ไม่ว่าจะเป็น Eggnog มากเกินไปในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายโดยเฉพาะทำให้คุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์คุณต้องการให้พวกเขาออกไปโดยเร็วที่สุด แต่มีวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและผิดวิธี ในความเป็นจริงการทำผิดอาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยทำเมื่อเริ่มรับประทานอาหารซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายในกระบวนการนี้
อาหารลดความผิดพลาดที่เข้มงวดมากมีผลเสียมากมาย การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างรุนแรงจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำภาวะทุพโภชนาการปวดศีรษะเวียนศีรษะหงุดหงิดและแม้กระทั่งโรคนิ่วในบางคน และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารในอาหารลดความผิดพลาดเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วแทนที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักจะกลับมา ในความเป็นจริงในหลาย ๆ กรณีคุณจะได้รับมากกว่าที่เสียไป การขึ้น - ลงของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารของโยโย่สามารถทำได้อย่างมาก เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานหรือเสียชีวิต . ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่าการอดอาหารที่เข้มงวดมาก ๆ หรือการรับประทานอาหารประเภท 'ชำระล้าง' อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีเว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำและการตรวจสอบจากแพทย์
แต่มีวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในลักษณะที่ยั่งยืนในระยะยาว วิธีลดน้ำหนักแบบเริ่มต้นอย่างรวดเร็วคือการลดสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะน้ำตาลและแอลกอฮอล์ การดื่มโซดาพร้อมอาหารกลางวันและเบียร์เบา ๆ สองแก้วในตอนเย็นสามารถเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 400 แคลอรี่ให้กับวัน นั่นเหมือนกับการรับประทานอาหารเสริมทุกวันและหวังว่าคุณจะยังคงลดน้ำหนักอยู่ น่าเศร้าที่การลดน้ำหนักไม่ได้ผล อย่างไรก็ตามการกำจัดแคลอรี่ขยะเหล่านั้นจะช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อลดปริมาณลง
อาหารจำพวกแป้งเช่นธัญพืชมันฝรั่งและข้าวโพดเป็นอีกกลุ่มอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่คุณสามารถลดได้ การกำจัดอาหารเหล่านั้นออกไปหรือส่วนใหญ่แทนที่ด้วยผักผลไม้โปรตีนและไขมันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน เชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนสูงกับการลดของว่างตอนดึกและความรู้สึกอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามหยุดยั้งความอยาก การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ แม้จะพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจดังนั้นให้เพิ่มไขมันที่น่าพอใจลงในมื้ออาหารเหล่านั้น
การขจัดน้ำตาลและแอลกอฮอล์และการลดการทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและแป้งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงให้ค่อยๆแนะนำกลุ่มอาหารเหล่านั้นลงในอาหารของคุณโดยรักษาปริมาณของคุณให้ต่ำกว่าที่คุณบรรจุไว้ในตอนแรกเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งเดือนและใช้มันไปตลอดชีวิต และในการเริ่มต้นเส้นทางการกินเพื่อสุขภาพของคุณให้เพิ่ม 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป ไปที่เมนูของคุณเป็นประจำ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
