นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการเล่นโยคะ

โยคะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เผาผลาญแคลอรี่ นานหลังจากที่คุณออกจากเสื่อ ... หรืออาจเป็นงีบหลับที่มีกลิ่นหอมของปราชญ์ ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครมีโยคะตั้งแต่แปดถึง 28 รูปแบบที่แตกต่างกันและทั้งหมดนี้มีระดับการเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป หากคุณสงสัยว่าโยคะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่คำตอบสั้น ๆ คือ 50 ต่อชั่วโมงต่ำสุดและ 1,500 สำหรับระดับไฮเอนด์

“ โดยทั่วไปแล้วโยคะไม่ได้ถือว่าอยู่ในหมวดหมู่เดียวกับกิจกรรมที่กระตุ้นการขับเหงื่อเช่นการวิ่งหรือการเข้าเรียนในค่ายฝึกความเข้มข้นสูง” กล่าว อเล็กซ์คาร์เนโร ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Modevo ฟิตเนส ในเลกวูดโคโลราโด ” ที่กล่าวมาปริมาณแคลอรี่ที่คุณอาจเผาผลาญในแต่ละชั้นเรียนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและระดับชั้นเรียน”

ท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่ว่าโยคะทุกประเภทจะถูกสร้างขึ้นเท่ากันและโยคะที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นท่าทางระยะเวลาของชั้นเรียนขนาดของคุณและ มวลกล้ามเนื้อ ระดับประสบการณ์ของคุณและอุณหภูมิร่างกายของคุณและอื่น ๆ ถึงกระนั้นโยคะเป็นเรื่องของการกำหนดความตั้งใจและหากคุณตั้งใจที่จะเผาผลาญแคลอรี่มีหลายวิธีที่จะทำให้สำเร็จได้อย่างแน่นอน นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการใช้โยคะเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้กลายเป็นโอเวอร์ไดรฟ์

โยคะรูปแบบใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

หฐ และ วินยาสะ รูปแบบโยคะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในขณะที่ บูรณะ และ หยิน รูปแบบเผาผลาญน้อยกว่ามาก

“ โดยเฉลี่ยแล้วหฐโยคะจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่” คาร์เนโรกล่าว 'Vinyasa Flow มักเกี่ยวข้องกับจำนวนแคลอรี่สูงสุดที่เผาผลาญโดยเฉลี่ย 550 แคลอรี่ต่อชั่วโมง'

วินยาสะโยคะให้คำมั่นสัญญามากที่สุดจากการเผานาโชที่เมาเมื่อวานนี้เนื่องจากเป็นรูปแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดและรวมท่ากีฬาต่างๆเข้าด้วยกันโดยทั่วไปเรียกว่า 'การไหล' อำนาจ โยคะเป็นเหมือนโยคะวินยาสะ แต่มีความแข็งแรงมากกว่า แน่นอนว่าทั้งสองรูปแบบนั้นแตกต่างกัน แต่มีความคล้ายคลึงกันตรงที่ทั้งสองมีรากฐานมาจากการออกกำลังกายมากกว่าการทำสมาธิ ทั้งสองรูปแบบก็ถูกไฟไหม้ด้วยเหตุผลดังกล่าว (และด้วยความที่พวกเขาบาดเจ็บง่ายกว่าด้วย)

ฝันเห็นน้ำใส

หฐโยคะอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของวินยาสะ แต่ยังนำเสนอทางเลือกที่อ่อนโยนและมีความเสี่ยงต่ำกว่าด้วยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา ท้ายที่สุดการได้รับบาดเจ็บเป็นวิธีที่แน่นอนในการผลักดันระดับการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจากหน้าผา

โยคะแบบไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

ท่าโยคะที่ต้องใช้ความแข็งแรงความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะพวกเขาบังคับให้ร่างกายทำงานหลายอย่างพร้อมกัน Michelle Thielen ครูสอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Yogafaith . ตัวอย่างเช่นการโพสท่าที่ซับซ้อน (เช่นนักเต้นมุมข้างขยายนักรบ II และเรือ) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการบูรณะ (เช่นศพทารกที่มีความสุขเด็กและฮีโร่)

ความหมายความฝันของเสือจากัวร์สีดำ

โยคีที่มีประสบการณ์แสดงท่าเต้นShutterstock

ไม่ว่าคุณจะถือท่าไหนไว้นานเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการถือโพสท่าเป็นเวลา 1 กัปถือเป็นความคิดที่ดีเสมอไป การถือท่าเผาผลาญแคลอรี่เป็นระยะเวลานานต้องใช้ทักษะขั้นสูงและอีกครั้งจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น นี้ ลดน้ำหนัก ควรใช้แฮ็คอย่างระมัดระวังโดยโยคีที่มีประสบการณ์

“ ข้อควรระวังเช่นเดียวกับการออกกำลังกายคือเราไม่ต้องการประนีประนอมกับรูปแบบหรือการทำงานหากมีความเหนื่อยล้า” Thielen เตือน “ อย่าจัดท่าทางหากร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันหรือหากคุณมีปัญหาในการทรงตัว”

