แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่กระบวนการชราภาพก็แทบจะไม่น่ายินดี ระหว่าง ปวดข้อ ผิวหนังหย่อนคล้อยและลืมอยู่ตลอดเวลาว่ากุญแจของคุณอยู่ที่ไหนมีสาเหตุที่ทำให้ผู้คนกลัวการแก่ขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามเพียงเพราะคุณ คือ อายุมากกว่าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมองหรือรู้สึกถึงมัน ด้วยการฝึกนิสัยเหล่านี้เพื่อชะลอวัยคุณสามารถทำได้ รักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลม ข้อต่อของคุณลีบลงและผิวหนังของคุณปราศจากการหย่อนคล้อยในยุค 60, 70 และอื่น ๆ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีย้อนวัย!
ความหมายทางพระคัมภีร์ของไม้ในฝัน
1 การจัดการความเครียด
Shutterstock
หยิก ความวิตกกังวลของคุณ ในตาก่อนที่มันจะแก่คุณจากภายในสู่ภายนอก เช่น Stephen C. Schimpff, MD, MACP อดีตซีอีโอของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์และผู้เขียน อายุยืนยาวถอดรหัส: 7 กุญแจสู่การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี , หมายเหตุ 'แนวทางที่สำคัญที่สุด' วิธีหนึ่งในการชะลอกระบวนการชราคือ 'การจัดการความเครียดเรื้อรัง'
2 เป็นสังคม
Shutterstock
เข้าร่วมชมรมหนังสือ เมื่อลูก ๆ ของคุณบินสุ่ม หรือดื่มไวน์ทุกคืนกับเพื่อน ๆ ทุกสัปดาห์สามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้ ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติด้านผู้สูงอายุของกระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (NIH) ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับอินเตอร์ลิวคิน -6 ที่ลดลงซึ่งเป็นปัจจัยการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์โรคกระดูกพรุนโรคไขข้ออักเสบและโรคหัวใจและหลอดเลือด
3 คิดในแง่บวก
Shutterstock
หากคุณมองโลกในแง่ดีและรักษาทัศนคติที่ดีร่างกายของคุณก็จะเป็นไปตามความเหมาะสม เช่น Anthony Kouri, MD ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโทเลโดอธิบายว่า 'สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองมีผลต่อร่างกายส่วนที่เหลือของคุณ' เขาตั้งข้อสังเกตว่า 'ความคิดและอารมณ์เชิงบวกช่วยได้ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และลดความดันโลหิตของคุณ ' และพวกเขายังช่วย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน '
4 การเสริมวิตามินดี
Shutterstock
คุณและร่างกายของคุณจะดีพอที่จะลงทุนในอาหารเสริมวิตามินดี Kouri ตั้งข้อสังเกตว่าเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรมีการขาดวิตามินดีและนี่เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับกระบวนการชราเนื่องจากสามารถนำไปสู่ ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในชุมชนผู้สูงอายุ เช่นโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและความดันโลหิตสูง
5 นอนหลับสบาย
Shutterstock
นอนหลับสบาย และ นอนหลับให้เพียงพอ เป็นสองนิสัยที่สำคัญที่สุดในการชะลอวัย เช่น เวอร์นาอาร์. พอร์เตอร์นพ นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการโรคอัลไซเมอร์ที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าคนที่นอนไม่หลับจะมีการสะสมของเบต้า - อะไมลอยด์ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการทำงานของสมอง
การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America พบโดยเฉพาะว่าหลังจากนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวผู้เข้าร่วมทดลองพบว่าเบต้า - อะไมลอยด์ในสมองเพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์
บุคลิกวันเกิด 6 กันยายน
6 และการงีบหลับ
Shutterstock
ใช้เวลาพักกลางวันเพื่องีบหลับอย่างมีพลัง 20 นาที การวิจัยจาก Harvard School of Public Health และ University of Athens Medical School พบว่าคนที่งีบหลับอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของหลอดเลือดได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์ เห็นเป็น โรคหัวใจ เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาคุณควรงีบหลับประมาณเที่ยงของทุกวัน
7 การเรียน
Shutterstock
