มันไม่สายเกินไปที่จะ เริ่มโฟกัสที่ตัวเอง . ในความเป็นจริงอายุ 50 ปีของคุณเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย เนื่องจากตอนนี้คุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การดูดีขึ้นเท่านั้น แต่เป็นการรู้สึกดีขึ้นและสามารถรักษาความคล่องตัวและสุขภาพของคุณไปอีกหลายทศวรรษ ในที่นี้เราได้รวบรวมการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญจำนวน 50 รายการซึ่งจะได้รับและคงไว้ซึ่งคุณจะเหมาะสมในปัจจุบันและอนาคต
1 คิดใหม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
Shutterstock
การพยายามฟิตร่างกายให้แข็งแรงหลังอายุ 50 ปีอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกหากคุณคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและมีพลังงานสูง อย่างไรก็ตามตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด มีกิจกรรมต่างๆมากมายที่นับเป็นการออกกำลังกายที่คุณน่าจะพบได้น้อยมาก สิ่งต่างๆเช่นการทำสวนงานบ้านระดับปานกลางเช่นการกวาดและดูดฝุ่นและแม้แต่การเต้นรำ
“ บัลเล่ต์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความแข็งแรงและความยืดหยุ่น” แพทย์ด้านสุขภาพการกีฬา คิมปลื้ม , นพ. กล่าวกับ คลีฟแลนด์คลินิก . “ ดนตรีแจ๊สวงสวิงและการเต้นรำแบบตรงกันข้ามจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านหัวใจ และหากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างร่วมกับคู่ของคุณการเต้นรำบอลรูมก็ยอดเยี่ยมมาก”
2 ไปที่ชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม
Shutterstock
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายคือสมัครคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม “ กลุ่มต่างๆสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างแท้จริงเนื่องจากองค์ประกอบทางสังคม” กล่าว เดบร้าแอตคินสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง พลิก 50 . 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้คนเริ่มจำได้เมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นและคิดถึงคุณ '
สตูดิโอหลายแห่งเสนอช่วงทดลองใช้ฟรีหรือลดราคาทำให้ง่ายต่อการพิจารณาว่าคุณรู้สึกสบายตัวที่สุดและชอบออกกำลังกายประเภทใด หลังจากที่คุณเริ่มเข้าชั้นเรียนเป็นประจำคุณจะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและอาจจะได้เพื่อนใหม่ไปพร้อมกัน
3 กินอาหารจากพืชมากขึ้น
Shutterstock
การอยู่อย่างพอดีหมายถึงการเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปรุงสุขภาพของคุณ และความเป็นอยู่ - และหลักฐานบ่งชี้ว่าแหล่งที่มาจากพืชอาจดีที่สุด
“ การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้เชื่อมโยง อาหารจากพืช เพื่อลดอัตราการเกิดโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิดเมื่อเทียบกับอาหารที่มีเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ สูง” โรเบิร์ตเอช , MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อในบอสตัน, แมสซาชูเซตส์กล่าว ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ .
ในความเป็นจริงหนึ่งการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology พบว่าการทานอาหารจากพืชสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวได้มากกว่าร้อยละ 40 ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าหมิ่นประมาทมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่รับประทานอาหารอื่น ๆ
4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock
นัดหมายแพทย์เป็นประจำ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในทุกช่วงชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องติดตามให้ทันในช่วงอายุ 50 ปี “ อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ” กล่าว ไมเคิลเจมส์ ผู้ฝึกสอนที่โรงยิมชกมวย ทุกคนสู้ ๆ . “ พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและไม่สามารถทำได้โดยพิจารณาจากสุขภาพในปัจจุบันของคุณและยาที่คุณอาจใช้อยู่”
5 ติดตามขั้นตอนของคุณ
Shutterstock
สิ่งง่ายๆอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พอดีคือการตรวจสอบขั้นตอนของคุณโดยใช้ไฟล์ ตัวติดตามการออกกำลังกาย - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวัน
“ จอดรถให้ห่างจากร้านค้าพาสุนัขออกไปข้างนอกหรือออกไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ” แนะนำ ฮอลลี่โรเซอร์ ผู้ฝึกสอนคนดังและนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองในซานมาเทโอแคลิฟอร์เนีย “ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นและจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้มากขึ้น”
จากการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ , ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรตั้งเป้าหมายให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรยิงให้ได้ 11,000 ครั้งเพื่อควบคุมน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้น
6 ลดเกลือ.
