หากคุณมีแนวโน้มที่จะตกรถเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้แต่ผู้ฝึกสอนก็รู้ดีถึงการต่อสู้ “ บ่อยครั้งที่เรา หลุดจากการกินคลีน - ซึ่งสนุกและดีในปริมาณที่พอเหมาะ - [แต่] จากนั้นก็ผสมผสานกับการขาดการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหว” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากลอสแองเจลิสกล่าว ฟิลคาทูดัล . 'แคลอรี่สองเท่าและการออกกำลังกายครึ่งหนึ่งไม่ใช่สูตรสำเร็จ' แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมหรือมีเวลามากในการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด ด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอน 25 แบบนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ การเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว และเริ่มต้นได้เลย ปณิธานปีใหม่ จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง!
1 ทำ squats ในขณะที่คุกกี้คริสต์มาสของคุณกำลังอบ
Shutterstock
ในขณะที่คุณกำลังรอให้คุกกี้คริสต์มาสของคุณอบ 'ดูว่าคุณทำได้กี่ [squats] ในช่วงเวลาสองนาที' กล่าว ฮอลลี่โรเซอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการการกีฬาในซานฟรานซิสโก คำถามร้ายแรง: มีรางวัลที่ดีกว่าสำหรับการทำ squats มากกว่าคุกกี้คริสต์มาสที่สดใหม่จากเตาอบหรือไม่?
ผู้เสียชีวิตในความฝัน
ทำอย่างไร : หมอบโดยให้เท้าห่างกันโดยเว้นระยะห่างจากสะโพกและให้เอ็นร้อยหวายขนานกับพื้น ค้างไว้สองวินาทีที่ด้านล่างแล้วบีบกลูเตสของคุณในขณะที่คุณขึ้นมา
2 ทำปอดในขณะที่คุณดูดฝุ่นสำหรับแขก
Shutterstock
คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำความสะอาดในช่วงวันหยุดในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับแขกที่จะมา ดังนั้นคุณอาจได้รับการออกกำลังกายในขณะที่กำลังจัดระเบียบ ตามที่ Rosser บอกคุณสามารถ 'ทำปอดในขณะที่คุณดูดฝุ่นในบ้านก่อนที่แขกของคุณจะมาถึง'
ทำอย่างไร : พุ่งเข้าไปในการผลักดันสูญญากาศแต่ละครั้ง เมื่อคุณแทงให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้เลยนิ้วเท้าของคุณและเท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า
3 ทำนักปีนเขาในขณะที่ห่อของขวัญ
Shutterstock
การห่อของขวัญอาจทำให้น่าเบื่อเล็กน้อย เพื่อให้สิ่งต่างๆน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น (และเพื่อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในกระบวนการ) เพิ่มนักปีนเขาบางคนลงในส่วนผสม “ ห่อของขวัญจากนั้นให้นักปีนเขา 25 คนในระหว่างนั้น” โรเซอร์กล่าว
ทำอย่างไร : เข้าสู่ท่าไม้กระดานและนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และหลังของคุณแบน
4 ท้าทายครอบครัวของคุณให้เป็นไม้กระดาน
Shutterstock
ใครไม่ชอบการแข่งขันที่เป็นมิตรกับครอบครัวในช่วงวันหยุด? และหากคุณต้องการทำให้การแข่งขันนั้นเอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ถอยห่างจากเกมกระดานและเล่นกระดานแทน “ ใครถือไม้กระดานนานที่สุดหลังอาหารเย็นจะต้องเลือกว่าใครทำอาหาร” โรเซอร์แนะนำ
ทำอย่างไร : เมื่อคุณอยู่บนไม้กระดานให้แยกเท้าออกจากกันโดยเว้นระยะความกว้างสะโพกและให้หลังราบเท่ากับโต๊ะอย่าลืมหายใจตลอดทั้งสิ่ง
5 ตีบันไดเพื่อคาร์ดิโอเมื่อตกแต่ง
Shutterstock
แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ ยิม ใช้เอียงบนลู่วิ่งหรือบันไดไต่เทรนเนอร์ เดบร้าแอตคินสัน , ซีอีโอของ พลิก 50 แนะนำให้ใช้สิ่งที่คุณอาจมีอยู่แล้วที่บ้าน: บันไดจริงของคุณ “ เมื่อคุณขึ้นและลงบันไดเพื่อเอาของตกแต่งวันหยุดออกไปให้ทำช่วงเวลาหนึ่ง” เธอกล่าว “ แทนที่จะเป็นทริปเดียวจงทำให้เป็นสาม! มีบางอย่างให้เลือกเสมอใช่มั้ย?”