`` การศึกษาในทุกช่วงอายุสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้ '' Porter กล่าว 'เรียนภาษาต่างประเทศฝึกเครื่องดนตรีเรียนวาดภาพเย็บผ้าหรืออ่านหนังสือพิมพ์หรือหนังสือดีๆ พิจารณาเข้าชั้นเรียนหรือเป็นอาสาสมัครเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงในขณะที่มีส่วนร่วมในสังคมอยู่เสมอ '
8 ทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน
Shutterstock
อย่าออกจากบ้านก่อนที่จะทาครีมกันแดด สารนี้ไม่เพียง แต่ป้องกันมะเร็งผิวหนังเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอีกด้วย ศัลยกรรมผิวหนัง พบว่าร้อยละ 100 ของผู้ที่ ทาครีมกันแดดทุกวัน เป็นเวลาหนึ่งปีที่เห็นว่าผิวกระจ่างใสขึ้นและมีผิวสัมผัสที่ดีขึ้น นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่ยังพบว่าการสร้างเม็ดสีผิวลดลงและการกลับตัวของความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด
9 วิ่งมาราธอน
Shutterstock
มันไม่สายเกินไปที่จะ วิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ ! ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเรื่องจริง ดีกว่า เพื่อให้ร่างกายของคุณวิ่งแข่งในปีต่อ ๆ ไป การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป เปรียบเทียบผลของการฝึกความอดทน การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง และการฝึกความต้านทานเกี่ยวกับกระบวนการชราภาพของเซลล์มนุษย์และพบว่าการฝึกความอดทนมีประสิทธิภาพสูงสุดในการชะลอวัยและแม้แต่การย้อนกลับ - กระบวนการชราภาพของเซลล์
3 แห่งความรู้สึกเพนทาเคิล
10 ลองคลาสออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
Shutterstock
เบิร์ตแมนเดลบามนพ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและประธานร่วมฝ่ายการแพทย์ของสถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าจะ 'เลือกใช้การเลือกและการเปลี่ยนแปลง' เมื่อต้องดำเนินการ 'การขี่จักรยานว่ายน้ำเดินป่าและการยกน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม' เขากล่าว ไม่เพียง แต่การลองออกกำลังกายใหม่ ๆ จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเข้ายิมมากขึ้น แต่ Mandelbaum ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะกำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย
11 การฝึกโยคะ
Shutterstock
ตัวเลือกอื่น? รับสมัครเพื่อนสองสามคนและลองคลาสโยคะใหม่ ๆ ! นี่ไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณผอมเท่านั้น แต่ ดร. เจนนิเฟอร์เกรียร์ ของ Greer Plastic Surgery ตั้งข้อสังเกตว่าการปฏิบัติ 'ได้แสดงให้เห็นถึงความยาวของเทโลเมียร์' เทโลเมียร์ของเรามีแนวโน้มที่จะสั้นลงเมื่อเราอายุมากขึ้นดังนั้นนิสัยใด ๆ ที่สามารถทำให้เทโลเมียร์ของคุณยาวขึ้นได้ก็คือ 'การทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ในระดับพันธุกรรม'
12 ทำอาหารที่บ้าน
Shutterstock
แม้ว่าจะสะดวกกว่าในการโทรหาร้านอาหารจีนที่คุณชื่นชอบและสั่งซื้อกลับบ้าน แต่คุณจะได้รับประโยชน์ในระยะยาวจากการทำอาหารที่บ้านแทน การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการสาธารณสุข วารสารพบว่าในช่วง 10 ปีการทำอาหารที่บ้านอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับโอกาสรอดชีวิตที่เพิ่มขึ้น 41 เปอร์เซ็นต์
13 รับประทานผักและผลไม้ให้มาก
Shutterstock
ความฝันในอดีต
ยิ่งคุณมีอายุมากเท่าไหร่ผลไม้และผักของคุณก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น 'พวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นไม่ให้เราแก่ก่อนวัย' กล่าว Anthony Youn, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและเป็นผู้เขียน การรับบทเป็นพระเจ้า: วิวัฒนาการของศัลยแพทย์สมัยใหม่ . 'สารต้านอนุมูลอิสระเป็นเม็ดสีที่แท้จริงดังนั้นยิ่งคุณกินสีที่หลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น'
14 การอดอาหาร
Shutterstock
ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณด้วย ตามที่น้องบอกวิธีการกินแบบนี้ค่อนข้าง วิธีง่ายๆในการส่งเสริม autophagy หรือกระบวนการทำความสะอาดตัวเองของเซลล์ ส่งผลให้ผิวอ่อนเยาว์และร่างกายที่อ่อนเยาว์ลงโดยรอบ '
15 ใช้น้ำตลอดทั้งวัน
Shutterstock
NIH ตั้งข้อสังเกตว่า 'น้ำช่วยให้คุณย่อยอาหารดูดซึมสารอาหารจากอาหารแล้วกำจัดของเสียที่ไม่ได้ใช้ออกไป' ซสองO ช่วยให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอกดังนั้นอย่าลืมเติมความชุ่มชื้นให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
