เช่นเดียวกับเครื่องจักรที่ใช้น้ำมันอย่างดีที่สุดคนงานทุกคนต้องมีการปรับแต่งเป็นครั้งคราว - ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับคนงานที่อายุใกล้ 40 ปีหลังจากสองทศวรรษในการทำงานให้หรือรับนิสัยในชีวิตประจำวันทั้งดีและไม่ดีกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาท่องจำ เป็นลักษณะที่สองในทางปฏิบัติ และถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นข้อยกเว้นของคนงานที่หายากลองคิดใหม่ (ในความเป็นจริงถ้าเราต้องเดาเห็บธรรมชาติที่สองของคุณเป็นลักษณะแรก)
นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ วัตถุประสงค์ เป็นการกำจัดนิสัยที่ยากต่อการทำลายโดยรวม ตั้งแต่รูปแบบการนอนหลับไปจนถึงเรื่องการเมือง - แม้แต่เรื่องซุบซิบในสำนักงานคณะผู้เชี่ยวชาญของเราได้ระบุพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานจำนวนนับไม่ถ้วนพนักงานออฟฟิศทุกคนควรละทิ้งสถิติไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นสำนักงานหัวมุมหรือเพียงแค่กำหนดเวลาถัดไป ดื่มด่ำกับวิทยาศาสตร์ของพวกเขาและทำให้ทศวรรษที่ 40 ของคุณมีประสิทธิผลประสิทธิผลและสนุกสนานมากที่สุดในทีมงาน และสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในปีที่ดีที่สุดของคุณโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 40 การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่คุณควรทำเมื่ออายุ 40 ปี
1 มัลติทาสกิ้ง
Shutterstock
`` สถานที่ทำงานที่ทันสมัยในปัจจุบันเป็นฝันร้ายของผู้ปฏิบัติงานคนเดียว แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการทำงานคนเดียวเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลผลิตความเครียดลดลงและมีความสุขมากขึ้น 'แคโรลีนอดัมส์โฆษกของ RescueTime ซอฟต์แวร์เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของผู้ปฏิบัติงาน หากรู้สึกว่าคุณมีสิ่งของเป็นล้านชิ้นในจานของคุณให้ลองทำรายการแล้วเคาะทีละรายการแทนที่จะทำทั้งหมดในคราวเดียว
งูสองหัว แปลว่า
'สวิตช์' มัลติทาสกิ้ง 'ใช้งานไม่ได้เช่นกันในสมองรุ่นเก่าดังนั้นให้เปลี่ยนแนวทางของคุณไปใช้กลยุทธ์การทำงานเพียงครั้งเดียวเพื่อให้คุณเล่นเกมได้มากขึ้น' อดัมส์แนะนำ การทำสิ่งหนึ่งให้ดีจะมีค่ามากกว่าสองสิ่งที่ทำได้ไม่ดีเสมอไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำทุกอย่างเสร็จทันกำหนดให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 15 วิธีในการเพิ่มผลผลิตของคุณเป็นสองเท่าในครึ่งเวลา
2 หยุดพักมากเกินไป
Ketan Kapoor ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งซอฟต์แวร์ประเมินความสามารถของคุณกล่าวว่า 'เมื่อคุณอยู่ในช่วงอายุ 20 หรือ 30 ปีคุณจะมีพลังงานและฮอร์โมนสูงและใช้เวลาว่างมากพอสมควรช่วงพักสูบบุหรี่และคุยเรื่องเครื่องทำน้ำเย็น' Ketan Kapoor ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งซอฟต์แวร์ประเมินความสามารถ Mettl . อย่างไรก็ตามเมื่อถึง 40 ปีเวลาทั้งหมดของคุณในสำนักงานควรมีประสิทธิผลไม่ใช่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ 'ในวัยนี้ระดับพลังงานของคุณลดลงและคุณจะไม่สามารถเล่นกล [งาน] ได้อย่างมีประสิทธิภาพ' เขาอธิบาย นี่ไม่ได้หมายถึงการสิ้นสุดการเข้าสังคม แต่เพียงแค่ มีสติมากขึ้น เกี่ยวกับการใช้เวลาทำงานของคุณ
3 การบ่น
เมื่อคุณอายุย่างเข้า 40 ปี 'คุณแก่เกินไปที่จะบ่นเกี่ยวกับข้อบกพร่องขององค์กรและหาข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการทำงานไม่เสร็จ' Kapoor กล่าว 'ตอนนี้คุณอยู่ในอำนาจและสมาชิกในทีมต่างมองหาคุณสำหรับแรงจูงใจแรงผลักดันและความหลงใหลของคุณ' แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับ บริษัท แต่สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีเพื่อประโยชน์ของคนรอบข้าง - อย่าพูดถึงตัวเอง ' การแพร่กระจายการปฏิเสธ ไม่เพียง แต่ขัดขวางระดับการผลิตของคุณเองเท่านั้น 'เขาอธิบาย' แต่ยังมีคนอื่น ๆ ที่ได้รับอิทธิพลจากการปฏิเสธดังกล่าวด้วย ' และสำหรับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ฉุดขวัญกำลังใจของเพื่อนร่วมงานให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในที่ทำงาน
