เรามีความหลงใหลในการรับประทานอาหารว่างและการรับประทานอาหารมากขึ้น โปรตีน. ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่รับประทานอาหารว่างอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในทั้งสองค่าย: วิทยาศาสตร์เป็นที่นิยมในการบริโภคและการผสมผสานทั้งสอง การเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำลงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยกระตุ้นความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญและลดความหิว
โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บอกไก่หรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์จากขนมที่มีโปรตีนสูง มีหลายวิธีแบบพกพาที่ไม่เน่าเสียง่ายแอบโปรตีนบางส่วนไปเป็นของว่าง ในการทำรายการนี้ขนมแต่ละชิ้นต้องเป็นไปตามเกณฑ์ของเราทั้งหมด: ไม่เกิน 250 แคลอรี่โปรตีนอย่างน้อย 5 กรัมน้ำตาลน้อยกว่า 12 กรัมต่อมื้อและไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน ครั้งต่อไปที่คุณไปร้านขายของชำให้ใช้รายการนี้เป็นแนวทางของคุณ การช้อปปิ้งและรับประทานอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนักไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นนี่คือ ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้ความแข็งแรงของคุณลดลง
1 โยเกิร์ตทรงพลังธรรมดา
โยเกิร์ตทรงพลังใช้กระบวนการรัดที่เป็นกรรมสิทธิ์เพื่อช่วยกักเก็บโปรตีนธรรมชาติของโยเกิร์ตซึ่งมาจากฐานนมพาสเจอร์ไรส์ แม้ว่ามันจะมีโปรตีนมากกว่าคู่แข่งหลักเพียงสองหรือสามกรัม แต่โปรตีนเสริมนั้นมีประโยชน์หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเล็มกล้ามเนื้อ ผสมซินนามอนกับบลูเบอร์รี่สดสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ
8 ออนซ์: 140 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 100 มก. คาร์โบไฮเดรต 10 กรัมโปรตีน 25 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม
ทูน่าปรุงรสพริกไทย 2 เม็ดพร้อมแครกเกอร์
ปลาทูน่านี้ปรุงรสด้วยเลมอนและพริกไทยโดยไม่จำเป็นต้องใช้มายองเนสหรือซอสเพื่อเพิ่มรสชาติ นอกจากนี้ชุดนี้ยังมาพร้อมกับมีดขนาดเล็กและแครกเกอร์อีกสองสามชิ้นเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยโปรตีนได้อย่างง่ายดายไม่ว่าคุณจะหิวเมื่อไหร่ก็ตาม
1 แพคเกจ (3.6 ออนซ์): 120 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมโปรตีน 18 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม
3 ทัศนศึกษา Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
ซึ่งแตกต่างจาก Slim Jims ซึ่งใช้ส่วนผสมที่น่ากลัวเช่นโซเดียมไนไตรต์และโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) Field Trip จะใช้อาหารว่างแบบคลาสสิกที่เต็มไปด้วยโปรตีนตามธรรมชาติที่ปราศจากสารกันบูดผงชูรสไนไตรต์และน้ำเชื่อมข้าวโพด นอกจากนี้ยังมีไขมันและโซเดียมต่ำกว่าพันธุ์ทั่วไปซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ได้รับตำแหน่งในรายการของเรา
1 ออนซ์: 70 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 310 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโปรตีน 12 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม
4 Wild Garden Hummus Tertrapack เสิร์ฟเดี่ยว
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับครีมนี้คือพกพาได้และไม่เน่าเสียง่าย หยิบแพ็คคู่กับผักดิบหรือแครกเกอร์โฮลเกรนสักห่อเพื่อเป็นของว่างที่อิ่มท้องระหว่างวิ่ง
1 ห่อ: 63 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโปรตีน 6 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัม
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND ใช้ผลไม้แท้ถั่วลิสงอัลมอนด์วอลนัทถั่วบราซิลและอื่น ๆ อีกมากมายในการทำขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์นี้ บาร์นี้มีแคลอรี่ 210 แคลอรี่เป็นหนึ่งในของว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับการหลีกเลี่ยงความตกต่ำในช่วงบ่ายหรืออยากทานอะไรที่หวานและกรุบกรอบ
1 บาร์: 210 แคลอรี่ไขมัน 16 ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 10 มก. คาร์โบไฮเดรต 14 กรัมโปรตีน 6 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5 กรัม
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
