แม้ว่าบางคนจะนับถอยหลังวันชั่วโมงและนาทีจนถึงคริสต์มาสหรือฮานุกคาห์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นแฟนตัวยงของเทศกาลวันหยุด ในขณะที่ความน่าสนใจของของขวัญการอบคุกกี้และ ดูภาพยนตร์วันหยุด ด้วยไฟอาจดูเหมือนปฏิเสธไม่ได้สำหรับบางคนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นความกังวลเรื่องเงินสิ่งของครอบครัวและความกดดันที่จะทำให้วันหยุดพักผ่อนสมบูรณ์แบบนั้นเพียงพอที่จะเปลี่ยนช่วงเวลาแห่งความสุขให้กลายเป็นช่วงเวลาที่น่าหวาดหวั่น
ในความเป็นจริงตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิก , เทศกาลวันหยุดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับทั้งอารมณ์ที่แย่ลงและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ซึ่งบ่งชี้ว่าการเชียร์ในวันหยุดไม่สามารถชดเชยความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่ร้ายแรงกว่าที่เกิดขึ้นกับบุคคลบางคนในช่วงเวลานี้ของปีได้
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวกระตุ้นที่น่าแปลกใจที่อาจทำให้กำลังใจในวันหยุดของคุณลดลง
1 การกินมากเกินไป
เมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มเครียดและอารมณ์เริ่มรับมือได้ยากขึ้นโดยทั่วไปคือคำจำกัดความของเทศกาลวันหยุดหลายคนหันมาใช้สิ่งที่เรียกว่า 'การกินตามอารมณ์' เพื่อบรรเทา ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างท่วมท้น ปัญหา? แทนที่จะช่วยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้กลับทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงในความเป็นจริงตามการศึกษาของ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโลมาลินดา อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (เช่นเดียวกับที่คนส่วนใหญ่มักจะนำมาใช้ในช่วงวันหยุด) สามารถเปลี่ยนสมองของคนเราได้ทำให้พวกเขาอ่อนไหวต่อความกลัวและความวิตกกังวลมากขึ้น
และเนื่องจากวันหยุดนั้นเต็มไปด้วยอาหารที่ทำให้อ้วนเช่นพายเค้กและคุกกี้ที่กระตุ้นให้เกิดความไม่มั่นคงการกินตามอารมณ์ทำให้หลาย ๆ คนก้าวผ่านความวิตกกังวลไปสู่ความหดหู่ในช่วงวันหยุด
2 ของขวัญช้อปปิ้ง
Shutterstock
ระหว่างการจัดการค่าใช้จ่ายและการล้างฝูงชน ซื้อของขวัญ เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด นักจิตวิทยากล่าวว่า 'การช็อปปิ้งและการซื้อของขวัญอาจทำให้เกิดความเครียดทางการเงินและทางอารมณ์และสามารถสร้างความจำเป็นในการจัดการฝูงชนการจราจรห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าขนาดใหญ่ได้' นักจิตวิทยา Anita sanz อธิบายเกี่ยวกับ Quora คิดว่าคุณอยู่คนเดียวในการค้นหากระบวนการจับจ่ายเพื่อเป็นนักฆ่าอารมณ์ตัวจริงหรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง: ตามการวิจัยที่จัดทำโดย บริษัท ผู้สนับสนุนแบรนด์ เข็ม ผู้ซื้อ 75 เปอร์เซ็นต์ได้สำรวจความเครียดจากการให้ของขวัญ
ฉันพบเรื่องราวคู่สมรสของฉันได้อย่างไร
3 เงิน Woes
เงินหรือส่วนที่ขาด - มีความเกี่ยวข้องมานานแล้ว โรคทางจิตมากมาย ตามการวิเคราะห์อภิมานฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์โลก มี 'ความสัมพันธ์เชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างความไม่เท่าเทียมกันของรายได้และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า' แต่ต้องขอบคุณสิ่งต่างๆเช่นของขวัญราคาแพงอาหารมื้อค่ำราคาแพงและชุดปาร์ตี้วันหยุดเงินก็เป็นเช่นนั้น โดยเฉพาะ นำเสนอในช่วงเทศกาลวันหยุด - และบ่อยกว่านั้นพวกเขาจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าซึ่งทำลายกำลังใจในวันหยุดของคุณอย่างรุนแรง
หากเงินทำให้คุณเป็นกรณีที่ไม่ดีของเพลงบลูส์ในช่วงวันหยุดให้พยายามรักษางบประมาณที่เข้มงวดและยึดติดกับมันในขณะที่คุณซื้อของในช่วงวันหยุด 'มันเป็นความคิดของของขวัญที่สำคัญไม่ใช่ป้ายราคา' กล่าว วินีย์สาระกา จิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง จิตเวชศาสตร์ที่ครอบคลุม Saranga .
