ทุกคน เริ่มเครียด บางครั้ง. การเริ่มงานใหม่ย้ายไปที่ใหม่เตรียมทุกคนในบ้านให้พร้อมในตอนเช้าหรือแม้แต่การเดินเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนที่คุณไม่เคยพบมาก่อนก็สามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยและเหงื่อออกที่หน้าผาก อีกเล็กน้อย แต่สิ่งที่คุณไม่ทราบก็คือคุณมีสิ่งที่ดีที่สุดอยู่แล้ว เครื่องมือสำหรับบรรเทาความเครียด ตามที่คุณต้องการ: เสียงของคุณ ใช่โดยการพูดคำและวลีสำคัญ ๆ สองสามคำคุณสามารถสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้ทันทีทำให้ความกังวลเหล่านั้นจางหายไป นี่คือคำวิเศษ 17 คำที่จะช่วยให้คุณสงบและดำเนินต่อไป
1 'ขอบคุณ'
Shutterstock
เราทุกคนรู้ดีว่าการได้รับคำขอบคุณเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์อย่างมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการขอบคุณคนอื่นอาจมีผลคล้าย ๆ กัน จากการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาอเมริกัน , การแสดงความขอบคุณสามารถนำไปสู่การเพิ่มความสุข ในการวิจัยของพวกเขา มาร์ตินเซลิกแมน ปริญญาเอกและทีมของเขาขอให้กลุ่มผู้เข้าร่วมเขียนและส่งจดหมายแสดงความขอบคุณไปยังผู้คนจากอดีตที่เคยใจดีกับพวกเขาเป็นพิเศษ แต่พวกเขาไม่เคยขอบคุณอย่างถูกต้อง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับมอบหมายงานนี้มีทัศนคติที่มีความสุขมากขึ้นเป็นผลให้กินเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนต่อมา ใช่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าจะแสดงความขอบคุณเมื่อคุณเครียด แต่คำว่า 'ขอบคุณ' เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้มากสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
2 'อย่างไรก็ตาม ... '
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ปืนมันง่ายเกินไปที่จะหมดปัญหาในมือ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสามารถมองข้ามปัญหาไปได้และโชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาเพียงคำเดียวที่สามารถช่วยคุณทำสิ่งนั้นได้: อย่างไรก็ตาม เช่น สแตนลีย์ฮิบส์ , ปริญญาเอก, บอก จิตวิทยาวันนี้ , 'อย่างไรก็ตาม' คือ คำวิเศษที่สามารถช่วยคุณฆ่าความเครียด ที่แกนกลาง หากคุณทำตามความคิดที่เครียดของคุณด้วยแง่บวกการแยกทั้งสองออกจากกันด้วย 'อย่างไรก็ตาม' ระหว่างนั้น 'มันจะดีต่อสุขภาพของคุณความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีประสิทธิผลและดีขึ้นมากขึ้น' ฮิบส์กล่าว
3 'ฉันน่ารัก'
Shutterstock
ความสัมพันธ์สามารถนำไปสู่ความสุขและความเครียดในระดับที่เท่าเทียมกัน เมื่อต้องรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักการเตือนตัวเองว่าพวกเขารักคุณและคุณสมควรได้รับความรักเป็นสิ่งสำคัญ “ ในฐานะคนที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ใกล้ชิดของเธอสิ่งที่มักจะเป็นประโยชน์ในการพูดซ้ำกับตัวเองเมื่อความวิตกกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นคือคำพูดเช่น“ คุณน่ารักและ / หรือสมควรได้รับความรัก” Chantelle Doswell ที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตและอาจารย์ที่โรงเรียนสังคมสงเคราะห์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว HuffPost . วลีเหล่านี้สามารถช่วยให้ปัญหาดูเหมือนจัดการได้ง่ายขึ้นและสามารถช่วยขจัดความเครียดของคุณได้
4 'ฉันรัก'
Shutterstock
เช่นเดียวกับการเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรกับความรักจะช่วยให้คุณสงบลงได้การเตือนตัวเองว่าคุณมีความรักก็ช่วยต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน 'บอกเลิก' ความรัก 'สำหรับคำใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าอธิบายตัวคุณเมื่อคุณเป็นตัวเองที่ดีที่สุด ตอนนี้หลับตาและคิดถึงความรู้สึกเมื่อคุณรวบรวมลักษณะนั้น ' ไฮดี้ฮันนา , PhD, เขียนใน Stressaholic: 5 ขั้นตอนในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยความเครียด . ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเครียดให้ใช้เวลาสองสามวินาทีแล้วบอกตัวเองว่าคุณอยากเป็นคนแบบไหนในวันนั้น จะทำให้โฟกัสห่างจากความรู้สึกเครียดที่คุณอาจจะรู้สึก
5 'ใจเย็น ๆ '
Shutterstock
การบอกคนที่เครียดให้ 'สงบสติอารมณ์' เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์เราทุกคนรู้ดี อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกำลังบอก ตัวคุณเอง การทำใจให้สงบมันไม่ได้เกือบจะไร้ประโยชน์ จากข้อมูลของ Doswell การบอกตัวเองให้สงบลงในขณะเดียวกันก็ฝึกการหายใจอย่างมีสติสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ 'การหายใจออกเพื่อนับสี่ถึง C-A-L-M [เมื่อหายใจเข้า] และ D-O-W-N [เมื่อหายใจออก] คือความวิตกกังวลทางร่างกายของฉัน' Doswell กล่าว HuffPost .
