เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะหมกมุ่นอยู่กับ ดูอ่อนเยาว์ . เราตรวจสอบความกังวลใหม่ทุกเส้นความเครียดกับผมหงอกทุกครั้งและ ปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของเรา เพื่อสร้างภาพลวงตาว่าเราไม่เก่าอย่างที่เป็นจริง แต่ในหลาย ๆ กรณีการปรากฏตัวของเราไม่ได้มีส่วนช่วยในการแก่ก่อนวัย แต่สิ่งที่เราทำทุกวันที่แสดงบนใบหน้าของเรา แม้แต่การนอนบนปลอกหมอนที่มีราคาไม่แพงหรือการนอนทับแล็ปท็อปของเราในขณะที่ทำงานจากที่บ้านก็ทำให้เราอายุมากกว่าปีได้ อยากรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเร่งกระบวนการชรา? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่านิสัยใดที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น และสำหรับสิ่งที่คุณ ควร ทำตามอายุนี่คือ 20 นิสัยพิสูจน์แล้วว่าชะลอวัย .
1 ละเลยระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock / Syda Productions
ทำนายฝัน งูเข้าจู่โจมคุณ
เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดมาก แต่ตอนนี้สิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคยต้องพยายามคิดบวก มากมาย การศึกษาสนับสนุนข้อเท็จจริง ความเครียดนั้น (ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว) อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำลายเทโลเมอเรสและเทโลเมียร์ของคุณได้ (หมวกที่ส่วนท้ายของดีเอ็นเอแต่ละเส้น)
“ ริ้วรอยผมหงอกและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจเกี่ยวข้องกับเทโลเมียร์ที่สั้นลง” กล่าว Monica Lam-Feist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้นำด้านการออกกำลังกายที่ AlgaeCal ซึ่งเป็น บริษัท เสริมแคลเซียมในแคนาดา “ ดังนั้นโดยการปรับทัศนคติตัวเองง่ายๆหรือเข้าร่วมกิจกรรมลดความเครียด (เช่นการทำสมาธิการหายใจและโยคะเป็นต้น) คุณสามารถต่อสู้กับความชราได้” และเมื่อคุณรู้สึกว่าได้เปรียบลองใช้ 30 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิง .
2 ปล่อยให้ความดันโลหิตสูงของคุณไม่มีการจัดการ
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงหรือ ความดันโลหิตสูง มีการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่หัวใจล้มเหลวไปจนถึงกลุ่มอาการเมตาบอลิก และนักวิจัยยังค้นพบว่า ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ ลงเส้น ในการศึกษาของเขาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยโรคหัวใจและหลอดเลือด , ผู้ประสานงานการศึกษา กุยเซปเปเลมโบ อธิบายว่า 'มี การเสื่อมสภาพของเส้นใยสสารสีขาว การเชื่อมต่อบริเวณสมองมักเกี่ยวข้องกับความสนใจอารมณ์และความจำในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง และถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงลองดูสิ่งเหล่านี้ 25 วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ .
3 ลองอาหารแฟชั่น
iStock
ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักเริ่มต้นด้วย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . แต่กระโดดล่าสุด อาหารแฟชั่น สามารถให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณอย่างจริงจังมักจะไม่ยึดติดและมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารตามสมัยนิยม
“ การอดอาหารโยโย่สามารถมีส่วนช่วยในการ การสูญเสียมวลที่ปราศจากไขมัน (กล้ามเนื้อและกระดูก) [ใน] ระยะยาว” อธิบาย Kate Milne , ผู้ก่อตั้ง ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ Cardea ซึ่งเป็น บริษัท ในแคนาดาที่ทำการวิจัยการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ “ การสูญเสียมวลที่ปราศจากไขมันอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้มและความแข็งแรงโดยรวมลดลง ในการศึกษาผู้ที่มีรอบน้ำหนักพบว่ามีอัตราส่วนของไขมันที่สูงกว่า…เมื่อผู้เข้าร่วมมีน้ำหนักเดิมบางส่วนหรือทั้งหมดกลับคืนมา”
นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณดังที่เห็นในการศึกษาในปี 2019 โดย American Heart Association (AHA) ซึ่งพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารแบบโยโย่ 10 ปอนด์ขึ้นไปมี เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น .
