โอกาสที่คุณจะได้ยินในตอนนี้ การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ . และแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นโดยทั่วไปคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งลง ท้ายที่สุดแล้วงานมากมายมีเรา นั่งที่โต๊ะทำงาน อย่างน้อยวันละแปดชั่วโมงและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ เช่นการขับรถและดูทีวียังมีส่วนช่วยให้วิถีชีวิตประจำวันของเราเพิ่มขึ้นด้วย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะต้องทำงานนั่งโต๊ะหรือใช้เวลาเดินทางนานแค่ไหน แต่คุณควรที่จะกระตือรือร้นในเวลาว่างให้มากขึ้น ต้องการแรงจูงใจในการลงทุนในโต๊ะยืนหรือลงจากโซฟาหรือไม่? จากที่เพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า เพื่อการเผาผลาญที่ช้าลงนี่คือผลข้างเคียงของการนั่งมากเกินไปนั่นเอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ .
1 สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ
iStock
“ ฉันทามติทั่วไปชี้ให้เห็นว่าแรงโน้มถ่วงเป็นปัจจัยสำคัญในการที่อาหารเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของเรา” กล่าว Niket sonpal , MD, อายุรแพทย์และแพทย์ระบบทางเดินอาหารในนิวยอร์ก ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เช่น Sonpal เชื่อว่านี่เป็นเหตุผลว่าทำไม การย่อยอาหารช้าลง เมื่อคนนั่งหลังรับประทานอาหารแทนที่จะเดินไปรอบ ๆ
น่าเสียดายที่การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณไม่เพียงหลังมื้ออาหาร แต่ตลอดทั้งวัน “ การนั่งทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณต่ำที่สุดในขณะที่การยืนเป็นเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ประมาณ 40 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและอายุ” Sonpal กล่าว “ การจำให้พอดีกับขั้นตอนมากขึ้นในระหว่างวันของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญและ ช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ .”
2 ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น
Shutterstock
ตาม ซีซาร์ Djavaherian , MD, ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ สุขภาพคาร์บอน การนั่งมากเกินไปอาจทำให้คุณได้ อ่อนแอต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต - โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้า และการศึกษาหลายชิ้นพบลิงก์ที่คล้ายกัน: ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2015 ที่เผยแพร่ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยสรุปว่าบุคคลที่มีพฤติกรรมอยู่ประจำในระดับสูงสุดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่นั่งเป็นครั้งคราวถึง 25 เปอร์เซ็นต์
3 เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งของคุณ
sturti / iStock
พฤติกรรมอยู่ประจำยังเชื่อมโยงกับ เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด ตามที่งานวิจัยปี 2014 ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ หมายเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยพบว่าเวลานั่งเพิ่มขึ้นทุกๆ 2 ชั่วโมงต่อวันผู้เข้าร่วมทดลองพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงของมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น 6 เปอร์เซ็นต์
ยิ่งไปกว่านั้นในกลุ่มบุคคลที่เป็นมะเร็งผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำยังมีอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน พบว่าผู้เข้าร่วมที่รายงานว่านั่งเป็นเวลา 6 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่นั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวัน
4 และความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณ
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ชั่วโมงต่อวันที่แต่ละคนใช้เวลานั่งลงมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้น . การศึกษาซึ่งตรวจสอบพฤติกรรมของชายวัยกลางคนมากกว่า 63,000 คนพบว่าแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ผู้เข้าร่วมก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เพิ่มขึ้นหากพวกเขานั่งนานกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน ผู้ที่นั่งเป็นเวลาระหว่างสี่ถึงหกชั่วโมงทุกวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และผู้ที่นั่งระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 19 เปอร์เซ็นต์
5 มันจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
iStock
Sanjiv Patel แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจาก Orange Coast Medical Center ในฟาวน์เทนวัลเลย์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการนั่งนานเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ เนื่องจากการใช้จ่ายพลังงานต่ำทำให้ร่างกายเก็บพลังงานในรูปของไขมันและนำไปสู่การเพิ่มฮอร์โมนความเครียด
แต่ถ้าการใช้ชีวิตประจำวันของคุณทำให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเริ่มเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่เผยแพร่ใน วารสารอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม พบว่าเมื่อคนงานประจำหยุดพักตลอดทั้งวันพวกเขาเห็น ลดความดันโลหิต .
6 และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
Shutterstock
หนังสือความฝันและความหมาย
ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะวิกฤตที่สุดอย่างหนึ่ง ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์ (บัลติมอร์) . และเนื่องจากการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าพฤติกรรมการนั่งรถและดูโทรทัศน์อยู่ประจำเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) และการเสียชีวิตจาก CVD ในผู้ชาย แต่การศึกษายังพบว่าแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีพฤติกรรมอยู่ประจำในระดับสูง แต่หากพวกเขาทำกิจกรรมทางกายในระดับสูงพวกเขาก็มีอัตราการเสียชีวิตจาก CVD ลดลง
7 ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
iStock
การศึกษาในเดือนสิงหาคมปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไขมันในสุขภาพและโรค พบว่าอาสาสมัครที่ใช้เวลาในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมอยู่ประจำมากขึ้นมี ระดับคอเลสเตอรอลรวมที่สูงขึ้น และ LDL คอเลสเตอรอล (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”) และตามที่ Patel อธิบายระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นจะนำไปสู่ภาวะเมตาบอลิกซินโดรมซึ่งจะ [เพิ่มขึ้น] ความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากเหตุการณ์เหล่านั้น ' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของระดับ LDL โปรดดู 11 วิธีที่คุณทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูง .
