รายงานใหม่ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีอย่างจริงจัง ต่อไปนี้คือวิธีรับวิตามินดีเพิ่มเติม

ดังที่แพทย์หลายคนจะบอกคุณ อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารควรป้องกันการขาดวิตามินส่วนใหญ่ ไม่ใช่เลย อาหารเสริมที่จำเป็น . อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นบางประการสำหรับกฎนี้ รายงานฉบับใหม่ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี ซึ่งโดยทั่วไปจะผลิตในผิวหนังของคุณเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว เมื่อเราปกปิดร่างกายในสภาพอากาศหนาวเย็นและแทบไม่ได้รับรังสีเลย

แม้ว่าอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในระดับที่เพียงพอ แต่รายงานยังชี้ให้เห็นว่าแนวทางปฏิบัติในปัจจุบันสำหรับวิตามินดียังขาดอยู่อย่างมาก สงสัยว่าจะหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องทั่วไปนี้ได้อย่างไร ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา

ที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่น่าแปลกใจว่าคุณขาดวิตามิน .

จะบอกได้อย่างไรว่าผู้ชายเลิกกับแฟนเก่าของเขา

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ และหัวใจ

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรง เนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ การมีระดับแคลเซียมที่เพียงพอจึงสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ในที่สุด วิตามินก็มีความสำคัญต่อคุณเช่นกัน สุขภาพกล้ามเนื้อ เนื่องจากแคลเซียมช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อตามข้อมูลของ Cedars Sinai การศึกษาพบว่า 'สถานะวิตามินดี มีความสัมพันธ์เชิงบวก ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความมั่นคงของท่าทาง'

ขณะนี้มีรายงานใหม่ที่นำเสนอที่ American Heart Association's (AHA) การประชุมทางวิทยาศาสตร์ปี 2023 กล่าวว่าวิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งในบุคคลที่อาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพหัวใจ ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีความเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่สูงขึ้น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง , งานวิจัยอื่นๆ ยืนยัน.

ที่เกี่ยวข้อง: 8 นิสัยประจำวันที่ทำให้หัวใจของคุณอ่อนเยาว์ .

การศึกษาใหม่ระบุว่าคนส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี

การศึกษาของ AHA ได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 632 รายที่มีประวัติหัวใจวายหรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ พวกเขาแบ่งกลุ่มนั้นออกเป็นสองกลุ่ม โดยให้การดูแลตามมาตรฐานของกลุ่มแรก ในขณะที่กลุ่มที่สองให้อาหารเสริมวิตามินดีในระดับที่สูงขึ้น พวกเขายังคงให้อาหารเสริมในกลุ่มที่สองต่อไปจนกระทั่งแต่ละคนได้รับวิตามินดี 40 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng/mL) ซึ่งถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมในวงกว้าง

ท้ายที่สุด พวกเขาได้เรียนรู้ว่าผู้คนต้องการวิตามินมากกว่าปกติมากเพื่อให้ได้ระดับที่เพียงพอมากกว่ามาตรฐานการดูแลที่แนะนำ แม้ว่าจะมีการแนะนำว่าเด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการวิตามินดี 600 IU แต่นักวิจัยระบุว่า 51 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องการวิตามินดี 5,000 ถึง 8,000 IU เพื่อให้ถึงระดับดังกล่าว ผู้เข้าร่วมสิบห้าเปอร์เซ็นต์ต้องการมากกว่านี้—10,000 IU

สิ่งนี้อาจมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ปัจจุบันมีการศึกษาวิจัยอยู่แต่หากพบว่า ทำ ยืนยันว่าการได้รับวิตามินดีถึง 40 ng/mL ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหลอดเลือดหัวใจ และสามารถเปลี่ยนมาตรฐานการดูแลได้ ในเหตุการณ์นี้ 'แพทย์ควรมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการทดสอบและรักษาระดับวิตามินดีต่ำ' ผู้เขียนการศึกษา ไฮดี้ เมย์ , ปริญญาเอก, ก นักระบาดวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือด กับ Intermountain Health กล่าวกับทาง นิวยอร์กโพสต์ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณอย่างมีนัยสำคัญ “การรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีมากเกินไป อาจเป็นพิษได้ ในกรณีที่หายาก อาจทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ซึ่งเป็นภาวะที่มีแคลเซียมสะสมในเลือดมากเกินไป และอาจเกิดการสะสมในหลอดเลือดแดงหรือเนื้อเยื่ออ่อน นอกจากนี้ยังอาจทำให้ผู้คนเกิดนิ่วในไตอันเจ็บปวดได้” เขียน สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด .

ฝันว่าคุณเป็นมะเร็ง

ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจจากการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน .

นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

ปริมาณวิตามินดีที่คุณได้รับส่วนใหญ่ควรมาจากแสงแดดต่อไป ในวันฤดูร้อนที่สดใส คุณจะต้องได้รับแสงแดดโดยตรงเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ในวันฤดูหนาว เมื่อผิวส่วนใหญ่ของคุณถูกปกคลุม คุณอาจต้องใช้เวลาถึงสองชั่วโมงบนใบหน้าของคุณเพื่อให้ได้ปริมาณที่เท่ากัน

อาหารของคุณยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญได้อีกด้วย ปลาที่มีไขมัน ชีส ไข่แดง ตับ เห็ด นมเสริม ซีเรียล และน้ำผลไม้สามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำได้

และสุดท้าย อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดีได้หากคุณมีระดับต่ำ (แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยการตรวจเลือด) พูดคุยกับทีมดูแลของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการยกระดับของคุณและจัดทำแผนที่เหมาะกับคุณ

หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

คำแนะนำการออกเดทสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40

Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ

ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า