Shutterstock
เรารู้ว่ามันยากที่จะต้านทานของว่างรสเค็มสุดโปรดของคุณ แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณในการฝึกควบคุมตนเองเมื่อต้องบริโภคเกลือ
“ การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและยังทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้อีกด้วย” Amy Gorin นักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนในเขตนิวยอร์กซิตี้ซึ่งแนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือก่อนความดันโลหิตสูงให้ จำกัด ปริมาณการบริโภคต่อวันไว้ที่ 1,500 มิลลิกรัมต่อวันเธอกล่าว
เพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับตัวเลขเหล่านั้น Gorin ขอแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องปั่นเกลือเพื่อปรุงรสที่ปราศจากโซเดียม “ อย่างไรก็ตาม 11 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคโซเดียมของคนทั่วไปมาจากเครื่องปั่นเกลือ” เธอกล่าว
7 อย่าลืมอุ่นเครื่อง
Shutterstock
การวอร์มอัพที่ดีนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายจริงๆของคุณ “ มันช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนและส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้” Atkinson กล่าว 'และจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อปรับตัวช้าลงตามความต้องการที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ' อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินบนลู่วิ่งกระโดดแจ็คหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ บล็อกอะไรก็ได้ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
8 อย่า จำกัด ตัวเองอยู่กับคาร์ดิโอ
Shutterstock
แม้ว่ามันจะสำคัญอย่างแน่นอน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นศูนย์กลาง ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายฟิตไม่ใช่การยิงประตูระยะไกล “ ลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันที่อายุ 50 ปีเชื่อว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งเดียวที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือสุขภาพดีขึ้น” เจมส์กล่าว “ ยังไม่ถึงเวลาที่เราจะเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งที่พวกเขาเริ่มเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ของเวลาที่ใช้ในโรงยิมอย่างแท้จริง”
James กล่าวว่าการฝึกด้วยแรงต้านสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลควบคุมน้ำตาลในเลือดสร้างความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันการเกิด sarcopenia ซึ่งเป็นการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ
9 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
คิดถึง น้ำเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณ . หากคุณได้รับไม่เพียงพอมันควรจะทำงานอย่างไรให้ถูกต้อง?
'ร่างกายของคุณมีน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน 'Gorin กล่าว “ ปริมาณพื้นฐานที่ดีคือ 15.5 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ชายและ 11.5 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้หญิง แต่จำนวนนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้หากคุณออกกำลังกายหรือมีเหงื่อออกมาก”
หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันถึงพระเยซู
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การได้รับของเหลวที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบางหล่อลื่นและรองรับข้อต่อและช่วยในการย่อยอาหารทุกสิ่งที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อคุณเข้าสู่วัย 50 ปีขึ้นไป
10 เน้นรูปแบบเสมอ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสม แต่คุณจะไม่ทำตัวเองให้ดีโดยไม่จัดลำดับความสำคัญของการใช้รูปแบบที่เหมาะสม
“ เมื่อคุณอายุเกิน 50 ปีข้อต่อและเอ็นของคุณจะให้อภัยและยืดหยุ่นน้อยกว่าที่เคยเป็นมาเล็กน้อย” Atkinson กล่าว ด้วยเหตุนี้หากคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งมี แต่จะทำให้คุณช้าลง หากนั่นหมายถึงการทิ้งดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องนั่นคือสิ่งที่ต้องทำ คุณจะสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณและปลอดภัยยิ่งขึ้นในกระบวนการนี้
11 เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
Shutterstock
หากคุณยังไม่มีของแข็ง กิจวัตรการออกกำลังกาย อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นสิ่งต่างๆด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างซึ่งจะช่วยให้คุณมีแผนปฏิบัติการและโครงร่างที่จะปฏิบัติตาม ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแรงจูงใจและมีบางสิ่งที่จะผลักดันคุณ เมื่อโปรแกรมสิ้นสุดลงการออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย มีตัวเลือกออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเลือกได้โดยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่ว่าจะเป็นการฝึกน้ำหนักตัวการเต้นโยคะหรืออย่างอื่น
12 จดบันทึกอาหาร.
