อย่างคุณ แก่ขึ้น ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนน้อยลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ใช้ในการสร้างผิวหนัง กระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน “เมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนเข้า ชั้นผิวชั้นลึก การเปลี่ยนแปลงจากเครือข่ายเส้นใยที่แน่นหนากลายเป็นเขาวงกตที่ไม่มีการรวบรวมกัน' อธิบาย สำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด พวกเขาเสริมว่าปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อเส้นใยคอลลาเจน ทำให้ผิวมีริ้วรอยและแก่ก่อนวัย การผลิตคอลลาเจนลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่สุดเนื่องมาจาก 'แสงแดดมากเกินไป การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์มากเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพอและการออกกำลังกาย' พวกเขากล่าว
ถ้าคุณต้องการ ดูอ่อนเยาว์ขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือมุ่งเน้นไปที่การรักษาองค์ประกอบหลักด้านสุขภาพของคุณให้ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสร้างรากฐานที่แข็งแรงแล้ว ก็ยังมีขั้นตอนเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองดูดีและรู้สึกดีที่สุด ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารเสริมที่ส่งเสริมคอลลาเจนสามารถปรับปรุงแผนการดูแลที่ครอบคลุมของคุณได้
คริสโตเฟอร์ เอ็ม. เดย์ , MD, FACS, มีใบรับรองจากบอร์ด ศัลยแพทย์ตกแต่งและศัลยกรรมตกแต่ง กล่าวว่าอาหารเสริมหลายชนิดสามารถสร้าง 'ผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณโดยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจน' เขาเสริมว่า 'การรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และทำงานร่วมกับอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและสุขภาพผิวโดยรวม'
อ่านต่อเพื่อรับฟังจาก Day และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่งเสริมคอลลาเจนที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มลงในแผนการรักษาของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ดีที่สุดตามที่แพทย์กล่าวไว้ .
หมาจิ้งจอกในพระคัมภีร์คืออะไร
5 สุดยอดอาหารเสริมส่งเสริมคอลลาเจน
1. วิตามินซี
วิตามินซีมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น สามารถปกป้องเซลล์ของคุณ ช่วยรักษาสุขภาพผิว หลอดเลือด กระดูกและกระดูกอ่อนให้แข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยสมานแผล
“วิตามินซียังเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจน คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมันสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของผิว และช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหาย” เดย์บอก ชีวิตที่ดีที่สุด 'อาหารเสริมวิตามินซีหรือดีกว่านั้นคืออาหารที่มีผักและผลไม้อุดมด้วยวิตามินซีสูง สามารถเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้อย่างมาก เพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว'
ยาเซค ไซมานอฟสกี้ ได้รับการรับรองจาก Precision Nutrition นักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพ กล่าวว่าคุณอาจเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีได้ด้วยการจับคู่กับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
2. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันและอาหารเสริมโอเมก้า 3 ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม Day กล่าวว่าพวกเขา 'มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งสามารถปกป้องคอลลาเจนในผิวหนังได้' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“พวกมันช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิว ป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจนเนื่องจากปัจจัยภายนอก เช่น รังสียูวีและมลภาวะ” ศัลยแพทย์อธิบาย
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 104 ปี เผยกิจวัตรการดูแลผิวเพื่อชะลอวัยของเธอ .
สัตว์ตัวเล็กที่ดูแลง่าย
3. สังกะสี
ต่อไป เดย์แนะนำให้เพิ่มสังกะสีในการเสริมคอลลาเจนของคุณ
“สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนและสามารถช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูผิวได้” เขากล่าว “แร่ธาตุนี้ทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมสำหรับการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย การเสริมสังกะสีในระบบการปกครองของคุณ หรือการเพิ่มการบริโภคสังกะสีผ่านอาหาร เช่น ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว จะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มคอลลาเจน”
อย่างไรก็ตาม Szymanowski ตั้งข้อสังเกตว่าเป็นไปได้ที่จะบริโภคแร่ธาตุมากเกินไป “สังกะสีในปริมาณมากอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ เช่น ทองแดง ดังนั้นความสมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ” เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด
4. คอลลาเจนเปปไทด์
คอลลาเจนเปปไทด์หรืออาหารเสริมคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากบทบาทโดยตรงในการเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกาย Day กล่าว
“อาหารเสริมเหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นอนุภาคเล็กๆ ที่ดูดซึมได้ง่าย ซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้โดยตรงเพื่อปรับปรุงโครงสร้างผิวหนังและความยืดหยุ่น” เขาอธิบาย
'การจัดหาเปปไทด์ที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยกระตุ้นเส้นทางการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกาย' Szymanowski กล่าวเสริม “เคล็ดลับสำคัญคือการเติมคอลลาเจนเปปไทด์ลงในกาแฟหรือสมูทตี้ยามเช้าของคุณเพื่อการบริโภคที่ง่ายดายในแต่ละวัน” เขากล่าว
นานแค่ไหนที่จะออกเดทก่อนแต่งงานในวัย 50 ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว .
5. กรดไฮยาลูโรนิก
สุดท้าย Szymanowski แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งเขากล่าวว่าสามารถ 'สนับสนุนการกักเก็บความชื้นในผิวหนังได้อย่างมีนัยสำคัญ ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการผลิตคอลลาเจน'
'การใช้เซรั่มกรดไฮยาลูโรนิกบนผิวหนังของคุณหรือในอาหารเสริมที่รับประทานในระยะยาวสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวมได้' คลีฟแลนด์คลินิก ยืนยัน “ยังช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวโดยรวมได้ดีอีกด้วย (หมายถึงทำให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มมากขึ้น)” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
Szymanowski อธิบายว่าวิธีนี้ทำงานโดยการดึงดูดน้ำเข้าสู่เซลล์ผิวหนัง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน อย่างไรก็ตาม เขาเตือนว่าคุณควรเริ่มด้วยขนาดยาที่น้อยลงเพื่อประเมินความทนทานของร่างกาย และพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
