การศึกษาใหม่เผยอุณหภูมิห้องนอนที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

เรามักจะตั้งรับเมื่อมีหัวข้อเรื่องอุณหภูมิเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับจุดที่เราอยู่ ตั้งเทอร์โมสตัท ในบ้านของเราเอง พวกเราบางคนเชื่อว่าอุณหภูมิ 68 องศาเป็นเครื่องหมายในอุดมคติ ในขณะที่คนอื่นๆ จินตนาการไม่ออกว่าอุณหภูมิจะต่ำกว่า 70 องศาหรือไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วิทยาศาสตร์ก็มีความคิดเห็นว่าใครถูกและใครผิด ที่จริงแล้ว การศึกษาใหม่ได้ระบุช่วงเฉพาะที่คุณควรรักษาตัวควบคุมอุณหภูมิไว้ และอาจทำให้คุณประหลาดใจได้ อ่านต่อเพื่อดูอุณหภูมิห้องนอนที่แน่นอนเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 กิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน .

ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับแล้ว

หากคุณชอบอากาศที่หนาวเย็นกว่าเมื่อเข้านอน คุณจะต้องพอใจกับคำแนะนำอุณหภูมิของ National Sleep Foundation (NSF) องค์กรระบุ บนเว็บไซต์ ว่า 'ห้องนอนที่มืดและเย็นที่ปราศจากสิ่งรบกวนคือสถานที่ที่เหมาะสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน'

เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในเรื่องนี้ คุณควรรักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ ตามข้อมูลของ NSF

หน้าไม้กายสิทธิ์

แต่ตอนนี้ งานวิจัยใหม่กำลังท้าทายกลุ่มผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบขององค์กร

ที่เกี่ยวข้อง: ​​จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรับประทาน Benadryl ก่อนนอนทุกคืน แพทย์กล่าว .

ทำนายฝัน โดนผู้ชายไล่

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นถึงการเพิ่มความร้อน

นักวิจัยจาก Hebrew SeniorLife ซึ่งเป็นบริษัทในเครือของ Harvard Medical School และ Arthur Marcus Institute for Aging Research เพิ่งค้นพบว่าช่วงที่เหมาะสมอาจอุ่นกว่าที่ NSF แนะนำ ใน การศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมโดยรวม พวกเขาต้องการตรวจสอบ 'ความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิกลางคืนในห้องนอนกับคุณภาพการนอนหลับ' สำหรับผู้สูงอายุ

นักวิจัยได้ติดตามระยะเวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพ และความกระวนกระวายใจของผู้สูงอายุเกือบ 50 คน ตลอดระยะเวลาการนอนหลับเกือบ 11,000 คืน โดยใช้อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้และเซ็นเซอร์สิ่งแวดล้อม จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับ 'มีประสิทธิภาพและผ่อนคลายมากที่สุด' เมื่ออุณหภูมิห้องนอนอยู่ระหว่าง 68 ถึง 77 องศาฟาเรนไฮต์

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้สูงอายุได้

การศึกษานี้มุ่งเป้าไปที่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะ เนื่องจาก “การนอนหลับไม่ดีนั้นพบได้บ่อยกว่าอย่างไม่เป็นสัดส่วน” ในกลุ่มอายุนี้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตใน ข่าวประชาสัมพันธ์ ควบคู่ไปกับการศึกษาของพวกเขา

“ผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ กระสับกระส่าย และหยุดชะงัก ซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์มากมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา เช่น การทำงานของการรับรู้และทางกายภาพ อารมณ์และผลกระทบ ความหงุดหงิดและการตอบสนองต่อความเครียด ประสิทธิภาพการทำงาน การจัดการโรคเบาหวาน และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคต่างๆ” พวกเขากล่าวเสริม

วิธีการหลายอย่างได้รับการพัฒนาเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์การนอนหลับ แต่นักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาใหม่กล่าวว่า 'ศักยภาพของการแทรกแซงด้านสิ่งแวดล้อมถูกมองข้ามไปเป็นส่วนใหญ่'

“ผลลัพธ์เหล่านี้เน้นย้ำถึงศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุโดยการปรับสภาพแวดล้อมการระบายความร้อนภายในบ้านให้เหมาะสม และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับอุณหภูมิส่วนบุคคลตามความต้องการและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล” หัวหน้านักวิจัย อามีร์ บาเนียสซาดี ปริญญาเอก กล่าวในแถลงการณ์ว่า

ที่เกี่ยวข้อง: การเปลี่ยนแปลงห้องนอน 7 ประการที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญฮวงจุ้ย .

