จะมีอะไรที่แย่ไปกว่าการได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นเมื่อคุณนอนอยู่ที่นั่นแล้วตื่นตาย? การนอนไม่หลับในคืนที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างแท้จริง: คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายกระสับกระส่ายไม่พอใจและเครียดตลอดทั้งวันและแม้แต่การเติมกาแฟฟรีก็ไม่สามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณกลับมาได้ตามปกติ แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความง่วงนอนด้วยคาเฟอีนลอง 15 วิธีในการย้อนกลับจากการไม่หลับตาเพื่อพิชิตวันของคุณ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับโปรดอ่านต่อ 20 วิธีที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ในการนอนหลับเต็มคืน .
1 เดินขึ้นบันได
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเต็มที่การปีนบันไดอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของคุณสำหรับกิจกรรม มัน จะ เพิ่มระดับพลังงานของคุณ - สัญญา มากจนการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าการเดินขึ้นบันไดเพียง 10 นาทีสามารถให้พลังงานมากกว่าคาเฟอีน 50 มก. หรือประมาณปริมาณกาแฟครึ่งถ้วย
2 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
Shutterstock
การพูดถึงกาแฟเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่านั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเข้าถึงเป็นอันดับแรก ปัญหาคือการดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวันเป็นเพียงการนำไปสู่ อื่น การนอนไม่หลับในคืนนี้ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะถอยกลับจากการนอนหลับที่ไม่ดีที่คุณมีอยู่แล้วผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ . เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งมากขึ้นให้จิบคาเฟอีนในช่วง AM และอย่าดื่มอะไรเลยภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
3 กินสิ่งแรกในตอนเช้า
Shutterstock
ฝันถึงแฟนหมายความว่าอย่างไร
หากโดยปกติแล้วคุณไม่ใช่คนกินอาหารเช้านิสัยนั้นกำลังจะเปลี่ยนไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมาก จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกุมารเวชศาสตร์พัฒนาการและพฤติกรรม มีคุณค่าทางโภชนาการ ( ไม่ ทานคาร์โบไฮเดรตหวาน ๆ !) การกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนจะทำให้คุณได้รับพลังงานอารมณ์และสมองที่จำเป็นอย่างมากทุกสิ่งที่มีประโยชน์เมื่อคุณอดนอน
4 อย่ากดปุ่ม Snooze
Shutterstock
การกดปุ่มเลื่อนซ้ำอย่างต่อเนื่องหลังจากนอนเส็งเคร็งไม่ควรทำเช่นเดียวกับการกดปุ่มเลื่อนอย่างต่อเนื่อง ไม่จริงจัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนี้อาจดูเหมือนว่าเวลาเพิ่มขึ้นไม่กี่นาที แต่การนอนหลับที่ขาด ๆ หาย ๆ จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในท้ายที่สุดผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกล่าว นอน . ตื่นขึ้นมาทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดังและคุณจะต้องกลับมาติดตามได้เร็วกว่าที่เคยทำได้โดยการกดเลื่อน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับโปรดดูสิ่งเหล่านี้ 70 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด .
5 ทำบางอย่างข้าม
เอาล่ะดังนั้นมันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ที่จะข้ามไปเป็นผู้ใหญ่เต็มตัว แต่เมื่อคุณอดนอนมันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biofeedback พบว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวามากขึ้นหลังจากกระโดดข้ามแทนที่จะเดินไปเดินมาอย่างเฉื่อยชา ลองนึกถึงวันพักผ่อนในวัยเด็กของคุณและคุณอาจไม่ได้ออกไปนั่งที่โต๊ะทำงานก่อนเวลาอาหารกลางวัน
6 อย่านอนในช่วงบ่ายของคุณ
เพียงเพราะคุณเหนื่อยและอดนอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรงีบหลับตอนบ่ายไม่ว่าคุณจะอยากทำอะไรแย่แค่ไหนก็ตาม ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การปิดเสียงเตือนชั่วคราวมากกว่า 30 นาทีจะทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิง อื่น กลางคืนทำให้ยากที่จะนอนโรงพยาบาล
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ
7 อย่าแอบในตอนเที่ยงของ Power Nap แม้ว่า
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องห้าม ทั้งหมด งีบแม้ว่า แม้ว่าการงีบหลับเป็นเวลานานจะก่อให้เกิดการทำลายร่างกาย แต่การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าการแอบงีบสั้น ๆ 10 นาทีในช่วงพักกลางวันของคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับคุณได้มากและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ของคุณ และถ้าคุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเพียงแค่ตั้งเวลาและปิดตาของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์บางอย่างจากการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
