มันเหมือนกับเครื่องจักร: ทุกๆฤดูใบไม้ผลิคุณจะพังบ้านของคุณโดยบูตทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการจากพื้นที่ของคุณ แต่เมื่อไหร่ที่คุณใช้เวลาในการชำระจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ? เมื่อใกล้ถึงปีใหม่อย่างรวดเร็วไม่มีเวลาไหนดีไปกว่านี้แล้วที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นปี 2019 ด้วยความรู้สึกที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือ 25 วิธีในการดีท็อกซ์ให้ตัวเองตั้งแต่การกำจัดชีวิตของคนที่คิดลบไปจนถึงการคิดทบทวนวิธีที่คุณใช้เวลาอยู่
1 กำจัดคนที่เป็นพิษในชีวิตของคุณ
Shutterstock
คุณมีใครสักคนในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเสมอหลังจากอยู่ใกล้ ๆ พวกเขาหรือไม่? แม้ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณสนิทมาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้คนเป็นพิษอยู่ใกล้ ๆ หากความสัมพันธ์นั้นไม่ส่งผลดีต่อคุณหรือทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าพวกเขาจะไม่มีขอบเขตเพิ่มความเครียดหรือดราม่าโดยไม่จำเป็นให้กับชีวิตของคุณหรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณจงตัดความสัมพันธ์เหล่านั้นออกไป: สิ่งเหล่านี้ทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณยุ่งเหยิงมากกว่าที่คุณจะคิดด้วยซ้ำ
2 ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
Shutterstock
ข้อดีที่สำคัญในการตัดคนที่คิดลบออกไปจากชีวิตคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับคนที่ทำให้คุณรู้สึก น่าอัศจรรย์ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เผื่อเวลาไว้วางแผนทำอะไรสนุก ๆ กับคนที่คุณรักแม้ว่านั่นจะเป็นแค่มื้อเย็นหรือนัดกินกาแฟก็ตาม สิ่งที่สั้นพอ ๆ กับการพูดคุยกับเพื่อนที่คุณห่วงใย - และคนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงเป็นเวลา 15 นาทีสามารถช่วยขจัดความเครียดและกระตุ้นจิตวิญญาณของคุณได้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
3 ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติทุกวัน
Shutterstock
ด้วยความวุ่นวายในชีวิตประจำวันไม่มีอะไรเหมือนกับการเดินเล่นในธรรมชาติ การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นหลายครั้งว่ามันช่วยผ่อนคลายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณได้อย่างไร ในความเป็นจริง, การศึกษาในปี 2015 จากสแตนฟอร์ดพบว่าบางสิ่งง่ายๆอย่างการเดิน 90 นาทีหรือปีนเขาในพื้นที่ธรรมชาติทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นโดยรวมแม้จะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
4 กำจัดความยุ่งเหยิงของคุณ
Shutterstock
ความฝันในวัยเรียน
ไม่ได้ ค่อนข้างจะทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิของคุณในปีนี้หรือไม่? มันไม่สายเกินไป. ดูเหมือนว่าการกำจัดความยุ่งเหยิงทางกายภาพที่กองอยู่บนโต๊ะทำงานและเคาน์เตอร์ครัวของคุณจะทำไม่ได้ ที่ ดีมากในการช่วยทำลายจิตใจของคุณ แต่มันก็ทำได้ หลังจากที่คุณมีพื้นที่ที่สะอาดเพื่อใช้เวลาของคุณแล้วคุณจะไม่รู้สึกจมลงและเครียดกับสิ่งรอบข้างอีกต่อไปทำให้คุณรู้สึกเบาและมีพลังมากขึ้นโดยรวม
5 หยุดเลื่อนผ่าน Instagram
Shutterstock
หนึ่งในผู้เสียเวลาที่ใหญ่ที่สุดในวันนี้? เลื่อนผ่านโซเชียลมีเดียได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด ไม่เพียง แต่ต้องใช้เวลาห่างจากสิ่งอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถเติมเต็มสิ่งที่คุณทำได้ได้มากขึ้นรวมถึงผู้คนรอบตัวคุณด้วย - แต่มันยังดีมากในการถ่วงความคิดของคุณอีกด้วย ก แบบสำรวจปี 2017 พบว่ามันเป็น เครือข่ายโซเชียลมีเดียที่แย่ที่สุดสำหรับสุขภาพจิต และคุณภาพชีวิตโดยรวมทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกกังวลและหดหู่ ดังนั้นจงออกจากระบบและหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่าว่างเปล่าอยู่ตลอดเวลา
6 เข้าชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผา
Shutterstock
แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียให้หาอย่างอื่นทำด้วยมือของคุณเช่นเครื่องปั้นดินเผา การปั่นดินเหนียวและทำให้มือของคุณสกปรกเรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมบำบัดอย่างไม่น่าเชื่อช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายความเครียดในขณะเดียวกันก็สร้างสรรค์สิ่งที่สวยงามที่คุณสามารถแสดงในบ้านของคุณได้อย่างภาคภูมิใจเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจให้พยายามต่อสู้เพื่อความรู้สึกที่ผ่อนคลายและเป็นบวก
7 คิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ
Shutterstock
คุณไม่สามารถเลี้ยงจิตใจและจิตวิญญาณของคุณได้อย่างเหมาะสมหากคุณไม่ได้ให้อาหารแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม ใช้เวลาสักครู่และตรวจสอบอาหารของคุณ: หากเต็มไปด้วยขยะแปรรูปและผลไม้และผักน้อยชิ้นให้ลองเริ่มผสมผสาน ตัวเลือกที่มีสีสันและมีประโยชน์ เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ แม้แต่การหยิบแอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นอาหารเช้าบนบาร์ที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย และ อารมณ์.
