สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกเศร้าในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

สำหรับบางคนวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของปีโดยมีการรวมตัวกันของครอบครัวและเพื่อนฝูงมากมายไม่มีที่สิ้นสุดของกำนัลมากมายและอาหารวันหยุดแสนอร่อยเกินกว่าที่รอบเอวของคุณจะสามารถรับมือได้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ เทศกาลวันหยุดทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดนั่นคือการเริ่มต้นของความเศร้าที่ร้ายแรงบางอย่างแม้กระทั่งความหดหู่ใจในช่วงวันหยุด

ในความเป็นจริงตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามยอมรับว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดและงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิก เผยให้เห็นว่าไม่เพียง แต่หลายคนพบว่าตัวเองมีอารมณ์แย่ลงในช่วงวันหยุดเท่านั้นจำนวนผู้เสียชีวิตจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุด ช่วงก่อนคริสต์มาส มีแนวโน้มที่จะพุ่งสูงขึ้นเช่นกัน

แต่มีข่าวดี (ว้าว): มีหลายวิธีในการจัดการกับความโศกเศร้าในวันหยุดที่คุณพยายามกลบด้วย eggnog และคุกกี้

ความเครียดในช่วงวันหยุดที่สำคัญมีอะไรบ้าง?

จากข้อมูลของ APA ความเครียดในช่วงวันหยุดอันดับต้น ๆ มักจะไม่มีเวลาไม่มีเงินและการโฆษณาเกินจริงที่มักเกิดขึ้นก่อนงานวันหยุดที่สำคัญและมักจะตามมาด้วยการลดลงอย่างรุนแรง

ความหมายทางจิตวิญญาณของการกระตุกตา

อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ยังห่างไกลจากปัจจัยเดียวที่สามารถทำให้คนเป็นสีฟ้าในช่วงเวลานี้ของปี

'มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกหดหู่เศร้าหรือหดหู่ในช่วงวันหยุดได้' ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตและโค้ชชีวิตกล่าว ดร. Jaime Kulaga, Ph.D . 'สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนรู้สึกผิดหวังในช่วงวันหยุดคือการรู้สึกโดดเดี่ยว ... เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องของครอบครัวและเพื่อนฝูงที่มาร่วมกันเพื่อเฉลิมฉลองและขอบคุณ หากไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงรอบตัวคุณวันหยุดสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าหรือแม้แต่อาการซึมเศร้าได้ '

สำหรับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือสภาพอากาศสามารถสร้างความหายนะให้กับอารมณ์ของคุณในช่วงเวลานี้ของปี

`` ข้างนอกมันมืดลงเร็วขึ้นเย็นลงและโดยรวมแล้วผู้คนมักจะสันโดษมากขึ้น ... เมื่อมีกิจกรรมน้อยลงผู้คนอาจพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและอารมณ์ลดลง 'ดร. คูลากากล่าว

นอกจากนี้ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นการวินิจฉัยที่ส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ หลายคนรู้จัก SAD ในฐานะ ‘ บลูส์ฤดูหนาว . ' SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลโดยทั่วไปในช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วงและในฤดูหนาว เมื่อฤดูกาลผ่านไปอาการมักจะแย่ลง 'น้ำหนักขึ้นนอนไม่หลับหงุดหงิดและขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงท่ามกลางอาการที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น

พร้อมเมื่อไหร่จะมีลูก

คุณควรให้กำลังใจตัวเองอย่างไรหากคุณได้รับความสนใจจากเพลงฮอลิเดย์บลูส์?

Kulaga แนะนำให้มีส่วนร่วมในสังคมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอารมณ์ต่ำที่มักจะมาพร้อมกับวันหยุด

'วันหยุดเป็นเรื่องของครอบครัวไม่เกี่ยวกับการล้างบัญชีธนาคารของคุณเพื่อซื้อของขวัญ หากคุณมีเงินเพิ่มและครอบครัวของคุณกำลังนั่งเครื่องบินอยู่ก็ควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณไม่ได้ซื้อของขวัญในปีนี้หรือคุณกำลังลดขนาดของขวัญในวันหยุดนี้เพื่อที่คุณจะได้มาเยี่ยมชมและใช้เวลาร่วมกับพวกเขา 'Kulaga กล่าว 'นี่อาจจะจบลงด้วยการเป็น ของขวัญที่ดีที่สุด สำหรับจิตใจและจิตวิญญาณของคุณเช่นเดียวกับพวกเขา! '