4 ดื่มจากขวดพลาสติก
Shutterstock
ไม่สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับสารเคมีที่สามารถชะออกจากขวดพลาสติกได้ (แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาด้วยเช่นกัน) ตาม แอนโธนี่น้อง , นพ. ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบองค์รวมและผู้เขียน The Age Fix: ศัลยแพทย์ตกแต่งชั้นนำเผยวิธีดูเด็กลง 10 ปี การดื่มจากขวดน้ำเป็นประจำอาจทำให้เกิด ริ้วรอย .
จากคำกล่าวของน้อง“ การดื่มน้ำจากขวดน้ำทำให้เราต้องอมริมฝีปากซ้ำ ๆ และถึงแม้ว่าน้ำจะทำให้ผิวของเราชุ่มชื้น แต่แพทย์บางคนเชื่อว่าการปาดริมฝีปากซ้ำ ๆ จะทำให้ริมฝีปากของเรามีริ้วรอยมากขึ้น ' คุณบอกว่าวิธีแก้ปัญหาคือ“ ดื่มจากขวดปากกว้างหรือถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ขวดที่มีปากขนาดเล็กให้ฉีดน้ำเข้าปากของคุณ” และหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกใช้ขวดพลาสติกให้เริ่มจากสิ่งเหล่านี้ 25 ขวดน้ำน่ารักที่จะทำให้คุณชุ่มชื้น .
5 ละเลยมิตรภาพของคุณ
iStock
เมื่อคุณคิดถึงสิ่งต่างๆที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นไฟล์ ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี คุณอาจจะเริ่มต้นจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ปรากฎว่าการมีเพื่อนที่ดีก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน
ลองพิจารณาการวิเคราะห์การศึกษาสุขภาพสังคมปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน ยา PLOS . สำหรับการตรวจสอบนักวิจัยได้ดูข้อมูลจากบุคคลเกือบ 309,000 คนในช่วง 7.5 ปี สิ่งที่พวกเขาพบคือ 'ผู้ที่มี ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง มีแนวโน้มที่จะอยู่รอดในช่วงการศึกษาถึง 50 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพต่ำ 'Milne กล่าว “ ผลกระทบด้านสุขภาพนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับ เลิกสูบบุหรี่ และมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าการแทรกแซงอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีเช่นการลดความอ้วน” การค้นพบนี้ยังคงสอดคล้องกันทั้งอายุเพศสถานะสุขภาพเบื้องต้นและสาเหตุการเสียชีวิตซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะกังวลเรื่องสุขภาพความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นก็สามารถช่วยชะลอเวลาได้ และถ้าคุณต้องการขยายวงสังคมของคุณในขณะที่ยังห่างเหินทางสังคมอยู่ลองดูสิ่งเหล่านี้ 7 วิธีง่ายๆในการเข้าสังคมในขณะที่แยกตัวออกจากผู้เชี่ยวชาญ .
6 ถือความไม่พอใจ
iStock
สภาวะทางอารมณ์ของคุณสามารถส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นการยึดติดกับเหตุการณ์หรือข้อโต้แย้งในอดีตจึงเป็นสิ่งที่สามารถสวมใส่จิตใจและร่างกายของคุณได้ “ ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดและความชอกช้ำโดยการขบกรามการขมวดคิ้วอย่างถาวรหรือการขมวดคิ้วและไหล่ที่หย่อนยาน” อธิบาย Heather Larivee ที่ปรึกษาด้านสุขภาพขององค์กรและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Sparkflo, LLC .
7 เป็นโรคซึมเศร้า
Shutterstock / Sam Wordley
การเป็นโรคซึมเศร้าจะส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาก็ยังสามารถเร่งกระบวนการชราภาพได้อีกด้วย การทบทวนการศึกษา 34 ฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์ทางจิต สรุปได้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีประสบการณ์ การลดลงของความรู้ความเข้าใจมากขึ้นและเร็วขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสมองของคุณลองดูสิ่งเหล่านี้ 25 วิธีลับที่คุณทำร้ายสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว .
