การรับประทานอาหารยอดนิยมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การศึกษาใหม่กล่าว

หัวใจเต้นเร็ว แน่นในอก หายใจเร็ว หงุดหงิด คิดในแง่ลบ ความรู้สึกเศร้าอยู่เรื่อย ๆ ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ถ้าใช่ คุณอาจเป็นหนึ่งใน ชาวอเมริกัน 40 ล้านคนได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล . ตัวเลขนี้อาจสูงขึ้นในวันนี้ เมื่อพิจารณาจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่าโควิดทำให้เกิด เพิ่มขึ้นร้อยละ 25 ในภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทั่วโลก แน่นอน ปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่อาจทำให้สุขภาพจิตของเราเสื่อมลง เช่น ใช้โซเชียลมากเกินไป การแยกตัว และความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการทำงานที่วุ่นวาย ครอบครัว และชีวิตทางสังคมของเรา

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2565 ของ โภชนาการด้านสาธารณสุข สิ่งที่คุณกินสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นักวิจัยได้สำรวจผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 10,000 คน และพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารบางชนิดมากขึ้นมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและ อาการทางจิตที่ไม่พึงประสงค์ รวมทั้งภาวะซึมเศร้า รักษาความสงบและอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารยอดนิยมชนิดใดที่คุณควรงดเว้นจากจานเพื่อเพิ่มความผาสุกทางจิตของคุณ

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณรู้สึกวิตกกังวล การทานวิตามินนี้ช่วยได้ การศึกษาใหม่กล่าว .

เพิ่มน้ำตาล

หากคุณกินอาหารแปรรูปพิเศษซึ่งการศึกษา เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องเล็กที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม มีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่คุกกี้และเค้กไปจนถึงไอศกรีมและโซดาไดเอท แม้แต่กล่องน้ำผลไม้ก็มีส่วนผสมลับๆล่อๆนี้ การบริโภคน้ำตาลเพิ่มสามารถ เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ และเบาหวาน ทำให้ฟันผุ และส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ Brittany Lubeck , อาร์ดี, นักโภชนาการและนักเขียนด้านโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด , 'อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มอาจมีรสชาติที่ดี แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งความผิดปกติทางจิต'

ต่อสู้ในความฝัน

การศึกษาขนาดใหญ่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ ในปี 2560 พบว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจากเครื่องดื่มรสหวานและอาหารแปรรูปอื่นๆ เชื่อมโยงกับ อัตราที่สูงขึ้นของความผิดปกติทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ไม่ดี เพราะมันส่งเสริมการอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ น้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากการตอบสนองต่ออินซูลินที่โอ้อวด ซึ่งอาจนำไปสู่ฮอร์โมนที่ไม่สมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มยอดนิยมนี้สามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้ .

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงของ .แล้ว โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งลำไส้ , การรับประทานเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ผลลัพธ์จากการวิเคราะห์เมตาปี 2020 ที่เผยแพร่ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่าง การบริโภคเนื้อแดงและแปรรูป และเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

'ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อแดงกับเนื้อแปรรูปกับภาวะซึมเศร้าอาจเนื่องมาจากผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่น (AGEs)' ลือเบคอธิบาย 'โปรตีนที่เป็นอันตรายเหล่านี้เชื่อมโยงกับการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยที่เป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล'

พาสาวออกเดทครั้งแรกที่ไหน

คาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสีคืออาหารที่ไม่มีใยอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งรวมถึงซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าธรรมดา ขนมอบ และขนมหวาน ซึ่งเป็นอาหารหลักในอาหารอเมริกันมาตรฐานซึ่งเมื่อบริโภคมากเกินไปจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 'เช่นเดียวกับน้ำตาลที่เติม ความเชื่อมโยงระหว่างคาร์โบไฮเดรตขัดสีกับภาวะซึมเศร้าอาจเนื่องมาจากการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นในปริมาณมาก' Lubeck กล่าว

การศึกษาปี 2015 ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงมี อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคไฟเบอร์และธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า

คำถามและคำตอบเรื่องไม่สำคัญประวัติศาสตร์อเมริกันง่าย ๆ

สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .

แอลกอฮอล์

เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทตามธรรมชาติ จึงไม่น่าแปลกใจที่แอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ 'การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้และตับ ในทางกลับกัน อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า' ลือเบคกล่าว ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการลำไส้อักเสบจากประสบการณ์การดื่มสุรา อัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มากกว่าผู้ที่ไม่มีการอักเสบของลำไส้ตามผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยแอลกอฮอล์ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

เพื่อลดผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) แนะนำให้ผู้หญิงบริโภค ไม่เกินสามเครื่องดื่ม รายวันและไม่เกินเจ็ดต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชาย การดื่มที่มีความเสี่ยงต่ำหมายถึงไม่เกินสี่เครื่องดื่มต่อวันและไม่เกิน 14 ต่อสัปดาห์

อดัม เมเยอร์ อดัมเป็นนักเขียนด้านสุขภาพ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง และเป็นนักกีฬาจากพืช 100% อ่าน มากกว่า