บางครั้งคุณก็แค่ต้องลดระดับลงและ ทำสิ่งต่างๆให้เสร็จ . แต่มีปัญหาในแผน: คุณชนะ เมื่อวานคุณทำหางหลุดคุณโยนและหมุนจนถึง 03.00 น. และการเดินทางของคุณก็ไป - ยกโทษให้ปุน - ออกจากรางโดยสิ้นเชิง แต่ทั้งหมดจะไม่หายไป คุณสามารถเรียกคืนพลังงานที่เหมือนบ้าคลั่งที่คุณรู้สึกเมื่อต้นสัปดาห์และคุณไม่จำเป็นต้องลง Redbull เพื่อทำมัน เพียงทำตามเคล็ดลับ 13 ข้อนี้เพื่อทดแทนอะดรีนาลีนทันทีและคุณจะพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่ Hump Day โยนมาที่คุณ และสำหรับคำแนะนำดีๆเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดอย่าพลาด 32 ความลับของชีวิตที่ป้องกันความเครียด .
1 อย่าคิด. กะพริบตา
Shutterstock
เป็นวิถีของพนักงานออฟฟิศยุคใหม่: สายตาจ้องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์จดจ่ออยู่กับงานของคุณหรือพูดตามตรงก็คือวิดีโอโง่ ๆ เกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม แต่ ตาม ที่ การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ความสนใจอย่างรวดเร็วนี้ทำให้พลังงานสมองของคุณหมดลงโดยไม่รู้ตัวมีโอกาสที่คุณจะไม่กระพริบตา ทุกครั้งที่กระพริบตาจะทำให้เยื่อหุ้มสมองด้านการมองเห็นและประสาทสัมผัสของสมองของคุณใช้เวลา 'งีบหลับเล็ก ๆ ' เพื่อเติมพลังที่จำเป็นและเพิ่มพลังงานในภายหลัง
2 หยุดงดอาหารเช้า
ตามกลุ่ม NPD มหันต์ 31 ล้าน คนอเมริกันงดอาหารเช้าทุกวันส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขา 'ยุ่งเกินไปหรือทำงานสาย' ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งใน 10 เปอร์เซ็นต์ของประเทศที่ข้ามมื้ออาหารที่จำเป็นที่สุดให้ใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าและหยุดข้ามมื้อนี้ อาหารเช้าแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อเริ่มต้นการทำงานของร่างกายและให้พลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับมื้อกลางวัน
ฝันเห็นยายที่ตายแล้ว
3 ระเบิดจังหวะ
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมจึงมีการเล่นดนตรีจังหวะดังที่โรงยิม - มันช่วยให้ผู้คนไม่สนใจหน้าผาพลังงานต่ำและเรียกมันว่าเลิกออกกำลังกายกลางคัน ตาม วิทยาศาสตร์อเมริกัน เพลงจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มพลังงานในทันทีโดยการ 'ลบล้าง' สัญญาณสมองของเราสำหรับความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามประโยชน์ที่ได้รับสูงสุดดังกล่าวที่ 145BPM ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยการฟัง 'Shake It Off' โดย Taylor Swift (160BPM) ในขณะที่คุณจะฟังเพลง 'Born to Run' โดย Bruce Springsteen (147 BPM)
4 ขยับเท้า
Shutterstock
ในขณะที่คุณกำลังฟังเพลงเร็วเหล่านั้นมีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้มา มากไปกว่านั้น พลังงานจากดนตรี แต่ขอเตือน: เทคนิคนี้อาจทำให้เจ้าหน้าที่สำนักงานที่อยู่ติดกันระคายเคือง ตาม วิจัย ใน วารสารดนตรีบำบัด การแตะเท้าและนิ้วไปตามจังหวะดนตรีจะช่วยรักษาอาการเหนื่อยล้าได้ทันที (และใช่การร้องเพลงตามเพลงโปรดของคุณจะช่วยลดความเมื่อยล้าได้เช่นกัน แต่เราจะไม่รับรองเช่นนั้นเลย) และสำหรับเคล็ดลับดีๆเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเขย่าระดับพลังงานของคุณอย่าพลาด 15 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูงขึ้นในทันที .
รักสามดาบ
5 ขึ้นบันได
Shutterstock
นักวิจัยจากภาควิชากายภาพบำบัดแห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าเมื่อต้องเปิดเครื่องผ่านความผิดพลาดในช่วงเที่ยงการเยี่ยมชมบันไดในสำนักงานของคุณจะทำได้ดีกว่า Joe อีกถ้วยหนึ่งไมล์ การเดินขึ้นลงบันไดประมาณ 10 นาทีซึ่งมีประมาณ 30 ชั้นให้พลังงานในระดับเดียวกับกาแฟประมาณ 4 ออนซ์หรือเอสเปรสโซ 1 ออนซ์ และเป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วย มีเหตุผลนี้ วิธีอันดับหนึ่งในการเพิ่มพลังยามบ่าย .