8 การบริโภคนมมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าแคลเซียมช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่นมหนึ่งแก้วทุกวันอาจจะมากเกินไป “ นมมีส่วนกระตุ้นการอักเสบของลำไส้ซึ่งหมายความว่าหากคุณบริโภคนมเป็นประจำทุกวันคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบของลำไส้” กล่าว Alissia Zenhausern , นพ. แพทย์ทางธรรมชาติวิทยาที่ NMD Wellness ของ Scottsdale ในรัฐแอริโซนา “ ลำไส้ของเราเป็นอวัยวะสำคัญของเราไม่เพียง แต่ย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการล้างพิษด้วยและการขาดการล้างพิษอย่างเหมาะสมอาจทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัยได้ สุขภาพทางเดินอาหารที่เหมาะสมคือสิ่งที่ทำให้เรามี ผิวอ่อนเยาว์สดใสเปล่งประกาย .”
9 การดื่มโซดา
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการแก่ตัวของคุณเองโซดาก็ไม่ดีต่อสมองของคุณเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อัลไซเมอร์ & โรคสมองเสื่อม นักวิจัยพบว่าการบริโภคโซดาทุกวันเกี่ยวข้องกับ ลดปริมาณสมองและการทำงานของหน่วยความจำ . ยิ่งไปกว่านั้นในไฟล์ ติดตามผลการศึกษา นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่ดื่มโซดาลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่า มีโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย มากกว่าผู้ที่ไม่เคยบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
10 ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
iStock
ร่างกายประกอบด้วยน้ำเป็นหลักดังนั้นโดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มด้วย HสองO ทุกวัน หากคุณดื่มน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำการขาดของเหลวของคุณอาจแสดงออกมาที่ผิวหนังของคุณ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย (NIH) ระบุว่า ดื่มของเหลวไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในหลายสาเหตุของการเกิดผื่นผิวหนังแห้งและมีอาการคันในผู้สูงอายุ
11 การดื่มกาแฟมากเกินไป
Shutterstock
หากคุณกังวลว่าจะดูแก่กว่าวัยคุณอาจต้องการ จำกัด ตัวเอง กาแฟหนึ่งหรือสองถ้วย ต่อวัน. 'คาเฟอีนก็เหมือนกับยาขับปัสสาวะอื่น ๆ : มันสามารถทำให้คุณขับถ่ายของเหลวและทำให้ร่างกายหมดความชุ่มชื้นได้' Ranella เฮิร์ช MD อดีตประธานสมาคมแพทย์ผิวหนังและศัลยกรรมความงามแห่งสหรัฐอเมริกากล่าว สุขภาพ . 'อะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ทำให้ผิวของคุณขาดน้ำ ทำให้ดูหมองคล้ำและแก่ก่อนวัย '
12 การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ผสมสารเคมี
Shutterstock
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่คุณใช้ทุกวันอาจซ่อนส่วนผสมที่น่ากลัวเอาไว้ได้ “ มากมาย ผลิตภัณฑ์เสริมความงามและบำรุงผิว มีสารเคมีที่ทำลายฮอร์โมนเช่น phthalates, parabens, ยาฆ่าแมลงและพลาสติก 'กล่าว Lorraine Miano โค้ชสุขภาพเชิงบูรณาการและผู้เขียน ความมหัศจรรย์ของวัยหมดประจำเดือน: คู่มือแบบองค์รวมเพื่อให้คุณกลับมามีความสุข . ' สารเคมีเหล่านี้สามารถเลียนแบบฮอร์โมนทำลายผู้อื่นและทำให้เกิดปัญหาการส่งสัญญาณภายในซึ่งนำไปสู่การตายของเซลล์ก่อนวัยอันควร”
พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับการถอดรหัสฉลากและค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผิวของคุณเนื่องจาก Miano เตือนว่า“ ผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเราและสิ่งที่คุณใส่ไว้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ”
13 ไม่ให้ความชุ่มชื้น
Shutterstock
เราไม่สามารถเน้นความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นทุกคืนได้เพียงพอ นอกเหนือจากการรักษาผิวของคุณให้ปราศจากตำหนิและริ้วรอยแล้วการศึกษาหนึ่งในปี 2019 จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานฟรานซิสโกพบว่าการดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสมสามารถลดระดับการอักเสบได้และด้วยเหตุนี้ ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่นอัลไซเมอร์โรคหัวใจและหลอดเลือดและ โรคเบาหวาน . เห็นได้ชัดว่าผิวที่แก่ก่อนวัยจะปล่อยไซโตไคน์เข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ดังนั้นหากคุณรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ร่างกายของคุณก็จะอ่อนเยาว์เช่นกัน และสำหรับบทเรียนเพิ่มเติมที่คุณสามารถเรียนรู้จากผิวของคุณได้ที่นี่ 30 ความลับด้านสุขภาพที่ผิวของคุณพยายามจะบอกคุณ .
