สำหรับพวกเราหลายๆ คน ผมของเราเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเรา นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักตัดมันทิ้งหลังจากการเลิกราหรือเพิ่มปริมาณ va-va-voom เพื่อให้รู้สึกเซ็กซี่ ดังนั้นเมื่อเส้นผมของเรารู้สึกไม่สดใส อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับผมเส้นเล็ก ผอมบางอย่างกะทันหัน หรือผมที่ดูเหมือนจะไม่ยาว คุณอาจลองใช้แชมพูและเซรั่มใหม่ล่าสุด แต่แพทย์บอกว่าผมลอนสวยอาจเริ่มต้นจากภายใน และพวกเขากำลังแนะนำอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถทำให้การ 'ทำ' ของคุณดีขึ้นได้
บุคลิกภาพวันเกิด 1 กันยายน
ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งที่น่าประหลาดใจที่อาจทำให้ผมร่วงได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว -
1 เหล็ก
ธาตุเหล็กช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณมีความบกพร่อง สุขภาพของเซลล์เหล่านั้น รวมทั้งเซลล์ที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย ( เช่นเดียวกับการเจริญเติบโตของเล็บ ) ทนทุกข์ทรมาน
การตรวจเลือดแบบง่ายๆ สามารถบอกคุณได้ว่าคุณขาดธาตุเหล็กหรือไม่ แพทย์ผิวหนัง เมลิสา ปีเหลียง , นพ. กล่าว คลีฟแลนด์คลินิก ว่านี่เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง
เพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กจากการรับประทานอาหาร Piliang แนะนำให้รับประทาน 'เนื้อแดงขนาด 4 ออนซ์ 2 ชิ้นต่อสัปดาห์' แหล่งธาตุเหล็กอื่นๆ ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม และถั่ว หากวิธีนี้ไม่ทำให้ระดับของคุณดีขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานยาได้ อาหารเสริมธาตุเหล็ก -
2 คอลลาเจน
แดเนียล เคลวาส ,นพ.,แพทย์ปฐมภูมิที่ สถาบันเอชซีจี และหัวหน้าบรรณาธิการด้านการแพทย์ที่ ดีเคเอ็มดี คอนซัลติ้ง , แบ่งปันด้วย ชีวิตที่ดีที่สุด ครั้งหนึ่งเธอเคยผมร่วงเป็นกระจุกเนื่องจากความเครียด และสิ่งที่ช่วยให้ผมงอกใหม่ได้ก็คือ ผสมผสานคอลลาเจน แป้งในอาหารของเธอ
“คอลลาเจนเป็นโปรตีนกระดูกสันหลังที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม ผิวหนัง เล็บ และกระดูกส่วนใหญ่ของเรา” เธออธิบาย “คอลลาเจนหาได้จากวัว ปลา เปลือกไข่ หมู ถ้าคนแพ้หอยจะหลีกเลี่ยงคอลลาเจนจากปลา คอลลาเจนจากวัวประเภท 1,2,3,4 ดีที่สุด”
นี่อาจเป็นอาหารเสริมที่สำคัญอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นว่าผมบางลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น คลีฟแลนด์คลินิก - การขาดคอลลาเจนยังทำให้เกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำได้
3 วิตามินซี
ประโยชน์ของวิตามินซีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นมีสองเท่า ประการแรก สารอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
นอกจากนี้ยัง 'ทำงานภายในร่างกายของคุณเพื่อผลิตคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ตลอดจนสุขภาพของการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีอยู่' กล่าว ดอน แกรนท์ , นพ. ผู้นำทางคลินิกที่ร้านขายยาออนไลน์ ร้านขายยาอิสระ.
ความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีก็เพิ่มขึ้นตามอายุเช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้ตระกูลส้ม ผักตระกูลกะหล่ำ และพริกหยวก คุณสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมได้
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
คันล่างซ้าย
4 ไบโอติน
บางทีไม่มีอาหารเสริมใดที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมมากไปกว่าไบโอตินหรือวิตามินบี 7 ไบโอตินช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน และการขาดสารอาหารอาจทำให้ผมร่วงได้
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมไบโอตินไม่น่าจะช่วยให้เส้นผมยาวขึ้นได้หากคุณไม่ได้ขาดสารอาหารดังกล่าว ตามก การศึกษาปี 2560 ตีพิมพ์ในวารสาร ความผิดปกติของผิวหนังส่วนต่อท้าย , 'มีการวิจัยที่จำกัดเพื่อสนับสนุนประโยชน์ของไบโอตินในบุคคลที่มีสุขภาพดี'
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณมีระดับไบโอตินต่ำหรือไม่และจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม และคุณสามารถ 'ได้รับสารอาหารนี้จากเมล็ดธัญพืช อัลมอนด์ และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์' กล่าว แอนนา ชาคอน , นพ. แพทย์ผิวหนังและนักเขียน ที่ MyPsoriasisTeam
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง
นอกจากนี้ ยังมีแชมพูที่ทำจากไบโอตินอีกมากมาย ซึ่งสามารถช่วยในการสร้างรูขุมขนใหม่ได้
5 วิตามินบี 12
ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตตามธรรมชาติ วิตามินบี 12 แต่คนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอจากสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และซีเรียลอาหารเช้าเสริมอาหาร มาโยคลินิก -
อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชไม่มีวิตามิน ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนอาจได้รับปริมาณไม่เพียงพอ “ผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะทางเดินอาหารที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารก็เสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 เช่นกัน” Mayo Clinic ระบุ ในกรณีเหล่านี้ การขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
'อาหารเสริมวิตามินบี 12 ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่อุดมด้วยออกซิเจน ซึ่งส่งออกซิเจนไปยังรูขุมขนของคุณ' แกรนท์อธิบาย “เป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการสร้างเซลล์ผมใหม่”
6 วิตามินดี
ตาม ไมเคิล เมย์ , นพ. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ที่ Wimpole Clinic วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมเซลล์และระบบภูมิคุ้มกัน หากขาดก็อาจทำให้ผมร่วงได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการบริโภควิตามินดีคือการได้รับแสงแดด (แน่นอนว่าต้องมี SPF) “ปลามัน เนื้อแดง และไข่แดงก็มีวิตามินดีสูงเช่นกัน” เมย์กล่าว 'ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติควรเรียนรู้ที่จะชื่นชมเห็ด ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีจากพืชเพียงแหล่งเดียว'
หากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพิ่มระดับวิตามินดี อาหารเสริมสามารถช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เชื่อกันว่าสารอาหารสามารถป้องกันไม่ให้เส้นผมเปลี่ยนได้ เทาก่อนวัยอันควร -
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 5 สไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับผมบาง -
คำชมที่จะพูดกับแฟนของคุณ
7 ไลซีน
แพทย์ธรรมชาติบำบัด จานีน เบาว์ริง ,NDเพิ่งพาเธอไป บัญชีติ๊กต๊อก เพื่อแบ่งปันอาหารเสริมที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ได้แก่ ไลซีน หรือแอล-ไลซีน
ตาม ภูเขาซีนาย มันคือ 'เป็นกรดอะมิโนจำเป็นซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ร่างกายสร้างไม่ได้ คุณต้องได้รับไลซีนจากอาหารหรืออาหารเสริม กรดอะมิโน เช่น ไลซีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน'
ในบรรดาหน้าที่ของมัน ไลซีน 'มีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน' พวกเขาอธิบาย ดังนั้นหากคุณได้รับไลซีนจากอาหารไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ผมร่วงได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ไลซีนพบได้ในเนื้อแดง เนื้อหมู สัตว์ปีก ไข่ ถั่วเหลือง และปลา เช่น ปลาคอดและปลาซาร์ดีน นอกจากอาจช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตแล้ว ไลซีน 'ยังช่วยให้ผิวสวยและลดริ้วรอยอีกด้วย' Bowring กล่าว
8 นูทราฟอล
นูทราฟอล เป็นชื่อแบรนด์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลูกผมยอดนิยม ส่วนผสมมีมากมายและรวมถึงชนิดที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Ashwagandha , เห็นต้นปาล์มชนิดเล็ก, เคอร์คูมิน (สารออกฤทธิ์ในขมิ้น) และเปปไทด์คอลลาเจนจากทะเล อาหารเสริมยังประกอบด้วยไบโอติน วิตามินดี วิตามินซี และแอล-ไลซีน รวมถึงวิตามินอื่นๆ มีอาหารเสริมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสาเหตุของผมร่วง
แต่ Nutrafol ไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเท่านั้น การวิจัยตั้งแต่ปี 2022 ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโรคผิวหนังและความงาม พบว่าอาหารเสริมดังกล่าวให้ 'การปรับปรุงที่สำคัญ' แก่ 'การเจริญเติบโตของเส้นผม การปกปิด ความหนาแน่น และปริมาตร' ของผู้เข้าร่วมการศึกษา ผู้เข้าร่วมประกอบด้วยชาย 47 คน อายุระหว่าง 20 ถึง 55 ปี และผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนอายุ 20 ถึง 45 ปี 51 คน ทั้งหมดมี 'ผมบางเล็กน้อยถึงปานกลาง' โดยสามารถรับรู้ได้ด้วยตัวเอง
ทำนายฝัน โดนยิงแต่ไม่ตาย
ก แยกการศึกษาปี 2022 ตีพิมพ์ใน วารสารยารักษาโรคผิวหนัง สรุปว่า Nutrafol ยังแสดงผลเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในสตรีวัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ดาน่า ชูลซ์ Dana Schulz ดำรงตำแหน่งรองบรรณาธิการด้านไลฟ์สไตล์ของ ชีวิตที่ดีที่สุด - ก่อนหน้านี้เธอเป็นบรรณาธิการบริหารของ 6sqft โดยดูแลเนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอสังหาริมทรัพย์ การใช้ชีวิตในอพาร์ตเมนต์ และกิจกรรมในท้องถิ่นที่ดีที่สุด อ่านเพิ่มเติม