4 ตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมลส่วนตัวของคุณบ่อยๆ
Shutterstock
`` ทุกครั้งที่คุณสนใจเพื่อดูอีเมลและโทรศัพท์อย่างรวดเร็วต้องใช้เวลาอีกสองถึงสามนาทีในการมีสมาธิและจดจ่อกับงานของคุณอย่างเต็มที่ 'คาปัวร์อธิบาย ตอนนี้มีงานมากขึ้นกว่าที่เคยในจานของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องฉลาดในทุกนาทีที่ใช้ในสำนักงาน แทน สุ่มดูที่สมาร์ทโฟนของคุณ เมื่อเบื่อให้ 'กำหนดช่วงเวลาต่างๆในหนึ่งวันสำหรับการทำงานที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลเช่นตรวจสอบโทรศัพท์หรือเช็คอีเมล'
5 ไม่ลงทุนในสุขภาพของคุณ
Shutterstock
'ถ้าคุณไม่เริ่มอุทิศเวลาให้กับสุขภาพของคุณโอกาสที่ชีวิตการทำงานของคุณจะได้รับผลกระทบเช่นกัน' คาปัวร์กล่าว ด้วยความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นความเครียดจากการทำงานมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวังเว้นแต่คุณจะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง และทน 'เข้าร่วมเป็นสมาชิกประเภทใดก็ได้เช่นโยคะการทำสมาธิยิมหรือการเต้นรำและปฏิบัติตามระบอบการออกกำลังกายของคุณอย่างเคร่งครัด' เขาแนะนำ มันไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณที่จะขอบคุณคุณ แต่เจ้านายของคุณก็เช่นกัน และเพื่อการมีสุขภาพที่ดีในทุกมิติของชีวิตลองดูสิ่งเหล่านี้ 40 วิธีในการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพหลังจากอายุ 40 ปี
6 ชั่วโมงทำงานมากเกินไป
Shutterstock
'การทำงานเป็นชั่วโมงมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ' Kyle Elliott, MPA โค้ชอาชีพกล่าว คาเฟอีน . แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มอายุ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเขากล่าว 'จำไว้ว่าคุณใส่ไปกี่ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์' เขาอธิบายและอย่าใช้เกินเกณฑ์ที่คุณและแพทย์ได้พิจารณาแล้วว่าดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณ
7 การทำให้งานเป็นแหล่งแห่งความสุข แต่เพียงผู้เดียว
Shutterstock
'มองหา แหล่งแห่งความสุข นอกเวลางาน 'เอลเลียตกล่าว เมื่อเด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้านมันอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะ 'ใช้เวลาทำงานเพื่อชดเชยความเหงา' เขาอธิบาย แม้ว่ามันอาจเติมเต็มความว่างเปล่าได้เล็กน้อย แต่ในที่สุดก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ไม่น่าพอใจและเป็นวิธีที่เพิ่มโอกาสในการเหนื่อยหน่ายในระยะยาวเท่านั้น ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณสมหวังไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในมือและง่ายต่อการสูญเสียตัวเองและเพื่อรักษาความสมดุลระหว่างอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณโดยไม่ให้คลาดสายตาให้ตรวจสอบ ความลับ 50 อันดับแรกของสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
8 ไม่มีแผนฉุกเฉิน
'การไม่มีแผนฉุกเฉินให้พร้อมหากคุณถูกปลดออกจากงานหรือถูกไล่ออกอาจเป็นหายนะได้' เอลเลียตกล่าว หลังจากอายุ 40 ปีเขาอธิบายว่าการหางานใหม่ต้องใช้เวลานานกว่ามากเนื่องจากไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการเหยียดหยามในอุตสาหกรรมต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนอาชีพที่อาจเกิดขึ้นใช้เวลาหยุดทำงานในการอัปเดตประวัติย่อและ LinkedIn ของคุณจดบันทึกความสำเร็จและตรวจสอบตลาดงาน แม้ว่าคุณอาจจะไม่ถูกไล่ออก (เคาะไม้) แต่ก็เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้นความสะดวกสบายในแต่ละวันของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ
9 การรักษากล่องจดหมายที่รกรุงรัง
Shutterstock