iStock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นท้องของคุณจะไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่เคยทำได้ในช่วงอายุน้อย ๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการติดตามสิ่งที่คุณกินจึงเป็นสิ่งสำคัญ Gorin กล่าว 'นอกเหนือจากการบันทึกสิ่งที่คุณกินแล้วคุณยังสามารถจดบันทึกว่าสิ่งที่แตกต่างกันส่งผลต่อร่างกายของคุณและอาการที่เกี่ยวข้องได้อย่างไร' เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักได้เช่นกัน
13 ถามตัวเองว่า 'ทำไม?'
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อความพอดีอย่าลืมถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้ อาจจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่นานพอที่จะมองเห็น หลานของคุณ โตขึ้นหรืออาจจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเดินทางไปทั่วโลกเมื่อคุณเกษียณอายุ ไม่ว่าในกรณีใดการมีเหตุผลเบื้องหลังสิ่งที่คุณกำลังทำจะช่วยให้คุณยึดมั่นกับคำมั่นสัญญานั้นและให้ความสำคัญสูงสุดในชีวิตของคุณ
14 อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป
Shutterstock
แทนที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่เข้มข้นเต็มกำลังให้เริ่มอย่างช้าๆและ สะดวกในแบบของคุณ ลงในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ จากนั้นเมื่อคุณดำเนินการไปแล้วไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถบรรลุได้ “ มีคนอายุมากกว่า 50 ปีสามารถเคลื่อนไหวได้เช่นเดียวกับเด็กอายุ 25 ปี 'โรเซอร์กล่าว 'ไม่มีข้อห้ามเรื่องอายุและการออกกำลังกาย'
15 และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลง
iStock
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆเมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน แต่ถ้ามันไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือคุณไม่สนุกกับมันการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและร่างกายของคุณ
“ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณรวมถึงการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ” เจสสิก้าแมทธิวส์ โค้ชด้านสุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัย Point Loma Nazarene ในซานดิเอโกกล่าว เอซฟิตเนส . “ คุณยังสามารถข้ามรถไฟและทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับความท้าทายใหม่ ๆ ”
16 ใช้วิดีโอออกกำลังกายออนไลน์
Shutterstock
มีจำนวนไม่สิ้นสุด วิดีโอออกกำลังกาย และแอพที่ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองรวมถึงการฝึกความเข้มข้นสูงพิลาทิสและคลาส Zumba ที่กระตุ้นอารมณ์ แม้การเริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆเช่นขั้นตอนการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นก็เป็นประโยชน์ “ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการเคลื่อนไหวที่ยากน้อยกว่านั้นไม่ได้ทำอะไรเลย แต่การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้เนื่องจากจะเป็นท่าแรกในการพัฒนาท่าทางความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ” โรเซอร์กล่าว
17 เน้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุ 50 ปีคุณไม่ต้องการทำอะไรเลย ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บปวด . นั่นเป็นเหตุผลที่เจมส์เป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการปั่นจักรยานพิลาทิสและไทชิ และจากข้อมูลของ Harvard Medical School กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน
18 มาเป็นโยคี
Shutterstock
นอกจากโยคะจะเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณแล้ว โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่ามันสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มอารมณ์ของคุณ “ แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ แต่ก็มีระดับและความยากที่แตกต่างกันมากมายให้คุณเลือกซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างชุดทักษะและพัฒนาตามจังหวะของคุณเอง” โรเซอร์กล่าว