ด้วงหมายความว่าอะไร
6 'ฉันตื่นเต้น'
Shutterstock
ตาม Alison Wood Brooks รองศาสตราจารย์ของ Harvard Business School มีอารมณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่สามารถต่อสู้กับความเครียดได้นอกเหนือจากคำตรงข้ามทั่วไปของความสงบและผ่อนคลาย ในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป , บรูคส์พบว่าผู้เข้าร่วมที่เผชิญกับงานเครียดด้วยความตื่นเต้นมากกว่าท่าทีผ่อนคลายที่กำหนดโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเห็นระดับความเครียดลดลงมาก ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำแพงใกล้เข้ามาให้เร่งตัวเอง!
7 'ไม่'
Shutterstock
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดคือสิ่งที่คุณควบคุมได้ แต่ถ้าคุณกำลังเผชิญกับงานที่เป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ สามารถ c ontrol และมันทำให้คุณเครียดมากคุณอาจต้องพิจารณาทิ้งมันไปทั้งหมด
'เมื่อเราต้องการมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดเราต้องเลือก' ไม่ '' เขียน Darius Foroux ผู้เขียน สิ่งที่จะเป็นอิสระ . 'การพูดคำเชิญแบบสุ่มสี่สุ่มห้าใช่กับคำเชิญจากเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือครอบครัวทำให้เราเครียด เรามักจะเสียใจที่บอกว่าใช่เป็นวัน ๆ เรากังวลว่าจะทำลายความสัมพันธ์ของเรา เรากังวลว่าเราเผาสะพาน เรากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรถ้าเราบอกว่าไม่ …โดยบอกว่าไม่พลาดอะไร โลกเต็มไปด้วยโอกาสและความสวยงาม '
8 'สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน'
Shutterstock
ดูเหมือนจะชัดเจนเกินไปสำหรับวิธีแก้ปัญหาสำหรับบางสิ่งบางอย่างเช่นความเครียดที่สามารถครอบคลุมได้ทั้งหมด แต่การเตือนตัวเองว่าปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเพียงพายุที่ผ่านไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยให้ไปถึงอีกด้านหนึ่ง การละเลยมองภาพใหญ่ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มี แต่จะทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลแย่ลง 'เตือนตัวเองว่าช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความตื่นตระหนกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป' กรณี Diane Sherry โค้ชชีวิตและการเขียนบอก HuffPost . 'เข้าสู่มนต์นี้ ทำซ้ำ 'สิ่งนี้ก็จะผ่านไป' ตามจังหวะลมหายใจของคุณ
9 'มันไม่เกี่ยวกับฉัน'
Shutterstock
การพูดการแสดงการนำเสนอกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอยู่ต่อหน้าฝูงชนจะทำให้เกิดความเครียด แต่ถ้าคุณเลือกที่จะให้ความสำคัญกับความสำคัญของสิ่งที่คุณกำลังทำมากกว่าที่คนอื่นจะตัดสินคุณในเรื่องนี้ความเครียดก็จะหายไป
'บางครั้งฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับตอนใหม่ของพอดแคสต์หรือวิดีโอที่ฉันจะปล่อยออกมาเพราะฉันกังวลว่าการต้อนรับจะเป็นอย่างไร' จอยฮาร์เดนแบรดฟอร์ด ผู้ก่อตั้ง การบำบัดสำหรับสาวผิวดำ , บอก HuffPost . 'การเตือนตัวเองว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับตัวฉัน แต่มากกว่านั้นเกี่ยวกับคนที่ต้องการฟังสิ่งที่ฉันพูดนั้นเป็นประโยชน์อย่างมาก'
10 'ทุกอย่างเรียบร้อยดี'
adamkaz / iStock
ใครไม่อยากให้ใครบอกพวกเขาว่าทุกอย่างจะโอเค? ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องหาคนอื่นมาบอกคุณ - คุณทำได้ด้วยตัวเอง! Maryam Hasnaa ซึ่งเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับจิตวิญญาณและจิตสำนึกบอก HuffPost เธอใช้วลี 'all is well' ตามหลักศาสนาในชีวิตประจำวัน ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องยากกว่าเล็กน้อยที่จะเครียดเมื่อคุณเชื่อว่าทุกอย่างจะราบรื่น
10 อันดับเรื่องตลกที่ตลกที่สุดของคุณแม่
11 'ฉันเคารพคุณ'
Shutterstock
