หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกันหลายล้านคนที่มีไฟล์ งานสำนักงาน และยังไม่ได้กระโดดขึ้นเรือ โต๊ะทำงานแบบยืน จากนั้นคุณมักจะคุ้นเคยกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งลง และอย่างที่คุณคาดหวังการใช้เวลาแปดชั่วโมงบวกกับการขยับนิ้วมากกว่านิ้วเล็กน้อยในขณะที่คุณพิมพ์ไม่ได้สร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาชีพการงานที่ยาวนานหลายสิบปี แต่สิ่งที่ทำให้ทุกชั่วโมงนั้น ทรุดตัวลงบนเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณ อันตรายมาก? ตั้งแต่อาการปวดกล้ามเนื้อไปจนถึงปัญหาการหายใจอ่านต่อเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งทั้งวัน
กล้ามเนื้อในไหล่ของคุณอ่อนแรง
ไม่ว่าคุณจะพยายามไม่ให้ตัวเองงัวเงียมากแค่ไหนการนั่งนาน ๆ หลายชั่วโมงก็ต้องจบลงด้วยวิธีเดียวกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยที่หลังของคุณงอไปข้างหน้าและหัวไหล่ของคุณทรุดตัวลงในอาการงอซึ่งบังคับให้พวกเขาหงายไปข้างหน้าและโค้งตัวเข้า ดังที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนไหล่นี้สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ไม่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งทั้งวันทั้งวันเป็นเวลาหลายเดือนปีหรือหลายสิบปี
เมื่อเวลาผ่านไปหากความง่วงงุนนี้เข้ามาในชีวิตของคุณ นอกสำนักงาน มันสามารถเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวและการทำงานของหัวไหล่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ตามการศึกษาในปี 2008 ที่อ้างถึงซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน . ในความเป็นจริงหลังจากใช้เวลานั่งเป็นเวลานานผู้เข้าร่วมในการศึกษาพบว่าการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำได้ยากขึ้นซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อในไหล่ของคุณหลังจากที่พวกเขาคุ้นเคยกับท่าที่งอ
และตามที่ปรากฎการหย่อนนี้ยังส่งผลอย่างยิ่งต่อกระดูกสันหลังของคุณด้วย การรักษาท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่คุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อครั้ง (แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์) ก็สามารถสร้างความสึกหรอให้กับดิสก์และข้อต่อของคุณได้เช่นกัน
กล้ามเนื้อหลังและขาของคุณอ่อนแอลงด้วย
หลังจากนั่งโดยไม่หยุดพักเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นกล้ามเนื้อหลังของคุณ (กล้ามเนื้อตามหลังและขาที่ทำงานเพื่อรักษาท่าทางของคุณ) จะเริ่มสูญเสียพลังในการยิงหรือความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างถูกต้อง และตาม ลาร่าไฮมันน์ นักกายภาพบำบัดและผู้สร้าง LYT Yoga เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้งานอย่างแข็งขันและกระชับในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่สิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดลงอย่างเห็นได้ชัด ท่าทาง หลังจากนั้นไม่นาน
'เมื่อพวกเขา' ลดกำลังการยิงลง 'กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการสนับสนุนในการพักผ่อนน้อยลง ... ดังนั้นคุณจะหย่อนตัวลงนั่ง' Heimann กล่าว 'ถ้าคุณไม่สามารถรับรู้อย่างมีสติไปยังตำแหน่งที่นั่งของคุณและ [รักษา] กล้ามเนื้อแกนกลางให้มีส่วนร่วมเล็กน้อยคุณจะจมลงไปในข้อต่อของคุณมากขึ้นและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้าครอบงำ'
การไหลเวียนของเลือดลดลง
พลังการยิงที่ลดลงของกล้ามเนื้อท่าทางของคุณยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในส่วนล่างของคุณ จากการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ , การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เลือดไหลช้าโดยเฉพาะที่ขา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดเมื่อลิ่มเลือดเหล่านั้นมาถึงปอดของคุณอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันในปอดได้
คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง
หลังจากนั่งเพียงไม่กี่ชั่วโมงกระดูก sacrum ของคุณ (กระดูกที่อยู่เหนือก้นกบหรือกระดูกก้นกบ) มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนตำแหน่งทำให้แข็งและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว 'กระดูก sacrum ที่อยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานจะถูกเบียดเข้าไปในกระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างและที่ข้อต่อ sacroiliac' อธิบาย LeTrinh Hoang , อ.อ.
เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังรอบ ๆ sacrum อ่อนแอลงอาการที่รวมกันนี้อาจนำไปสู่การอักเสบของข้อต่อ sacroiliac การอักเสบทำให้เกิดความเจ็บปวดแผ่ออกมา ทั้งหลัง ลงขาหรือออกจากสะโพก ในความเป็นจริงตามการทบทวนงานวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One , มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างระยะเวลาที่คนนั่งกับความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่าง
คุณสามารถเกิดโรคข้ออักเสบที่หลังได้
ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนแรงและกระดูก sacrum ของคุณขยับข้อต่อในสะโพกของคุณก็เริ่มได้รับความทุกข์ทรมานเช่นกัน เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเติบโตชินกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งมันจะคลายตัวงอสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการยกเข่าและนำต้นขาไปทางหน้าท้องทำให้พวกเขาอ่อนแรงและสั้นลงตามคำกล่าวของ Hoang การสั้นลงของงอสะโพกนี้มักนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นกับผู้ดูแลเรื้อรัง: โรคข้ออักเสบที่หลัง
เนื่องจากงอสะโพกซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและต่อมาหลังส่วนล่างจะถูกทำให้ตึงอยู่ตลอดเวลาโดยการนั่งจึงเพิ่มแรงกดที่ข้อต่อด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนล่าง จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน รีวิวธรรมชาติโรคข้อ เมื่อเวลาผ่านไปการเสื่อมของข้อต่อด้านข้างอาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่าง
ปอดของคุณผลิตออกซิเจนน้อยลง
ของคุณ ปอด มีพื้นที่ในการขยายตัวน้อยลงเมื่อคุณหายใจเมื่อคุณนั่งลง พวกมันไม่ทำงานตามความสามารถปกติและไม่ได้ให้ออกซิเจนในปริมาณที่ดีต่อร่างกายอีกต่อไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเช่นมึนงงสับสนอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและหายใจถี่
หน้าท้องของคุณถูกบีบอัดซึ่งนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร
นอกจากปอดแล้วหน้าท้องของคุณจะถูกบีบอัดเมื่อคุณยังคงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อครั้ง และเนื่องจากการบีบตัวของช่องท้องนี้รวมถึงบางส่วนของระบบทางเดินอาหารของคุณคุณจึงมีแนวโน้มที่จะประสบ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่นท้องอืดและแก๊สตะคริวอิจฉาริษยาและรู้สึกไม่สบายหลังรับประทานอาหารตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน นิเวศวิทยาของจุลินทรีย์ในสุขภาพและโรค .
ความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น
อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนั่งทั้งวันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดในทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมากและ สมองของคุณ ไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงนี้ นอกเหนือจากการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงแล้วการใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการนั่งลงสามารถลดการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ จำกัด ความเป็นพลาสติกและเพิ่มการอักเสบได้จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One กิจกรรมที่ลดลงในสมองนี้มีผลต่อการสูญเสียความหนาของกลีบขมับตรงกลางซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำเหนือสิ่งอื่นใด ด้วยเหตุนี้จากการศึกษาพบว่า 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์เชื่อมโยงโดยตรงกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
นอกเหนือจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์แล้วพฤติกรรมการนั่งของคุณยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงความเร็วในการประมวลผลที่ลดลงและความสามารถในการวางแผนและจัดระเบียบตามการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ .
ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
หลังจากนั่งเป็นเวลานานเพียงหนึ่งวันกล้ามเนื้อเหล่านั้นในร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออินซูลินได้ยากขึ้นตามการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การเผาผลาญ . อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนของคุณเพื่อช่วยย่อยสลายน้ำตาลกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยสลายกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณจะเพิ่มสูงขึ้น พร้อมที่จะหยุดนั่งและทำให้วันทำงานของคุณมีสุขภาพดีขึ้นหรือยัง? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 นิสัยในสถานที่ทำงานที่คุณต้องลดลง 40 .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