8 วางโทรศัพท์ของคุณทิ้งหลัง 20.00 น
โทรศัพท์ของคนส่วนใหญ่ติดแท็กตลอดทั้งวัน ลองคิดดูสิ: คุณเคยอยู่ที่ไหนโดยไม่มีมันหรือไม่? เพื่อให้ได้พื้นที่ส่วนตัว - และให้โอกาสในการดีท็อกซ์จิตใจและจิตวิญญาณของคุณ - ตั้งเวลาในตอนกลางคืนเมื่อโทรศัพท์ของคุณเข้าสู่โหมดเครื่องบินและ อยู่ นั่นเอง เมื่อวางโทรศัพท์ของคุณไว้ในที่ชาร์จในห้องแยกต่างหากคุณจะมีโอกาสสนุกกับผู้คนในชีวิตของคุณหรือเพียงแค่อยู่ด้วยตัวเองโดยไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ
9 อาบน้ำให้สบายตัว
Shutterstock
บางครั้งการดีท็อกซ์ร่างกายของคุณเป็นเพียงการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างแท้จริง แล้วจะมีอะไรดีไปกว่าการอาบน้ำแบบสบาย ๆ ? แทนที่จะซื้อบา ธ บอมบ์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีส่วนผสมแปลก ๆ มากมายให้ใช้ตัวเลือกจากธรรมชาติเติมน้ำอุ่นด้วยผลไม้หรือน้ำมันหอมระเหยบางชนิดเพื่อทำให้จิตวิญญาณของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
10 เรียนรู้วิธีปรุงอาหารมื้อใหม่
Shutterstock
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านหรือออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างต่อเนื่องให้ใช้เวลาสองสามคืนที่บ้านทุกสัปดาห์เพื่อทำอาหารโฮมเมดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเก่งเช่นกัน ใช้เวลาของคุณในการคิดค้นสูตรอาหารใหม่ ๆ และอาหารอร่อย ๆ ในตอนท้ายจะไม่ได้ประโยชน์เพียงอย่างเดียว ก การศึกษาปี 2559 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาเชิงบวก นอกจากนี้ยังพบว่ากระบวนการนี้ช่วยเพิ่มความสุขและความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้จิตใจของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นมาก
11 เริ่มเป็นคนเห็นแก่ตัวมากขึ้นอีกนิด
Shutterstock
ด้วยเหตุผลบางอย่างการทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเองอาจรู้สึกเห็นแก่ตัวมากและไม่ควรทำ ทุกวันทุกวันคุณให้ความสำคัญกับคนรอบข้างทำให้แน่ใจว่าเจ้านายครอบครัวและเพื่อน ๆ ทุกคนมีความสุขและได้รับการดูแล แต่คุณทุ่มเทเวลาให้กับตัวเองมากแค่ไหน? ให้โอกาสตัวเองในการดีท็อกซ์และทำลายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณง่ายๆโดยใช้เวลามากขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่ความต้องการและความต้องการของคุณแทนที่จะเป็นของคนอื่น สุขภาพทางอารมณ์ของคุณควรมาก่อนเสมอไม่ว่าจะรู้สึก 'เห็นแก่ตัว' อย่างไร
12 ปรนนิบัติตัวเองด้วยวันสปา
พูดถึงการใช้เวลาให้ตัวเองมากขึ้นแล้ววันสปาล่ะ? เดือนละครั้งให้ปรนเปรอตัวเองทั้งวัน: รับบริการนวดเพื่อออกกำลังกาย ปมเหล่านั้นที่คุณสร้างขึ้นจากความเครียดจากการทำงาน จิบน้ำแตงกวาพร้อมดนตรีประกอบที่เงียบสงบและผ่อนคลายในสระว่ายน้ำของสปา หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกสงบที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ยาว เวลา - เวลาที่สมควรได้รับ
13 เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
Shutterstock
ผู้หญิงอายุ 30 ปีควรแต่งตัวอย่างไร
คุณได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่า การทำสมาธิมีประโยชน์แค่ไหน . ช่วยให้คุณผ่อนคลายต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลและเช่นเดียวกับ มาโยคลินิก ทำให้สามารถช่วย 'ฟื้นฟูความสงบภายในของคุณได้' เมื่อพูดถึงการลดทอนและล้างพิษในจิตใจของคุณจากสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณหนักใจรั้งคุณไว้หรือทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่าดาราไม่มีอะไรดีไปกว่าการทำสมาธิ 10 นาทีเพื่อความชัดเจน
