แพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าคุณควรพยายามได้รับสารอาหารที่ต้องการจากแหล่งอาหารเสมอ อย่างไรก็ตาม ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเพื่อรับมือกับก ข้อบกพร่องเฉพาะ ถ้าคุณมีอันหนึ่ง จานีน เบาว์ริง , ND แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและ ผู้สร้างเนื้อหา กล่าวว่าวิธีที่ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารเสริมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรับประทานเท่านั้น แต่ยังต้องรวมถึงด้วย เมื่อไร. เธอเตือนว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้หากรับประทานสายเกินไปในตอนกลางวัน ทำให้คุณรู้สึกเมาและพักผ่อนน้อย
ในระยะหลังนี้ วิดีโอติ๊กต๊อก Bowring เรียกอาหารเสริมยอดนิยม 3 ชนิดโดยเฉพาะที่รู้กันว่ารบกวนการนอนหลับหากรับประทานผิดเวลา รับประทานสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ดีที่สุดตามที่แพทย์กล่าวไว้ .
แจ้งแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานาน
หากคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากยาวนาน สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก คุณควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อแยกแยะสภาวะร้ายแรงที่อาจก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโรคหัวใจ หอบหืด โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล และอื่นๆ อีกมากมาย
หากคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมใดๆ แพทย์ก็จะต้องการตรวจสอบข้อมูลนี้กับคุณด้วย บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับอาจเป็นผลโดยตรงจากสิ่งที่คุณรับประทาน เมื่อไร คุณรับประทานยานี้และรับประทานในปริมาณเท่าใด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมีข้อมูลนั้นไว้ใกล้มือเมื่อคุณไปนัดหมาย
อย่างไรก็ตาม Bowring สังเกตว่าอาหารเสริมทั้งสามชนิดนี้อาจทำให้คุณตื่นตัวได้
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมบรรเทาความเครียดปลอดภัยต่อการใช้และ 'มีประสิทธิผลมาก' แต่แพทย์ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวัง .
1 วิตามินดี
Bowring กล่าวว่าแม้แต่อาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ก็อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ อาหารเสริมตัวแรกที่ Bowring แนะนำให้ไม่ทานตอนดึกคือ วิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อดูดซึมแคลเซียม
'อย่ากินก่อนนอน' เธอเตือนในโพสต์ล่าสุดของเธอ 'มันเป็นวิตามินจากแสงแดดและให้พลังงานแก่คุณ ดังนั้น ทางที่ดีคุณควรทานวิตามินดี และให้แน่ใจว่าเป็นวิตามินดี 3 ในตอนเช้าโดยเลียนแบบ แสงแดดธรรมชาติที่คุณมักจะได้รับในระหว่างวัน'
2 วิตามินบี-12
วิตามินบี-12 ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง เพิ่มการเผาผลาญของเซลล์ และกระตุ้นการสังเคราะห์ DNA นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา กระดูก และผิวหนังของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม Bowring กล่าวว่าวิตามินบี 12 'กระตุ้นและให้พลังงานแก่คุณมากเช่นกัน
“คุณคงไม่อยากถ่ายตอนกลางคืน แต่อยากถ่ายตอนเช้า” เธอแนะนำ
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจจากการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน .
3 โคเอ็นไซม์คิวเท็น
โคเอ็นไซม์คิว 10 ช่วยในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาเซลล์ของคุณ นอกจากจะผลิตตามธรรมชาติในร่างกายแล้ว ยังสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และถั่วในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม บางคนเลือกที่จะทานอาหารเสริม CoQ10 เพื่อเพิ่มระดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพบว่าพวกเขากำลังลดลง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' ระดับของ CoQ10 ในร่างกายของคุณลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ ระดับ CoQ10 ยังพบว่าลดลงในผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ และในผู้ที่รับประทานยาลดคอเลสเตอรอลที่เรียกว่าสแตติน' Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกต
Bowring กล่าวว่าหากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริม CoQ10 คุณไม่ควรรับประทานก่อนนอน ซึ่งเป็นความผิดพลาดที่เธอบอกว่าเธอทำเอง “สิ่งเหล่านี้กระตุ้นและให้พลังงานแก่คุณมาก ควรรับประทานตอนเช้าจะดีกว่า” เธอตั้งข้อสังเกต 'ฉันนอนไม่หลับทั้งคืน'
เห็นพระเจ้าในความฝัน
หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