ความร้อนช่วยได้ แต่ไม่มากอย่างที่คุณคิด

นอกเหนือจากวินยาสะและหฐโยคะแล้ว Bikram และโยคะรุ่นอื่น ๆ ที่อบอุ่นและร้อนจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดเนื่องจากใช้ท่าที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในห้องที่ร้อนอบอ้าว โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียน Bikram จะเกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 110 องศาฟาเรนไฮต์ในขณะที่การฝึกโยคะแบบวอร์มหรือแบบอุ่นหรือวินยาสะสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 90 ถึง 110 องศา (การเล่นโยคะที่ร้อนเกิน 115 องศาจะเป็นอันตรายแม้กระทั่งสำหรับนักโยคะผู้เชี่ยวชาญก็ตาม)

แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุว่าโยคะร้อนสามารถละลายได้ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,500 แคลอรี่จากผู้ที่มีเหงื่อออก แม้ว่าทั้ง Thielen และ Carneiro จะยอมรับว่าเป็นไปได้ แต่จงหาข้อมูลจาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด พบว่าเมื่อชายและหญิงทำโยคะ Bikram 90 นาทีที่ 105 องศาผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ 330 แคลอรี่และผู้ชายเผา 460 แคลอรี่โดยเฉลี่ย

ชื่อน่ารักที่จะพูดกับแฟนของคุณ

ข้อดีของโยคะร้อนอาจจะคุยโวเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่ตำนานทั้งหมดเช่นกัน พลังงานพิเศษที่ใช้ในการทำให้ร่างกายเย็นลงพร้อมกับเหงื่อจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและโยคะแบบร้อนจะเพิ่มผลกำไรสูงสุดโดยการส่งเสริมความแข็งแรงความแข็งแกร่งและความอดทน (ใช่มันเป็น win-win- ชนะ .) ห้องร้อนช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถของปอดด้วยการทำงานกับระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตทั้ง Thielen และ Carneiro กล่าว

แน่นอนว่า Bikram และรูปแบบโยคะร้อนอื่น ๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาที่เห็นได้ชัด แต่ห้องที่ร้อนจะเพิ่มความยืดหยุ่น และในขณะที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการผลักดันท่าทางบางอย่างให้ถึงขีด จำกัด แต่มือใหม่ก็มีแนวโน้มที่จะหักโหมมากเกินไปและยืดตัวออกไปไกลเกินไป

“ บ่อยครั้งคุณรู้สึกเหมือน Gumby อยู่ในห้องที่ร้อนและสามารถยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ไม่สามารถซ่อมแซมให้กลับสู่สภาพเดิมได้” Thielen ตั้งข้อสังเกต (ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือว่ากัมบี้รู้เรื่องหมอบ นับแคลอรี่ .)

ปัจจัยอื่น ๆ อยู่ในการเล่น

สไตล์ท่าทางและอุณหภูมิล้วนมีความสำคัญต่อการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระหว่างเล่นโยคะ แต่ก็มีตัวแปรอื่น ๆ ที่ต้องคำนึงถึง ขนาดมวลกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจความพยายามและแม้กระทั่งสิ่งที่คุณกินก่อนเข้าเรียนอาจมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและไม่มีประสบการณ์จะต้องออกแรงมากขึ้นในระหว่างเล่นโยคะและจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

“ ตามเนื้อผ้าหากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นโยคะร่างกายของคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากไม่เคยชินกับการเคลื่อนไหวและรูปแบบของการถือท่า” คาร์เนโรชี้ให้เห็น “ เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นร่างกายของคุณจะประหยัดพลังงานมากขึ้นและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะลดลง”

โยคีผู้เชี่ยวชาญอาจดูเท่ในการยืนพิงศีรษะเป็นเวลานาน แต่จริงๆแล้วพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากร่างกายของพวกเขาเคยชินแล้ว ดังนั้นผู้เริ่มต้นต้องไปหาพวกเขา!

โยคะมีไว้เพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่นับล้านล้านในระหว่างชั้นเรียนโยคะ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะยอมรับว่านั่นไม่ใช่ประเด็นของการเข้าชั้นเรียน โปรดทราบว่าแม้ว่าโยคะจะไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญ หลาย ตรวจสอบโดยเพื่อน การศึกษา แนะนำว่าโยคะช่วยลดน้ำหนักได้ ตอนนี้ไม่ใช่เพราะโยคะเผาผลาญแคลอรี่ แต่เป็นเพราะมันสอนเรื่องสติ

“ ประโยชน์ของโยคะมีมากกว่าเสื่อและการไหลของมันเองและนั่นหมายความว่าการลดน้ำหนักก็ทำได้เช่นกัน” กล่าว Caleb Backe ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ เมเปิ้ลโฮลิสติก .

สติ มาจากด้านการเข้าฌานของโยคะและโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันในขณะนั้น การมีสติเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ผู้คนสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่

ฝันว่าเสียลูก

“ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายโยคะเสร็จแล้วก็ตาม” Backe กล่าว “ ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญแคลอรี่จึงเป็นผลพลอยได้มากกว่าเป้าหมายของการเล่นโยคะ '

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!