6 แตะ 'ไธมัส' ของคุณ
ใช่ 'ไธมัส' เป็นของจริงและอยู่ที่ด้านบนของหน้าอกของคุณใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณไม่กี่นิ้ว หน้าที่หลักของมันคือการผลิต T lymphocytes ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับพลังงาน โค้ช และ ผู้ปฏิบัติงาน ของยาจีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ในการแตะไธมัสอย่างถูกต้องให้หายใจเข้าออกช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่ค่อยๆแตะบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 วินาที ทำเช่นนี้มากถึง 5 ครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มพลังงานทันที
7 ปิดเสียงเตือนชั่วคราวสักครู่
หาเวลานอนในบางช่วงเวลาระหว่างวันระหว่าง 10 ถึง 30 นาทีและก่อน 16.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนตอนกลางคืน - มี ได้รับการแสดง เพื่อเพิ่มหน่วยความจำฟังก์ชั่นการรับรู้และความตื่นตัว และถ้าคุณตัดการงีบหลับก่อน 30 นาทีคุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับสิ่งที่เรียกว่า 'ความเฉื่อยในการนอนหลับ' หรือความรู้สึกมึนงงและสับสนที่คุณรู้สึกระหว่าง ตื่นขึ้น และเต็มที่ ตื่นแล้ว .
8 อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ.
Shutterstock
ตามก ศึกษา ใน วารสารโภชนาการ ระดับการขาดน้ำ 2 เปอร์เซ็นต์จะไม่เกิดขึ้นจนกว่าเราจะเริ่มรู้สึกตัว เฮ้ฉันกระหายน้ำ . การศึกษาเดียวกันกล่าวว่าระดับการคายน้ำ 1.5 เปอร์เซ็นต์เพียงพอสำหรับความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญที่จะเกิดขึ้น การแก้ไขปัญหา? ต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่เคย กระหายน้ำ สำหรับผู้หญิงปริมาณประมาณแปดแปดออนซ์ต่อวันสำหรับผู้ชายก็คือสิบ
9 อาบน้ำเย็น.
Shutterstock
สัญญาณของคู่หูนอกใจในความสัมพันธ์
ไม่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วม Ice Bucket Challenge เต็มรูปแบบ แต่ วิจัย ใน การทำงานของพฤติกรรมและสมอง แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียงสามนาทีในน้ำเย็นสามารถหยุดความเหนื่อยล้าได้อย่างกะทันหัน และที่ดีไปกว่านั้นถ้าคุณทำทุกวันคุณจะทำสิ่งมหัศจรรย์กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
10 ออกจากสำนักงานเพื่อวิ่งเหยาะๆ.
แน่นอนว่าหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มผลผลิตให้มากที่สุดการออกจากโต๊ะทำงานของคุณอาจดูเหมือนขัดข้อง แต่เป็น วิจัย ใน วารสารอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม ได้แสดงให้เห็นว่าการทุ่มเทเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ทันทีและยาวนานหากคุณนำการฝึกฝนมาใช้จนเป็นนิสัยจะช่วยเพิ่มพลังงาน ทำได้ง่ายเพียงแค่ออกจากโต๊ะทำงานวิ่งหนึ่งไมล์และยืดตัวขึ้นและคุณสามารถจัดวางทั้งหมดได้ในช่วงพักกลางวันทั่วไป
11 กินข้าวโอ๊ต.
Shutterstock
อย่าฟังสิ่งที่พวกเขาพูด: คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สิ่งชั่วร้ายทั้งหมดและจะไม่ทำให้คุณผิดพลาดตราบใดที่คุณกินอย่างถูกต้อง แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ๆ (เช่นขนมปังขาวซีเรียลส่วนใหญ่หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำตาลแปรรูป) ให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้พลังงานที่ระเบิดได้ในทันทีและยาวนาน (ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามหรือขนมปังโฮลวีตฝาน)
12 เคี้ยวหมากฝรั่ง.
Shutterstock
ใช่การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเกิดขึ้นได้ในที่ทำงานของคุณ (หรือสำหรับคุณนักเรียนนอกนั้นเป็นเพียงสิ่งต้องห้ามในห้องบรรยายของคุณโดยตรง) แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะจัดการกับปัญหากับหัวหน้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองตกต่ำเป็นประจำในระหว่างวัน จากการศึกษาใน ประสาทโภชนาการ การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์และยังช่วยในการ 'ดึงข้อมูลจากความจำเชิงความหมาย' อีกด้วยกล่าวคือคุณมีแนวโน้มที่จะจำนาทีจากเวลา 14.00 น.
13 ลงช็อตเอสเปรสโซ
Duh. แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราส่วนคาเฟอีนต่อพลังงานให้มากที่สุด รับมันไปจากเราและลองงีบกาแฟ .
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