16 จิบน้ำแอปเปิ้ล
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการดื่มน้ำตลอดเวลาให้จิบน้ำแอปเปิ้ลแทน การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias พบว่าในช่วงหนึ่งเดือนผู้ทดลองที่ดื่มน้ำผลไม้นี้เพียง 2 ถ้วย 4 ออนซ์ต่อวันพบว่าอาการทางพฤติกรรมและโรคจิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมดีขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์ ผู้เขียนศึกษาทราบว่าเครื่องดื่มรสหวานนี้ส่งผลให้ 'ลดความเสียหายจากการออกซิเดชั่นของระบบประสาทส่วนกลาง, การปราบปรามของโรคอัลไซเมอร์, ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นและการส่งสัญญาณแบบ synaptic
17 การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
Shutterstock
เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่จะดื่มเป็นครั้งคราว แต่ถ้าและเมื่อคุณออกไปดื่มค็อกเทลอย่าลืมใส่เครื่องดื่มเพียงหนึ่งหรือสองแก้ว การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA พบว่าผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ไม่สูบบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำดูแลอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และได้รับการกระตุ้นทางจิตใจ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ 60 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำสิ่งเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่มีเลย
18 ตรวจระดับฮอร์โมนของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
'การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบระดับฮอร์โมนของคุณเช่นเทสโทสเตอโรนไทรอยด์เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจช่วยต่อสู้กับความชราจากภายในสู่ภายนอกได้นาน' กล่าว ดร. Shawn Vedarmani , นพ แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในซานดิเอโก เขาตั้งข้อสังเกตว่าการผลิตฮอร์โมนที่ลดลงซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้นสามารถ 'เร่งปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความชราภาพเช่นการสูญเสียความแข็งแรงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและพลังงานต่ำ'
19 การแปรงฟัน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้า แต่อย่าลืมเดินทางไปที่อ่างล้างจานอย่างรวดเร็ว แปรงฟัน ก่อนที่จะตีหญ้าแห้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้มั่นใจได้ว่าผิวขาวไข่มุกของคุณจะยังคงบริสุทธิ์ แต่ยังมีการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอีกด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้ยังพบว่าแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเหงือกอักเสบสามารถแพร่กระจายจากปากของคุณไปยังสมองของคุณได้ทำให้เกิดความเสื่อมและทำให้คุณเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ง่ายขึ้น
ก๊อก ก๊อก มุกตลก
20 ตรวจการได้ยินของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นการไปพบแพทย์หูคอจมูกก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับเครื่องช่วยฟังในกรณีที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการ แต่ยังสามารถป้องกันคุณจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นการลดลงของความรู้ความเข้าใจและโรคอัลไซเมอร์ Leslie P. Soiles, Au.D. หัวหน้านักโสตสัมผัสวิทยาของโครงการรณรงค์เพื่อการได้ยินที่ดีขึ้น
หลายคนอาจไม่ทราบว่าสภาวะที่ร้ายแรงที่สุดบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความชราภาพเช่นความสมดุลที่ลดลงและ โรคสมองเสื่อม สามารถเชื่อมต่อกับการสูญเสียการได้ยิน 'Soiles กล่าว 'คน 60 ปีขึ้นไป ควรสร้างนิสัยในการจัดตารางการประเมินการได้ยินเป็นประจำทุกปีที่ศูนย์สุขภาพการได้ยินเช่น HearingLife เพื่อประเมินการได้ยินของพวกเขาและก้าวไปข้างหน้าของเงื่อนไขร้ายแรงที่เชื่อมโยงกับมัน ' และสำหรับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณควรพูดคุยกับมืออาชีพนี่คือ 50 คำถามที่คุณควรถามแพทย์หลังอายุ 50 ปี .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
