงๆจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่ได้ผลดีที่สุดและที่แย่ที่สุดก็เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ดังการศึกษาหนึ่งในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน อธิบายว่าในขณะที่เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานว่ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวัน แต่ก็ยังคงได้รับการควบคุมไม่ดี “ มากถึงหนึ่งในสามของการโทรหา พิษ ศูนย์ควบคุมที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (AEs) เช่นโคม่าชักกล้ามเนื้อหัวใจตายตับวายและเสียชีวิต” ผลการศึกษาชี้ให้เห็น
28 เตียรอยด์ไม่ได้ใช้เพื่อการเล่นกีฬาเท่านั้น
Shutterstock
ผู้มีอิทธิพลด้านการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์บนโซเชียลมีเดียไม่ได้บอกความจริงเสมอไปว่าพวกเขามีรูปร่างที่ผอมเพรียวและกระชับได้อย่างไร ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้คนในโซเชียลมีเดียจำนวนมากขึ้นยอมรับว่ามีการใช้สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มรูปลักษณ์มากกว่าการเล่นกีฬาแม้จะมีผลข้างเคียงที่รุนแรงก็ตาม จากการศึกษาในปี 2549 นี้ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้สเตียรอยด์ ได้แก่ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจลดลงความเสียหายของตับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของมะเร็งตับการฝ่อของอัณฑะการเปลี่ยนแปลงความใคร่สิวและอื่น ๆ
29 อาหารบางชนิดทำให้เกิดความร้อนขึ้น
Shutterstock
จากการศึกษาในวารสารปี 2547 โภชนาการและการเผาผลาญ อธิบายว่า“ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานการเกิดความร้อนที่เกิดจากอาหารและต้นทุนพลังงานของการออกกำลังกาย” thermogenesis ที่เกิดจากอาหารวัดได้จากการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและอาหารบางชนิดสามารถทำได้มากกว่าเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายดังกล่าว ลอง ไข่ ชาเขียวโปรตีนลีนขิงกระเทียมปลาแซลมอนและพริกเพื่อเริ่มต้นการสร้างอุณหภูมิในอาหารของคุณเอง!
สัตว์ที่อันตรายที่สุดในโลกคืออะไร
30 เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันคือ…ไขมัน
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าเทอร์โมเจเนซิสถูกกระตุ้นโดยไขมันไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันสีขาวที่ขยายตัวเมื่อเราเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นไขมันสีน้ำตาลที่ช่วย“ กระจายพลังงานเคมีจำนวนมากเป็นความร้อน” จากการศึกษาในปี 2009 ในวารสาร โรคเบาหวาน วางไว้ ด้วยไขมันสีน้ำตาลนี้“ เทอร์โมเจเนซิสแบบปรับตัวที่เกิดจากอาหาร” เป็นกลไกการชดเชยที่ชัดเจนเพื่อ จำกัด การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วน”
31 การดื่มน้ำเย็นจะทำให้เกิดความร้อนขึ้น
Shutterstock
ดูเหมือนว่าประโยชน์ของการคงความชุ่มชื้นจะไม่มีที่สิ้นสุด การศึกษาในปี 2550 ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism เปิดเผยว่าด้วยการดื่มน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นให้เกิดเทอร์โมเจเนซิสและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นได้ การเผาผลาญ . เพียง 500 มิลลิลิตร“ การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 24 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 60 นาทีหลังการบริโภค” บันทึกจากการศึกษา
การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ 32 แบบมีประโยชน์ต่อร่างกาย
Shutterstock
จากการศึกษาปี 2018 ในวารสาร กีฬา , กิจวัตรสไตล์ 'Crossfit' ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในชีวิตจริงหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการฝึกอบรมการทำงานที่มีความเข้มข้นสูง (HIFT) นำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญอย่างสูงสุด ออกซิเจน การบริโภคลดไขมันในร่างกายและการปรับปรุงปริมาณแร่ธาตุในกระดูก
33 การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นกรณีอันดับหนึ่งของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
Shutterstock
การศึกษาปี 2015 ในวารสาร ระบาดวิทยาการบาดเจ็บ ตรวจสอบ 2,873 กรณีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย บาดเจ็บ ในสถานที่ออกกำลังกายและพบว่าการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปคิดเป็นกว่า 36 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่รายงานทั้งหมด คนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้ดีว่าแบบฟอร์มเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความปลอดภัยในการออกกำลังกายและการบาดเจ็บจากการหักโหมจนเกินไปอาจทำให้คุณต้องออกจากกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์
34 อาหารที่มีข้อ จำกัด นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
Shutterstock
จากผลการวิจัยในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน 'น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของบุคคลที่พยายามลดน้ำหนักจะสามารถบรรลุและคงไว้ซึ่งการลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหนึ่งปี” คนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงรู้ดีว่าเมื่อต้องลดน้ำหนักการแข่งขันจะชนะอย่างช้าๆและมั่นคง
35 Satiety เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่สมบูรณ์
Shutterstock
หากคุณถามคนทั่วไปว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหารพวกเขามักจะพูดถึงสองสิ่ง: รสชาติและปริมาณ แต่การศึกษาในปี 2015 ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน สำรวจประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับความอิ่มและแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงสัญญาณทางประสาทสัมผัสที่หลากหลายจะบอกคุณเมื่อคุณพอใจ ตามที่การศึกษาอธิบายโดยการปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ เช่นการชุบและการนำเสนอการเลือกพื้นผิวที่คุณพบว่าน่าพึงพอใจมากขึ้นหรือสร้างพิธีกรรมรอบ ๆ มื้ออาหารของคุณคุณจะพึงพอใจกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เสิร์ฟในส่วนที่สมเหตุสมผลได้มากขึ้น
36 ไขมันในอวัยวะภายในก่อให้เกิดมะเร็ง
Shutterstock
สำหรับคนส่วนใหญ่ไขมันก็คือไขมันไม่ว่าจะอยู่ที่ใดและไปที่นั่นได้อย่างไร แต่คนที่มีสุขภาพดีรู้ดีว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างไขมันใต้ผิวหนัง (ชนิดที่เกาะอยู่ใต้ผิวหนังของคุณโดยตรง) กับไขมันในอวัยวะภายใน (ชนิดที่พัฒนาในช่องท้องรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ) จากการศึกษาในปี 2555 จาก สถาบันรังสีวิทยาแห่งอังกฤษ ไขมันในอวัยวะภายใน 'มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางการแพทย์เช่นโรคเมตาบอลิกโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งหลายชนิดรวมถึง ต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่”
37 โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับความผิดปกติของกระดูกและอื่น ๆ
Shutterstock
สูง โปรตีน อาหารได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและส่วนใหญ่แล้วโปรตีนที่ไม่ติดมันจะดีต่อร่างกายของคุณ: ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่มีข้อ จำกัด ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 0.36 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักของคุณและการศึกษาปี 2013 ในวารสาร ISRN โภชนาการ อธิบายว่าไม่มีประโยชน์ที่โดดเด่นในการทำตามคำแนะนำนั้น ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโปรตีนมากเกินไปและความผิดปกติของกระดูกความผิดปกติของการทำงานของไตความเสี่ยงมะเร็งที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของการทำงานของตับและการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจ
สัญญาณว่าเจ้านายจะโดนไล่ออก
38 คุณสามารถสร้างอาหารได้ทั้งตัวด้วย“ อาหารชั้นเลิศ”
Shutterstock
มีอาหารหลักบางอย่างที่ควรปรากฏในเมนูของคุณทุกวัน อาหารเหล่านี้เป็นอาหารชั้นยอดซึ่งเป็นยักษ์ใหญ่แห่งโลกโภชนาการซึ่งบรรจุคุณค่าทางโภชนาการที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ชาเขียวใบเขียวเข้มเบอร์รี่ถั่วและเมล็ดพืชปลาแซลมอนพืชตระกูลถั่วอะโวคาโดควินัวและไข่ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี กุญแจสำคัญคือความสมดุลของโปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยช้าและอุดมด้วยสารอาหาร ผลิต .
39 ฮอร์โมนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าความหิวเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการไม่ได้กินอาหารมาชั่วขณะ แต่คนที่มีสุขภาพดีจะรู้ว่ามีบางอย่างที่ซับซ้อนกว่าในที่ทำงานนั่นคือฮอร์โมนความหิวเกรลิน จากการศึกษาปี 2013 ในวารสาร ความคิดเห็นในปัจจุบันเกี่ยวกับโภชนาการทางคลินิกและการดูแลระบบเผาผลาญ ,“ การทำงานที่เป็นจุดเด่นของ ghrelin คือผลกระตุ้นการบริโภคอาหารการสะสมไขมันและการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต” ฮอร์โมนชนิดนี้มีผลต่อความรู้สึกหิวของคุณที่ไม่อาจต้านทานได้ การหลีกเลี่ยงน้ำตาลและการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้ฮอร์โมนนี้อยู่ในเกณฑ์ดี
40 คนที่ออกกำลังกายจะป่วยน้อยลง
Shutterstock
ตำนานที่ว่าการออกกำลังกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความเสี่ยงต่อการถูกโจมตีมากขึ้นเพียงแค่ใช้เวลานานเกินไป การศึกษาในปี 2018 พรมแดนด้านภูมิคุ้มกันวิทยา หักล้างสิ่งนี้และระบุว่าในทางตรงกันข้ามมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นจริง นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังต่างๆในวัยสูงอายุรวมถึงการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียมะเร็งและความผิดปกติของการอักเสบเรื้อรัง และเมื่อคุณพร้อมที่จะยกระดับสุขภาพของคุณไปอีกระดับสิ่งเหล่านี้คือ วิธีที่ดีที่สุดในการกันกระสุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
