คุณปวดหลังหลังจากทำงานที่บ้านนอนหลังค่อมอยู่บนเคาน์เตอร์ครัวหรือนอนซมทั้งวันหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากข้อมูลของ American Chiropractic Association พบว่ามากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรอเมริกันจะต้อง จัดการกับอาการปวดหลัง ณ จุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขา แต่ถึงแม้ว่าผู้คนหลายล้านคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังที่โหดร้ายในทุกๆวัน แต่ก็มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่แสวงหาวิธีการรักษา เรามักจะเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายจนกว่ามันจะทนไม่ได้และทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเมื่อถึงจุดนั้นไม่มีวิธีการรักษาแบบชีวจิตหรือการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาได้ ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆที่น่าประหลาดใจ กำจัดอาการปวดหลัง .
งูเป็นสัญลักษณ์ของอะไรในความฝัน
และข่าวที่ดียิ่งขึ้น? ฟรีไม่ต้องเดินทางไปหาหมอและใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แล้วการรักษาลึกลับมหัศจรรย์นี้คืออะไรกันแน่ที่ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง? มันเดิน!
เชื่อหรือไม่ว่าการเดินง่ายๆจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังดังนั้นยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่อาการปวดหลังก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างโปรแกรมการเดินและ อาการปวดหลังดีขึ้น . การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การฟื้นฟูสมรรถภาพทางคลินิก ตัวอย่างเช่นพบว่าการเดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 40 นาทีมีประสิทธิภาพเท่ากับค่าใช้จ่าย การรักษาอาการปวดหลัง บริหารในคลินิก และการศึกษาก่อนหน้านี้ในปี 2004 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกระดูกสันหลัง พบว่ามีการเดินเพียงครั้งเดียว ช่วยเพิ่มอาการปวดหลัง เพิ่มขึ้น 10 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังจนอยากจะเดินออกไป แต่คุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการเดินเล่นสบาย ๆ ในจังหวะช้าๆแล้วค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ การเดินที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณจริงๆ . ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายหลังขณะเดิน แต่นั่นเป็นเรื่องปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินผ่านความเจ็บปวดตราบเท่าที่มันไม่ทำให้ไร้ความสามารถ
'ในแง่ของระยะเวลาการออกกำลังกายให้เกินกว่าคุณประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์' อุปสรรคความเจ็บปวด , '' สตีเวนจอร์จ , PhD อธิบายให้ สุขภาพของผู้ชาย . กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าหลังจากเดิน 20 นาทีในสวนแล้วคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวให้เดินต่อไปอีกประมาณสองนาทีแล้วห่อ
แม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณคิดว่าความทุกข์ของคุณอาจเป็นเรื่องร้ายแรง แต่การเพิ่มการเดินเร็ว ๆ ในตารางเวลาของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดหากคุณต้องการกำจัดอาการปวดหลัง และสำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นให้ดูที่ไฟล์ 23 แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านระหว่างการกักกัน .