ทำอย่างไร : ทำทีละขั้นตอนระหว่างการเดินทางขึ้นบันไดครั้งแรกจากนั้นทำครั้งละสองขั้นในครั้งที่สอง วิธีนี้จะแตกต่างกันไปในการทำงานของกล้ามเนื้อ
6 ใส่รองเท้าบู๊ตของคุณแล้วไปขุดดิน
Shutterstock / glebchik
การตักหิมะมักถูกมองว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่คุณอาจต้องการเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับกิจกรรมฤดูหนาว “ การขุดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม” Atkinson กล่าว มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีจริงๆตามที่ มหาวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 180 ถึง 266 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
ทำอย่างไร : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนอย่างเท่าเทียมกันในขณะที่พรวนดิน ทำสลับกันไปมาระหว่างใช้มือขวาและซ้ายทำงานทั้งสองข้างของร่างกาย
7 เข้าร่วมทีมทำความสะอาดหลังอาหารหลังปาร์ตี้วันหยุด
iStock
อาหารไม่ใช่เรื่องน่าสนุก ไม่มีการปฏิเสธ แต่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มีสิทธิประโยชน์มากมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทำเช่นนั้น “ ไม่ว่าคุณจะให้อาหารฝูงชนหรือเป็นแขกในงานปาร์ตี้ให้มีส่วนร่วมในการอบแห้งซ้อนและจัดเก็บจาน” Atkinson กล่าว “ แน่นอนว่ามันเต้นอยู่บนโซฟาเมื่อต้องบรรลุเป้าหมายกิจกรรมของคุณ ทุกอย่างมีค่า”
ทำอย่างไร : แทนที่จะซักตากวางซ้อนกันและจัดเก็บให้ใส่ลูกวัวลงในส่วนผสมในขณะที่คุณยืนอยู่ที่อ่างล้างจานหรือเอื้อมมือขึ้นไปบนตู้
8 ส่งขนมอบให้เพื่อนบ้านของคุณ
Shutterstock
กระจายกำลังใจในวันหยุดในปีนี้ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายด้วยการอบคุกกี้และส่งมอบให้เพื่อนบ้านของคุณไปพร้อม ๆ กัน “ ถ้าคุณทำขนมให้เพื่อนบ้าน เดินตามบ้านไปที่บ้าน และออกกำลังกายให้เต็มที่” แอตกินสันกล่าว “ มือเต็มเกินไปที่จะแบกมันทั้งหมดในครั้งเดียว? ดี! เดินทางกลับไปยังขั้วโลกเหนือ - บ้าน AKA และทำซ้ำสำหรับทุกคนที่คุณกำลังรักษาในปีนี้”
ทำอย่างไร : หากคุณต้องการทางเลือกอื่นในการเดินไปมาให้โหลดทุกอย่างขึ้นบนเลื่อนแล้วลากไปรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณ คุณสามารถโหลดรถลากของคุณด้วยของหนักอื่น ๆ เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น!