14 ไม่ทาครีมกันแดดตลอดปี
iStock
เมื่อพูดถึงผิวของคุณแสงแดดเป็นสิ่งที่ดุร้ายตลอด 365 วันต่อปี ครีมกันแดด Forego ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงและคุณอาจพบว่าผิวของคุณมีริ้วรอยและจุดด่างดำเมื่อคุณอายุเพียง 40 และ 50 เท่านั้น เนื่องจากรังสี NIH, UVA และ UVB จากแสงแดดอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อผิวของคุณได้ดังนั้นอย่าออกจากบ้านมาก่อน ใช้ SPF . และด้วยเหตุผลเพิ่มเติมในการทาครีมกันแดดอยู่เสมอนี่คือ 20 วิธีที่ผิวไหม้เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ .
15 การปล่อยให้เหงื่อซึมลงบนผิวหนังของคุณ
Shutterstock
คุณ ล้างหน้าของคุณ หลังจากเหงื่อออกทุกครั้ง? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจมีส่วนทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยได้ ตามที่ American Academy of Dermatology (AAD) ระบุว่า เหงื่อสามารถระคายเคืองและทำให้ผิวหนังอักเสบได้ หากปล่อยให้นั่งนานเกินไป นอกจากการล้างหน้าตอนตื่นนอนและก่อนเข้านอนแล้วอย่าลืมทำความสะอาดผิวทุกครั้งที่เหงื่อออก
16 ออกกำลังวันละสองครั้ง
Shutterstock
ในขณะที่ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีมีบางสิ่งที่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป Miano กล่าวว่าการที่คุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ “ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบการนอนหลับไม่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก” มิอาโนกล่าว “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้” ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณจะต้องการเว้นระยะห่างจากการออกกำลังกายตั้งแต่ 24 ถึง 36 ชั่วโมง และเมื่อถึงเวลาที่ต้องเสียเหงื่อลองดูสิ่งเหล่านี้ 23 แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านระหว่างการกักกัน .
17 เฉพาะการทำคาร์ดิโอ
Shutterstock
แม้ว่าคาร์ดิโอจะดีมาก แต่อย่าละเลยห้องยกน้ำหนักที่โรงยิม ใครก็ตามที่พยายามรักษาร่างกายในวัยเยาว์ควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง จิลล์บราวน์ , ถึง โค้ชด้านสุขภาพและโภชนาการที่ได้รับการรับรอง โค้ชความแข็งแรงที่ใช้งานได้และครูสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มใน Beverly Hills
“ Sarcopenia [การสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ] สามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 25 ถึง 30 ปี” บราวน์กล่าว “ ถ้าคุณไม่ทำ ออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และรักษาสิ่งที่คุณสร้างไว้คุณอาจเริ่มสูญเสีย [มวลกล้ามเนื้อ] ได้มากถึง 3 เปอร์เซ็นต์ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 30 '
18 นั่งเป็นเวลานาน
iStock
ฉันจะไม่เป็นไรหลังจากการหย่าร้าง
แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินมาว่าการนั่งเป็นแบบ สูบบุหรี่ใหม่ คุณอาจไม่ทราบว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อกระบวนการชราได้มากเพียงใด การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้สูงอายุ พบว่าผู้ที่เป็น อยู่ประจำมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน มีความสัมพันธ์กับโอกาสที่ 'อายุจะน้อยลงอย่างประสบความสำเร็จ' เนื่องจากการผสมผสานระหว่างสุขภาพร่างกายจิตใจและสังคม ในทางกลับกันผู้ที่อยู่ประจำน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีอายุที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์
นั่งเป็นเวลานาน สามารถลดปริมาณออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อลีบ ปัจจัยเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยับยั้งการผลิตเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีเช่นโดปามีนในร่างกาย
19 นอนอืดอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การนั่งนั้นไม่ดีสำหรับคุณวิธีการนั่งอาจส่งผลต่อความชราได้เช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใดท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ kyphosis หรือที่เรียกว่า Dowager's hump ความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