4 การรวมตัวของครอบครัว
แม้ว่าการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวควรจะเป็นเรื่องสนุกและปราศจากความเครียด แต่ใครก็ตามที่เคยรวมตัวกันร่วมโต๊ะกับญาติ ๆ จะรู้ดีว่าเรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้ 'สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดได้คือความเครียดในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรามักใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้นบางครั้งรวมถึงสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่เลือกที่จะใช้เวลาด้วย' กล่าว สารีชาฤทธิ์พญ. นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของ ศูนย์สุขภาพและสุขภาพพฤติกรรม ในแมสซาชูเซตส์ หากอาหารมื้อค่ำวันคริสต์มาสที่กำลังจะมาถึงเป็นสาเหตุของความทุกข์ของคุณเพียงแค่เตือนตัวเองว่าหลังจากคุยกันไม่กี่ชั่วโมงการทรมานจะสิ้นสุดลงและคุณจะไม่ต้องเจอญาติอย่างน้อยอีกหนึ่งปี
5 ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
Shutterstock
'เมื่อชีวิตของเราไม่เป็นไปตามมาตรฐานของก Hallmark ในเชิงพาณิชย์เรามักรู้สึกว่าขาดสิ่งที่เราไม่มีมากกว่ารู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามี 'กล่าว จูดิ ธ เบลมอนต์ MS, LPC, นักจิตอายุรเวชที่มีใบอนุญาตและเป็นผู้เขียน ดาดฟ้าแก้ปัญหาความวิตกกังวลและความเครียด . แทนที่จะอยู่กับคริสต์มาสจะมอบของขวัญให้คุณ ควรจะมี ซื้อเครื่องเคียงคุณ ควรจะมี ทำและเครื่องประดับคริสต์มาสให้คุณ ควรจะมี แขวนไว้เพียงแค่สนุกกับการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักและใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณทำ - โอกาสที่ความหดหู่ในช่วงวันหยุดของคุณจะละลายหายไปเหมือน Frosty the Snowman ด้วยความอบอุ่นและ วันที่แดดจ้า .
6 อยู่ห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
ในขณะที่อยู่กับครอบครัวที่ไม่พึงประสงค์เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดสำหรับบางคนสำหรับคนอื่น ๆ ไม่ การอยู่ร่วมกับสมาชิกในครอบครัวที่ก่อให้เกิดประกายไฟ ความรู้สึกเศร้า . 'การไม่มีครอบครัวเพื่อใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยหรือไม่สามารถไปกับครอบครัวในช่วงวันหยุดได้อาจทำให้รู้สึกเศร้าและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ในที่สุด' ดร. Chait อธิบาย หากคุณอยู่ไกลจากครอบครัวเกินไปที่จะกลับบ้านในช่วงวันหยุดให้หากลุ่มเพื่อนที่อยู่ใกล้ตัวซึ่งคุณสามารถฉลองและสร้างความทรงจำใหม่ ๆ ได้และอย่าลืมว่าครอบครัวของคุณมักจะคุยโทรศัพท์ ออกไป!
7 การแสดงออกมากเกินไป
Shutterstock
'หลายคน นิสัยการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ของปีเมื่อพวกเขาออกไปปาร์ตี้มากขึ้นนอนไม่หลับและนอนน้อยลง 'ดร. Chait อธิบาย 'การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนน้อยลงหรือการนอนหลับที่คาดเดาได้น้อยลงสามารถทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะรู้สึกซึมเศร้าหรือทำให้อาการซึมเศร้าที่มีอยู่รุนแรงขึ้นได้'
8 ปาร์ตี้วันหยุด
Shutterstock
เข้าร่วมก ปาร์ตี้วันหยุด การเต็มไปด้วยคู่รักที่น่ารักนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เพิ่งออกจากความสัมพันธ์ที่จริงจัง อย่างไรก็ตามหากคุณ เพิ่งโสด และต้องปรากฏตัวในงานปาร์ตี้วันหยุดปีนี้นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัว เวอร์จิเนียวิลเลียมสัน LMFT กล่าวว่าคุณควรจะ 'ลงทุนในตัวเองมากกว่าที่จะแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณกำลังจัดการกับความเป็นโสดอย่างไม่น่าเชื่อ' การแสร้งทำเป็นว่ามีความสุขจะทำให้คุณหดหู่มากขึ้นเท่านั้นและในตอนท้ายของวันไม่มีใครคาดคิดว่าคุณจะกลับมาจากการเลิกราในชั่วข้ามคืน
9 มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ
แม้ว่าคนทุกประเภทจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในช่วงวันหยุด แต่ผู้รักความสมบูรณ์แบบจะได้รับผลกระทบอย่างหนักจากความโศกเศร้าตามฤดูกาล ทำไม? 'ไม่มีสิ่งใดสมบูรณ์แบบ อะไรก็ได้ และวันหยุดก็ไม่ต่างกัน 'ดร. ซารังกาอธิบาย การตั้งความคาดหวังให้ตัวเองสูงเพื่อ 'สร้างบรรยากาศวันหยุดที่สมบูรณ์แบบหรือซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ' จะส่งผลในท้ายที่สุดดังนั้นหากคุณต้องการ จริง สนุก วันหยุดของคุณ จากนั้นคุณก็ควรจะ 'ละทิ้งความสมบูรณ์แบบและปล่อยให้สิ่งต่างๆเข้าที่ตามธรรมชาติ'
10 ความกดดันที่จะครึกครื้น
Shutterstock
ไม่มีใครอยากเป็น คนนั้น ใครกำลังร้องไห้อยู่ที่มุมห้องในขณะที่คนอื่น ๆ ร้องเพลงคริสต์มาสและ ห้องโถง ด้วยกิ่งก้านของฮอลลี่ แต่ควรซื่อสัตย์กับการเศร้ามากกว่าการแสร้งทำเป็นว่ามีความสุขเพียงเพราะเห็นแก่คนอื่น 'รับฟังแง่มุมทางอารมณ์ของตัวเองอย่างใกล้ชิดและยอมรับเฉพาะประเพณีที่ทำให้คุณสบายใจซึ่งอาจหมายความว่าไม่มีเลย' วิลเลียมสันกล่าว 'เริ่มต้นช่วงเทศกาลวันหยุดด้วยความคาดหวังที่ชัดเจนเกี่ยวกับตัวเองกล้าแสดงออกเกี่ยวกับขอบเขตของคุณและให้สิทธิ์ตัวเองในการตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรให้และมีส่วนร่วมมากแค่ไหนตามความต้องการของคุณเอง!'
11 การสูญเสียคนที่คุณรัก
Shutterstock
การสูญเสียใครสักคนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียนั้นจะขยายออกไปในช่วงเทศกาลวันหยุดเท่านั้นซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณควรอยู่ท่ามกลางคนที่คุณรัก 'วันหยุดมักเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้คน การรับมือกับการสูญเสียครั้งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการตายของคนที่คุณรักหรือการเลิกราของความสัมพันธ์ครั้งสำคัญ 'ดร. 'การไม่มีคน ๆ นั้นมาแบ่งปันสิ่งที่หลายคนคิดว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขสามารถเพิ่มความรู้สึกเศร้าได้'
12 การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรปกติ
Shutterstock
ผู้ที่ชื่นชอบความสะดวกสบายในกิจวัตรประจำวันมาตรฐานอาจพบว่ามากกว่าแค่ตารางเวลาของพวกเขาจะถูกทิ้งในวันหยุด `` อีกเหตุผลหนึ่งที่เราเห็นความเครียดและภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลานี้ของปีนี้เป็นเพราะเราถูกละทิ้งจากกิจวัตรปกติของเรา 'ดร. 'พวกเราหลายคนเดินทางมีครอบครัวอยู่กับเราและมีความรับผิดชอบพิเศษเหล่านี้ทั้งหมดและไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะจัดการ'
13 การสะท้อนตนเอง
'วันหยุดจะเกิดขึ้นในช่วงปลายปีดังนั้นผู้คนจึงไตร่ตรองถึงเป้าหมายและจินตนาการที่ยังไม่เกิดขึ้นในปีนี้และรู้สึกเหมือนล้มเหลว' อธิบาย Carrie the Tailor นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาต เบอร์มิงแฮมเมเปิ้ลคลินิก ในมิชิแกน เพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อนตัวเองที่น่าเศร้านี้ในทุกๆปี Krawiec ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ 'เป้าหมายและความคาดหวังที่สมเหตุสมผลพร้อมกับวัตถุประสงค์ที่ทำได้ซึ่งหมายถึงการบอกว่าคุณต้องการทำอะไรอย่างสมเหตุสมผลในแต่ละวันโดยเฉพาะ'
14 ความเหงา
Shutterstock
สุนัขที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกา
ระหว่างมิสเซิลโตกับการจูบในวันส่งท้ายปีเก่านั้นการให้ความสำคัญกับการมีคู่ในช่วงเทศกาลวันหยุดมากเกินไปทำให้คนที่เหงายิ่งรู้สึกแย่กับสถานการณ์ของพวกเขา 'ความเหงาโดยทั่วไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคซึมเศร้า แต่ในช่วงวันหยุด ความรู้สึกเหงา สามารถขยายได้ 'ดร. เชษฐ์อธิบาย
15 แอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์จำนวนมาก
Shutterstock
ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจให้ผลในการกระตุ้นอารมณ์ชั่วคราว แต่การบริโภคที่มากเกินไปในวันหยุดนั้นมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมาในระยะยาว 'วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เกินพอดีไม่ว่าจะเป็นการดื่มมากเกินไปการรับประทานอาหารมากเกินไปความเครียดที่มากเกินไป' เบลมอนต์อธิบาย 'ส่วนเกินในพื้นที่เหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกแปลก ๆ และไม่สะดวกสบายในร่างกายของเราเองและกับตัวเราเอง'
แม้ว่าการหักโหมในบริเวณใด ๆ จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ แต่แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณเนื่องจาก 'แอลกอฮอล์เป็นสารซึมเศร้าและยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกหดหู่โดยรวมมากขึ้นเท่านั้น' แทนที่จะหักโหมในช่วงวันหยุดนี้และดื่มตัวเองให้เป็นโรคซึมเศร้าให้ จำกัด ตัวเองให้ดื่มเพียงไม่กี่แก้วต่อคืนหรือดีกว่านั้นอ่านต่อ คุณควรดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