9 สลับปอดระหว่างโฆษณา
iStock
คุณรู้ว่าคุณกำลังจะใช้ประโยชน์จากภาพยนตร์วันหยุดที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดทางทีวีดังนั้น Gideon Akande อาจารย์ผู้ก่อตั้งที่ Shadowbox ชิคาโก บอกว่าคุณควรใช้โฆษณาเป็นเวลาสลับปอด 'เป็นโบนัสพิเศษเมื่อใดก็ตามที่มีการอ้างอิงถึงคริสต์มาสไม่ว่าจะเป็นการลดราคาภาพยนตร์หรือโปรโมชันอื่น ๆ เดินออกจากไม้กระดาน ,' เขาพูดว่า.
ทำอย่างไร : สำหรับปอดเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเคียงข้างกัน ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างเดียวในขณะที่คุณย่อเข่าหลังลงไปที่พื้นและให้เข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับข้าง
สำหรับการเดินเล่นบนไม้กระดานให้งอเข่าขณะที่คลานมือไปยังตำแหน่งไม้กระดานที่หัวเข่าเหยียดตรงและวางมือไว้ใต้ไหล่ หยุดหนึ่งวินาทีก่อนจะค่อยๆคลานกลับไปที่ท่ายืน
10 ทำทีเซอร์ขณะวางของขวัญไว้ใต้ต้นคริสต์มาส
iStock
อย่าเพิ่งวางของขวัญที่ห่อไว้อย่างสวยงามทั้งหมดของคุณไว้ใต้ต้นไม้ แทน, Amy Cardin อาจารย์สอนพิลาทิส BASI จากโรดไอแลนด์กล่าวว่าจะสร้างเกมจากเกมนี้ จากการทำ ทีเซอร์ ในขณะที่คุณวางของขวัญไว้ใต้ต้นไม้คุณจะได้รับ การออกกำลังกายของนักฆ่า !
ทำอย่างไร : เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยวางของขวัญไว้ข้างหนึ่งและวางตำแหน่งตัวเองให้ใกล้กับต้นคริสต์มาส นำขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะจากนั้นบีบหัวเข่าและต้นขาด้านในเข้าหากันให้แน่น เอามือออกจากพื้นแล้วหยิบของขวัญหนึ่งชิ้นแล้ววางไว้ใต้ต้นไม้ วางของขวัญสามถึงห้าชิ้นก่อนที่จะหมุนไปรอบ ๆ และทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
11 ทำ squats ในขณะที่วางเครื่องประดับบนต้นไม้ของคุณ
Shutterstock
การตกแต่งต้นไม้เป็นหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของเทศกาลวันหยุดดังนั้นทำไมไม่ทำให้ดียิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในส่วนผสม? ปีเตอร์ทุชชี่ ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์กซิตี้ที่ เชื่อฟัง กล่าวว่าให้ใส่เพลย์ลิสต์วันหยุดที่คุณชื่นชอบและเริ่มทำงานทำสควอทในขณะที่คุณกำลังทำให้ต้นไม้ของคุณดูน่าทึ่ง
ทำอย่างไร : ลองนึกภาพว่าสวมรองเท้าเอลฟ์นิ้วเท้าของคุณจึงยกขึ้นและคุณกลับมานั่งบนส้นเท้า เดินไปรอบ ๆ ต้นไม้คว้าเครื่องประดับทีละชิ้นในขณะที่หมอบไปเรื่อย ๆ ยกหน้าอกและแกนกลางของคุณให้แข็งแรงในขณะที่คุณหมอบรอบต้นไม้ และไม่ต้องกังวลกับการจัดวางเครื่องประดับให้สมบูรณ์แบบเพียงแค่วางบนต้นไม้แล้วแก้ไขในภายหลัง
12 หรือยกลูกวัวขึ้นในขณะที่ทำให้ต้นไม้ของคุณสมบูรณ์แบบ
iStock
ตอนนี้คุณมีเครื่องประดับทั้งหมดบนต้นไม้แล้วก็ถึงเวลาทำให้มันดูดี นั่นคือจุดที่ Tucci ลูกวัวเพิ่มขึ้น เข้ามา.