รับสายที่ดีที่สุดและสนุกที่สุด
19 ลองพิลาทิส
Shutterstock
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย แต่พิลาทิสก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งอ่อนโยนพอที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกับการป้องกัน “ พิลาทิสเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและร่างกายส่วนล่างเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงโดยรวมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาไว้เมื่อเราอายุมากขึ้น” โรเซอร์กล่าว “ เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปสามถึงห้าเปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจาก 30 ปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกความแข็งแกร่งให้ได้มากที่สุด”
20 ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
Shutterstock
ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายคุณจะไม่ยึดติดกับมัน นั่นคือเหตุผล Kelli Fierras หัวหน้าผู้ฝึกสอนของ EverybodyFights กล่าวว่าภารกิจอันดับหนึ่งของคุณคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ เพื่อนของคุณอาจชอบวิ่งหรือยกน้ำหนัก แต่ถ้าไม่ใช่คุณให้เปลี่ยนสิ่งต่างๆ เมื่อคุณค้นพบสิ่งที่ช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขคุณจะตั้งตารอที่จะออกกำลังกายโดยไม่ต้องกลัวสิ่งนั้นเธอกล่าว
21 ไปแช่ตัว.
Shutterstock
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในวัย 50 ปีคือการว่ายน้ำซึ่งจะได้ผลทั้งร่างกายและปกป้องข้อต่อจากความเครียดและความเครียด คลีฟแลนด์คลินิก พูดว่า. “ มันช่วยให้ผู้คนสร้างฐานแอโรบิคและหัวใจและหลอดเลือดและสามารถสร้างฐานกล้ามเนื้อของคุณได้โดยไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ ' Charles Klettner นพ. แพทย์อายุรกรรมในมิชิแกนกล่าว สวนสาธารณะและสันทนาการ Grand Traverse County .
22 หาผู้วางแผนการออกกำลังกาย
Shutterstock
มันอาจจะรู้สึกโง่ที่มีนักวางแผนแยกต่างหากสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษารูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิตของคุณ “ เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณ” Atkinson กล่าว “ ใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีในการวางแผนสัปดาห์ของคุณและจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกหลังออกกำลังกายการนอนหลับและความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น” คุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการติดตามทุกอย่าง
23 เดินให้มากที่สุด
Shutterstock
ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากได้อากาศบริสุทธิ์ไปพร้อม ๆ กับออกกำลังกายใช่หรือไม่? “ การเดินด้วยพลังหรือเดินขึ้นเนินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีผลกระทบต่ำข้อต่อง่ายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำและประหยัดค่าใช้จ่าย” โรเซอร์กล่าว “ เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ทุกที่และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลดความดันโลหิตเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการปวดข้ออักเสบ”
24 เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นการไปเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือเดินป่าตามเส้นทางในป่าสิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่จะออกไปข้างนอก - การทำเช่นนั้นให้ประโยชน์มากมายสำหรับทั้งสุขภาพกายและใจของคุณผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร สรีรวิทยาและการแพทย์ที่รุนแรง พบ.
“ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในธรรมชาติพวกเขาจะมีอารมณ์และมุมมองที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก” Kelly McGonigal นักจิตวิทยาสุขภาพกล่าวว่า เครือข่ายตื่นตัว . “ การออกกำลังกายนอกบ้านเป็นยาที่เหลือเชื่อสำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้าวิตกกังวลบาดแผลหรือความเศร้าโศก”
ความหมายทางจิตวิญญาณของเจย์สีน้ำเงิน
25 ใช้แผ่นกันสั่น
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้ใช้แผ่นกันสั่นที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณคุณจะต้องเริ่มทันที ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก เครื่องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้จะส่งพลังงานไปยังร่างกายของคุณเมื่อมันสั่นสะเทือนซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและผ่อนคลายหลายครั้งต่อวินาที การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์ที่จริงจังได้
แผ่นสั่นสะเทือน 'ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ 'กล่าว นีลพอลวิน , DO, แพทย์บูรณาการด้านการแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและเพิ่มความยืดหยุ่น
26 ทำแบบฝึกหัดแบกน้ำหนัก
Shutterstock
คุณไม่ต้องคลั่งไคล้การยกน้ำหนักเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือดัมเบลล์ขนาดเล็กคู่หนึ่งและความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย “ ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์” พอลวินกล่าว “ สิ่งนี้สามารถใช้การยกน้ำหนักเบา ๆ เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระดูกได้”
27 ลองไทชิ
Shutterstock
ไทเก็กเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทำให้เป็นทางเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความสมดุลเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย “ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบไทเก็กสามารถลดความดันโลหิตลดการหกล้มและลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้” แมรี่จูริสสัน , นพ. กล่าวกับ มาโยคลินิก . “ นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในผู้ที่มีอาการปวดหลังและโรคข้อเข่าเสื่อม”
28 ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ
Shutterstock
ตอนนี้คุณอายุ 50 ปีแล้วกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในระบบทางเดินอาหารของคุณอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมาซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นอาการท้องผูกและท้องร่วง เพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดเริ่มให้สิ่งที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของคุณ: อาหารเสริมโปรไบโอติกหรืออาหารหมักดอง
“ การรับประทานอาหารเช่นโยเกิร์ตบางชนิดและกะหล่ำปลีดองที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นได้” Gorin กล่าว “ โปรไบโอติกอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย”
29 ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
Shutterstock
การยืดกล้ามเนื้อไม่เคยอยู่ในอันดับต้น ๆ ของลำดับความสำคัญของใคร แต่มันก็สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย “ เมื่อเราอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของเราจะลดลงและกล้ามเนื้อที่ตึงหรือสั้นทำให้คุณไวต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวเข่าและหลังส่วนล่างดังนั้นควรใช้เวลาในการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้ง” เจมส์กล่าว “ การยืดแบบคงที่ขั้นพื้นฐานเช่นการยืดเอ็นร้อยหวายควรใช้เวลาประมาณ 30 วินาที”
30 ออกกำลังกับเพื่อน.
Shutterstock
ไม่มีแรงจูงใจที่ดีไปกว่าการมีเพื่อนออกกำลังกายที่คอยดูแลคุณ “ อย่าออกกำลังกายให้น่าเบื่อ หาเพื่อนเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น” Fierras กล่าว อาจเป็นคนที่คุณพบในชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามกำหนดเวลาเดินเล่นโยคะหรืออะไรก็ตามที่คุณทั้งคู่ชอบ มันเป็นคำพูดคู่ที่ดีที่สุด - เวลาอยู่กับคนที่คุณชอบอยู่ใกล้ ๆ และ ทำให้เหงื่อออก
31 รับการแก้ไขโปรตีนของคุณ
Shutterstock
เนื่องจากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอผ่านโภชนาการจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ “ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 45 ปี” Gorin กล่าว “ กล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและง่ายต่อการทำกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายและการฝึกด้วยแรงต้านเนื่องจากสามารถช่วยต่อต้านการลดลงของการเผาผลาญที่เกิดขึ้นกับวัยได้” เลือก หัวใจแข็งแรง ตัวเลือกเช่นถั่วเลนทิลถั่วคีนัวข้าวป่าเทมเป้และเต้าหู้
32 ทำสิ่งที่ท้าทายในการลดน้ำหนัก.
Shutterstock
หากหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้คุณเข้ากับยุค 50 ของคุณคือ ลดน้ำหนัก Fierras ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่ท้าทายในการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่ต้องดิ้นรน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้สนุกขึ้นได้เช่นการใช้ ไดเอทเบท ซึ่งช่วยให้คุณได้รับเงินเมื่อคุณลดน้ำหนัก มันได้ผลเช่นกัน: ในการศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA ผู้ที่สามารถชนะหรือสูญเสียเงินเพียงเพื่อลดน้ำหนักมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าโดยลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีแรงจูงใจอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางน้ำหนักเป้าหมายของคุณบนกระดานลบแบบแห้งและข้ามปอนด์จนกว่าคุณจะตีได้
33 เผื่อเวลาในการฟื้นตัว
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายให้ใช้เวลาในการฟื้นตัวแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการ “ การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปเนื่องจากเป็นเวลาที่ความดันโลหิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติ” โรเซอร์กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหลังการออกกำลังกายอีกด้วย มาโยคลินิก . นั่นหมายถึงการดื่มน้ำให้เพียงพองดแอลกอฮอล์เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้ออาหารของคุณและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้รักษาตัวและรู้สึกดีที่สุด
34 มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ
Shutterstock
คุณอาจได้รับประสบการณ์มากขึ้น ปัญหาการนอนหลับ เมื่อคุณอายุมากขึ้นเช่นนอนไม่หลับหรือนอนกรน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ - แต่การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณและการมีสุขภาพที่ดี ตาม Michael Breus ปริญญาเอกนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียเมื่อคุณนอนหลับไม่ดีปัญหาสุขภาพอาจตามมาได้เช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
'ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่ามากในการต่อสู้กับโรคและความเจ็บป่วยเมื่ออดนอน' Breus เขียนในบล็อกของเขา .
35 ปรับสมดุลการออกกำลังกายหนักกับการออกกำลังกายเบา ๆ
Shutterstock
อีกส่วนหนึ่งของขั้นตอนการกู้คืนคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับสมดุลของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหยดเหงื่อกับการออกกำลังกายที่เบากว่า แทนที่จะออกกำลังกายที่ใช้พลังงานสูงอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและเจ็บปวดคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะเบา ๆ การวิ่งเหยาะๆหรือการยืดกล้ามเนื้อเข้าไปในกิจวัตรของคุณด้วย
“ การสร้างสมดุลระหว่างวันที่ยากและง่ายเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุเราทุกคนจะมีอายุมากขึ้นอย่างเหมาะสมและมีระดับความฟิตที่สูงขึ้นหากเราทำเช่นนั้น” แอตคินสันกล่าว “ การออกกำลังกายให้โอกาสในการออกกำลังกายและความฟิตจะเกิดขึ้นในการฟื้นฟูระหว่างออกกำลัง เป็นช่วงเวลาแห่งการเคลื่อนไหวเบา ๆ เมื่อคุณเพียงแค่เพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ซึ่งคุณกำลังเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การออกกำลังกายบางอย่างต้องการการฟื้นตัวและการออกกำลังกายบางอย่างคือการพักฟื้น”
36 ค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
Shutterstock
หากคุณคิดว่าคุณควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยผู้เชี่ยวชาญให้ดีกว่านี้ให้ลองใช้เทรนเนอร์ส่วนตัว “ มันช่วยให้คุณเห็นว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออยู่ที่ใดและจะแก้ไขได้อย่างไร” Fierras กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณออกกำลังกายทุกครั้งอย่างถูกต้องและมีรูปร่างที่ดีที่สามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณได้
37 ออกกำลังกายในท่าทางของคุณ
Shutterstock
หากคุณได้รับความเกียจคร้าน ท่าทางที่ดี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นเวลาที่จะเริ่มให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณมากขึ้น 'เมื่อการจัดตำแหน่งของคุณปิดอยู่จะมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ' Elizabeth Frates , แพทยศาสตรบัณฑิตและศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ . “ คิดว่ามันเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่: ท่าทางที่ไม่ดีจะดึงส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณออกจากเส้นนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาอื่น ๆ ”
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การยืนตัวตรงช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดโดยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นและความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
38 เริ่มการฝึกความต้านทาน
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้เพิ่มการฝึกแรงต้านเข้าไปในกิจวัตรของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกับน้ำหนักตัวของคุณเองหรือใช้ดัมเบลล์และเครื่องออกกำลังกายให้เริ่มเลย “ มันจะช่วยในเรื่องความสมดุลการสูญเสียกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของคุณ” Fierras กล่าว แม้แต่การเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังทำให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างได้
39 และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแถบความต้านทาน
Shutterstock
ในขณะที่ดัมเบลล์ขนาดเล็กเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่พอลวินยังแนะนำให้ออกกำลังกายตามวงต้านทาน “ พวกมันสามารถช่วยคุณรักษากล้ามเนื้อและกระดูกได้” เขากล่าว เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวงดนตรีมีจุดแข็งที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ และเมื่อคุณเดินทางพวกเขาสามารถบรรจุและนำไปพร้อมกับการเดินทางของคุณได้อย่างง่ายดาย
40 ทานวิตามินดี.