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นอาจดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อย่าไปเพิ่มอุณหภูมิห้องนอนในทันที ผู้เชี่ยวชาญชอบ เชสเตอร์ วู , นพ. จิตเวชศาสตร์ที่มีใบรับรอง double board และ ยานอนหลับ แพทย์ โปรดระมัดระวังอย่านำผลการศึกษาไปใช้ตามมูลค่าที่กำหนดสำหรับทุกคน เนื่องจากเป็นการศึกษาเฉพาะกับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปในพื้นที่บอสตันเท่านั้น

“การศึกษาไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าสภาพแวดล้อมที่อุ่นกว่าจะดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ในการนอนหลับ เนื่องจากเป็นการศึกษาในผู้สูงอายุ และยังยอมรับถึง 'ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างวิชา' อีกด้วย” Wu กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด .

วิธีดูอ่อนกว่าวัยในผู้ชาย 50 คน

ตามที่เขาอธิบายเพิ่มเติม อุณหภูมิห้องอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับโดยส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิ 'ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายรักษาอุณหภูมิภายในแกนกลางของมัน' โดยทั่วไปแล้ว สภาพอากาศที่เย็นกว่าจะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับกระบวนการนี้ในระหว่างการนอนหลับโดยไม่รบกวน

แต่เป็นไปได้ว่า 'การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการควบคุมอุณหภูมิหรือความไวของผิวหนัง' ช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับประโยชน์มากขึ้นจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่อุ่นขึ้น ตามที่การศึกษาแนะนำ Wu ตั้งข้อสังเกต ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

“นอกจากนี้ ผู้สูงอายุอาจมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจหรือความสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งทำให้สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นขึ้นเอื้อต่อการนอนหลับสำหรับพวกเขามากขึ้น” เขากล่าว

คนหนุ่มสาวอาจต้องการนอนหลับต่อในอุณหภูมิที่เย็นกว่า

เมื่อคุณนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะผันผวนตามจังหวะการเต้นของหัวใจเพื่อส่งเสริม 'รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ' เชลบี แฮร์ริส , PsyD ได้รับใบอนุญาต นักจิตวิทยาคลีนิค และผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับของ Sleepopolis กล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด .

คนที่กำลังจะตายในความฝันของคุณ

“ถ้าห้องอุ่นเกินไป อาจรบกวนขั้นตอนเหล่านี้ได้ ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงักมากขึ้น และรบกวนคุณภาพการนอนหลับโดยรวม” เธอเล่า

นั่นเป็นสาเหตุที่ทั้งวูและแฮร์ริสเชื่อว่าไม่ควรแนะนำสภาพแวดล้อมการนอนที่อบอุ่นสำหรับคนส่วนใหญ่

“สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิห้องที่เย็นกว่า ซึ่งปกติจะอยู่ที่ประมาณ 67 องศาฟาเรนไฮต์ จะเอื้อต่อการนอนหลับมากกว่า” แฮร์ริสกล่าว “ช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 60 ถึง 69 องศาฟาเรนไฮต์สำหรับคนส่วนใหญ่”

หากต้องการคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .

คาลี โคลแมน Kali Coleman เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ Best Life ประเด็นหลักของเธอคือการรายงานข่าว ซึ่งเธอมักจะแจ้งให้ผู้อ่านทราบเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ที่กำลังดำเนินอยู่ และข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการปิดร้านค้าปลีกครั้งล่าสุด อ่าน มากกว่า