ทำอย่างไร : ในขณะที่คุณจัดแต่งทรงต้นไม้ให้บีบก้นแล้วค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 30 วินาที อย่าลืมรักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรงตลอดเวลา
13 ทำโรลอัพด้วยกระดาษห่อ
iStock
คุณสามารถออกกำลังกาย ab ทั้งหมดได้โดยไม่ต้องใช้กระดาษห่อ จะเริ่มต้นที่ไหนดี? เทรนเนอร์จากเพนซิลเวเนีย Serena Scanzillo ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ SerenaFit Virtual Studio กล่าวว่าจะเริ่มต้นด้วยบางส่วน โรลอัพ .
สินค้าที่ทำให้คุณเย็นสบายท่ามกลางความร้อน
ทำอย่างไร : หยิบหลอดกระดาษห่อแล้วนอนหงายโดยให้ขาออกและแขนเหนือศีรษะถือหลอด ค่อยๆลุกขึ้นนั่งและเอื้อมท่อไปที่เพดาน ต้องแน่ใจว่าคุณนั่งได้สวยและสูงดึงหน้าท้องด้วยท่าทางที่ดี ค่อยๆม้วนกลับลงไปที่เสื่อและทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที
14 หรือบิดด้วยกระดาษห่อ
Shutterstock
ถัดไปคือการบิดกระดาษห่อ ตาม Scanzillo โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงความสนุกสนานและรื่นเริงมากขึ้นในการบิดของรัสเซีย
ทำอย่างไร : งอขาเล็กน้อยไปข้างหน้าเอนหลังโดยให้แกนกลางของคุณติดอยู่และ 'แถว' หลอดกระดาษห่อที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณเหมือนเรือแคนู รู้สึกว่ากระดูกของคุณกระชับขึ้นในขณะที่คุณรักษาท่าทางและรูปร่างที่ดี ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที
สิบห้า หรือ กดด้วยกระดาษห่อ
Shutterstock
อย่าเพิ่งวางกระดาษห่อม้วนนั้นลงไป ถัดไป Scanzillo บอกว่าจะใช้มันเพื่อกดค่าใช้จ่ายบางอย่าง (และทดสอบเครื่องชั่งของคุณในกระบวนการ)
ทำอย่างไร : ตอนนี้มีขาของคุณ ลอย ข้างหน้าคุณเอนหลังและทรงตัวในท่านั่งตัว V ลุกขึ้นนั่งอย่างดีและแข็งแรงแล้วเริ่มกดท่อกระดาษห่อไว้เหนือศีรษะ กดไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณนั่งตัววีโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณมีส่วนร่วม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปัดส่วนบนของคุณ ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที
16 วิดพื้นทุกครั้งที่คุณเห็นมิสเซิลโท
iStock
โดยปกติ เมื่อคุณเห็นมิสเซิลโท คุณเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกอดครั้งใหญ่ ปีนี้มองว่าเป็นโอกาสที่จะเสริมสร้างแขนของคุณด้วยการวิดพื้นบ้าง “ มีคนที่คุณรักอยากจูบใต้ต้นมิสเซิลโทไหม? เยี่ยมมาก! แต่ก็ปล่อยและวิดพื้น 10 ครั้งด้วย” คาทูดัลพูดติดตลก
ทำอย่างไร : หากคุณมีทางเข้าประตูหรือทางโค้งให้ใส่มิสเซิลโทขึ้นและท้าทายตัวเองให้ทำท่า 10 วิดพื้นสควอตหรือออกกำลังกายแบบอื่นทุกครั้งที่คุณข้ามมัน หากคุณอยู่กับคนอื่นให้ผูกเชือกเข้ากับความสนุกในวันหยุด!