'หนึ่งในความเครียดและอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในที่ทำงานคือการมี กล่องจดหมายยุ่ง , 'Caleb Backe ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามของ เมเปิ้ลโฮลิสติก . เมื่อคุณอายุมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะลดภาระที่เกี่ยวข้องกับงานที่ไม่จำเป็นเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอยู่ให้ดีขึ้น 'ใช้เวลาในการสะสางความยุ่งเหยิงเพื่อที่คุณจะได้ทำงานและตอบสนองอย่างสุดความสามารถ' เขาเรียกร้อง คุณจะต้องตกตะลึงกับความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ได้อย่างไร และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการกำจัดความบ้าคลั่งออกไปจากอีเมลของคุณโปรดดูที่สิ่งเหล่านี้ 27 วิธีในการเป็นผู้ใช้อีเมลที่ปราศจากความเครียด
10 ไม่ใช้วันหยุดของคุณ
ในฐานะพนักงานที่อายุน้อยกว่า 'มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะต้องพิสูจน์ตัวเองโดยไม่ต้องพูด' 'Backe กล่าว ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ทำงานเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้วันหยุดสะสมก่อนหน้านี้ด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีวันหยุดพักผ่อนก็มีความสำคัญ การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน - ดังนั้นเริ่มใช้งานได้เลย มันอาจเพิ่มมูลค่าของคุณด้วยซ้ำ: 'เพื่อแสดงให้นายจ้างของคุณเห็นว่าคุณมีค่าพอที่จะอยู่ใกล้ ๆ คุณจำเป็นต้องให้โอกาสพวกเขาที่จะคิดถึงคุณเล็กน้อย' Backe อธิบาย
11 ไปดื่มหลังเลิกงาน
Shutterstock
'เมื่อคุณอายุเกิน 40 ปีนิสัยในที่ทำงานที่ควรค่าแก่การทิ้งคือเครื่องดื่มหลังเลิกงาน' เบนเทย์เลอร์ผู้ก่อตั้งกล่าว HomeWorkingClub . ความจริงก็คือร่างกายของคุณไม่สามารถ กู้คืนจากพวกเขาเหมือนที่เคยทำ , ตีกลับไปทำงานในวันถัดไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น. 'ถ้าคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและอาชีพการงานในอนาคตของคุณอาจเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้เด็ก ๆ ทำเช่นนั้น' เขาอธิบาย ไม่ต้องพูดถึงมันจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก และหากคุณตัดสินใจที่จะออกไปข้างนอกเพียงครั้งเดียวลองดูไฟล์ 7 คำสั่งเครื่องดื่มรับประกันว่าจะทำให้เจ้านายของคุณประทับใจ .
12 มองนาฬิกา
'เพื่อรักษาโมเมนตัมให้สูงขึ้น ... คุณต้องตระหนักว่างานของคุณไม่ได้เริ่มต้นและสิ้นสุดตามเวลา' ซิลเวียเลอราห์ลผู้ก่อตั้งไซต์ที่ปรึกษาเชิงกลยุทธ์กล่าว การแก้ไขการเป็นสมาชิก . แทนที่จะคอยดูว่าจะถึงมื้อกลางวันนานแค่ไหนสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งที่กำหนดระยะเวลาในวันทำงานของคุณไม่ใช่เวลา แต่เป็นจำนวนที่คุณทำสำเร็จ 'สิ่งที่สำคัญทั้งหมดคือ ... ให้ผลลัพธ์ [ing]” เธออธิบาย
13 การนินทา
Shutterstock
'ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นำหลายคนยอมรับว่าการนินทาเป็นตัวบ่งชี้สำคัญขององค์กรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ' Val Grubb โค้ชอาชีพของ TONE Networks . 'พนักงานยุ่งเกินกว่าจะแทงข้างหลังเพื่อให้งานสำเร็จและ / หรือทำงานเป็นทีมได้' เธออธิบาย ดังนั้นจงมุ่งเน้นไปที่งานของคุณไม่ใช่คนอื่น และจำไว้ว่า - ถ้าคุณไม่มีอะไรน่าพูดก็อย่าพูด
14 เป็นหนึ่งในผู้ชาย
เมื่อคุณเริ่มต้นในอุตสาหกรรมคุณควรผสมผสานและแสดงให้เพื่อนร่วมงานเห็นว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มเป็นพนักงานที่อาวุโสมากขึ้น 'ความรับผิดชอบในการทำงานทำให้คุณต้องเลิก' เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น 'และเริ่มเป็นผู้นำของทีม' Jeffrey Naftal ผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคลของ ระบบห้องสมุดอนุสรณ์ประจำเทศมณฑลของเจ้าชายจอร์จ . ซึ่งหมายถึงการทำงานของคุณอย่างจริงจังมากขึ้นกว่าปกติและปฏิบัติตาม 'มาสาย ... หรืองัวเงียตลอดทั้งวันเพราะปาร์ตี้นั้นจะไม่ทำงานเมื่อคุณเป็นคนกำหนดตัวอย่าง' เขาอธิบาย เมื่ออายุ 40 ปีคุณรู้ว่าต้องทำอะไรและต้องทำอย่างไรจึงจะทำได้ดีดังนั้นจงเริ่มทำตัวแบบนั้น
15 การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะสะดวก
Shutterstock
แน่นอนว่าการหยิบ McRib ในช่วงพักกลางวันของคุณอาจจะง่ายกว่าหรืออาจจะเป็นแค่น้ำผึ้งจากตู้ขายของอัตโนมัติ แต่อาหารที่คุณเลือกในระหว่างวันทำงานจะตามคุณกลับบ้าน ตามการศึกษาหนึ่งที่เผยแพร่โดย การศึกษาโภชนาการ ผู้ที่ได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงานยังคง 'เลือกอาหารให้ใกล้เคียงกับคำแนะนำทางโภชนาการมากขึ้น' ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถขอให้ บริษัท ของคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณก็สามารถปิดตัวเองได้ เมื่อรู้เงินเดิมพันแล้วมันคุ้มกว่าที่จะต้องใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการเตรียมบางอย่างให้ตัวเอง มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย . และเพื่อหลีกเลี่ยงการทำอาหาร faux pas อื่น ๆ ให้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 50 'ความลับ' ในการกินเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้ผล
16 การมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวหรือข้อบกพร่องในอดีต
Shutterstock
เมื่อเข้าสู่วัยสี่สิบอาชีพของคุณน่าจะได้เห็นส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของการขึ้น ๆ ลง ๆ ในขณะที่จะมี สิ่งที่คุณเสียใจ ไม่มีจุดที่จะครอบงำพวกเขา ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณภาคภูมิใจแทน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเพื่อคุณภาพและการมีส่วนร่วม เน้นว่า 'คนที่ประสบความสำเร็จ [มัก] ให้ความสำคัญกับความสำเร็จมากกว่าความล้มเหลว' ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมี 'การมองโลกในแง่ดีที่ไม่ย่อท้อ' ในขณะที่ความเสียใจและความล้มเหลวมักจะติดอยู่ในความทรงจำของคุณเนื่องจากลักษณะที่เจ็บปวดของพวกเขาสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองอย่างกระตือรือร้นถึงความสำเร็จมากมายที่คุณเคยพบเจอเช่นกัน
17 ประโยคเริ่มต้นด้วย 'ไม่' 'แต่' หรือ 'อย่างไรก็ตาม'
แม้คุณจะตั้งใจดีที่สุด แต่คำพูดเหล่านี้จะทำให้เกิดการสื่อสารของคุณกับคนรอบข้างเสมอ 'ไม่ว่าน้ำเสียงของคุณจะดูเป็นมิตรแค่ไหนหรือวลีน่ารัก ๆ ที่คุณโยนเข้ามา ... ข้อความถึงอีกฝ่ายคือ' คุณคิดผิด '' มาร์แชลโกลด์สมิ ธ โค้ชผู้นำเขียนใน วารสารเพื่อคุณภาพและการมีส่วนร่วม .
แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วพวกเขาอาจจะพูดผิด แต่การพูดกับพวกเขาเช่นนี้จะไม่ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไม แต่แทนที่จะทำให้พวกเขา 'โต้แย้งจุดยืนของคุณและต่อสู้กลับ' ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการต่อสู้ระหว่างสำนักงานไม่ได้ดีสำหรับผลผลิต - ของคุณเองหรือของ บริษัท
18 การคิดทัศนคติของคุณไม่เกี่ยวข้อง
Shutterstock
มีความรู้สึกในหลาย ๆ ด้านที่ทัศนคติของคุณในสำนักงานไม่สำคัญตราบเท่าที่งานของคุณยังคงดำเนินต่อไป ในขณะที่ในกรณีพิเศษบางกรณีอาจมีความถูกต้องในกรณีส่วนใหญ่ซึ่งไม่ถือเป็นความจริง กรณีตัวอย่าง: การศึกษาของผู้บริหารระดับสูง 42 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยธุรกิจระดับโลก พบว่าคนส่วนใหญ่อ้างถึงทัศนคติที่ดีว่า 'นิสัยในการทำงานที่ดีที่สุดที่ส่งผลต่อผลผลิต' หากคุณไม่ได้เป็นนักแสดงที่มีส่วนร่วมอย่างแท้จริงซึ่งมีผลงานมากกว่าผลเสียใด ๆ ที่คุณอาจมีต่อส่วนที่เหลือของสำนักงานก็ถึงเวลาที่ต้องทำงานกับ 'tude ของคุณ' Oscar the Grouch อาจจะน่ารัก แต่เขาจะไม่ได้รับการว่าจ้างในเร็ว ๆ นี้
19 ไม่หยุดพักที่จะย้ายไปรอบ ๆ
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าการบาดเจ็บในที่ทำงานส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำงานในตำแหน่งที่ต้องใช้แรงงานมากเท่านั้น แต่คุณคิดผิด การศึกษาโดย มหาวิทยาลัยอินเดียนา พบว่า 'การบาดเจ็บในที่ทำงานมักเกิดจากการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์' ถูกต้องไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงเท่านั้นที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่ยังขาดการเคลื่อนไหวดังกล่าวด้วย นักวิจัยแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายและหมุนเวียนเลือดแนะนำให้ใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์เช่น Big Stretch Reminder เพื่อเตือนตัวเองเมื่อถึงเวลาเดินเล่นไปที่เครื่องทำน้ำเย็นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับคืนสุดท้าย เกมบัลลังก์ .
20 สร้างความมั่นใจให้กับเพื่อนร่วมงานที่ถูกรังแกโดยไม่จัดการกับต้นตอของปัญหา
ทุกคนรู้จักไฟล์ คนพาลในสำนักงาน . วางมนุษย์ไว้ในห้องให้เพียงพอเป็นเวลาห้าสิบสัปดาห์ในหนึ่งปีและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ต้องลงเอยด้วยอย่างน้อยหนึ่งตัวที่มีพิษลิ้นที่ไม่ปลอดภัยเหล่านี้
หากคุณเคยเห็นใครบางคนในสำนักงานถูกรังแกและคุณเป็นคนใจดีคุณอาจอยากให้เหยื่อมั่นใจว่าสิ่งที่คนพาลทำนั้นผิดและคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่น่าอับอายของพวกเขา อย่างไรก็ตามนั่นยังไม่เพียงพอ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการจัดการ พบว่าแม้ว่าการสนับสนุนจะเป็นประโยชน์ในการสร้างความมั่นใจให้กับเพื่อนร่วมงานที่ถูกรังแก แต่เอฟเฟกต์ก็คือ 'เจียมเนื้อเจียมตัว' เท่านั้น แทนที่จะไปที่ต้นตอของปัญหาและเผชิญหน้ากับคนพาล ทั้งสำนักงานของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงเหยื่อ - จะขอบคุณ
21 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
ระหว่างงานงานอดิเรกเพื่อนและ Netflix อาจเป็นเรื่องยากที่จะจับ Z ได้มากพอ อย่างไรก็ตามสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น - ไม่ใช่แค่ในแบบที่คุณคิดเท่านั้น อ้างอิงจากปี 2548 ศึกษา โดย Nihon University School of Medicine พบว่าการง่วงนอนตอนกลางวันมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ…. [กับ] อุบัติเหตุจากการทำงาน
และไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณเท่านั้นที่อาจต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เป็น บริษัท ของคุณด้วยเช่นกัน ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม , 'ความสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าถูกประเมินว่ามีค่าใช้จ่าย $ 1,967 / พนักงานต่อปี' ถ้ามันไม่คุ้มที่จะคลานเข้านอนเร็ว ๆ สองสามชั่วโมงคืออะไร? และเพื่อให้แน่ใจว่าทุกการนอนหลับจะดีเท่าที่จะทำได้ลองดูสิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด
22 ไม่แสดงความผิดหวังของคุณ
หากคุณไม่รู้สึกหงุดหงิดในสำนักงานทุกครั้งคุณอาจทำงานกับเซนต์ปีเตอร์ที่ประตูไข่มุกหรือคุณเป็นนักบุญด้วยตัวคุณเอง แต่ในขณะที่ความขุ่นมัวเป็นส่วนสำคัญของชีวิต แต่สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความไม่พอใจต่อเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าที่อาจรู้สึกคล้าย ๆ กันหรืออย่างน้อยก็สามารถเห็นอกเห็นใจกันได้ นอกเหนือจากการอนุญาตให้กระบวนการแก้ไขเริ่มต้นขึ้นแล้วยังเป็นการหยุดคุณจากการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดผลและมีจิตใจที่มุ่งมั่นอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่บรรจุขวด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาชุมชนและสังคมประยุกต์ การกลั่นแกล้งในที่ทำงานมักเป็นผลมาจากการรับมือกับความไม่พอใจอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
23 ละเว้นทักษะอ่อน
Shutterstock
ในเศรษฐกิจปัจจุบันดูเหมือนว่าทุกอย่างเกี่ยวกับ ทักษะที่ยาก : คณิตศาสตร์เทคโนโลยีสถิติ ฯลฯ แต่ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก้าวไปข้างหน้าในบางสาขา แต่ก็ไม่ควรเน้นย้ำจนถึงจุดที่ลืมทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่นุ่มนวลกว่า อ้างอิงจาก Marcel Robles ตามที่ตีพิมพ์ใน การสื่อสารทางธุรกิจและวิชาชีพรายไตรมาส 'ผู้บริหารธุรกิจถือว่าทักษะที่อ่อนนุ่มเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมาก' นายจ้างต้องการให้พนักงานมีทักษะที่อ่อนนุ่มและทักษะที่ยากลำบาก 'เขากล่าว แม้ว่าอดีตอาจพาคุณเข้าประตู แต่ท้ายที่สุดสิ่งหลังนี้จะทำให้คุณอยู่ที่นั่นและช่วยให้คุณก้าวขึ้นสู่บันไดแห่งความสำเร็จ
24 ไม่ต้อนรับผู้มาใหม่
Shutterstock
เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนการทำงานที่แน่นแฟ้นการขับไล่ผู้บุกรุกทุกคนเข้ามาในแวดวงของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพียงเพราะพวกเขาเป็นคนใหม่ ท้ายที่สุดแล้วการต้อนรับพวกเขาจะหมายถึงการมาพร้อมกับมุขตลกชุดใหม่