14 เดินทางคนเดียว
Shutterstock
การเดินทางกับครอบครัวเพื่อนหรือคนสำคัญเป็นเรื่องสนุก แต่ คุณเคยไปเที่ยวด้วยตัวเองหรือไม่? การใช้เวลานั้นและการผจญภัยที่น่าทึ่งและน่าจดจำในกระบวนการนี้เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นและยกระดับในการล้างพิษในจิตวิญญาณของคุณ คุณจะเติมเต็มทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือพลังงานเชิงลบจากคนอื่นไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ในเมืองใหม่หรือเดือนที่มีรายชื่อในถังของคุณทั่วโลก
15 ใช้การตั้งค่า 'เวลาหน้าจอ' ในโทรศัพท์ของคุณ
มันจะน่ากลัวอย่างแท้จริง - และอาจจะน่ารังเกียจ - คุณจะรู้ว่าคุณมีเวลามากแค่ไหน จริง ใช้จ่ายผ่านโทรศัพท์ของคุณทุกวัน นั่นคือที่มาของคุณสมบัติ 'เวลาหน้าจอ' ใหม่ของ iPhone ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณใช้งานแอปใดมากที่สุดและนานแค่ไหน แต่ยังช่วยให้คุณตั้งค่าขีด จำกัด รายวันที่จะแจ้งเตือนคุณเมื่อหมดเวลา สิ่งที่คุณเลือก ตั้งค่าการเสียเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อเปลี่ยนใจและจิตวิญญาณของคุณในการเติมเงินโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
16 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
Shutterstock
ในโลกปัจจุบันเป็นไปไม่ได้ ไม่ เพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น มันเกิดขึ้นขณะอ่านนิตยสารดูทีวีหรือแม้แต่แตะรูปภาพสองครั้งบน Instagram ปัญหาคือการมองโลกในเวอร์ชันที่มีการแก้ไขขั้นสูงอยู่ตลอดเวลาไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นให้ทำภารกิจของคุณในการเริ่มมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเองแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่น จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพราะมัน
17 ใช้เวลาในความเงียบ
Shutterstock
ครั้งสุดท้ายที่คุณนั่งเงียบจริงๆคือเมื่อไหร่? ใช่โดยไม่ต้องเล่นเพลงหรือเสียงของทีวีอยู่เบื้องหลัง และแม้จะไม่มีโทรศัพท์ของคุณที่คอยดูแลคุณ บางครั้งการมีความสุขกับการอยู่กับปัจจุบันก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ: เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นอยู่เสมอคุณจะไม่มีโอกาสได้ปิดตัวลง เพลิดเพลินไปกับการกอดกับสุนัขของคุณหรือนอนอาบแดดจากเตาผิงในขณะที่คุณนอนอยู่บนโซฟา
18 คิดใหม่กับงานปัจจุบันของคุณ
แน่นอนว่างานของคุณทำให้คุณมีรายได้ แต่มันทำให้คุณรู้สึกดีทางจิตใจด้วยหรือเปล่า? ไม่ว่าจะเป็นเจ้านายที่เป็นพิษเพื่อนร่วมงานที่น่ากลัว หรือขาดการเติมเต็ม อย่ากลัวที่จะสั่นคลอนในปี 2019 ใช้โอกาสและทำตามความฝันของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามและคุณจะกำจัดความรู้สึกเชิงลบที่กินพื้นที่ในจิตใจและจิตวิญญาณของคุณได้อย่างแน่นอน
19 เก็บเทคโนโลยีไม่ให้อยู่ในห้องนอน
Shutterstock
การมีเทคโนโลยีในห้องนอนไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ทำให้คุณมีโอกาสที่จะทำให้จิตใจหดหู่ก่อนเข้านอนอีกด้วย ในขณะที่คุณนอนอยู่ที่นั่นโดยเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณคุณแค่ป้อนข้อมูลที่ไม่จำเป็นให้ตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เมื่อคุณได้ออกไปเที่ยวและผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีคุณจะได้นอนหลับโดยรู้สึกเบาและผ่อนคลายมากขึ้น
20 พักสมองจาก Netflix
Shutterstock
เธอรู้รึเปล่า...