17 ทำ kickbacks glute และไม้กระดานในขณะที่คุณกำลังหนาวสั่นจากไฟ
Shutterstock
มันอบอุ่นและสบาย ๆ ข้างเตาผิง แต่ในปีนี้ Catudal บอกว่าคุณควรเพิ่มความร้อนขึ้นด้วยการเผาของโจร ผลตอบแทนที่ชัดเจน .
ทำอย่างไร : ใช้เวลาทำสามถึงสี่ชุด 20 glute kickbacks ต่อขาในขณะที่ห้อยอยู่ข้างกองไฟ .. หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถทำไม้กระดานหนึ่งนาทีเพื่อกำหนดเป้าหมายแกนของคุณ
18 ทำมินิซีรีส์ขณะรับชม อยู่บ้านคนเดียว .
Shutterstock
คุณรู้ว่าคุณกำลังจะรับชม อยู่บ้านคนเดียว บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในฤดูกาลนี้ดังนั้นทำไมไม่เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายล่ะ? “ ฉันชอบจับคู่แบบฝึกหัดกับประเด็นสำคัญในภาพยนตร์วันหยุด” กล่าว แจ็คกี้วิค , CSCS ผู้ฝึกสอน Gold’s Gym จากรัฐแมรี่แลนด์ “ มันทำให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณมีส่วนร่วมและสร้างความทรงจำที่สนุกสนานและเสียงหัวเราะมากมาย”
ทำอย่างไร :
- ทุกครั้งที่มีคนพูดว่า“ เควิน”: แจ็คกระโดด 20 ตัว
- เมื่อครอบครัวรู้ว่าเควินถูกทิ้งให้อยู่บ้าน: นั่งยองๆสักครู่
- ทุกครั้งที่คนเลวได้รับบาดเจ็บ: 5 วิดพื้น
- ทุกครั้งที่คุณเห็นทารันทูล่าของ Buzz: 10 ปอดย้อนกลับ
- เมื่อแม่ของเควินพบเขา: นาทีแห่งการกระทืบ
19 ทำปืนพก squats กับของขวัญของคุณ
Shutterstock
ปืนพก squats ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างใดการทำด้วยของขวัญที่เป็นมันเงาและห่อด้วยมืออย่างสมบูรณ์แบบทำให้พวกเขาสนุกสนานมากขึ้น “ อะไรจะดีไปกว่าแรงจูงใจในการห่อของขวัญวันหยุดเหล่านั้นใช่มั้ย?” พูดว่า Ash Wilking ผู้ฝึกสอนหลักของ Nike จากนิวยอร์กซิตี้และ ดังก้อง อาจารย์
ทำอย่างไร : หยิบของขวัญและหาอะไรรองท้องเช่นเก้าอี้หรือโซฟา ถือของขวัญไว้ตรงหน้าคุณด้วยแขนตรง ทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่งโดยงอขาอีกข้างทำมุม 90 องศา หมอบกลับเข้าสู่ท่านั่งโดยให้ของขวัญอยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อปลายด้านหลังชนเบาะแล้วให้กดกลับขึ้นเพื่อยืน หากคุณต้องการท้าทายตัวเองต่อไปให้ถอดที่นั่งและปรับสมดุลขณะทำท่าปืนพกของคุณ
20 ทำ Burpees ระหว่างตอน.
Shutterstock
หากคุณกำลังดื่มด่ำกับการชมรายการโปรดของคุณ เบติน่าโกโซ ผู้ฝึกสอนหลักของ Nike ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนกล่าวว่าจะออกกำลังกายด้วยการออกรอบ เบอร์พี . เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและได้ผลทั้งร่างกาย!