Shutterstock
วิตามินดี มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะกับกระดูกของคุณ “ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและการมีวิตามินดีไม่เพียงพออาจทำให้กระดูกของคุณมีแนวโน้มที่จะแตกได้มากขึ้น 'Gorin กล่าว 'ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรพยายามรับ 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน ' เนื่องจากดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่าการได้รับแสงแดด 10 ถึง 15 นาทีที่แขนและขาของคุณสัปดาห์ละสองสามครั้งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
41 หาเวลาทำสมาธิ.
Shutterstock
ฝันซ้ำซากบ้านหลายห้อง
เมื่อพูดถึงการฟิตร่างกายในวัย 50 ปีการดูแลจิตใจของคุณก็สำคัญพอ ๆ กับการดูแลร่างกายของคุณและการทำเช่นนั้นอาจส่งผลดีต่อทั้งสองอย่าง แพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน ร็อกแซนสุกล , นพ. กล่าวกับ คลีฟแลนด์คลินิก การทำสมาธินั้นมีประโยชน์ในระยะยาวสำหรับอวัยวะบางส่วนโดยเฉพาะสมองเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่นั่นและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากมายเช่นกัน “ เมื่อฉันเริ่มครั้งแรกฉันใช้สมาธิสติหนึ่งนาที หายใจเข้าห้าวินาทีจากนั้นหายใจออกห้าวินาที นั่นคือการอุ่นเครื่องของคุณ จากนั้นทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที มันง่ายมากและคุณสามารถทำงานได้จากตรงนั้น” สุกลกล่าว
42 อย่าทำอะไรที่ทำให้เจ็บ
Shutterstock
แม้ว่าแบบฝึกหัดบางอย่างจะรู้สึกดี แต่อย่างอื่นอาจไม่ทำ “ ถ้าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เจ็บให้หยุดทันที” เจมส์กล่าว และนั่นใช้ได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในชั้นเรียนที่มีคนอื่นล้อมรอบก็ตาม แทนที่จะยึดติดกับสิ่งที่เจ็บปวดเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าต้องทำให้ออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีอยู่เสมอ มิฉะนั้นอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
43 ปรับปรุงความคล่องตัวของคุณ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บวิธีหนึ่งที่ Fierras แนะนำให้อยู่ข้างหน้าพวกเขาคือการปรับปรุงความคล่องตัวของคุณซึ่งหมายถึงความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดาย “ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยให้คุณมีความแข็งแรงทางระบบประสาทในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง” เธอกล่าว มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เช่นที่เปิดสะโพกและคอครึ่งวงกลม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องทำงานในด้านใด
44 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
Shutterstock
ที่คุณอาจชอบ มีเครื่องดื่ม เป็นครั้งคราว แต่อย่าทำให้เป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณอายุมากขึ้นความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของร่างกายจะลดลง ให้เป็นไปตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ นั่นทำให้คุณรู้สึกถึงผลกระทบได้เร็วขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บมากขึ้น การดื่มยังสามารถก่อให้เกิด ปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น . หมอหัวใจ เชลดอน G. Sheps , นพ. กล่าวกับ มาโยคลินิก การดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเนื่องจากแคลอรี่ที่มีอยู่ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน
45 โซนกล้ามเนื้อหลังของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาไว้ หลังของคุณ แข็งแรง. “ ผลสะสมของชีวิตในการก้าวไปข้างหน้าและการทำทุกอย่างต่อหน้าเราจะทำให้กระดูกสันหลังคดและเพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น 'Atkinson กล่าว 'โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้อย่างง่ายดายโดยการทำให้หลังแข็งแรงขึ้น '
มาโยคลินิก แนะนำให้คุณออกกำลังกายสักกำมือวันละ 15 นาทีซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาไม่ให้เกิดขึ้นที่หลังของคุณได้รวมถึงการเหยียดเข่าถึงหน้าอกสะพานและการยืดตัวของแมว
46 มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็ก ๆ
Shutterstock
อย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายอันยิ่งใหญ่ในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ “ ไม่ว่าจะทำ 5K หรือวิดพื้น 10 ครั้งโดยไม่หยุดพักก็ให้สิ่งที่ต้องทำเพื่อตัวเองทำต่อไป” เจมส์กล่าว ความสำเร็จเหล่านี้อาจรู้สึกเล็กน้อยในตอนนี้ แต่ก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก
47 สร้างเพลย์ลิสต์ที่ดี
iStock
หากคุณต้องการให้ทุกการออกกำลังกายบินผ่านไป - และสนุกกับทุกวินาทีที่คุณเหงื่อออก Fierras ขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่เพลย์ลิสต์ของคุณ “ ฟังเพลงโปรดของคุณเสมอขณะออกกำลังกาย” เธอกล่าว มันสร้างความแตกต่างอย่างมากในอารมณ์ของคุณและเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและเป็นบวกการออกกำลังกายของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน
48 ลองการรักษาด้วยเลเซอร์เย็น.
Shutterstock
หากคุณพบว่าคุณต้องใช้เวลาสักพักในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยได้คือการใช้การรักษาด้วยเลเซอร์เย็นซึ่ง Berkeley Wellness กล่าวว่าใช้พลังงานแสงระดับต่ำเพื่อช่วยในการปวดเมื่อย
“ คนที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องในช่วงอายุ 50 ปีสามารถรักษาความแข็งแรงและความแข็งแกร่งได้ ความท้าทายคือต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายของพวกเขาในการฟื้นตัว” กล่าว Marsha Dirks Prada , DC, ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกและเจ้าของร่วมของ การกู้คืนกีฬาเดนเวอร์ . “ การรักษาด้วยเลเซอร์เย็นทั่วร่างกายเช่น Prism Light Pod สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นสี่ถึง 10 เท่า”
49 ลองบำบัดด้วยแสงสีแดง.
Shutterstock
การบำบัดด้วยแสงสีแดงคือ ขึ้นชื่อเรื่องการช่วยเหลือ พร้อมทุกอย่างตั้งแต่ผิวกระจ่างใสไปจนถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม สิ่งหนึ่งที่ผู้คนไม่ทราบก็คือการมีสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุของคุณ “ การบำบัดด้วยแสงสีแดงแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูกเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและช่วยรักษาไทรอยด์ของคุณ” พอลวินกล่าว “ ควรทำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์”
50 อย่ากลัวที่จะถามคำถาม
Shutterstock
การอยู่ให้พอดีอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายหลายประเภทให้เลือก นั่นคือเหตุผลที่ James บอกว่าคุณไม่ควรกลัวที่จะโทรหาข้อมูลสำรอง “ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่คุณไว้วางใจ” เขากล่าว 'ผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายแก้ไขและการเคลื่อนไหวตามหน้าที่มักจะมีประสบการณ์มากมายกับลูกค้าที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป '
