นอนหลับฝันดีนะ— อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง ของการปิดตาทุกคืน—มีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน รายงานการนอนหลับไม่เพียงพอ
นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือออกไป เทสซ่า สเปนเซอร์ , PharmD ผู้เชี่ยวชาญใน ร้านขายยาชุมชนและเวชศาสตร์การทำงาน เพื่อค้นหาว่าตัวช่วยการนอนหลับตัวใดที่เธอแนะนำ เธอบอกว่ามีสินค้าตัวหนึ่งที่ช่วยคุณได้ จับ zzz หน่อย ในขณะที่ลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง—แต่ควรระมัดระวังในการเลือกระหว่างแบรนด์ต่างๆ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าเธอแนะนำยาช่วยการนอนหลับชนิดใด และทำไมยาไม่ควรเป็นกลยุทธ์เดียวของคุณในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณอายุเกิน 50 ปี การนอนกับไอเท็มนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้ .
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาควรเป็นด่านแรกในการป้องกันอาการนอนไม่หลับ
เนื่องจากเครื่องช่วยการนอนหลับอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือการพึ่งพาอาศัยกันที่ไม่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วย บรรเทาอาการนอนไม่หลับ . 'ยานอนหลับอาจเป็นการรักษาระยะสั้นที่มีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่น ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาได้ในทันทีในช่วงที่มีความเครียดสูงหรือความเศร้าโศก' Mayo Clinic กล่าว 'ยานอนหลับที่ใหม่กว่าบางชนิดได้รับการอนุมัติให้ใช้ได้นานขึ้น แต่อาจไม่ใช่การรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะยาวที่ดีที่สุด' ผู้เชี่ยวชาญของพวกเขาเขียน
CBT ทำงานเพื่อแก้ไขสาเหตุพื้นฐานของการนอนไม่หลับโดยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ สภาพแวดล้อม การผ่อนคลาย และอื่นๆ ผู้ปฏิบัติงานบางคนอาจรวม CBT กับส่วนประกอบทางยาเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดในขณะที่รักษาปริมาณยาให้ต่ำ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณอายุเกิน 50 ปี การนอนกับไอเท็มนี้จะช่วยป้องกันความชราได้ .
สเปนเซอร์ขอแนะนำเครื่องช่วยการนอนหลับนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับ
หากคุณเลือกใช้ a เครื่องช่วยการนอนหลับ สเปนเซอร์แนะนำเมลาโทนินเป็นส่วนหนึ่งของการรักษานอนไม่หลับ 'เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น ซึ่งควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเรา' เธออธิบาย 'ในการศึกษาของมนุษย์ เมลาโทนินได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงวงจรการนอนหลับ แต่เวลาและปริมาณยาจะกำหนดว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด'
สเปนเซอร์กล่าวว่าการรับประทานเมลาโทนินที่ออกฤทธิ์ทันทีระหว่าง 0.5 ถึง 5 มก. จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ 'อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า ปริมาณที่มากกว่า 5 มก. ดูเหมือนจะไม่เพิ่มผลของเมลาโทนิน' เธอกล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ทำเช่นนี้หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับเธอกล่าว
หากคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับแต่นอนหลับยาก Spencer แนะนำให้ใช้สูตรเมลาโทนินที่มีการปลดปล่อยสารเป็นเวลานาน 'การหลั่งเมลาโทนินในทันทีจะช่วยให้แต่ละคนหลับเร็วขึ้น แต่สิ่งนี้มักจะหมดไปในตอนกลางคืน สูตรที่ปลดปล่อยเมลาโทนินอย่างช้าๆ จะค่อยๆ ปลดปล่อยเมลาโทนินตลอดทั้งคืน ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม' เธออธิบาย
สเปนเซอร์กล่าวว่าหากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้น คุณควรหยุดใช้เมลาโทนินทุกคืนหลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองเดือน “หลังจากนี้ฉันจะประเมินการนอนหลับของคุณใหม่ อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับมีไว้เพื่อช่วยในระยะสั้นแต่เหมาะสม กิจวัตรการนอนหลับ นิสัย และสุขอนามัย (เช่น การปิดอุปกรณ์ การนอนในห้องที่เย็นสบาย) จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพการนอนหลับในระยะยาว' เธออธิบาย
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
อย่าทำผิดพลาดเมื่อพูดถึงเมลาโทนิน
Spencer กล่าวว่ามีข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงหากคุณเลือกใช้แผนการรักษาที่มีเมลาโทนิน: สิ่งสำคัญคือต้องซื้อ USP ได้รับการยืนยัน หรือ ได้รับการรับรองจาก NSF เสริม. นั่นเป็นเพราะแบรนด์ที่ไม่ผ่านการรับรองอาจมีความแตกต่างระหว่างเนื้อหาที่มีป้ายกำกับและเนื้อหาจริง เธอกล่าว
'จากการวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 แบรนด์ ปริมาณเมลาโทนินในอาหารเสริมเหล่านี้แตกต่างกันไปเกือบ 500 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับเนื้อหาเมลาโทนินที่ติดฉลาก ตัวอย่างเช่น ตัวอย่างที่แปรผันได้มากที่สุดคือยาเม็ดที่เคี้ยวได้ ซึ่งเด็กส่วนใหญ่รับประทาน ฉลากอ้างว่ามีเมลาโทนิน 1.5 มก. ในหนึ่งเม็ด แต่เมื่อทดสอบแล้ว มี 9 มก. นั่นเป็นความแตกต่างอย่างมาก” สเปนเซอร์กล่าว
กดดันสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่เธอโปรดปราน เธอแนะนำให้ปล่อยทันทีและปล่อยนานขึ้น สูตรเมลาโทนินจากเนเจอร์เมด โดยสังเกตว่า 'ความบริสุทธิ์และความถูกต้องในการติดฉลาก' ของแบรนด์ทำให้แบรนด์แตกต่างจากแบรนด์อื่นๆ พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามว่าเมลาโทนินอาจเหมาะกับคุณหรือไม่
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ การวิจัยใหม่ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังใช้หรือคำถามด้านสุขภาพอื่นๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