อย่างไรก็ตามการปฏิเสธผู้มาใหม่เพียงเพราะพวกเขายังใหม่ไม่เพียง แต่ไม่สุภาพเท่านั้น แต่ยังไม่เป็นมืออาชีพและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อีกด้วย 'พฤติกรรมทำลายล้างมากที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถพบเห็นได้ในที่ทำงาน ... คือการกีดกันผู้มาใหม่' ดร. รา - ฟอสเตอร์เขียนใน วารสารพยาบาลโรคไต . 'บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดของพนักงานใหม่เป็นสิ่งที่ไม่อาจยอมรับได้ (แม้ว่าเราจะทำผิดพลาดทุกวันก็ตาม)' เธออธิบาย แทนที่จะปล่อยให้ความเป็นชนเผ่าได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณลองเปิดใจต้อนรับพนักงานใหม่ด้วยการอ้าแขนรับ นั่นเป็นวิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติไม่ใช่หรือ
25 การเพิกเฉยต่อการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันของคุณ
Shutterstock
การนั่งอยู่กับคอมพิวเตอร์ทั้งวันเนื่องจากงานสมัยใหม่จำนวนมากส่งผลเสียต่อระบบโครงร่างของคุณ จากการศึกษาใน International Journal of Occupational Safety and Ergonomics , 'งานคอมพิวเตอร์ถูกระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจากการทำงาน (WSMDs)' โชคดีที่คุณไม่ต้องปวดเมื่อยในการนั่ง (ไม่มีการเล่นสำนวน) ในขณะที่พวกเขาอธิบายต่อไปว่า 'การฝึกอบรมตามหลักสรีรศาสตร์และการออกแบบเวิร์กสเตชันสามารถป้องกันหรือลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก ... เพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปฏิบัติงาน'
ดังนั้นใช้เวลาในการออกแบบเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับความต้องการและร่างกายของคุณไม่ว่าจะหมายถึงการใช้โต๊ะยืนหรือทำงานบนลูกบอลออกกำลังกาย สิ่งที่อาจต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงในตอนนี้สามารถช่วยชีวิตคุณจากความเจ็บปวดระหว่างทางได้ และหากเริ่มมีอาการปวดแล้วให้ดูวิธีการ ขจัดอาการปวดหลังตลอดไปด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 ข้อเหล่านี้
26 คิดมากเกินไป
Shutterstock
ด้วยประสบการณ์หลายสิบปีภายใต้เข็มขัดของคุณถึงเวลาที่จะเปลี่ยนความรู้ที่ต่อสู้อย่างหนักของคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในสาขาของคุณให้กลายเป็น นิสัยอัตโนมัติ . 'การระบุนิสัยการทำงานที่ให้ผลกำไรและปฏิบัติตาม ... นำไปสู่อาชีพการงานที่ประสบความสำเร็จ' ศาสตราจารย์แคทเธอรีนโจเซฟกล่าว วารสาร IUP ของ Soft Skills . ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยลดความเครียดในการทำงานโดยการเพิ่มภาระให้กับนักบินอัตโนมัติ 'หนึ่ง [สามารถ] ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นโดยไม่ต้องทำงานหนักขึ้น' โจเซฟอธิบาย
27 สูบบุหรี่ในงาน
Shutterstock
การสูบบุหรี่อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีไม่ว่าคุณจะทำที่ไหน แต่มันเป็นตัวทำลายประสิทธิภาพโดยเฉพาะในที่ทำงาน จากการศึกษาใน อาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม คนงานที่ยังคงสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองปีมีการสูญเสียผลิตภาพในสถานที่ทำงานโดยรวมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคนที่ยังไม่สูบบุหรี่ ' ในขณะที่มันยากที่จะ เลิกสูบบุหรี่ อย่างน้อยก็อาจถึงเวลาลองเสียนิสัยในขณะทำงาน
28 ไม่อธิบายว่าทำไมคุณถึงโกรธ
อันนี้สำหรับผู้หญิง ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าในขณะที่ผู้ชายที่แสดงความโกรธในที่ทำงานมักจะนำหน้า แต่ผู้หญิงก็ถูกตราหน้าว่าเป็นคนอารมณ์ร้ายเกินไป (เช่น 'เธอเป็นคนขี้โมโห' หรือ 'เธอควบคุมไม่อยู่') แม้ว่าความรับผิดชอบในการแก้ไขความเหลื่อมล้ำนี้จะต้องเกิดขึ้นกับผู้ชาย แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ผู้หญิงสามารถทำได้ในระหว่างนี้เพื่อควบคุมอารมณ์ของผลกระทบ จากการศึกษาเดียวกัน 'การระบุแหล่งที่มาภายนอกสำหรับความโกรธของบุคคลเป้าหมายช่วยขจัดอคติทางเพศ' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อมีการอธิบายสาเหตุของความโกรธของใครบางคนให้คนรอบข้างฟัง - แทนที่จะเป็นเพียงการแสดงออกถึงความโกรธนั้นเอง - ความโกรธนั้นได้รับการปฏิบัติเหมือนกันไม่ว่าจะมาจากชายหรือหญิง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโกรธเพียงอธิบายเหตุผลให้ชัดเจน
29 ขัดขวางเพื่อนร่วมงานในการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที
Shutterstock
เกือบทุกสำนักงานมีรูปแบบของการแชทร่วมกัน โดยปกติจะใช้เพื่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับโครงการการรับประทานอาหารกลางวันหรือข้อกังวลในที่ทำงานอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในบางครั้งการแบ่งปันเรื่องตลกเล็ก ๆ น้อย ๆ กับเพื่อนร่วมออฟฟิศของคุณก็อาจเป็นวิธีสนุก ๆ จากการศึกษาใน คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าเรื่องตลกเหล่านั้นเป็นเรื่องตลก ไม่เพียง แต่การสื่อสารที่ถูกมองว่า 'รวยน้อยกว่ามาก' กว่าการสนทนาปกติ แต่ผู้รับมักมองว่า 'ลักษณะการขัดจังหวะของมันไม่ยุติธรรม' ดังนั้นให้แมวของคุณมีมส์กับตัวเองพวกเขารอได้
30 ละเว้นอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
หากคุณคิดว่าการระบายอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตการทำงานของคุณให้คิดใหม่ ตามการศึกษาเมตาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน แถลงการณ์ทางจิตวิทยา , 'การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความสุขประสบความสำเร็จในหลาย ๆ ด้านของชีวิตรวมถึง ... รายได้ผลงานและสุขภาพ'
แม้มิ ธ อสยอดนิยมอาจบอกอะไรคุณได้ แต่การเพิกเฉยต่อความสุขของตัวเองที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นจริง ชีวิตที่มีความสุขรอบด้านแท้จริงแล้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จทั้งในที่ทำงานและที่อื่น ๆ และเพื่อให้เข้าใจอารมณ์ของคุณเองและคนอื่น ๆ ได้ดีขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 20 วิธีในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
31 การมองโลกในแง่ร้าย
Shutterstock
Positivity เป็นโรคติดต่อได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการจัดการ พบว่า 'ความหวังและในระดับที่น้อยกว่า การมองโลกในแง่ดี และความยืดหยุ่น 'นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีในสถานที่ทำงาน ไม่เพียง แต่จะทำให้วันของคุณสดใสเต็มครึ่งแก้วเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผลกำไรลดลงอีกด้วย แน่นอนว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยประสิทธิภาพอาจอยู่ในรายละเอียดงานของคุณด้วยเช่นกัน
32 เพิกเฉยต่อการเมืองในสำนักงาน
Shutterstock
การเมืองในสำนักงานอาจเป็นธุรกิจที่น่ารังเกียจซึ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาใน มุมมองของสถาบันการจัดการ , 'ผู้บริหารที่มีทักษะทางการเมืองสูงสามารถรับมือกับความเครียดในที่ทำงานเรื้อรังที่พวกเขาพบได้ดีกว่า' โดยอนุญาตให้พวกเขา 'ตีความความเครียดในสถานที่ทำงานด้วยวิธีที่ไม่เอื้ออำนวยน้อยลง ... [มัน] ช่วยลดความเครียด' พวกเขาอธิบาย เพื่อรักษาความผิดหวังในการทำงานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้เหลือน้อยที่สุดให้เริ่มทำความรู้จักกับเชือกทางการเมืองในสถานที่ทำงานของคุณมันอาจจะไม่สนุก แต่อย่างน้อยที่สุดก็เป็นความชั่วร้ายที่จำเป็น
33 สงสัยตัวเอง
Shutterstock
Thomas the Tank Engine ไม่ถูกต้องทั้งหมด: เพียงเพราะคุณคิดว่าคุณทำได้ไม่ได้หมายความว่าคุณทำได้ อย่างไรก็ตามเขาอยู่ที่นั่นครึ่งหนึ่ง - ถ้าคุณคิดว่าทำไม่ได้คุณก็ทำไม่ได้แน่นอน นักวิจัยด้านจิตวิทยาที่ จอร์เจียเทค พบว่าในคนงานสูงอายุที่ไม่สามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ 'ปัจจัยที่ไม่ได้รับการยอมรับ ... [คือ] ความเชื่อมั่นในตนเองที่ลดลง ' เนื่องจากพวกเขาสงสัยในตัวเองคนงานในการศึกษาจึงมักละเว้นจากการพยายาม 'การเรียนรู้และพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องกับอาชีพ'
34 มีอัตตาที่ยิ่งใหญ่
แน่นอนว่างานของคุณอาจทำให้คุณมีอีโก้เพิ่มขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนำอัตตาตัวใหญ่มาทำงานจะให้ผลลัพธ์ในเชิงบวก ตามที่นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดา 'บุคคลที่หลงตัวเองสูงรายงานพฤติกรรมต่อต้านการทำงานมากกว่า ... มากกว่าบุคคลที่หลงตัวเองต่ำ' หลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณจะได้รับประโยชน์จากอัตตาที่ลดลงเพียงแค่เพิ่มสถานที่ทำงานลงในรายการ
35 เป็นคนขี้อิจฉา
Shutterstock
