เมื่อเรานึกถึง สุขภาพทางปัญญา เรามักจะคิดว่าจิตใจเป็นสิ่งที่ฝึกฝน บำรุงรักษา และบงการเพื่อให้มีความเฉียบคม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรักษาสมองให้อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวกับนิสัยด้านสุขภาพในวงกว้างมากกว่าโปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์กระตุ้นสมอง พวกเขากล่าวว่ามีหลายสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพทางการรับรู้ของคุณยังคงสมบูรณ์เมื่อคุณอายุมากขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้นิสัยเจ็ดประการในแต่ละวันที่สามารถทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ ตามที่นักประสาทวิทยา แพทย์ผู้สูงอายุ และแพทย์ชั้นนำอื่นๆ กล่าวไว้
ที่เกี่ยวข้อง: 8 นิสัยประจำวันที่ทำให้หัวใจของคุณอ่อนเยาว์ .
1 ได้รับการย้าย
คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อร่างกายของคุณ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีเช่นกัน
เวอร์นา พอร์เตอร์ , นพ. นักประสาทวิทยา และผู้อำนวยการแผนกโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติทางระบบประสาทที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์ เซนต์ จอห์น ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เธอกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
“การออกกำลังกายอาจชะลอการเสื่อมสภาพทางสติปัญญาที่มีอยู่โดยการรักษาเสถียรภาพของการเชื่อมต่อของสมองที่มีอายุมากกว่า (ไซแนปส์) และช่วยให้เกิดการเชื่อมต่อใหม่ๆ อุดมคติคือการเพิ่มการออกกำลังกายผ่านการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
ที่เกี่ยวข้อง: 6 เกมฝึกสมองที่ดีที่สุดที่จะทำให้จิตใจของคุณเฉียบคม .
2 ท้าทายความคิดของคุณด้วยกิจกรรมส่งเสริมสมอง
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าไม่จำเป็นต้องมีลูกเล่นในเรื่องสุขภาพทางปัญญา แต่พวกเขากล่าวว่าการกระตุ้นทางจิตยังช่วยให้สมองของคุณยังเด็กอยู่และลดความเสี่ยงที่สติปัญญาจะลดลง ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
เดจาวูจากความฝัน
“เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงหากไม่ได้ใช้ สมองของเราก็อาจสูญเสียความได้เปรียบหากไม่ได้รับการฝึกเป็นประจำ” อธิบาย อเลฮานโดร อัลวา , นพ. จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ ศูนย์สุขภาพจิตแห่งซานดิเอโก . “กิจกรรมเช่นการอ่านหนังสือ แก้ปริศนา หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะทำให้สมองของคุณเฉียบคมได้ คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณ ยิ่งคุณท้าทายมันมากเท่าไร มันก็ยิ่งแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น'
3 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มสุขภาพสมองของคุณก็คือการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับผู้อื่น “การมีส่วนร่วมทางสังคมอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในชีวิตบั้นปลายได้ การรักษาเครือข่ายที่เข้มแข็งของครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก” พอร์เตอร์กล่าว
แม้ว่าการโทรหรือวิดีโอคอลจะดีกว่าการอยู่คนเดียว แต่นักประสาทวิทยากล่าวว่าการเข้าสังคมแบบเห็นหน้ากันนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง หากคุณกำลังประสบปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ เธอแนะนำให้เข้าร่วม องค์กรอาสาสมัคร ชมรม กลุ่มสังคม ชั้นเรียนกลุ่ม หรืออย่างน้อยก็ใช้เวลาในที่สาธารณะ เช่น สวนสาธารณะหรือพิพิธภัณฑ์
ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตหลังเกษียณ .
4 ตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ.
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพสมองและทำให้สมองของคุณยังเยาว์วัยก็คือการเลือกรับประทานอาหารที่รอบคอบ สกอตต์ ไกเซอร์ , นพ., แพทย์ผู้สูงอายุและ ผู้อำนวยการด้านสุขภาพความรู้ความเข้าใจผู้สูงอายุ สำหรับสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แปซิฟิกในเมืองซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและเน้นพืชเป็นหลักซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ ตัวอย่างอาหารบำรุงสมองได้แก่ ผักใบเขียว เบอร์รี่ ชาเขียว และถั่ว
วิธีกำจัดขยะ
สำหรับแผนมื้ออาหารโดยละเอียด Porter แนะนำ อาหารใจ ซึ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลงและโรคอัลไซเมอร์
5 ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่ดีและการรับรู้ลดลงเชื่อมโยงกันมานานแล้ว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการให้สมองของคุณยังเยาว์วัยและมีสุขภาพดี
พนักงานยกกระเป๋าอธิบายว่าอาจเป็นเพราะการนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดการสะสมของเบต้าอะไมลอยด์ในระดับที่สูงขึ้น นักประสาทวิทยาอธิบายว่าสิ่งเหล่านี้เป็น 'โปรตีนที่ทำให้สมองอุดตัน' ที่เหนียวเหนอะหนะซึ่งขัดขวางการทำงานของสมอง'
“การศึกษาอื่นๆ เน้นถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อล้างสารพิษในสมอง รวมถึงเบต้า-อะไมลอยด์” เธอกล่าวเสริม
จิ้งจกในบ้าน ขอให้โชคดี
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์ระบุ 6 เหตุผลที่คุณประสบปัญหาหมอกสมอง .
6 ลองนั่งสมาธิและหายใจลึกๆ
การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดในขณะที่เริ่มต้น 'การตอบสนองการผ่อนคลาย' ในร่างกายของคุณ Kaiser อธิบาย สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาเชิงบวกมากมาย เช่น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิต เพิ่มปัจจัยภูมิคุ้มกัน ลดน้ำตาลในเลือด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และอื่นๆ เมื่อนำมารวมกัน นี่เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับสมองที่อายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีขึ้น แพทย์ผู้สูงอายุกล่าว
7 ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ
ไม่ว่าจะผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอและ แมกนีเซียม พูดว่า โรเบิร์ต เอียเฟลิซ , MS, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ ตั้งไว้สำหรับตั้ง . “สารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีความสำคัญต่อการส่งผ่านเส้นประสาทอย่างเหมาะสมและลดการอักเสบของสมอง” เขากล่าว
หากต้องการเคล็ดลับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