“ [Dowager's hump] พบมากขึ้นเรื่อย ๆ ในผู้ที่มีอายุน้อยเช่นกันเนื่องจากส่วนใหญ่ท่าทางไม่ดีเมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขาที่ค่อมคอมพิวเตอร์ 'Lam-Feist กล่าว “ นิสัยนี้จะโอบรอบหลังส่วนบนของคุณและสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงได้โดยการวางความเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดข้ออักเสบและแน่นอนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของกระดูกสันหลังโค้งมน”
20 มองลงไปที่โทรศัพท์มือถือของคุณ
iStock
คอข้อความเกิดขึ้นเมื่อคุณเอียงศีรษะลงเพื่อดู โทรศัพท์ . และเนื่องจากศีรษะโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักระหว่าง 8 ถึง 12 ปอนด์การมองลงไปเรื่อย ๆ อาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ
`` คอข้อความทำให้เกิดแรงที่คอและกระดูกสันหลังของเราอย่างไม่น่าเชื่อทำให้เกิดความเครียดที่คอมากเกินไป 'Larivee กล่าว สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณแก่ก่อนวัยและนำไปสู่อาการปวดหัวปวดคอและไหล่ช่วงการเคลื่อนไหวลดลงและกระดูกสันหลังที่มองเห็นได้ Larivee แนะนำให้ถือโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตาเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้คอข้อความและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ
21 ใช้อุปกรณ์ของคุณตลอดเวลา
iStock
การใช้อุปกรณ์มากเกินไปเป็นผลเสียต่อผู้ใหญ่เช่นเดียวกับเด็ก โดยเฉพาะการศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือ อาจทำให้เกิดความบกพร่องในการมองเห็น และในกรณีที่รุนแรงการสูญเสียการมองเห็นทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ดวงตาของคุณแก่ชราเกินกว่าจะซ่อมแซมได้ให้ลอง จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ในการดูหน้าจอ ทุกวัน.
22 ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
iStock
นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ชอบหลับไปกับการเลื่อนผ่าน Facebook หรือ Instagram คุณอาจกำลังตั้งค่าตัวเองให้พร้อมรับความล้มเหลวโดยไม่รู้ตัว การศึกษาหนึ่งในปี 2017 จากมหาวิทยาลัยไฮฟาพบว่า การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน ทั้งระยะเวลาการนอนหลับของผู้เข้าร่วมที่สั้นลงและทำให้พวกเขาตื่นบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืน และสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดคุณจะต้องการทราบ 20 วิธีการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40 ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ .
23 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพและกระบวนการชราภาพของเรา การเดินทาง ปกตินอนหลับสนิท สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการดูสดใสกับคนขี้เซาในตอนเช้าและดูแก่กว่าคุณ 10 ปี คริสตินสก็อต - ฮัดสัน นักจิตอายุรเวชในแคลิฟอร์เนียและเจ้าของ สร้างสตูดิโอชีวิตของคุณ เน้นย้ำว่า“ อายุมากขึ้นเร็วขึ้นในการนอนหลับไม่สนิทเรื้อรัง”
24 นอนบนหมอนที่ไม่ดี
Shutterstock
การนอนตะแคงหน้าหรือนอนตะแคงสามารถสร้างรอยย่นที่แก้มซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยจากการนอนหลับอย่างถาวร สิ่งนี้จะรุนแรงขึ้นหากคุณใช้ปลอกหมอนเนื้อหยาบเช่นปลอกหมอนที่ทำจากโพลีเอสเตอร์ วิธีแก้ปัญหาของเขา? “ นอนหงายหรือถ้าทำไม่ได้ก็เปลี่ยนปลอกหมอนเป็นปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาติน”
25 นอนหลับอยู่ในใบหน้าที่เต็มไปด้วยเครื่องสำอาง
Shutterstock
การแต่งหน้าเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ในระหว่างวัน แต่การแต่งหน้าในขณะที่คุณนอนหลับจะส่งผลตรงกันข้ามคือทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยจากภายในสู่ภายนอก ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต Jamie Cantu , LA จาก Westlake Dermatology ในเท็กซัสอธิบายว่าเมื่อแต่งหน้าทิ้งไว้ตลอดทั้งคืนมันจะ 'ผนึก ... อนุมูลอิสระลงบนผิว' ซึ่ง 'สามารถทำลายคอลลาเจนและ ทำให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอย . '
26 ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในช่องปากของคุณเพียงเล็กน้อย
iStock / laflor
สุขอนามัยในช่องปากที่ดีจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งในสถานที่แรก ๆ ที่ริ้วรอยปรากฏทั้งภายนอกและภายในคือ ในปาก - และนอกเหนือจากนั้นการศึกษาพบว่าการลืมใช้ไหมขัดฟันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้ โรคหัวใจ และ อัลไซเมอร์ . และตอนนี้คุณได้ทราบถึงความสำคัญของสุขอนามัยในช่องปากที่เหมาะสมแล้ว นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ใช้ไหมขัดฟัน .
