การออกกำลังกายยกน้ำหนักรวมร่างกายขั้นสุดยอด

ถ้าคุณ รถไฟ ที่บ้านหรือที่อื่น ๆ ที่มีเพียงบาร์เบลและน้ำหนักเพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดได้โดยการเร่งหรือชะลอจำนวนพนักงานและทำแบบฝึกหัดในรูปแบบวงจร บาร์เบลถูกคิดค้นขึ้นเพื่อรับน้ำหนักที่สมดุล แต่ก็ทำงานได้ไม่สมดุล การออกกำลังกายต่อไปนี้ในการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายด้านหนึ่งเชื่อมระหว่างผนังทั้งสองข้างในขณะที่คุณยกปลายอีกด้านหนึ่ง คุณอาจพบว่าการกดบาร์เหมือนคันโยกจะทำให้ไหล่ของคุณเครียดน้อยลงแถมยังเปิดใช้งานแกนกลางของคุณในระดับที่มากขึ้นอีกด้วย และสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่ายยิ่งขึ้นลองใช้มือของคุณที่ไม่ยอมใครง่ายๆนี้ ประจำวีค.

ทิศทาง
ทำแบบฝึกหัดเป็นวงจรโดยทำแต่ละชุดให้เสร็จโดยไม่หยุดพัก หากการออกกำลังกายรู้สึกง่ายโดยใช้ภาระที่คุณมีให้ทำซ้ำช้าลงและควบคุมได้มากขึ้น (หรือถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มให้โหลด) อีกทางเลือกหนึ่งคือการสำลักลงบนบาร์ การจับให้ต่ำลงจะลดความได้เปรียบเชิงกลของคุณและทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น

หลังจากออกกำลังกายครั้งสุดท้ายให้พักสองนาทีแล้วทำซ้ำทั้งวงจร ทำต่อเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยพักวันละครั้งระหว่างเซสชัน

1 แยกหมอบเพื่อกด

แยกหมอบเพื่อกดการออกกำลังกายบาร์เบลที่ดีที่สุด

Reps: 10–12 (แต่ละข้าง) พัก: 0 วินาที

งัดปลายบาร์เบลเข้ามุมห้อง (เพื่อไม่ให้ผนังเสียหายคุณอาจต้องพันผ้าขนหนูไว้รอบ ๆ ) วางด้านตรงข้ามกับแผ่นน้ำหนักและจับไปที่ส่วนท้าย เข้าสู่ท่าแทงโดยให้ขาซ้ายไปด้านหน้างอโดยให้ต้นขาขนานกับพื้นและเข่าขวาเกือบแตะพื้น ยืนขึ้นอย่างระเบิดแล้วกดบาร์ตรงเหนือศีรษะ

2 แถวแขนเดี่ยวพร้อมแทงบางส่วน

แถวแขนเดียวพร้อมทุ่นแรงบางส่วนการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลที่ดีที่สุด

Reps: 10–12 (แต่ละข้าง) พัก: 0 วินาที

ถือบาร์เบลไว้ด้านหลังแขนเสื้อ (ที่คุณรับน้ำหนัก) ด้วยมือขวา เข้าสู่ท่าแทง แต่ไม่ลึก - ให้ขาทั้งสองข้างยื่นออกไปเล็กน้อยเพื่อไม่ให้บาร์และแผ่นขัดพื้น ดึงสะบักของคุณไปข้างหลังและวางแถบไปที่ซี่โครงของคุณ

3 Barbell Russian Twist

Barbell Russian Twist การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลที่ดีที่สุด

Reps: 10–12 (แต่ละข้าง) พัก: 0 วินาที

จับบาร์ที่อยู่ใกล้สุดอีกครั้งคราวนี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนด้วยความกว้างของไหล่ แกว่งบาร์เบลไปทางซ้ายหมุนเท้าตามต้องการจากนั้นแกว่งไปทางขวา

4 ก้านกดชั้น

Lever Floor Press การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่ดีที่สุด

Reps: 10–12 (แต่ละข้าง) พัก: 120 วินาที

นอนหงายบนพื้นแล้วจับปลายบาร์เบลอีกครั้งหลังแขนเสื้อด้วยมือซ้าย ถือไว้เหนือไหล่ของคุณและขยายแขนขวาออกไป 90 องศาไปทางด้านข้างเพื่อรับการสนับสนุน กดบาร์เบลเหนือหน้าอกของคุณ

สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ติดตามเราได้ เฟสบุ๊ค เดี๋ยวนี้!