เพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองของใครหลายๆคน หันไปหาอาหารเสริม ที่พวกเขาเชื่อว่าสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ . อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยที่แข่งขันกันมักจะส่งข้อความที่หลากหลายว่าอาหารเสริมชนิดใดคุ้มค่าที่สุด การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ ยาระบบประสาทส่วนกลาง , ดูส่วนผสมอาหารเสริมยอดนิยม 18 รายการที่ได้รับการอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสมอง และสรุปได้ว่ามีเพียง 8 รายการเท่านั้นที่ตรงตามคำกล่าวอ้างทางการตลาด
ที่น่าแปลกใจยิ่งกว่านั้นคืออาหารเสริมยอดนิยมบางชนิด เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12 ไม่ได้ถูกตัดตามมาตรฐานของการศึกษาครั้งนี้ สงสัยว่าอาหารเสริมแปดชนิดใดที่สามารถช่วยให้สุขภาพสมองของคุณได้จริงหรือ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการปรับปรุงความจำและปรับปรุงการรับรู้
ที่เกี่ยวข้อง: 7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจจากการรับประทานแมกนีเซียมทุกวัน .
1 Ashwagandha
Ashwagandha ปรากฏขึ้นทุกที่ที่คุณมองเมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นไม้พุ่มไม่ผลัดใบที่หลายคนเชื่อว่าสามารถบรรเทาความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ และแม้แต่ ปรับปรุงน้ำตาลในเลือด และสุขภาพหัวใจ การศึกษายังพบว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระอาจทำให้มีประสิทธิภาพในการช่วยปรับปรุงความจำ
ฝันว่าฆ่าใครหมายความว่ายังไง
2 โคลีน
โคลีนช่วยให้สมองและระบบประสาทควบคุมการทำงานที่สำคัญ เช่น ความจำ อารมณ์ และการควบคุมกล้ามเนื้อ เซลล์พืชและสัตว์ทั้งหมดต้องการโคลีนเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้าง อธิบาย สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH).
ในขณะที่การศึกษามุ่งเน้นไปที่ประสิทธิผลของการรับประทานโคลีนในรูปแบบของอาหารเสริม แต่ก็ยังพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท รวมถึงเนื้อแดง ไข่แดง ตับ ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
3 เคอร์คูมิน
การรับประทานเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักที่พบในขมิ้นสามารถช่วยเพิ่มความจำและปรับปรุงการรับรู้ได้ ผู้เขียนการศึกษาเขียนไว้
อันที่จริง สิ่งนี้ยืนยันการศึกษาแยกต่างหากที่ดำเนินการโดยนักวิจัยของ UCLA และตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุอเมริกัน . การศึกษาดังกล่าวพบว่าผู้ที่รับประทานเคอร์คูมิน 90 มก. วันละสองครั้ง พบว่าความจำดีขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 18 เดือน
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีทุกวันเพื่อให้สมองของคุณยังเด็ก .
4 ขิง
การรับประทานขิงหรือรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ และลดการอักเสบ ที่ ยาระบบประสาทส่วนกลาง การศึกษาพบว่ายังเป็นอาหารเสริมบำรุงสมองที่มีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานเป็นประจำ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
เมื่อไหร่เขาจะเสนอให้ฉัน
สิ่งนี้สะท้อนถึงการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน . นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาดังกล่าวสรุปว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่รับประทานสารสกัดขิง 800 มก. ทุกวัน พบว่าความจำและความสนใจในการทำงานดีขึ้น
5 เห็ดแผงคอสิงโต
การศึกษาพบว่าอาหารเสริมที่มีเห็ดแผงคอสิงโตช่วยเพิ่มความจำอีกด้วย
แยกงานวิจัยรวมทั้งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านประสาทวิทยาผู้สูงอายุ ยังได้ตั้งข้อสังเกตว่าส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพยังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในเซลล์ประสาท และอาจปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงของโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย
6 โพลีฟีนอล
โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารหลากหลายประเภท รวมถึงผลเบอร์รี่ ผลไม้ มะกอก ชาดำ กาแฟ ถั่ว และเครื่องเทศบางชนิด นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้ในรูปแบบอาหารเสริมอีกด้วย
การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน ชีวการแพทย์และเภสัชบำบัด กล่าวว่าโพลีฟีนอล 'ปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และการอักเสบ' การศึกษาใหม่นี้เพิ่มสุขภาพทางปัญญาเข้าไปในรายการคุณประโยชน์
สิ่งที่เกิดขึ้นในปี 2010 นั้นสำคัญไฉน
ที่เกี่ยวข้อง: 21 สัญญาณที่น่าแปลกใจว่าคุณขาดวิตามิน .
7 ฟอสฟาติดิลซีรีน
อาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่พบว่าช่วยเพิ่มสุขภาพสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพคือฟอสฟาติดิลซีรีน
'ฟอสฟาติดิลซีรีนเป็นสารไขมันที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทในสมองของคุณและช่วยให้พวกมันสื่อสารกันได้ สารอาหารเสริมฟอสฟาติดิลซีรีนส่งเสริมการทำงานของการรับรู้และความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพื่อสนับสนุนวิธีที่เซลล์ของคุณสื่อสารและเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสของคุณได้ดีขึ้น' ที่ คลีฟแลนด์คลินิก อธิบาย
แมลงกัดต่อยกลายเป็นสีดำและสีน้ำเงิน
8 ขมิ้น
อาหารเสริมขมิ้นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเคอร์คูมิน แต่นักวิจัยได้ทำการทดสอบแยกกันเพื่อดูผลในการกระตุ้นสมอง อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่รู้ว่าขมิ้นยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงความจำและการรับรู้เช่นเดียวกับสารออกฤทธิ์ที่กลั่นแล้ว
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