ฉันดื่มกาแฟมากเกินไปหรือเปล่า
27 สวมต่างหูหนัก
Jacob Lund / Shutterstock
อาจฟังดูแปลก แต่ติ่งหูของคุณอาจเป็นของแถมที่ตายแล้วที่คุณอายุมากขึ้น และหากคุณมีนิสัยชอบใส่ต่างหูใหญ่และหนักนั่นอาจเป็นเรื่องจริงยิ่งกว่านั้น
“ เมื่อเราอายุมากขึ้นติ่งหูของเราก็จะเหี่ยวเฉา (เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในร่างกายของเรา) และเราก็จะยืดออกและติ่งหูยาวขึ้น” น้องกล่าว “ สำหรับผู้หญิงมันแย่กว่าผู้ชายด้วยซ้ำเพราะต่างหูที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้ใบหูมีน้ำหนักและทำให้มันยืดออกไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การเจาะหูยังทำให้ติ่งหูอ่อนแอลงและอาจยืดและฉีกขาดได้” ในการแก้ปัญหา Youn ขอแนะนำแพทช์รองรับ Lobe Wonder ซึ่งติดกับด้านหลังของใบหูส่วนล่างเพื่อรองรับและป้องกันน้ำหนักของเครื่องประดับ (ข่าวดี: ค่าใช้จ่ายเพียง $ 7 สำหรับแพ็ค 60 .)
28 ออกไปข้างนอกโดยไม่มีแว่นกันแดด
Shutterstock
เป็นการจ่ายเงินเพื่อลงทุนซื้อแว่นกันแดด ไม่เพียง แต่สามารถรับแสงแดดโดยตรงเท่านั้น ทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น เช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม แต่ AAD เตือนว่าการเหล่ตาซ้ำ ๆ อาจทำให้ริ้วรอยที่อยู่ใกล้ดวงตาของคุณกลายเป็นแบบถาวร
29 ฟอกสีผม
iStock
คิดให้ดีก่อนฟอก ผมของคุณ . แน่นอนว่าการเล่นกีฬาไฮไลท์อาจช่วยให้คุณเข้ากับฝูงชนที่อายุน้อยกว่าได้ แต่ก็อาจนำไปสู่ ผมร่วงก่อนวัยและผมบาง . จากข้อมูลของ AAD การฟอกสีผมบ่อยๆควบคู่ไปกับการใช้ไดร์เป่าผมทุกวันและการใช้สเปรย์ฉีดผมมากเกินไปอาจทำให้ผมขาดได้ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการล็อคของคุณนี่คือ 15 วิธีที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีทำร้ายเส้นผม .
30 ตีเตียงฟอกหนัง
iStock
เป็นความเชื่อที่ยึดถือกันอย่างแพร่หลายว่าคนเราจะดูเด็กและมีเสน่ห์ได้ก็ต่อเมื่อผิวของพวกเขาเป็นสีมะกอกที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าการตีเตียงฟอกหนังจะทำให้คุณดูเด็กลง 10 ปีให้คิดใหม่
แม้ว่ารังสียูวีเทียมเหล่านั้นอาจทำให้คุณได้รับสีสันที่คุณต้องการ แต่ AAD เตือนว่าเตียงฟอกหนังสามารถทำได้ ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังและทำให้อายุมากขึ้น เร็วกว่านี้. ในตอนท้ายของวันคุณควรจะซีดและปลอดมะเร็ง และสำหรับนิสัยใหม่ ๆ ที่จะนำมาใช้แทนพฤติกรรมที่แก่เร็วเหล่านี้นี่คือ 50 นิสัยที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ที่คุณควรขโมยโดยสิ้นเชิง .