8 ออกกำลังกายเบา ๆ
นี่คือข้ออ้างของคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำให้เหงื่อออกอย่างบ้าคลั่งที่โรงยิม (ยินดีต้อนรับ) การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตบำบัดและจิตเวช พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบา ๆ มีความเหนื่อยน้อยกว่าผู้ที่พยายามออกกำลังกายอย่างหนัก แทนที่จะต่อสู้ผ่านคลาส HIIT โดยไม่นอนให้ทำสิ่งนั้น ไม่ จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นโยคะหรือพิลาทิส
สามคนเดินเข้าไปในบาร์เรื่องตลก
9 ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติของคุณ
Shutterstock
หากคุณวางแผนที่จะเข้านอนเร็ว ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อชดเชยการนอนหลับที่หายไปอย่า: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ บอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับ และการเบี่ยงเบนจากตารางการนอนปกติของคุณและการบันทึกชั่วโมงมากขึ้นเพื่อพยายามเอาชนะการอดนอนจะยิ่งทำให้เรื่องแย่ลงส่งผลให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยการโฟกัสที่แย่ลงและเวลาตอบสนองช้าลง แต่ให้เข้านอนและลุกขึ้นตามปกติแล้วร่างกายของคุณจะกลับมาเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ
10 ออกไปเดินเล่นข้างนอก
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกถึงผลกระทบของการนอนหลับที่น่ากลัวสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือออกไปข้างนอกให้มากที่สุด การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Infoscience พบว่าการนั่งอยู่ในสำนักงานของคุณตลอดทั้งวันภายใต้แสงไฟประดิษฐ์สามารถทำให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นในขณะที่ออกไปข้างนอกและใช้เวลาในแสงธรรมชาติจะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง
11 อาบน้ำเย็น
Shutterstock
ฟังดูแย่ใช่มั้ย? ในขณะที่การขัดตัวด้วยการอาบน้ำอุ่นหลังตื่นนอนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การทำงานของพฤติกรรมและสมอง พบว่าการอาบน้ำเย็นด้วยน้ำแข็งเป็นเวลา 3 นาทีสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ซึ่งช่วยต่อสู้กับผลกระทบที่ไม่น่าพึงพอใจจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
12 Bundle Up
คุณอาจได้รับประโยชน์บางอย่างจากการอาบน้ำเย็น แต่ก็ยากที่จะกลับมาจากการนอนหลับที่ไม่ดีเมื่อคุณตัวสั่นตลอดทั้งวันเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอุณหภูมิในร่างกายลดลงสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษได้ดังนั้นการมีเลเยอร์เยอะ ๆ จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้
เลขเด็ดฝันเห็นช้างเผือก
13 เป็นสังคม
Shutterstock
เมื่อคุณเหนื่อยสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือเป็นผีเสื้อสังคมในออฟฟิศ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดได้ทั้งหมดคือการนอนคว่ำที่โต๊ะทำงานและออกไปข้างนอก การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทักษะการรับรู้และการเคลื่อนไหว กล่าวว่าการบังคับตัวเองให้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอาจเป็นสิ่งที่คุ้มค่าซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
14 บอกว่าไม่ดื่มเหล้า
Shutterstock
สัญลักษณ์เหยี่ยวในพระคัมภีร์
เข้าสังคม - แต่ไม่ใช่ เกินไป สังคม. การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากจะทำให้คุณกลับจากการนอนหลับที่ไม่ดีได้มากขึ้น ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ การมีหมวกนอนจะขัดขวางจังหวะการทำงานของคุณและปิดกั้นการนอนหลับ REM ของคุณ - สองสิ่งที่สำคัญต่อการปิดตาที่มีคุณภาพ ให้ดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน (ยกเว้นกาแฟบางชนิด!) เพื่อเติมน้ำและเติมพลังให้ร่างกาย
15 ออกกำลังกายหายใจลึก ๆ
Shutterstock
การหายใจเป็นสิ่งที่คนมักไม่นึกถึงมันเพิ่งเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการใส่ใจกับลมหายใจและหายใจเข้าออกลึก ๆ คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและเพิ่มระดับพลังงานได้ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกล่าว สมมติฐานทางการแพทย์ . นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดความเครียดที่ถูกกักขังของคุณได้อีกด้วย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายความเครียดโปรดดู 10 บัสเตอร์ความเครียดที่ไม่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