ในทำนองเดียวกันในขณะที่คุณอาจต้องการปิดตัวเองจากส่วนที่เหลือของโลกเมื่อวันหยุดหมุนไปรอบ ๆ การพาเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณไปตามคำเชิญเหล่านั้นเพื่อใช้เวลาร่วมกันจะทำให้คุณมีโลกที่ดีในระยะยาว 'เพื่อนคือครอบครัว' Kulaga กล่าวซึ่งแนะนำให้เริ่มประเพณี Friendsgiving หรือปาร์ตี้เสื้อกันหนาวของเพื่อนที่น่าเกลียดหากฤดูกาลนี้ทำให้คุณผิดหวัง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก ชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลากับเพื่อน ๆ สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างบุคคลที่มีอาการซึมเศร้า

ดังนั้นหากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาเพื่อนเก่า หรือนัดพบคนใกล้ ๆ เพื่อดื่มกาแฟหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามมันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ตราบเท่าที่คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณห่วงใยในระดับอารมณ์และรู้สึกราวกับว่าคุณมีส่วนร่วมกับโลกใบใหญ่รอบตัวคุณ (เช่น: ไม่โดดเดี่ยวหรือแปลกแยก) .

ทำนายฝัน สามีเจ้าชู้หญิงอื่น

อะไรทำให้ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดแย่ลง?

ในขณะที่การสวมกางเกงผ้ายืดและกางเกงรัดรูปอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่การทำเช่นนั้นอาจส่งผลตรงกันข้ามในระยะยาว

'ในช่วงเทศกาลวันหยุดเราจะเต็มไปด้วยของว่างอาหารสารพัดและแอลกอฮอล์มากมาย ไขมันแคลอรี่และอาหารแปรรูปส่วนเกินทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการกระจายตัวของเซโรโทนินและด้วยเหตุนี้ อารมณ์โดยรวม , 'ดร. กุลกา.

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำตามแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้มากพอที่จะกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ดีกว่าการจัดปาร์ตี้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Medicine การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดอาการซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมได้มากกว่าการหาเพื่อนใหม่

'ทำตามวิธีที่คุณดูแลตัวเอง' นักบำบัดแนะนำ เอริกาไมลีย์ LMHC . 'หลายครั้งที่เราไปเยี่ยมครอบครัวหรือออกจากกิจวัตรประจำวันเราสูญเสียหรือยอมทิ้งวิธีเติมถ้วยของเรา พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพของคุณ '

คุณควรทำอย่างไรหากสังเกตเห็นว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรู้สึกผิดหวังในช่วงวันหยุด

และหากคุณพบว่าสมาชิกในวงในของคุณดูเหมือนจะลำบากในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้มีวิธีง่ายๆที่จะช่วยได้: เพียงแค่ขยายขอบเขตตัวเอง เชิญพวกเขาไปดูหนังพาพวกเขาไปเล่นเกมยามค่ำคืนหรือเพียงแค่ส่งข้อความรายสัปดาห์เพื่อเช็คอิน

คนที่คิดลบเสมอๆ เรียกว่า

'ถ้าคุณรู้ว่ามีคนเศร้าในช่วงวันหยุดให้ใช้เวลาปล่อยให้พวกเขาพูดคุยกัน บ่อยครั้งที่เรารับฟังการตอบสนอง แต่ถ้าเราหยุดฟังจริงๆคุณจะพบได้อย่างง่ายดายว่าทำไมใครบางคนถึงเศร้าหรือเจ็บปวด 'ดร. คูลากาแนะนำ

'และแน่นอนว่าถ้าคุณรู้ว่ามีใครบางคนรู้สึกหดหู่ใจอย่างรุนแรงขอแนะนำให้พูดคุยกับมืออาชีพและบอกให้พวกเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าพวกเขากำลังรู้สึกอย่างไร - และมีความหวัง' และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณตลอดทั้งปีให้ค้นพบสิ่งเหล่านี้ 75 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสุขในทันที .

ค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!