ความสัมพันธ์ทางธุรกิจอาจกลายเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียด แต่การบอกใครสักคนว่าคุณเคารพพวกเขาในที่ทำงานสามารถจบลงได้ในระยะยาวไม่เพียง แต่ทำให้คน ๆ นั้นมีความสุข แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณในระยะยาวด้วย
'ความเคารพสร้างความเคารพให้ความสัมพันธ์เติบโตขึ้น ความขัดแย้งที่อาจก่อให้เกิดความเครียดจำนวนมากจะเปลี่ยนเป็นปัญหาที่คุณร่วมกันแก้ไข ' นักข่าวอิงค์ เจฟฟรีย์เจมส์ เขียนในบทความสำหรับ วงในธุรกิจ . ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีปัญหากับเพื่อนร่วมงานหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจที่ทำให้คุณรู้สึกกดดันลองบอกเพื่อนร่วมงานคนนั้นว่าคุณเคารพพวกเขาและต้องการหาข้อยุติร่วมกัน คุณอาจแปลกใจว่าปัญหาได้รับการแก้ไขเร็วเพียงใด
12 'ฉันยกโทษให้คุณ'
Shutterstock
การอดกลั้นความขุ่นเคืองอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก แต่ในทางกลับกันการให้อภัย? นั่นสามารถทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลงทันที จริงๆแล้วตามการศึกษาในปี 2019 จาก สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน การปล่อยวางความเกลียดชังหรือความขุ่นเคืองสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายบรรเทาความเจ็บปวดปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและ ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจากการบอกใครบางคนว่า 'ฉันยกโทษให้คุณ' และดำเนินชีวิตให้ถึงจุดนั้น
'มันเป็นกระบวนการที่ใช้งานได้ซึ่งคุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อละทิ้งความรู้สึกเชิงลบไม่ว่าบุคคลนั้นจะสมควรได้รับหรือไม่ก็ตาม' กะเหรี่ยง Swartz นพ. ผู้อำนวยการคลินิกให้คำปรึกษาผู้ใหญ่เกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่โรงพยาบาลจอห์นฮอปกินส์อธิบายใน บทความสำหรับ Johns Hopkins .
13 'ฉันพอแล้ว'
Shutterstock
การเอาชนะตัวเองโดยไม่เป็นไปตามความคาดหวังส่วนตัวของคุณนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่คุณก็อาจทำเช่นนั้นได้ ทั้งหมด เวลา. แล้วทำไมไม่ลองทำสิ่งที่ตรงกันข้ามในครั้งต่อไปและบอกตัวเองว่าใช่แล้วคุณพอแล้วหรือยัง? ทำซ้ำวลีนั้นสองสามครั้งแล้วคุณจะพร้อมเผชิญกับความท้าทายครั้งต่อไปโดยไม่ต้องเครียด!
'การให้ข้อความเชิงบวกกับตัวเองจะต่อสู้กับการพูดเชิงลบด้วยตนเอง' เขียน แค ธ ลีนฮอลล์ , ปริญญาเอก, ของ เครือข่ายชีวิตที่มีสติ . 'คุณสามารถเลือกปฏิบัติง่ายๆนี้เพื่อสร้างความมั่งคั่งสมดุลและสุขภาพในชีวิตของคุณ'
14“ ฉันเป็นผู้ควบคุม”
Shutterstock
คุณอาจไม่เชื่อในตอนนั้น แต่ลองย้ำคำยืนยันเชิงบวกนี้กับตัวเองซ้ำ ๆ 'งานวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียบอกเราว่าคนที่ยืนยันซ้ำเมื่อพวกเขารู้สึกกลัวหรือเครียดจะมีระดับคอร์ติซอลต่ำลง' เขียน Hall . 'คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ร่างกายของเรามีการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในช่วงเวลาแห่งความกลัว' ยิ่งน้อยยิ่งดี!
ฝันเห็นแมงมุมคลานมา
15 'ฉันเครียด'
Shutterstock / mrmohock
วลีนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่ฟังเราได้ โดยธรรมชาติสังคมกำหนดเงื่อนไขให้ผู้คนเพิ่มความรู้สึกเชิงลบของตน ถึงกระนั้นการแสดงความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นก็เป็นขั้นตอนที่หนึ่งในการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ , ผู้เข้าร่วมที่แบ่งปันความรู้สึกเครียดกับผู้อื่นก่อนกล่าวสุนทรพจน์จะพบว่าความเครียดลดลง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเครียดจงรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันอาจสร้างความแตกต่างทั้งหมด และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการลดความเครียดของคุณให้เลิกทำสิ่งเหล่านี้ 20 ข้อผิดพลาดที่จะทำให้คุณเครียดเท่านั้น .
