หากคุณประสบปัญหาก การขาดวิตามิน การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่หลากหลายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษาแบบใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอาจมีผลเสียได้ ความเสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาจะยิ่งสูงขึ้นหากคุณทานอาหารเสริมมากกว่าหนึ่งรายการในแต่ละครั้ง หรือหากคุณจับคู่อาหารเสริมกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) หรือยาที่จ่ายตามใบสั่งแพทย์
“ดังที่เราทราบ มีอาหารเสริมมากมายที่ทำงานร่วมกันได้เมื่อรวมกัน เทียบกับอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มผลข้างเคียง หรือเพิ่มหรือลดการดูดซึมได้จริง” อัซซา ฮาลิม , นพ., ก วิสัญญีแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ฟื้นฟูด้วย ชีวิตที่ดีที่สุด . เธอเสริมว่าคุณอาจยังสามารถจับคู่อาหารเสริมเหล่านี้กับการอนุมัติและการกำกับดูแลของแพทย์ได้ แต่คุณควรแยกอาหารเสริมเหล่านี้ออกจากกันอย่างน้อยสองสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์
10 ดาวห้าแฉก กระตือรือร้น
ทางออกที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยคือให้แพทย์หรือเภสัชกรตรวจสอบสูตรอาหารเสริมที่คุณเสนอ ก่อน คุณเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม คู่เสริมต่อไปนี้มักก่อให้เกิดธงสีแดง และถือว่าควรหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจจากการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน .
1 แคลเซียมและธาตุเหล็ก
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่อาหารเสริมอาจทำให้การจับคู่ได้ไม่ดีก็คือการที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยกเลิกการจับคู่กัน ทริสต้า เบสท์ ,MPH,RD,นักโภชนาการขึ้นทะเบียนได้ที่ อาหารเสริมบาลานซ์วัน กล่าวว่าแคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของวิธีที่คุณสามารถบ่อนทำลายประโยชน์ของอาหารเสริมโดยการผสมผสานสิ่งที่ไม่ถูกต้องเข้าด้วยกัน
“คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กด้วยอาหารเสริมแคลเซียมหรือแหล่งอาหาร” เบสต์กล่าว 'วิตามินทั้งสองชนิดนี้แข่งขันกันเพื่อการดูดซึม และแคลเซียมจะช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ ถ้ามี'
เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กให้กับร่างกาย Best แนะนำให้จับคู่กับวิตามินซีแทน
'ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมมาจากพืชและไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายเหมือนฮีม แต่การเติมวิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการเติมมะนาวลงในน้ำหรือรับประทานสตรอเบอร์รี่พร้อมกับอาหารเสริม ,' เธอพูดว่า.
2 สังกะสีและทองแดง
หลายๆ คนชอบอาหารเสริมสังกะสีและทองแดงเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม, นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เจนนี่ โดบรินินา บอกว่าการรับประทานพร้อมๆ กันจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ได้ผล ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ไม่แนะนำให้ผสมทองแดงกับสังกะสีเพราะมันแย่งการดูดซึมในร่างกาย ดังนั้นเมื่อนำมารวมกันจะลดประสิทธิภาพลง” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมยอดนิยม 3 ชนิดนี้รบกวนการนอนหลับของคุณได้หมอกล่าว .
3 วิตามินซีและวิตามินบี 12
Dobrynina ยังเตือนไม่ให้รับประทานวิตามินซีและ วิตามินบี-12 ในเวลาเดียวกัน: 'ฉันแนะนำให้ทานอาหารเสริมทั้งสองนี้ห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง'
สถานที่ที่ดีที่สุดที่จะไปออกเดท
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การรับประทานอาหารเสริมทั้งสองชนิดพร้อมกันอาจทำให้ระดับวิตามินบี 12 ในร่างกายลดลงได้ การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงลดลง ท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า หายใจไม่ออก ปัญหาเรื่องการทรงตัว ความจำเสื่อม และอื่นๆ อีกมากมาย
4 วิตามินอีและวิตามินเค
ถัดไป Dobrynina เตือนไม่ให้รับประทานวิตามินอีและวิตามินเคในคราวเดียวเนื่องจากอาจส่งผลตรงกันข้ามกับการแข็งตัวของเลือด
สิ่งที่น่ารักที่จะพูดกับคู่ของคุณ
“การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอีทำให้เลือดออกในบางคนเพิ่มขึ้น แพทย์มักจะสั่งอาหารเสริมวิตามินเคเพื่อช่วยในการแข็งตัวของเลือด ดังนั้นการรับประทานวิตามินอีร่วมกับวิตามินเคสามารถต่อต้านผลกระทบของวิตามินเคได้” เธออธิบาย
ก กรณีศึกษาปี 2023 ตีพิมพ์ใน วารสารรายงานกรณีการแพทย์ ยืนยันว่าวิตามินอีในปริมาณสูง 'ยับยั้งการสังเคราะห์ปัจจัยการแข็งตัวของวิตามินเค ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะเลือดออกรุนแรง เช่น เลือดออกในทางเดินอาหาร และเลือดออกในกะโหลกศีรษะ'
ที่เกี่ยวข้อง: 4 โปรไบโอติกที่กระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือน Ozempic แพทย์กล่าว .
5 น้ำมันปลาและแปะก๊วย biloba
ยาเซค ไซมานอฟสกี้ ได้รับการรับรองจาก Precision Nutrition นักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพ กล่าวว่าการรวมกันของน้ำมันปลาและแปะก๊วย biloba อาจส่งผลต่อความสามารถในการแข็งตัวของเลือดได้อย่างปลอดภัย
“การใช้สิ่งเหล่านี้ร่วมกันอาจเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดเนื่องจากผลของการทำให้เลือดบางลง อาหารเสริมทั้งสองชนิดมีคุณสมบัติในการต้านการแข็งตัวของเลือด ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการตกเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงหรือร่วมกับทินเนอร์เลือดอื่นๆ” เขาอธิบาย
6 กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) และวิตามินบี 12
หากคุณรับประทานกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ร่วมกัน นี่เป็นอีกการจับคู่ที่คุณอาจต้องการประเมินใหม่โดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ Dobrynina เตือนว่า 'การบริโภควิตามินบี 9 และบี 12 มากเกินไป (กรดโฟลิกและโฟเลต) สามารถซ่อนอาการของการขาดวิตามินบี 12 ได้'
การศึกษาพบว่าในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายทางระบบประสาทได้ “มีความเสี่ยงที่หากให้กรดโฟลิกแก่ผู้ที่ขาดวิตามินบี 12 โดยไม่ได้รับการวินิจฉัย นำไปสู่ความเสียหายทางระบบประสาท ” การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร ฐานข้อมูล Cochrane ของการทบทวนอย่างเป็นระบบ .
เรื่องตลกที่ดีที่สุด yo momma ตลอดกาล
'การขาดวิตามินบี 12 ทำให้เกิดภาวะโลหิตจางเหมือนกับการขาดโฟเลต แต่ยังทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทส่วนปลายอย่างถาวร กรดโฟลิกจะแก้ไขภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 12 และทำให้การวินิจฉัยล่าช้า แต่จะไม่ป้องกันการลุกลามของความเสียหายทางระบบประสาท ' นักวิจัยเขียน
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