ทุกคนรู้ ความอิจฉานั้น เป็นหนึ่งในบาป 7 ประการ แต่ถ้าความโกรธแค้นชั่วนิรันดร์ไม่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนนิสัยได้ให้พิจารณาสิ่งนี้ - มันก็ไม่เกิดผลเช่นกัน ตามที่นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยเคนตักกี้ 'ความอิจฉาเกี่ยวข้องโดยตรงและในทางลบกับการแสดงของกลุ่ม' เมื่อสมาชิกในกลุ่มอิจฉาซึ่งกันและกันพวกเขาอธิบายว่างานได้รับผลกระทบจากการเพิ่มขึ้น [ed] การสังสรรค์ทางสังคมและความเข้มแข็งและการทำงานร่วมกันของกลุ่ม reduc [ed] ลองนึกดูดีๆว่าคุณมีความดีแค่ไหนและทุกวิธีที่คุณได้รับพร - และเลิกสนใจคนอื่น และหากคุณกังวลว่าคุณจะอิจฉาในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตลองดูสิ่งเหล่านี้ 25 เรื่องโง่ ๆ ที่ทำให้คุณเป็นสามีขี้อิจฉา
36 พูดแทนการทำ
เพื่อความก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณพูดน้อยลงและทำมากขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาบุคลากร นักวิจัยพบว่าบุคลิกภาพเชิงรุกเกี่ยวข้องกับนวัตกรรมทักษะทางการเมืองและความคิดริเริ่มในอาชีพ แต่เกี่ยวข้องกับเสียงในทางลบ ในทางกลับกันนวัตกรรมและความคิดริเริ่มก็เกี่ยวข้องกับ การเติบโตของเงินเดือนและการเลื่อนตำแหน่ง ในขณะที่เสียงไม่ได้ แม้ว่าคุณอาจจะแก่เกินไปที่จะทำตามคำแนะนำของปู่ย่าตายายส่วนใหญ่ แต่คำว่า 'มองเห็นและไม่ได้ยิน' ก็เป็นสิ่งที่จะให้บริการคุณอย่างดีต่อไป
37 อยู่ในงานที่คุณไม่ชอบ
หยุดอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข - ไม่เพียง แต่ทำลายอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายอาชีพของคุณอีกด้วย ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารธุรกิจและจิตวิทยา , 'พนักงานที่ ... ไม่พอใจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่อต้านมากขึ้น' ดังนั้นงานของคุณ - หากไม่น่าพอใจ - กำลังทำให้งานของคุณแย่ลงอย่างมาก
38 การกลับไปหาเพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย
เมื่อคุณ เพื่อนร่วมงานรู้สึกเล็กน้อย มันน่าดึงดูดที่จะมุ่งเน้นไปที่การวางแผนการแก้แค้นของคุณ อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแทนที่จะแก้ปัญหาการทำเช่นนั้นกลับทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงมาก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Academy of Management Review นักวิจัยพบว่า 'ความไม่สุภาพ [ในที่ทำงาน] อาจทำให้พฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ' พวกเขาสังเกตว่า 'เกลียวความไม่เข้าใจ' นี้ไม่ดีสำหรับใครเลยไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองเพื่อนร่วมงานคนที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่หรือ บริษัท โดยรวม ฝึกการให้อภัยแทน
39 ปล่อยให้เพื่อนร่วมงานที่ไม่มีประสิทธิผลไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
สำนักงานทุกแห่งมีพนักงานหนึ่งหรือสองคนที่ทำให้คนอื่น ๆ ต้องเกาหัวและสงสัยว่าพวกเขาได้อย่างไร - ไม่ต้องพูดถึงผู้บริหารที่ต้องรักษา - งานของพวกเขา อย่างไรก็ตามแทนที่จะสงสัยเฉยๆสิ่งสำคัญคือต้องเรียกคนรอบข้างเหล่านั้นออกมาไม่ว่าจะเป็นหน้าตาหรือฝ่ายบริหาร
ในการศึกษาใน วารสารธุรกิจและจิตวิทยา นักวิจัยพบว่าการที่เพื่อนร่วมงานรับรู้ได้เพิ่มความเป็นไปได้ในการมีส่วนร่วม พฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดผล . แทนที่จะปล่อยให้ค่าผิดปกติเหล่านี้ส่งผลกระทบต่องานของคุณเองให้ใส่ใจกับการขาดจรรยาบรรณในการทำงาน ไม่ว่าพวกเขาจะถูกตำหนิเพราะไม่มีการใช้งานหรือคุณจะได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่คุณรับรู้ว่าหย่อนยานนั้นไม่ได้มีอยู่จริง
40 การเอียงศีรษะไปทางหน้าจอ
Shutterstock
เมื่อคุณต้องเผชิญกับวัตถุที่สว่างและแวววาวนั่นคือ หน้าจอคอมพิวเตอร์ปฏิกิริยาตามธรรมชาติคือการเอียงศีรษะไปทางหน้าจอเพื่อให้ดูดีขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นนิสัยสำคัญที่จะทำลายเพื่อสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ นักวิจัยพบว่าในพนักงานออฟฟิศที่มีอาการปวดคอและไหล่มีแนวโน้มที่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้าและงอคอ ในขณะที่ไม่มีใครแนะนำให้รั้งหลังและคอ แต่การควบคุมตนเองเพียงเล็กน้อยและการสร้างนิสัยใหม่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้มาก และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์สร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณโปรดดูสิ่งนี้ การศึกษาใหม่ที่น่าตกใจที่กล่าวว่าหน้าจอกำลังทำลายวิสัยทัศน์ของคุณอย่างร้ายแรง
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