ไม่ว่า Netflix จะใช้คืนวันธรรมดาของคุณทั้งหมดหลังเลิกงานหรือทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ จากการหยุดพักแม้ว่านั่นจะหมายถึงการพลาดโอกาสสำคัญบางอย่างก็ตาม การชมการแสดงที่คุณชื่นชอบ . ก่อนที่คุณจะสตรีมไปในแต่ละวันคุณจะใช้เวลาทำสิ่งต่างๆที่เติมเต็มและมีส่วนร่วมมากขึ้นเช่นงานอดิเรก ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำที่ไม่เกี่ยวข้องกับทีวีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทุ่มเทเวลาให้กับทีวีทุกสัปดาห์เพื่อเติมพลังให้กับจิตวิญญาณของคุณ
21 เยี่ยมชมห้องซาวน่าอินฟราเรด
บางครั้งคุณก็ต้องขับเหงื่อออกจากสิ่งที่ไม่ดีและนั่นคือสิ่งที่ซาวน่าอินฟราเรดเข้ามาซึ่งแตกต่างจากห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมที่ใช้แสงอินฟราเรดเพื่อเจาะผิวหนังของคุณได้อย่างปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำทุกอย่างได้ตั้งแต่ ลดอาการปวดเรื้อรัง เพื่อปรับปรุงไฟล์ สุขภาพหัวใจ . หลังจากนั้นอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นความเครียดของคุณจะหายไปและคุณจะนอนหลับ ที่รัก .
22 ติดต่อกับอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
ด้วยเหตุผลบางประการการแสดงอารมณ์จึงถูกขนานนามว่าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ถึงเวลาทิ้งชื่อเสียงสถิตินั้น การติดต่อกับอารมณ์ของคุณและปล่อยสิ่งต่างๆออกมานั่นหมายถึงความรู้สึก ทั้งหมด ความรู้สึกไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี - เป็นวิธีที่ดีในการทำลายจิตวิญญาณของคุณ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการร้องไห้ที่ดีก็ตาม
23 ลบแอปที่เป็นพิษออกจากโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
หากมีแอปในโทรศัพท์ที่เป็นพิษต่อสุขภาพจิตของคุณอย่าเพิ่งตั้งเวลา จำกัด - ลบทิ้งทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการเห็นการอัปเดตที่มีความสุขปลอม ๆ บน Facebook หรือรูปภาพที่ถ่ายใน Instagram หากพวกเขาไม่ทำให้คุณรู้สึกดีก็ทิ้งมันไป คุณสามารถเพิ่มกลับในภายหลังได้ตลอดเวลาหากต้องการ
24 เริ่มอ่านอีกครั้ง
นานแค่ไหนแล้วที่คุณ อ่านหนังสือจริง? หากคำตอบของคุณคือ 'ไม่นาน' คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณลดลงคือเริ่มเติมพลังให้ตัวเองด้วยสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่ไม่ทำให้ไขว้เขว ไม่เพียง แต่พบการอ่านเท่านั้น เพิ่มพลังสมองของคุณ และ ลดความตึงเครียด แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีโดยรวมอีกด้วย
25 ตั้งเวลานอกเหนือจากความกังวล
Shutterstock
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดและทุกอย่างตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันมันจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้จิตใจของคุณแย่ลง กลยุทธ์หนึ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถล้างหัวได้ในที่สุด? การตั้งค่ากัน 10 นาทีต่อวัน เพื่อปลดปล่อยความกังวลเหล่านั้นไม่ว่าเมื่อไหร่หรือที่ไหนก็ตาม หากคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดคุณจะสามารถใช้เวลาที่เหลือในวันนี้ไปจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้ และนี่คือ 23 สิ่งที่ควรปล่อยให้มีความสุขในปี 2019
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