ทำอย่างไร : กระโดดออกไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน - หรือล้มลงกับพื้นถ้าคุณเอียงมากจากนั้นกระโดดเท้ากลับเข้าไปพาตัวเองไปยืนแล้วกระโดดขึ้นไปบนฟ้า ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาทีทุกครั้งที่เริ่มตอนใหม่
ความหมายของสัตว์ในความฝัน
21 สวมรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งเสมือนจริงของคุณและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องไถลไปบนน้ำแข็งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเล่นสเก็ต “ ข้างนอกอากาศหนาวดังนั้นเรามาสวมรองเท้าสเก็ตเสมือนจริงของเราแทนเพื่อเพิ่มพลังให้กับคาร์ดิโอ” เทรนเนอร์คนดังกล่าว ลุค Zocchi . ออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความมั่นคงและการทรงตัวของคุณ แต่ยังช่วยให้ก้นแกนเอ็นเอ็นร้อยหวายและต้นขาของคุณดีขึ้นด้วย
ทำอย่างไร : โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังผลักน้ำแข็งออกและเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยการเล่นสเก็ต ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้งอสะโพกและเข่าแตะมือข้างหนึ่งลงไปที่เท้าอีกข้างทุกครั้งที่คุณลงจอด แตะเท้าอีกข้างของคุณเบา ๆ ด้านหลังเท้าหน้าเพื่อทรงตัว ทำซ้ำทั้งหมด 12 ครั้งในแต่ละด้าน
22 ออกจากการจำศีลด้วยการคลานของหมีด้านข้าง
Shutterstock
เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงคริสต์มาสอย่างรวดเร็ว Zocchi ขอแนะนำด้านข้าง หมีคลาน . มันทำงานได้ทั่วร่างกายของคุณโดยเฉพาะไหล่แขนแกนกลางและบั้นท้าย
ทำอย่างไร : เริ่มในท่าวิดพื้นโดยงอเข่าทำมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ใต้สะโพกของคุณโดยตรงและอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย รั้งแกนของคุณแล้วเลื่อนไปทางซ้ายหกขั้น หยุดชั่วขณะสั้น ๆ จากนั้นเลื่อนหกขั้นตอนไปทางขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเวลา 60 วินาที
23 เตะขากรรไกรในขณะที่ห่อของขวัญ
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณห่อของขวัญให้วางกรรไกรลงและทำบางอย่าง กรรไกรเตะ แทน. Zocchi กล่าวว่าเป็นหนึ่งในไฟล์ วิธีที่ดีที่สุดในการเผาไหม้แกนกลางของคุณ .
ทำอย่างไร : นอนราบกับพื้นแล้ววางมือเบา ๆ ที่พื้นข้างสะโพก เหยียดขาตรงไปข้างหน้าสลับขาขวาและซ้ายขึ้นและลง
24 วิ่งเข้าที่เพื่อออกกำลังกายตอนเช้าอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหราในการวิ่ง จากข้อมูลของ Zocchi คุณสามารถออกกำลังกายเรียกเหงื่อในคริสต์มาสนี้ได้ง่ายๆเพียงแค่วิ่งเข้าที่
ทำอย่างไร : ยืนสูงวิ่งเข้าที่ให้เร็วที่สุด ยกเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอกตามด้วยเข่าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลงจอดอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 12 ครั้งในแต่ละขา
25 ทำ tricep dips ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเย็น
Shutterstock
เคาน์เตอร์ครัวหรือโซฟาในห้องนั่งเล่นของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายง่ายๆโดยเฉพาะอย่างยิ่ง tricep dips . หลังแขนของคุณอาจเป็นพื้นที่ที่ยากลำบากในการกำหนดเป้าหมาย แต่การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ไขว้หน้าของคุณลุกเป็นไฟขณะที่คุณรอให้อาหารเย็นทำอาหารเสร็จ
ทำอย่างไร : หันหลังให้เคาน์เตอร์หรือโซฟาวางฝ่ามือไว้ที่ขอบ รักษาขาของคุณให้งอทำมุม 45 องศากับพื้นด้านหน้าของคุณงอแขนเพื่อลดลำตัวลงช้าๆจากนั้นเหยียดตรงเพื่อดันตัวเองกลับขึ้นมาอีกครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที
